เนื้อหา
มะรุมอาหารเสริมที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มาจาก มะรุมโอเลฟิร่าต้นไม้ในอินเดียถูกใช้มานานหลายศตวรรษในวัฒนธรรมตะวันออกเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การวิจัยสมัยใหม่ชี้ให้เห็นว่ามะรุมสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและบรรเทาปัญหาสุขภาพอื่น ๆใบฝักและเมล็ดของต้นมะรุมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระกรดอะมิโนวิตามินและแร่ธาตุ ผงใบมะรุมที่มีโปรตีนครบถ้วนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดที่ร่างกายต้องการ ฝักเป็นแหล่งวิตามินซีที่อุดมไปด้วยและเมล็ดที่กินได้มีกรดโอเลอิกในปริมาณสูงซึ่งเป็นกรดไขมันที่มีประโยชน์ที่พบในน้ำมันมะกอก
ในการแพทย์ทางเลือกมะรุมใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวบรรเทาอาการท้องผูกกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันส่งเสริมการลดน้ำหนักและเพิ่มความใคร่ มักมีการเติมผงมะรุมลงในสมูทตี้ดื่มเป็นชาหรือรวมอยู่ในแถบโภชนาการและเครื่องดื่มชูกำลังและน้ำมันมะรุมใช้เฉพาะสำหรับผมและผลิตภัณฑ์บำรุงผิว
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
มักเรียกกันว่า“ ต้นไม้มหัศจรรย์” มะรุมมีประวัติการใช้มายาวนานในระบบการแพทย์แผนโบราณทั่วเอเชียใต้ซึ่งได้รับการศึกษาในวิทยาศาสตร์สมัยใหม่
การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามะรุมมีสารประกอบหลายชนิดที่มีผลในการส่งเสริมสุขภาพ ได้แก่ quercetin และ beta-sitosterol นอกจากนี้ยังมีสารต้านการอักเสบและอาจช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียดจากออกซิเดชั่นและการอักเสบเรื้อรังรวมถึงโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังอาจช่วยรักษาและ / หรือป้องกันภาวะเรื้อรังหลายอย่างเช่นเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงโรคข้ออักเสบหอบหืดและความดันโลหิตสูง
ในขณะที่ผลการวิจัยจากสัตว์ทดลองในห้องปฏิบัติการและการศึกษาทางคลินิกขนาดเล็กชี้ให้เห็นว่ามะรุมมีคำมั่นสัญญาในการรักษาสภาวะสุขภาพหลายประการ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
นี่คือหลักฐานเบื้องต้นบางอย่างที่แสดงว่ามะรุมสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพต่อไปนี้:
โรคเบาหวาน
การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามะรุมอาจช่วยต่อสู้กับโรคเบาหวานโดยการปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดและลดภาวะแทรกซ้อนแม้ว่าจะยังไม่เข้าใจวิธีการทำงานอย่างแน่ชัด ทฤษฎีหนึ่งคือช่วยเพิ่มการผลิตอินซูลินตามการทดลองทางคลินิกขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในปี 2559 แนะนำ ในการศึกษาอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีพบว่าผงใบมะรุมขนาด 4 กรัมเพียงครั้งเดียวช่วยเพิ่มอินซูลินที่หมุนเวียนและลดน้ำตาลในเลือด
การทดลองทางคลินิกขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร ในปี 2018 พบว่ามะรุมสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารได้ การศึกษานี้รวมผู้ป่วยโรคเบาหวาน 17 คนและผู้ที่มีสุขภาพดี 10 คนและพบว่ามะรุมดูเหมือนว่าน้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้นหลังอาหาร
การศึกษาในหนูปี 2019 พบว่ามะรุมอาจช่วยโรคเบาหวานได้โดยการลดภาวะดื้ออินซูลินซึ่งเป็นภาวะที่เซลล์ในร่างกายดูดซึมน้ำตาลในเลือดได้น้อยลง หนูในการศึกษาได้รับอาหารที่มีฟรุกโตสสูงเพื่อกระตุ้นให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน หลังจากสี่สัปดาห์ของการรักษาด้วยมะรุมความไวของอินซูลินดีขึ้นช่วยลดน้ำตาลในเลือด
ประโยชน์ไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ใบมะรุมเท่านั้น การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคเบาหวาน พบว่าสารสกัดจากฝักมะรุมอาจช่วยต่อสู้กับโรคเบาหวานได้เช่นกัน นักวิจัยได้ป้อนสารสกัดจากฝักมะรุมให้กับหนูที่เป็นโรคเบาหวานและพบว่ามันช่วยลดการลุกลามของโรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องได้อย่างมีนัยสำคัญ
วิธีการรักษาแบบธรรมชาติสามารถช่วยอาการเบาหวานประเภท 2 ของคุณได้อย่างไรโรคหัวใจและหลอดเลือด
สารสกัดจากใบมะรุมอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลและทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น รีวิวที่เผยแพร่ใน พรมแดนด้านเภสัชวิทยา ในปี 2555 ได้ตรวจสอบการทดลองทางคลินิกและในสัตว์ของใบมะรุมและสรุปได้ว่าอาจเป็นการรักษาภาวะไขมันในเลือดผิดปกติที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นภาวะที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันในเลือดชนิดหนึ่ง) หรือทั้งสองอย่าง
โดยทั่วไปแล้วเมล็ดมะรุมถูกนำมาใช้เพื่อลดความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของหัวใจการใช้งานวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าอาจได้ผล การศึกษาในหนูในปี 2017 พบว่าเมล็ดมะรุมให้ประโยชน์ในการป้องกันหัวใจและอาจช่วยรักษาความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นวิธีการใช้พืชแบบดั้งเดิมการศึกษาหนูอีกชิ้นในปี 2019 พบว่าเมล็ดมะรุมอาจป้องกันความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับอายุได้
การบำบัดตามธรรมชาติสำหรับหลอดเลือดผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
การศึกษาในมนุษย์ไม่กี่ชิ้นที่ทดสอบประโยชน์ต่อสุขภาพของมะรุม แต่ในกลุ่มที่มีนั้นมะรุมสามารถทนได้ดีโดยไม่มีรายงานผลข้างเคียงใด ๆ มันถูกใช้เป็นอาหารและยามานานหลายศตวรรษโดยไม่มีรายงานผลข้างเคียงใด ๆ
อย่างไรก็ตามเนื่องจากมะรุมอาจลดน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตได้อย่าผสมมะรุมกับยาเพื่อรักษาโรคเบาหวานหรือความดันโลหิต ก่อนที่คุณจะรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ เพื่อป้องกันหรือรักษาอาการป่วยควรปรึกษาแพทย์และเภสัชกรของคุณ
การเลือกการเตรียมและการจัดเก็บ
มักเรียกกันว่า“ ต้นไม้มหัศจรรย์” มะรุมมีประวัติการใช้มายาวนานในระบบการแพทย์แผนโบราณทั่วเอเชียใต้ มีจำหน่ายในแคปซูลผงสารสกัดฝักแห้งและเมล็ดพืชจำหน่ายตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและทางออนไลน์
ไม่มีปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับมะรุม ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์และอย่าให้เกินปริมาณประจำวันที่ระบุไว้บนฉลากผลิตภัณฑ์
คำถามทั่วไป
มะรุมช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
มะรุมมักถูกขนานนามว่าเป็นยาช่วยลดน้ำหนักอย่างไรก็ตามมีงานวิจัยที่ จำกัด เพื่อสนับสนุนเรื่องนี้ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยในการรักษาโรคเมตาบอลิกซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่รวมถึงโรคอ้วนในช่องท้องนอกจากนี้ยังได้รับการตรวจสอบว่าเป็นยาช่วยลดน้ำหนักร่วมกับสมุนไพรอื่น ในการทดลองทางคลินิกของผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน 140 คนซึ่งเป็นส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์ของ ขมิ้นชัน, มะรุมโอเลฟิร่าและ Murraya koeingii เมื่อรวมกับการ จำกัด แคลอรี่เล็กน้อยและการออกกำลังกายพบว่าดัชนีมวลกาย (BMI) ลดลง 2 คะแนนในการศึกษา 16 สัปดาห์
มะรุมมีรสชาติอย่างไร?
ผงมะรุมมีรสชาติใกล้เคียงกับผักใบเขียวอื่น ๆ และเมื่อเทียบกับผงมัทฉะและสาหร่ายสไปรูลิน่า เมล็ดมะรุมเป็นรสชาติที่ได้มาและได้รับการอธิบายว่ามีรสหวานเมื่อคุณอมไว้ในปากครั้งแรก แต่จะมีรสขมเมื่อคุณเคี้ยว
มะรุมเป็นยาโป๊หรือไม่?
ในทางการแพทย์แผนโบราณใช้มะรุมเพื่อรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ แม้ว่าการใช้นี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ในการทดลองในมนุษย์ แต่การศึกษาในหนูพบว่าอาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศในเพศชายโดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
คำจาก Verywell
แม้ว่าจะเร็วเกินไปที่จะแนะนำมะรุมเพื่อวัตถุประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ แต่การเพิ่มสารสกัดมะรุมลงในสมูทตี้หรือจิบสารสกัดจากพืชในรูปแบบชาอาจช่วยเพิ่มพลังทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณได้ หากคุณกำลังคิดจะใช้มะรุมเพื่อจัดการปัญหาสุขภาพเรื้อรังโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน