ตัวเลือกเครื่องดื่มที่แตกต่างกันเมื่อคุณมี IBS

เนื้อหา

• น้ำอัดลม
• ทางเลือกของนม
• เครื่องดื่มร้อนที่ดีที่สุด
• เครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่ที่ดีที่สุด
• เครื่องดื่มโปรไบโอติก
• สมูทตี้สีเขียว
• น้ำผลไม้สีเขียว
• น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดของทั้งหมด

เมื่อคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) คุณอาจเคยอ่านมามากเกี่ยวกับอาหารที่ควรกินและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง แต่หาข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ควรดื่มได้ยากกว่า

อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มบางชนิดอาจมีส่วนประกอบของอาหารที่สามารถลดอาการ IBS ของคุณได้ ค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดับกระหายหรือแบ่งปันเครื่องดื่มกับเพื่อน ๆ โดยไม่ต้องกลัวว่าจะทำให้ระบบของคุณแย่ลง

น้ำอัดลม

โซดาไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีเพราะคาร์บอเนตทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดแก๊สมากเกินไปซึ่งอาจทำให้ IBS ของคุณระคายเคืองแม้ว่าการข้ามโซดาอาจเป็นเรื่องยากหากคุณชอบ แต่คุณอาจทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นในระยะยาว วิ่ง.

โซดาธรรมดามีระดับน้ำตาลสูงมากซึ่งเชื่อมโยงกับโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจ โซดาไดเอทยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและควรหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมหากคุณมีระบบย่อยอาหารที่บอบบาง

แทนที่โซดาด้วยชาเย็น

ชาเย็นเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะไม่ใส่โซดา อย่าลังเลที่จะใช้สีดำสีเขียวหรือสีขาวหรือหนึ่งในชาสมุนไพรที่ดีสำหรับ IBS คุณสามารถเก็บชาเย็นโฮมเมดเหยือกหนึ่งไว้ในตู้เย็นได้ เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านขอชาเย็นไม่หวาน คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อย (ไม่ใช่สารให้ความหวานเทียม) เนื่องจากปริมาณที่ต่ำไม่ควรทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์

เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการรับประทานอาหาร FODMAP ต่ำเพื่อจัดการกับอาการ IBS

ทางเลือกของนม

หลายคนที่มี IBS นั้นแพ้แลคโตสดังนั้นจึงควรลองทางเลือกอื่นในซีเรียลสมูทตี้หรือที่ใดก็ตามที่คุณชอบดื่มนม

นี่คือทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ:

• นมที่ปราศจากแลคโตส
• กะทิ (1/2 ถ้วยตวง)
• น้ำนมข้าว
• นมอัลมอนด์ (ปริมาณน้อย)

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ระบุว่าตัวเองแพ้แลคโตส แต่แลคโตสก็ถือเป็นหนึ่งในโอลิโก - ได -, โมโนซัคคาไรด์และโพลิออล (FODMAPs) ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เกี่ยวข้องกับอาการ IBS

นมถั่วเหลืองไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มี IBS เนื่องจากพบว่ามี FODMAP สูง

เครื่องดื่มร้อนที่ดีที่สุด

คุณมีให้เลือกมากมายเมื่อพูดถึงเครื่องดื่มร้อน

ชาร้อน

ชาร้อนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมชาดำเขียวและขาวล้วนมี FODMAP ต่ำเลือกชาที่ไม่มีคาเฟอีนหากคุณพบว่าคาเฟอีนเป็นสารระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหารสำหรับคุณ

ชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรมีประโยชน์ในการผ่อนคลายเพิ่มเติม:

• สะระแหน่เป็นตัวเลือกที่ชนะเลิศด้วยคุณสมบัติต้านอาการปวดเมื่อย (anti-pain!)
• ชาโป๊ยกั๊กและยี่หร่าเหมาะสำหรับทุกคนที่มี IBS-C แต่ไม่จำเป็นสำหรับคนที่ทานอาหาร FODMAP ต่ำ
• ดอกคาโมไมล์เป็นสิ่งที่ดีและผ่อนคลาย แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับคนที่ทานอาหาร FODMAP ต่ำ

เพลิดเพลินในการกลั่นกรอง

ตัวเลือกเครื่องดื่มร้อนในปริมาณที่พอเหมาะ ได้แก่ :

• กาแฟ
• เอสเพรสโซ
• ช็อคโกแลตร้อน

อาจเป็นการดีที่สุดที่จะ จำกัด ตัวเองให้ดื่มหนึ่งครั้งต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงในการบริโภค FODMAP มากเกินไปในแต่ละครั้ง นอกจากนี้ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังเพิ่มลงในเครื่องดื่มของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงนมปกติและใช้ทางเลือกอื่น ๆ ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้

เครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่ที่ดีที่สุด

แม้ว่าแอลกอฮอล์จะระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหาร แต่ IBS ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถดื่มค็อกเทลได้ ขอบคุณนักวิจัยจาก Monash University ในออสเตรเลียที่ได้ทดสอบสุราต่างๆสำหรับเนื้อหา FODMAP ของพวกเขาคุณควรจะสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มใด ๆ ต่อไปนี้:

• เบียร์
• จิน
• วอดก้า
• เหล้าวิสกี้
• ไวน์ (แดงขาวหรือมีประกาย)

จำกัด ตัวเองไม่เกินสองครั้งในหนึ่งวัน อย่าผสมเครื่องดื่มของคุณกับเครื่องดื่มผลไม้ที่มี FODMAP สูง แครนเบอร์รี่ดูเหมือนจะเป็นตัวเลือก FODMAP ที่ต่ำเท่านั้น คุณสามารถผสมเครื่องดื่มของคุณกับโซดาคลับได้หากคุณสามารถทนต่อการอัดลมได้

จำไว้ว่าอย่าดื่มแล้วขับ

เครื่องดื่มโปรไบโอติก

เครื่องดื่มหมักเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับ IBS เพราะจะช่วยปรับปรุงการแต่งหน้าของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณซึ่งในทางทฤษฎีจะช่วยลดอาการของคุณผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับการเตรียมในลักษณะที่มีโปรไบโอติกหลากหลายสายพันธุ์ซึ่งเป็นมิตร แบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพลำไส้

Kombucha เป็นชาหมัก เมื่อเลือก kombucha ให้อ่านฉลากและพยายามเลือกที่ไม่มีน้ำตาลสูงเป็นพิเศษ Kombucha มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์

Kefir เป็นเครื่องดื่มนมหมัก กระบวนการหมักจะใช้แลคโตสส่วนใหญ่ออกไปดังนั้นจึงควรเป็นเรื่องที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส อย่างไรก็ตามมีตัวเลือกที่ไม่ใช่นมเช่นเคเฟอร์ถั่วเหลืองและมะพร้าว

ขณะนี้มีเครื่องดื่มโยเกิร์ตให้เลือกมากมายเช่นกัน อย่าลืมอ่านฉลากเพื่อหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลมากเกินไป นอกจากนี้คุณจะต้องดูให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มโยเกิร์ตไม่มีผลไม้ FODMAP สูง

สมูทตี้สีเขียว

สมูทตี้สีเขียวเป็นเครื่องดื่มปั่นที่มีส่วนผสมของผักผลไม้และส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ในการทำสมูทตี้สีเขียวคุณต้องใช้เครื่องปั่นที่มีพลังมากพอที่จะสับผักใบเขียวให้เข้ากันได้ดี คุณอาจพบว่าง่ายกว่าที่จะผสมผักกับของเหลวก่อนเติมส่วนผสมอื่น ๆ

ในการทำสมูทตี้สีเขียวที่จะไม่ทำให้ IBS ของคุณแย่ลงให้เริ่มด้วยการเลือกผักและผลไม้ FODMAP ต่ำ ผักโขมเป็นสีเขียวอ่อน ๆ ที่ช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ กล้วยเพิ่มความหวานในขณะที่ผลเบอร์รี่ (ไม่ใช่แบล็กเบอร์รี่ซึ่งมี FODMAP สูง) จะเพิ่มไฟโตนิวเทรียนท์ที่ดี

คุณสามารถเติมเนยถั่วน้ำมันมะพร้าวและ / หรือครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดเพื่อลดไขมันต้านการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งที่ดีอีกอย่างคือเมล็ดเจียและ / หรือเมล็ดแฟลกซ์บดซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วย IBS ได้

ตัวเลือกที่ดีสำหรับของเหลวปั่นของคุณ ได้แก่ :

• นมอัลมอนด์ (ปริมาณน้อย)
• กะทิ (จำกัด 1/2 ถ้วยตวง)
• น้ำมะพร้าว (ขีด จำกัด 3 ออนซ์)
• คีเฟอร์
• นมที่ปราศจากแลคโตส
• น้ำนมข้าว
• น้ำ

น้ำผลไม้สีเขียว

น้ำผลไม้สีเขียวเตรียมด้วยเครื่องคั้นน้ำผลไม้ซึ่งเป็นเครื่องบีบของเหลวออกจากผักและผลไม้โดยทิ้งเนื้อส่วนใหญ่ไว้ด้านหลัง ในทางทฤษฎีแล้วน้ำผลไม้สีเขียวจะมีประโยชน์อย่างมากสำหรับ IBS เนื่องจากเครื่องจะขจัดเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำที่ย่อยยากออกไป

นอกจากนี้การคั้นน้ำยังให้คุณประโยชน์ต่อสุขภาพจากการแช่ไฟโตนิวเทรียนท์และไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ง่ายของ IBS เมื่อคุณคั้นน้ำคุณจะได้รับประโยชน์จากการที่คุณสามารถดื่มผักและผลไม้ได้เร็วขึ้นและในปริมาณที่มากเกินกว่าที่คุณจะกินได้

หากคุณเลือกที่จะลองคั้นน้ำคุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยการเลือกผลไม้และผักที่มี FODMAP ต่ำ

น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดของทั้งหมด

น้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณเสมอ ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด คนส่วนใหญ่มักจะเดินไปรอบ ๆ ร่างกายขาดน้ำดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน!

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่ดีที่สุด น้ำช่วยให้ระบบย่อยสลายดูดซึมและเคลื่อนย้ายอาหารไปพร้อมกันระหว่างกระบวนการย่อยทั้งหมด

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรังหรือท้องเสีย จำเป็นต้องใช้น้ำเพื่อให้อุจจาระมีความชุ่มชื้นเพียงพอสำหรับการเดินที่สะดวกสบาย หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการที่น้ำมากเกินไปจะถูกดึงออกจากอุจจาระของคุณซึ่งจะนำไปสู่อุจจาระแข็งที่ยากจะส่งผ่าน

ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมหากคุณมีอาการท้องร่วงเรื้อรังน้ำมากเกินไปจะถูกขับออกไปในการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ

เคล็ดลับบางประการในการลงน้ำในระหว่างวันของคุณ:

• ดื่มแก้วยาว ๆ ทุกครั้งที่คุณเติมแล้วเติมแก้วที่ด้านบนอีกครั้ง
• ให้รางวัลตัวเองด้วยแก้วสวย ๆ หรือขวดน้ำสำหรับเดินทางที่ปลอดสาร BPA
• พกน้ำติดตัวไปด้วยเสมอขณะขับรถ
• เติมน้ำมะนาวเล็กน้อยลงในน้ำเพื่อให้น่าสนใจยิ่งขึ้นและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร