เนื้อหา
- กระดูกสันหลังงอและเสี่ยงหมอนรองกระดูกเคลื่อน
- การงอของกระดูกสันหลังและความผิดปกติ
- กระดูกสันหลังงอและกระดูกสันหลังตีบ
- ป้องกันปัญหาหลังที่เกี่ยวข้องกับการงอกระดูกสันหลัง
ลองมาดูว่าการกระทำของกระดูกสันหลังที่ทำบ่อยที่สุดคือการงอ การเคลื่อนไหวที่คุ้นเคยสำหรับพวกเราส่วนใหญ่การงอกระดูกสันหลังคือการก้มตัวไปข้างหน้า เป็นสิ่งที่คุณได้รับคำสั่งโดยเฉพาะว่าห้ามทำเมื่อยกของที่มีน้ำหนักมากทำสวนและงานอื่น ๆ ด้วยตนเอง การทำความเข้าใจว่าการงอทำงานอย่างไรและผลต่อร่างกายอาจช่วยจัดการอาการปวดหลังของคุณได้
กระดูกสันหลังงอและเสี่ยงหมอนรองกระดูกเคลื่อน
การงอกระดูกสันหลังมากเกินไปหรือการงอกระดูกสันหลังที่รับภาระ - ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณแบกของที่มีน้ำหนักมากหรือคุณบิดกระดูกสันหลังขณะที่คุณงอ - อาจส่งผลเสียต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้
หมอนรองกระดูกเคลื่อนเกิดขึ้นเมื่อแผ่นปิดด้านนอกของหมอนรองกระดูกสันหลังซึ่งเรียกว่า annulus fibrosus frays หรือแตกและศูนย์กลางของเหลวของแผ่นดิสก์ (นิวเคลียส pulposus) รั่วไหลออกมา หากเยื่อหุ้มนิวเคลียสเกิดขึ้นบนรากประสาทไขสันหลังูอย่างที่มักเกิดขึ้นคุณอาจมีอาการปวดและ / หรืออาการทางประสาทอื่น ๆ ซึ่งเรียกรวมกันว่า radiculopathy
บางครั้งอาการบาดเจ็บของหมอนรองกระดูกจะดีขึ้นโดยไม่ต้องผ่าตัด แต่อาจใช้เวลาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นด้วยการดูแลแบบอนุรักษ์นิยมเท่านั้นอาการมักจะหายไปเมื่อวัสดุของแผ่นดิสก์ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย กายภาพบำบัดสามารถช่วยจัดการกับความเจ็บปวดได้ในขณะที่รอคุณควรตัดสินใจไปเส้นทางนี้
แต่หลายคนที่รักษาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทต้องการการแก้ไขที่รวดเร็วขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงเลือกที่จะผ่าตัดดิสซีต
การงอของกระดูกสันหลังและความผิดปกติ
เราทุกคนอยู่ภายใต้แรงโน้มถ่วงซึ่งสามารถบีบอัดกระดูกสันหลังได้ทีละน้อยเมื่อเวลาผ่านไป ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจนำไปสู่ตำแหน่งกระดูกสันหลังที่งอเรื้อรังเรียกว่า kyphosis หากคุณไม่ใส่ใจกับท่าทางของคุณมากนักคุณอาจไม่ได้สังเกตเห็น kyphosis ของคุณจนกว่าจะรุนแรงหรือส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด
การนั่งที่คอมพิวเตอร์การขับรถและการอุ้มเด็กเป็นตัวอย่างของกิจกรรมที่อาจทำให้กระดูกสันหลังงอกระดูกสันหลังไม่ตรงแนว
นอกเหนือจาก kyphosis แล้วการงอกระดูกสันหลังเป็นนิสัยประจำวันเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลให้เกิด scoliosis หรือ swayback ในสภาวะเหล่านี้ตำแหน่งการงอกระดูกสันหลังเรื้อรังเรียกว่าส่วนประกอบ "หย่อนคล้อย" Saggital หมายถึงการเคลื่อนไหวในกรณีของกระดูกสันหลังและลำตัวซึ่งไปในทิศทางไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
กระดูกสันหลังงอและกระดูกสันหลังตีบ
ในบางกรณีต้องการงอนอกกระดูกสันหลัง ตัวอย่างเช่นหากคุณมีกระดูกสันหลังตีบคุณอาจพบอาการคลาสสิกของ neurogenic claudication โดยทั่วไปการทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่างอจะช่วยบรรเทาอาการปวดและตะคริวที่เกี่ยวข้องกับการอุดกั้นทางระบบประสาท
ควรปรึกษาแพทย์และ / หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อหาตำแหน่งและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดตามสภาพของคุณ
และคุณอาจต้องการพิจารณาการฝังเข็มด้วย การศึกษาเดือนมีนาคม 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือก เปรียบเทียบยาการออกกำลังกายและการฝังเข็มเพื่อจัดการกระดูกสันหลังส่วนเอวตีบ จากการรักษาทั้งสามวิธีการฝังเข็มส่งผลให้อาการและการทำงานของร่างกายดีขึ้นมากที่สุด
ป้องกันปัญหาหลังที่เกี่ยวข้องกับการงอกระดูกสันหลัง
วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันปัญหาหลังที่เกิดจากการงอกระดูกสันหลังเรื้อรังคือการรักษาแกนกลางของคุณซึ่งรวมถึง ab และกล้ามเนื้อหลังของคุณทั้งยืดหยุ่นและแข็งแรง
เห็นได้ชัดว่าโปรแกรมออกกำลังกายหลังจะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยคะและพิลาทิสไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยพัฒนาแนวกระดูกสันหลังของคุณด้วยระบบเหล่านี้คุณจะออกกำลังกายหลังของคุณในทุกทิศทางที่กระดูกสันหลังของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้การเน้นไปที่การกระทำที่สมดุลและการจัดตำแหน่งทั้งร่างกายอาจช่วยสร้างท่าทางที่ตั้งตรงได้อีกครั้ง
ท่าโยคะเพื่อป้องกันอาการปวดหลังการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงมักจะทำโดยให้หลังของคุณโค้งและ / หรือบิด เนื่องจากการโค้งและการบิดในระดับหนึ่งเป็นการกระทำที่ตรงกันข้ามกับการงอกระดูกสันหลังการออกกำลังกายในท่าเหล่านี้อาจต่อต้านแนวโน้มที่เป็นนิสัยต่อการงอกระดูกสันหลังซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับหลังของคุณได้
คำจาก Verywell
มีเงื่อนไขเกี่ยวกับกระดูกสันหลังบางอย่างเช่นโรคข้ออักเสบปัญหาข้อต่อด้านและอื่น ๆ ที่อาจระคายเคืองจากการโค้งและ / หรือบิดหลังของคุณ และการบิดอาจทำให้หมอนรองกระดูกระคายเคืองได้เช่นกัน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรให้อาการของคุณถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบไหนและแบบไหนเป็นเกมที่ยุติธรรม