เนื้อหา
- ควบคุมน้ำหนัก
- ลดความดันโลหิต
- ลดความเครียดและความวิตกกังวล
- ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและระบบทางเดินหายใจ
- บรรเทาอาการซึมเศร้า
- เพิ่มสุขภาพสมอง
- ช่วยคุณเตะนิสัย
- บนเครื่องหมายของคุณรับการตั้งค่าเดิน
กิจวัตรการเดินอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถพึ่งพาตนเองได้ง่ายขึ้นและสามารถอดทนต่อการออกกำลังกายได้ดีขึ้น และนั่นเป็นเพียงแค่การเริ่มต้นเท่านั้น มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายในการเดินสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังซึ่งอาจเพียงพอที่จะให้คุณสวมรองเท้าผ้าใบและมุ่งหน้าออกไปที่ประตู
ควบคุมน้ำหนัก
หากคุณมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกไว้อาจทำให้หายใจลำบากออกกำลังกายน้อยลงมากการเดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีจะเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้และสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้น เพิ่มการเผาผลาญของคุณ ลดแคลอรี่และคุณสามารถเริ่มลอกน้ำหนักส่วนเกินออกและหายใจได้ง่ายขึ้นระหว่างทำกิจกรรมและพักผ่อน
ยิ่งไปกว่านั้นการลดน้ำหนักสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้หลายประการเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งภาวะหยุดหายใจขณะหลับและโรคข้อเข่าเสื่อม
ลดความดันโลหิต
ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงมักจะจับมือกับ COPD
การเดินสามารถช่วยให้ระดับความดันโลหิตลดลงเป็นปกติได้ตามรายงานของ American Heart Association (AHA) ในความเป็นจริงการเดินมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการวิ่งเพื่อลดความดันโลหิต เพื่อให้ได้ประโยชน์นี้ AHA แนะนำให้เดินโดยเฉลี่ย 40 นาทีในระดับปานกลางถึงหนักเพียงสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์
นี่อาจเพียงพอที่จะควบคุมความดันโลหิตได้โดยไม่ต้องใช้ยา
ลดความเครียดและความวิตกกังวล
การอยู่ร่วมกับ COPD อาจทำให้เครียดได้มาก ยิ่งไปกว่านั้นความเครียดอาจทำให้อาการปอดอุดกั้นเรื้อรังแย่ลง: ยิ่งหายใจหนักขึ้นคุณก็จะยิ่งรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นและในทางกลับกันอาจเป็นวงจรที่ยากที่จะแยกออกจากกัน
เมื่อเราเครียดไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามร่างกายของเราจะปล่อยสารเคมีบางชนิดอะดรีนาลีนนอร์อิพิเนฟรินและคอร์ติซอลเข้าสู่เลือดของเรา นี่เป็นเรื่องปกติส่วนหนึ่งของการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ตามธรรมชาติของเรา แต่เมื่อสารเคมีเหล่านี้สะสมขึ้นเราก็เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในระยะยาวเช่นความดันโลหิตสูง
การเดินสามารถลดความเครียดได้โดยช่วยเผาผลาญสารเคมีความเครียดและยังนำไปสู่การปล่อยสารเอนดอร์ฟินสารเคมีในสมองที่ช่วยลดความเจ็บปวดและนำไปสู่ความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่
ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและระบบทางเดินหายใจ
สมรรถภาพทางเดินหายใจหมายถึงความสามารถในการทำกิจกรรมแอโรบิกหรือเข้าจังหวะในช่วงเวลาที่ยาวนาน กิจกรรมแอโรบิคเช่นการเดิน (เช่นเดียวกับการวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำและขี่จักรยาน) สามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเดินหายใจโดยการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกาย แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่ได้ช่วยเพิ่มการทำงานของปอดโดยตรง แต่ก็สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะช่วยสร้างระดับความอดทนของคุณ
บรรเทาอาการซึมเศร้า
ปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถทำให้งานสำเร็จได้ยากแม้จะเป็นงานที่ง่ายที่สุดดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่หลายคนที่รับมือกับภาวะนี้จะกลายเป็นโรคซึมเศร้า
การออกกำลังกายเป็นยาแก้อาการซึมเศร้าที่ดีเยี่ยมเนื่องจากมีการปล่อยสารเคมีเอนดอร์ฟินในสมองที่มีผลต่อร่างกายให้สงบลง
แม้ว่าผลกระทบที่ให้ความรู้สึกดีของการปล่อยเอนดอร์ฟินในบางครั้งเรียกว่า "นักวิ่งสูง" แต่คุณสามารถทำได้ด้วยกิจกรรมที่ต้องออกแรงน้อยกว่าเช่นการเดินเร็ว ยิ่งไปกว่านั้นการแข็งแรงและฟิตร่างกายมากขึ้นยังสามารถเพิ่มความนับถือตนเองซึ่งจะช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้
เพิ่มสุขภาพสมอง
มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อสมองได้หลายวิธีเช่นทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงและความรู้ความเข้าใจบกพร่อง ทฤษฎีหนึ่งที่ว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นคือในคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังออกซิเจนน้อยลงไปเลี้ยงสมองตามการศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง.
ในทำนองเดียวกันมีงานวิจัยมากมายที่เชื่อมโยงการออกกำลังกายกับสุขภาพสมองที่ดีขึ้น อย่างน้อยหนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2017 ในวารสาร BMC สาธารณสุขพบว่าการทำกิจกรรมเป็นประจำสามารถส่งผลดีต่อสมองได้อย่างลึกซึ้งและสามารถช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้
ช่วยคุณเตะนิสัย
หากคุณเคยสูบบุหรี่ในขณะที่คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและหลังจากนั้นก็พยายามดิ้นรนที่จะเลิกการเดินอาจทำให้คุณก้าวไปสู่การเลิกนิสัยได้ในที่สุด แม้แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในช่วงสั้น ๆ ก็สามารถลดการกระตุ้นให้สว่างขึ้นได้ยิ่งไปกว่านั้นจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Drug and Alcohol Dependence ความอยากบุหรี่จะลดลงในระหว่างและได้ถึง 50 นาทีหลังออกกำลังกาย
การทำกิจกรรมเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงของการเลิกบุหรี่ได้เช่นการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นหากคุณเลิกเลิกนิสัยเพราะกลัวคุณจะต้องแบกรับน้ำหนักที่อาจทำให้หายใจได้ยากขึ้นโปรดจำไว้ว่าการเดินคุณสามารถจัดการกับปัญหาสุขภาพสองอย่างพร้อมกันได้
บนเครื่องหมายของคุณรับการตั้งค่าเดิน
กุญแจสำคัญในกิจวัตรการเดินที่ประสบความสำเร็จคือการเริ่มอย่างช้าๆ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อน หากเขาให้สัญญาณไฟเขียวให้คุณเริ่มออกกำลังกายอย่าพยายามเดินไกลเร็วกว่าหรือนานเกินกว่าที่คุณจะทำได้ แม้ว่าเป้าหมายของคุณควรจะเดินอย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) ถึง 300 นาที (1 ชั่วโมง 15 นาที) ต่อสัปดาห์ แต่อย่ากังวลหากมากเกินไป การเดินครั้งละ 5 นาทีการแพร่กระจายตลอดทั้งสัปดาห์มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริงนั่นอาจหมายถึงเพียงแค่เดินเล่นจากปลายด้านหนึ่งของถนนไปอีกด้านหนึ่ง
หากคุณหายใจไม่ออกให้หยุดและพักสักครู่ก่อนดำเนินการต่อ และพยายามอย่าท้อแท้หากสิ่งนี้เกิดขึ้น: ตราบใดที่คุณยังคงมีอยู่ให้เพิ่มอีกหนึ่งหรือสองนาทีตรงนี้ในที่สุดคุณจะพบว่าการเดินครึ่งชั่วโมงก็คือการเดินเล่นในสวนสาธารณะ