เนื้อหา
- เลิกสูบบุหรี่
- เริ่มออกกำลังกาย
- ทิ้งอาหารขยะ
- ฝึกสุขอนามัยที่ดี
- ทานยาของคุณ
- ใช้ออกซิเจนของคุณ
- หลีกเลี่ยงตัวกระตุ้น COPD ของคุณ
- จัดลำดับความสำคัญส่วนที่เหลือ
- ปรับปรุงคุณภาพอากาศในบ้านของคุณ
- หลีกเลี่ยงความเครียด
เลิกสูบบุหรี่
หากคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณคือการเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่ทำให้ปอดอุดกั้นเรื้อรังก้าวหน้าขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ยังสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่เช่นความดันโลหิตสูงโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองหรือมะเร็ง
หากคุณต้องการเลิกมีตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพบางอย่างที่สามารถช่วยได้เช่นแผ่นแปะนิโคตินและยารับประทาน ภายใต้พระราชบัญญัติการดูแลราคาไม่แพงสิ่งเหล่านี้สามารถใช้ได้ฟรีสำหรับการเลิกหลายครั้ง
การศึกษาห้าปีในประเทศจีนรายงานว่าการเลิกสูบบุหรี่ในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังขั้นรุนแรงช่วยเพิ่มอัตราการรอดชีวิตอย่างมีนัยสำคัญในบรรดาผู้เข้าร่วมการทดลอง 204 คนพบว่า 73 คนที่ไม่หยุดสูบบุหรี่เสียชีวิตเมื่อเทียบกับเพียง 40 คนในกลุ่มที่เลิกสูบบุหรี่
เริ่มออกกำลังกาย
หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งดูทีวีก็ถึงเวลาที่ต้องลุกขึ้นมาเคลื่อนไหว การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายรวมถึงคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นเพิ่มความนับถือตนเองและคุณภาพชีวิตโดยรวมที่ดีขึ้น
ตามรายงานปี 2013 ใน European Respiratory Reviewการฝึกความเข้มข้นสูงอย่างต่อเนื่องจะดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพทางเดินหายใจของคุณหากคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรัง อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถรักษาการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงได้เนื่องจากอาการของคุณรุนแรงให้ฝึกตามช่วงเวลา (ซึ่งความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นเป็น 90% ถึง 95% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณเป็นเวลาหลายนาทีจากนั้นให้ช้าลงเพื่อให้ผ่อนคลาย เป็นเวลาหลายนาที) ก็ใช้ได้เช่นกัน
ทิ้งอาหารขยะ
การกินอาหารขยะหรืออาหารที่เต็มไปด้วยอาหารแปรรูปอาจส่งผลเสียต่อปอดอุดกั้นเรื้อรังของคุณ อาหารขยะมีแคลอรี่และไขมันมากมายซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจทำให้หายใจลำบากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
การเปลี่ยนอาหารง่ายๆสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของคุณ จากการทบทวนการศึกษาในปี 2014 ใน International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease, การเพิ่มการบริโภคผลไม้ 100 มิลลิกรัมต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 24% ในระยะเวลา 20 ปี ในทางตรงกันข้ามการกินเนื้อสัตว์ที่มีไนเตรตสูงมีความสัมพันธ์กับการลุกลามอย่างรวดเร็วของ COPD
ฝึกสุขอนามัยที่ดี
แม้ว่าสาเหตุหลักสองประการของการกำเริบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังคือการติดเชื้อในปอดและมลพิษทางอากาศ แต่หลายครั้งก็ไม่ทราบสาเหตุ เพื่อลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังให้ล้างมือและรับการฉีดวัคซีนที่แพทย์อาจแนะนำ การกำเริบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถนำไปสู่การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและการเสียชีวิตได้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันหรืออย่างน้อยก็ควรรับรู้เมื่อถึงเวลา
ทานยาของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณไม่สามารถจ่ายยาได้หรือมีปัญหาในการจัดการสภาพของคุณการไม่ปฏิบัติตามหรือไม่ปฏิบัติตามแผนการรักษา COPD ที่แนะนำอาจส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิตของคุณ COPD อาจรักษาไม่หาย แต่สามารถรักษาได้
ใช้ออกซิเจนของคุณ
หลายคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังซึ่งอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยออกซิเจนในระยะยาวจะไม่ทำเช่นนั้นเพราะพวกเขารู้สึกอายที่จะเห็นถังออกซิเจนและช่องจมูกในที่สาธารณะ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การแยกทางสังคมและภาวะซึมเศร้าทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมของคุณลดลง การบำบัดด้วยออกซิเจนมีประโยชน์มากมายรวมถึงการปรับปรุงการนอนหลับอารมณ์และความตื่นตัวทางจิต
จากการศึกษาพบว่าการใช้ออกซิเจนอย่างน้อย 15 ชั่วโมงต่อวันสามารถเพิ่มอัตราการรอดชีวิตของคุณได้มีทางเลือกอื่นสำหรับการทำคลอดทางจมูกดังนั้นหากคุณไม่ชอบวิธีการคลอดในปัจจุบันให้ปรึกษาแพทย์ว่ามีวิธีใดอีกบ้าง .
หลีกเลี่ยงตัวกระตุ้น COPD ของคุณ
ทริกเกอร์คือสิ่งที่คุณสัมผัสซึ่งทำให้อาการ COPD แย่ลง ไม่ใช่ทุกคนที่จะตอบสนองในทางลบกับทริกเกอร์เดียวกัน ทริกเกอร์สามารถพบได้ในร่มหรือกลางแจ้ง เมื่อคุณระบุได้แล้วคุณก็จะสามารถเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงได้ง่ายขึ้น
จัดลำดับความสำคัญส่วนที่เหลือ
คุณเคยรู้สึกเหนื่อยล้าก่อนที่จะเริ่มวันใหม่หรือไม่? อาการหายใจถี่ของคุณแย่มากจนไม่สามารถทำงานประจำวันให้เสร็จได้หรือไม่?
หากฟังดูคุ้นเคยคุณอาจต้องเริ่มเว้นจังหวะเพื่อที่จะได้ประหยัดพลังงานมากขึ้น การประหยัดพลังงานไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณผ่านวันของคุณไปได้ แต่ยังช่วยให้คุณจัดการกับอาการหายใจไม่ออกที่เกี่ยวข้องกับปอดอุดกั้นเรื้อรังที่น่ากลัวที่สุดอีกด้วย
ปรับปรุงคุณภาพอากาศในบ้านของคุณ
คุณรู้ไหมว่าอากาศภายในอาคารบางครั้งมีมลพิษมากกว่าอากาศภายนอก การปรับปรุงคุณภาพอากาศในบ้านของคุณไม่เพียง แต่มีความสำคัญสำหรับผู้ที่เจ็บป่วยเรื้อรังเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อทั้งครอบครัวรวมถึงสัตว์เลี้ยงด้วย หากคุณต้องการกรองอากาศในบ้านให้พิจารณาซื้อแผ่นกรอง HEPA
หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดเรื้อรังเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยเรื้อรังหลายอย่างเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคอ้วน อาจทำให้อาการ COPD แย่ลงได้ ส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ได้แก่ วิธีการลดความเครียดเช่นการเจริญสติหรือการทำสมาธิซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้
จากการศึกษาพบว่าการจัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถเพิ่มความสามารถในการรักษาตามกำหนดและทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นได้นอกจากการบำบัดจิตใจและร่างกายแล้วการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญายาซึมเศร้าและการแทรกแซงทางการแพทย์อื่น ๆ ยังสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ