เนื้อหา
- โยคะเป็นทางออกของความเครียด
- โยคะเป็น Heart Booster
- โยคะเป็นเครื่องช่วยเลิกบุหรี่
- โยคะเป็นการออกกำลังกาย
- คำจำกัดความ
การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจไม่ใช่กิจกรรมทางกายประเภทเดียวที่สามารถช่วยป้องกันหรือจัดการกับโรคหัวใจได้ การฝึกโยคะอย่างสงบนั้นดีต่อหัวใจด้วยเช่นกัน
“ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโยคะมีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด” Hugh Calkins, M.D. ผู้อำนวยการฝ่ายบริการหัวใจเต้นผิดจังหวะที่ Johns Hopkins กล่าว “ มีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาจำนวนแพทย์โรคหัวใจและผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ ตระหนักดีว่าประโยชน์เหล่านี้เป็นของจริง”
โยคะเป็นกิจกรรมของร่างกายจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวผ่านท่าต่างๆของร่างกายและการฝึกการหายใจซึ่งสามารถปรับปรุงความแข็งแรงความยืดหยุ่นความสมดุลและการผ่อนคลาย รูปแบบหรือการปฏิบัติที่แตกต่างกันหลายสิบรูปแบบเช่นหฐะอนุสราอัษฎางคและอื่น ๆ อีกมากมายเน้นจุดสนใจที่แตกต่างกันเช่นการปรับสีการฝึกความแข็งแกร่งหรือการทำสมาธิ
โยคะเป็นทางออกของความเครียด
ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งของโยคะต่อหัวใจคือความสามารถในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ความเครียดทางอารมณ์สามารถก่อให้เกิดผลกระทบทางกายภาพรวมทั้งการปล่อยฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งทำให้หลอดเลือดแดงแคบลงและเพิ่มความดันโลหิต การหายใจเข้าลึก ๆ และการมุ่งเน้นไปที่จิตใจของโยคะสามารถชดเชยความเครียดนี้ได้
ความกังวลและภาวะซึมเศร้ามักเกิดขึ้นตามเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจเช่นหัวใจวายการผ่าตัดบายพาสหรือการวินิจฉัยโรคหัวใจ ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาโดยรวมโยคะสามารถช่วยคุณจัดการความเครียดนี้ได้
โยคะเป็น Heart Booster
นอกเหนือจากความเครียดที่ลดลงแล้วการฝึกโยคะอาจช่วยลดความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและระดับน้ำตาลในเลือดตลอดจนอัตราการเต้นของหัวใจทำให้เป็นการแทรกแซงวิถีชีวิตที่มีประโยชน์ การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการวัดเลือดและรอบเอวซึ่งเป็นเครื่องหมายของโรคหัวใจจะดีขึ้นในผู้ใหญ่วัยกลางคนที่มีอาการเมตาบอลิกที่ฝึกโยคะเป็นเวลาสามเดือน
การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าชั้นเรียนโยคะแบบช้าๆสัปดาห์ละสองครั้งช่วยลดความถี่ของการเกิดภาวะหัวใจห้องบนในผู้ป่วยที่มีอาการดังกล่าว ในอีกรายงานหนึ่งผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวที่เข้าร่วมโปรแกรมโยคะแปดสัปดาห์พบว่าความสามารถในการออกกำลังกายและคุณภาพชีวิตดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีระดับเลือดต่ำของเครื่องหมายสำหรับการอักเสบซึ่งก่อให้เกิดโรคหัวใจ
โยคะเป็นเครื่องช่วยเลิกบุหรี่
งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าโยคะอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับโรคหัวใจ
โยคะเป็นการออกกำลังกาย
โยคะยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุล เนื่องจากไม่ใช่รูปแบบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นคุณจึงไม่ควรนับเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของจำนวนรวมรายสัปดาห์ที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก