กินอะไรดีเมื่อคุณมี SIBO

เนื้อหา

• สิทธิประโยชน์
• มันทำงานอย่างไร
• ข้อควรพิจารณา

การเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก (SIBO) เป็นภาวะที่มีแบคทีเรียในลำไส้มากเกินไปในลำไส้เล็ก มีอาหาร SIBO ที่แตกต่างกันที่ใช้เพื่อช่วยลดอาการและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ ท้องอืดตะคริวท้องร่วงการขาดสารอาหารการลดน้ำหนักและอื่น ๆ แม้ว่ากลยุทธ์ทางโภชนาการอาจเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาที่ครอบคลุม แต่ก็มีหลักฐาน จำกัด ที่จะสนับสนุนการรับประทานอาหาร SIBO เพียงรายการเดียว

สิทธิประโยชน์

เป้าหมายของการรักษา SIBO ไม่ใช่การกำจัดแบคทีเรียในกระเพาะอาหารทั้งหมด แต่เป็นการคืนความสมดุลตามปกติ

ยาปฏิชีวนะเช่น Xifaxan (rifaximin) มักเป็นรากฐานที่สำคัญของการรักษา SIBO แต่เนื่องจาก SIBO พบได้บ่อยในผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ เช่นโรค Crohn และโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) การจัดการกับเงื่อนไขเหล่านี้จึงมีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากสามารถรวมอาการและกระตุ้นให้แบคทีเรียเจริญเติบโตมากเกินไปในลำไส้เล็ก

อาหาร SIBO สามารถมีบทบาทในเรื่องนี้โดยการขัดขวางแบคทีเรียในกระเพาะอาหารจากการเพิ่มจำนวนลดการอักเสบและจัดการกับข้อบกพร่องทางโภชนาการ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารแนะนำให้การรักษา SIBO เป็นแบบเฉพาะบุคคล

การรักษาด้วยอาหาร SIBO ทั่วไปสองวิธี ได้แก่ อาหารตามธาตุและอาหาร FODMAP ต่ำ การใช้โปรโตคอลทางโภชนาการเหล่านี้อาจขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ

อาหารตามธาตุ

อาหารตามธาตุคืออาหารเหลวที่มักใช้กับผู้ป่วยที่ระบบย่อยอาหารถูกทำลาย อย่างไรก็ตามอาหารกำลังได้รับความสนใจใหม่ในฐานะที่เป็นไปได้ในการรักษาภาวะการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก (SIBO) แม้ว่าจะยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ แต่งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็กมากเกินไปทำให้เกิดอาการ IBS ในบางคน

อาหารตามธาตุกำลังถูกมองว่าเป็นอาหารเสริมที่เป็นไปได้สำหรับยาปฏิชีวนะเนื่องจากสาเหตุต่อไปนี้:

• สารอาหารในอาหารตามธาตุเชื่อว่าจะดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ในส่วนแรกของลำไส้เล็กซึ่งจะช่วยลดจำนวนส่วนประกอบของอาหารที่มีให้กับแบคทีเรีย
• อาหารตามธาตุได้รับการแสดงเพื่อลดจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ ดังนั้นจึงมีการตั้งทฤษฎีว่ามันอาจมีประโยชน์ในการกำจัดแบคทีเรียออกจากลำไส้เล็ก
• นักวิจัยจากการทดลองทางคลินิกฉบับหนึ่งที่ตีพิมพ์จนถึงปัจจุบันในหัวข้อทฤษฎีว่าอาหารตามธาตุอาจเพิ่มปริมาณน้ำดีที่ปล่อยออกจากถุงน้ำดี ผลกระทบนี้ในทางทฤษฎีจะเสริมสร้างคลื่นทำความสะอาดลำไส้เล็กลดระดับแบคทีเรีย
• นักวิจัยคนเดียวกันนี้ยังเสนอว่าผลของอาหารที่มีต่อเซลล์ภูมิคุ้มกันภายในเยื่อบุลำไส้อาจช่วยกำจัดแบคทีเรียในลำไส้เล็กได้

อาหารที่ใช้ในการทดลองประเมินผลของโภชนาการที่มีต่อระดับแลคโตโลสในลมหายใจซึ่งเป็นมาตรการที่สะท้อนถึงการมีแบคทีเรียในลำไส้เล็กในปริมาณมากเกินไป ยังรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับผลของอาหารที่มีต่ออาการ IBS

ในการศึกษาผู้ป่วย 93 IBS ที่มีผลผิดปกติในการทดสอบการหายใจของแลคโตโลส (LBT) จำกัด การรับประทานอาหารให้อยู่ในสูตรอาหารตามธาตุเป็นระยะเวลาสองสัปดาห์ ผู้ที่ยังคงแสดงผล LBT ที่ผิดปกติหลังจากสองสัปดาห์ควรดำเนินการต่อไปอีกหนึ่งสัปดาห์

หลังจากสองสัปดาห์แรกการทดสอบ LBT ปกติพบได้ใน 80% ของผู้ป่วย จำนวนเพิ่มขึ้นเป็น 85% หลังจากรวมผู้ที่รับประทานอาหารตามมาในสัปดาห์ที่ผ่านมา

ข้อมูลมีข้อ จำกัด มากขึ้นเกี่ยวกับผลของการรับประทานอาหารที่มีต่ออาการทางคลินิกแม้ว่าการศึกษาจะรายงานว่าอาการ IBS ดีขึ้นในผู้ป่วยที่มี LBT ปกติเมื่อสิ้นสุดการศึกษาโดยไม่คำนึงถึงประเภทย่อยของ IBS เมื่อเทียบกับผู้ที่ยังคง แสดงผลลัพธ์ LBT ที่ยกระดับ

มีการศึกษาอื่น ๆ ที่ตรวจสอบการใช้อาหารตามธาตุสำหรับโรค Crohn ซึ่งเป็นอีกเงื่อนไขหนึ่งที่มักมาพร้อมกับ SIBO มีหลักฐานหลายอย่างที่สนับสนุนการใช้งาน

ผู้เขียนรายงานที่ตีพิมพ์ฉบับหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าการปฏิบัติตามอาหารเป็นอุปสรรค ผู้ป่วยหลายคนพบว่ารสชาติของอาหารไม่อร่อยและคนอื่น ๆ พบว่าไม่ยั่งยืนที่จะรับประทานอาหารเหลวนานพอที่จะให้อาหารมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามผู้เขียนกล่าวเพิ่มเติมว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่มีปัญหาในการรักษาทางเภสัชวิทยายินดีที่จะยอมรับความไม่สะดวกที่เกี่ยวข้องเพื่อที่จะเห็นการปรับปรุง

ความสัมพันธ์ของ SIBO กับ IBS

อาหาร FODMAP ต่ำ

อาหาร FODMAP ต่ำมักใช้เพื่อรักษาอาการ SIBO FODMAPs เป็นกลุ่มของคาร์โบไฮเดรตที่ประกอบด้วย:

• หมัก
• Oligosaccharides (ประกอบด้วย fructans และ galactans)
• Disaccharides (นมน้ำตาลแลคโตส)
• โมโนแซ็กคาไรด์ (ฟรุกโตส)
• โพลิออล (แอลกอฮอล์น้ำตาลเช่นซอร์บิทอลแมนนิทอลไซลิทอลและมอลทิทอล)

FODMAPs ถูกดูดซึมได้ไม่ดีโดยลำไส้เล็กและเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้อาการของลำไส้แปรปรวนรุนแรงขึ้น นักวิจัยพบว่าเมื่อผู้ที่มี IBS รับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำหลายคนจะได้รับการบรรเทาอาการอย่างมีนัยสำคัญ

ด้วย SIBO ซึ่งเป็น FODMAP สองชนิดคือแลคโตสและฟรุกโตสอาจดูดซึมได้ไม่ดีเนื่องจากการอักเสบตามเยื่อบุของลำไส้เล็ก นอกจากสองสิ่งนี้แล้ว FODMAP ที่ไม่ดูดซึมอื่น ๆ อาจถูกหมักโดยแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้เล็กอย่างไม่เหมาะสมซึ่งนำไปสู่อาการท้องอืดและอาการทางเดินอาหารอื่น ๆ

อาหาร FODMAP ต่ำอาจเป็นประโยชน์สำหรับ SIBO เนื่องจากการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้แบคทีเรียในลำไส้เล็ก "อดอาหาร"

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าแนวทาง FODMAP ต่ำอาจเป็นประโยชน์ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ทราบแน่ชัดว่าการรักษามีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะแนะนำเป็นแนวทางมาตรฐานหรือไม่ ในปี 2018 ผู้เขียนการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน คลินิกระบบทางเดินอาหารแห่งอเมริกาเหนือ กล่าวว่าบทบาทของการเปลี่ยนแปลงอาหารในการจัดการ SIBO ยังไม่เข้าใจ

นอกจากนี้ยังมีการคาดเดาว่าอาหาร FODMAP ในระดับต่ำอาจลดประสิทธิภาพของยาปฏิชีวนะหากมีคนนำไปใช้ในการจัดการ SIBO ดังนั้นโดยทั่วไปจึงแนะนำให้คนรับประทานอาหารตามปกติในขณะที่ทานยาปฏิชีวนะแล้วปฏิบัติตามอาหาร FODMAP ต่ำหลังจากเสร็จสิ้นหลักสูตรการใช้ยาเพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำของ SIBO ในอนาคต

มันทำงานอย่างไร

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหาร SIBO ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อาหาร FODMAP ต่ำและอาหารตามธาตุเป็นวิธีการรักษาที่เป็นไปได้

อาหารตามธาตุ

อาหารตามธาตุเกี่ยวข้องกับการ จำกัด อาหารอย่างสมบูรณ์สำหรับสูตรของเหลวที่เฉพาะเจาะจง อาหารได้รับชื่อจากข้อเท็จจริงที่ว่าสารอาหารถูกนำเข้าสู่ร่างกายโดยใกล้เคียงกับรูปแบบของธาตุหรือหลักมากที่สุด

ระยะเวลา

ระยะเวลาที่คุณรับประทานอาหารตามธาตุนั้นขึ้นอยู่กับอาการของคุณและการปฏิบัติตามโปรแกรมของคุณ ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของอาหารตามธาตุคือการงดอาหารแข็ง

จากรายงานที่เผยแพร่ฉบับหนึ่งพบว่ามีผู้ป่วยเพียง 25% เท่านั้นที่เต็มใจที่จะ จำกัด ปริมาณสารอาหารของตนเป็นการให้อาหารเหลวนานพอที่จะเห็นผลลัพธ์ แต่การศึกษาหลายชิ้นรายงานว่าผู้ที่ปฏิบัติตามจะเห็นผลลัพธ์ในสองถึงสามสัปดาห์

บางคนที่ไม่สามารถรับประทานอาหารตามธาตุครบถ้วนได้ด้วยการที่แพทย์ตกลงให้ใช้อาหารตามธาตุบางส่วนและรวมการให้อาหารเหลวกับอาหารที่ทราบว่าสามารถทนได้ บางครั้งอาหารตามธาตุบางส่วนก็ใช้เพื่อการบำรุงรักษาในระยะยาว แต่การทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาโภชนาการที่เหมาะสม

กินอะไร

อาหารตามธาตุนั้นบริหารเป็นเครื่องดื่มที่คุณดื่มหรืออาจให้ทางสายยาง ปริมาณของเหลวที่ให้จะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆในช่วงสองสามวันแรกเพื่อลดผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการเช่นท้องร่วงหรือปวดท้อง

แต่ละสูตรประกอบด้วยสารอาหารในรูปแบบที่ย่อยง่าย สูตรทั่วไป ได้แก่ :

• กรดอะมิโนที่จำเป็นและไม่จำเป็น
• กลูโคส (คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย)
• วิตามิน (ละลายในไขมันและน้ำ)
• แร่ธาตุ
• อิเล็กโทรไลต์
• ไขมันเล็กน้อย (น้อยกว่า 1%)

มีรูปแบบการค้าที่แตกต่างกันของอาหารตามธาตุที่สามารถซื้อได้ทางออนไลน์ แป้งผสมมีส่วนประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นเท่านั้นและให้พลังงาน 150 ถึง 300 แคลอรี่หรือมากกว่านั้น ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะช่วยคุณกำหนดปริมาณการใช้เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

ไม่มีการเติมรสหรือสีเทียมลงในส่วนผสมอาหารตามธาตุ (ซึ่งรวมกับน้ำ) ดังนั้นเครื่องดื่มจึงมีรสชาติที่อ่อนโยนซึ่งหลายคนพบว่าไม่อร่อย ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เติมน้ำแข็งเพื่อให้มีเนื้อสัมผัสเพื่อให้บริโภคได้ง่ายขึ้น

เนื่องจากอาหารตามธาตุอาจไม่สะดวกและไม่น่ารับประทานจึงมักใช้เป็นทางเลือกสุดท้าย อย่างไรก็ตามหากอาการ SIBO รุนแรงเพียงพอการรับประทานอาหารตามธาตุอาจคุ้มค่าสำหรับคุณ

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใช้อาหารตามธาตุภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้นเนื่องจากมีความเสี่ยง อย่าลองสูตรอาหารตามธาตุแบบโฮมเมดเนื่องจากเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารอย่างมีนัยสำคัญซึ่งอาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในอันตราย ไม่ควรใช้อาหารร่วมกับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะสำหรับ SIBO

Elemental Diet ทำงานอย่างไร

อาหาร FODMAP ต่ำ

ในอาหารนี้คุณจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มี FODMAP สูงในช่วงการกำจัด ในตอนท้ายของขั้นตอนนี้คุณค่อย ๆ แนะนำ FODMAP แต่ละประเภทกลับเข้าไปในอาหารของคุณทีละรายการเพื่อระบุอย่างถูกต้องว่า FODMAP ใดที่ทำให้เกิดอาการ SIBO

ระยะเวลา

ขั้นตอนการกำจัดอาจใช้เวลาสองถึงแปดสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการลดลงระยะต่อไปเรียกว่ากระบวนการรื้อฟื้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง เวลาที่จำเป็นสำหรับระยะนี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาการของคุณ

ไม่ใช่ทุกประเภท FODMAP ที่เป็นปัญหาสำหรับทุกคน ขอแนะนำให้คุณเลือกกลุ่มย่อย FODMAP ทีละกลุ่มเพื่อทดสอบผลของแต่ละกลุ่มที่มีต่อร่างกายของคุณ วางแผนที่จะทดสอบแต่ละกลุ่มเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะย้ายไปยังกลุ่มถัดไป

อาหารนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับการใช้งานในระยะยาว อาหารที่มี FODMAP สูงจำนวนมากนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวม ส่วนใหญ่ถือว่าเป็นพรีไบโอติกซึ่งหมายความว่าช่วยเพิ่มความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ดังนั้นขั้นตอนการนำกลับมาใช้ใหม่และการทดสอบอาหารซ้ำอย่างต่อเนื่องจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่หลากหลายโดยไม่เกิดอาการซ้ำ

กินอะไร

ในระหว่างขั้นตอนการกำจัดคุณจะหลีกเลี่ยงอาหารที่มี FODMAP สูง อาหารที่ไม่เป็นไปตามข้อกำหนดในช่วงเวลานี้จะมี FODMAP หนึ่งในห้าประเภท:

• Fructans:Fructans ไม่สามารถย่อยได้และส่วนใหญ่พบในข้าวสาลีผักหลายชนิดและวัตถุเจือปนอาหารบางชนิดรวมทั้งอินนูลิน
• ฟรุกโตส: ฟรุกโตสเป็นน้ำตาลที่พบในผลไม้หลายชนิดน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง
• กาแลคตัส: เรียกอีกอย่างว่า galactooligosaccharides หรือ GOS กาแลคตาสามารถพบได้ในพืชตระกูลถั่ว ได้แก่ ถั่วถั่วชิกพีและถั่วเลนทิล
• แลคโตส: แลคโตสเป็นน้ำตาลที่พบในนมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ
• โพลีออล: นี่คือน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่มีชื่อมักลงท้ายด้วย "- ol" พบได้ตามธรรมชาติในผลไม้บางชนิดเช่นแบล็กเบอร์รี่และผักเช่นกะหล่ำดอกและเห็ดและมักใช้เป็นสารให้ความหวานเทียม

อาหารเกือบทุกกลุ่ม (ผลไม้ผักธัญพืช ฯลฯ ) ประกอบด้วยอาหารที่มี FODMAP สูงและอาหารที่มี FODMAP ต่ำ

เมื่อปฏิบัติตามอาหารนี้เป็นเรื่องที่ชาญฉลาดที่จะทำงานร่วมกับนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญด้านอาหาร SIBO เพื่อช่วยคุณเลือกอาหารที่เข้ากันได้ดีที่สุดสำหรับคุณ ด้านล่างนี้คือรายการอาหารตัวอย่างในแต่ละกลุ่มที่อาจอยู่ในรายการที่สอดคล้องหรือไม่สอดคล้องกับข้อกำหนดของคุณ

อาหารที่ได้มาตรฐาน

• ผักเช่นมะเขือยาวถั่วเขียวแตงกวาผักกาดมะเขือเทศและบวบ

• ผลไม้ ได้แก่ แคนตาลูปองุ่นกีวีและสตรอเบอร์รี่

• ผลิตภัณฑ์นม ได้แก่ เฟต้าชีสคาเมมเบอร์ชีสชนิดแข็งนมอัลมอนด์และนมถั่วเหลือง

• โปรตีนเช่นไข่เต้าหู้เนื้อเทมเป้และอาหารทะเล

• ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ได้แก่ คอร์นเฟลกข้าวโอ๊ตเค้กข้าวพาสต้าข้าวโพดและขนมปังที่ปราศจากข้าวบาร์เลย์

• ขนมหวาน ได้แก่ ดาร์กช็อกโกแลตน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำตาลโต๊ะ

• ถั่วและเมล็ดพืช ได้แก่ ถั่วลิสงถั่วแมคคาเดเมียและเมล็ดทานตะวัน

อาหารที่ไม่เป็นไปตามข้อกำหนด

• ผักเช่นหน่อไม้ฝรั่งกะหล่ำดอกเห็ดหัวหอมและถั่วลันเตา

• ผลไม้ ได้แก่ แอปเปิ้ลเชอร์รี่ผลไม้แห้งลูกพีชและแตงโม

• ผลิตภัณฑ์นม ได้แก่ นมวัวนมข้นจืดไอศกรีมและโยเกิร์ต

• โปรตีนรวมถึงพืชตระกูลถั่วส่วนใหญ่เนื้อสัตว์หมักและเนื้อสัตว์แปรรูปบางชนิด

• ผลิตภัณฑ์ขนมปังและธัญพืช ได้แก่ ขนมปังจากข้าวสาลีข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์และผลิตภัณฑ์ขนมขบเคี้ยว

• ขนมหวาน ได้แก่ น้ำผึ้งน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและขนมที่ไม่มีน้ำตาล

• ถั่วและเมล็ดพืชรวมทั้งเม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วพิสตาชิโอ

โปรดจำไว้ว่าในช่วงการกำจัดคุณสามารถกินอาหารที่มี FODMAP ต่ำได้ รายการด้านบนเป็นเพียงตัวอย่างอาหารที่มีให้คุณตามข้อมูลที่พัฒนาโดย Monash University ในออสเตรเลียซึ่งเป็นผู้นำด้านการวิจัยในหัวข้อนี้

ระยะเวลาที่แนะนำ

เวลาในการรับประทานอาหารและอาหารว่างของคุณไม่ได้เป็นปัจจัยในการทำตามทั้งขั้นตอนการกำจัดและการนำกลับมาใช้ใหม่ คุณสามารถบริโภคอาหารตามกำหนดเวลาที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่างไรก็ตามเนื่องจากการแนะนำอาหาร FODMAP ซ้ำอาจทำให้เกิดอาการได้คุณอาจต้องการแนะนำอาหารเหล่านี้ในเวลาที่คุณอยู่ที่บ้านและสบายใจได้

การปรับเปลี่ยน

หลายคนที่มี SIBO มีอาการอื่น ๆ เช่นโรค celiac ตับอ่อนอักเสบเรื้อรังโรคตับแข็งโรค Crohn โรคเบาหวานและความผิดปกติอื่น ๆ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติมากสำหรับผู้ที่มีภาวะเหล่านี้และ SIBO จะประสบภาวะทุพโภชนาการ

ตัวอย่างเช่นวิตามินที่ละลายในไขมัน (วิตามิน A, D, E และ K) อาจไม่ถูกดูดซึมอย่างเหมาะสมหากคุณมี SIBO ผู้ที่มี SIBO อาจมีภาวะขาดธาตุเหล็กหรือขาดวิตามินบี 12

ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้คุณทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อจัดการ SIBO และสภาวะพื้นฐานใด ๆ การรักษาของคุณจะได้รับการปรับแต่งเพื่อให้เหมาะกับอาการเฉพาะของคุณและอาจรวมถึงการเสริม

ข้อควรพิจารณา

เมื่อทำตามอาหาร FODMAP ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้จดไดอารี่อาหารไว้ ไดอารี่ง่ายๆจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความสัมพันธ์ระหว่างอาหารที่คุณกินและอาการที่คุณพบได้ดีขึ้น

นอกจากนี้คุณยังต้องการรวบรวมทรัพยากรเพื่อให้คุณสามารถประเมินเนื้อหา FODMAP ของอาหารแต่ละอย่างที่คุณเลือกได้ แอปสมาร์ทโฟน FODMAP ต่ำจากนักวิจัยจาก Monash University เป็นสิ่งที่ต้องมี การซื้อตำราอาหาร FODMAP ต่ำและค้นหาสูตรอาหาร FODMAP ต่ำทางออนไลน์อาจเป็นประโยชน์

สุดท้ายโปรดจำไว้ว่าอาหาร FODMAP ต่ำไม่ได้ออกแบบมาเพื่อเป็นแผนการรับประทานอาหารแบบถาวร อาหารหลายชนิดที่มี FODMAP สูงเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าได้แนะนำอาหารใหม่ ๆ ในอาหารของคุณเป็นระยะ ๆ เพื่อดูว่าความไวของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่ ไดอารี่อาหารของคุณจะช่วยแนะนำคุณตลอดกระบวนการนี้

คำจาก Verywell

การวินิจฉัย SIBO อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด แต่โชคดีที่เงื่อนไขนี้ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางมากขึ้นเพื่อให้การรักษาที่เหมาะสมนั้นง่ายต่อการค้นหา ทำงานอย่างใกล้ชิดกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อรับคำแนะนำส่วนบุคคล เมื่อครบตามความต้องการทางโภชนาการแล้วคุณมีแนวโน้มที่จะฟื้นพลังและรู้สึกสบายตัวขึ้น โปรดทราบว่า SIBO สามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นคุณอาจหยุดพักจากการรักษาเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีในแต่ละครั้ง อย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับอาการที่เกิดซ้ำกับแพทย์ของคุณเพื่อให้สามารถรักษาอาการวูบวาบได้ทันท่วงที

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์