เนื้อหา
- ดูแลตัวเอง
- ค้นหาการสนับสนุน
- รักษาขอบเขตของคุณ
- เก็บบันทึกประจำวัน
- ศึกษาตัวเอง
- ปรนเปรอตัวเอง
- รักษาอารมณ์ขัน
ดูแลตัวเอง
การพักผ่อนให้เพียงพอออกกำลังกายและโภชนาการที่ดีมีความสำคัญมากกว่าที่เคยเมื่อคุณดูแลคนอื่น แม้จะมีความสำคัญของการดูแลตัวเอง แต่หลายคนก็เก็บความต้องการของตัวเองไว้ที่เตาเผาหลังในขณะที่ดูแลคนที่คุณรักที่เป็นมะเร็ง อย่างไรก็ตามการละเลยสุขภาพของคุณเองไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่ยังลดความสามารถในการเป็นผู้ดูแลที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่นเดียวกับที่พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินบอกให้ผู้คนสวมหน้ากากออกซิเจนของตัวเองก่อนสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ต้องดูแลตนเองเป็นอันดับแรกในรายการของคุณ
สำหรับใครที่ยังรู้สึกผิดกับการพิจารณาความต้องการของตัวเองให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าคุณจะหวังอะไรหากสถานการณ์พลิกผัน
ค้นหาการสนับสนุน
การได้รับการสนับสนุนทางร่างกายและอารมณ์ช่วยให้คุณสามารถสนับสนุนคนที่คุณรักได้อย่างสุดความสามารถ
การหาคนมาช่วยดูแลคนที่คุณรักเป็นสิ่งสำคัญในการให้เวลาและทรัพยากรเพียงพอในการดูแลตัวเองในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการขอให้สมาชิกในครอบครัวและเพื่อนคนอื่น ๆ ช่วยเหลือคุณแม้ว่าคุณจะมีปัญหาในการขอความช่วยเหลือก็ตาม ตรวจสอบทรัพยากรในชุมชนของคุณด้วย นักสังคมสงเคราะห์ที่ศูนย์มะเร็งของคุณสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับความช่วยเหลือทางการเงินความช่วยเหลือทางกฎหมายและอื่น ๆ อีกมากมาย
ซึ่งแตกต่างจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพด้านเนื้องอกวิทยาที่มีเพื่อนร่วมงานพูดคุยด้วยหรือผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งซึ่งมักติดตามกลุ่มช่วยเหลือด้วยตนเองหรือชุมชนมะเร็งออนไลน์ผู้ดูแลในครอบครัวอาจรู้สึกโดดเดี่ยวมาก โชคดีที่ตอนนี้มีกลุ่มสนับสนุนและชุมชนที่ออกแบบมาสำหรับผู้ดูแลโดยเฉพาะ องค์กรต่างๆเช่น CancerCare และ LUNGevity ไม่เพียง แต่มีชุมชนผู้ดูแลออนไลน์เท่านั้น แต่ยังสามารถจับคู่คุณกับผู้ดูแลในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันสำหรับการสนับสนุนแบบตัวต่อตัว
หากคุณไม่พบชุมชนการสนับสนุนที่คุณพอใจหรือแม้ว่าคุณจะทำเช่นนั้นก็ยังมีหนังสือที่ยอดเยี่ยมมากมาย ที่ชอบคือ การเดินทางของมะเร็ง: มุมมองของผู้ดูแลจากที่นั่งผู้โดยสาร ประพันธ์โดย Cynthia Siegfried การได้ยินเกี่ยวกับประสบการณ์ของคนที่อยู่ในรองเท้าของคุณอย่างจริงใจและเปิดเผยสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงในบทบาทปัจจุบันในฐานะผู้ดูแล
รักษาขอบเขตของคุณ
ให้เท่าที่จะทำได้ แต่รู้ขีด จำกัด ของตัวเองหลายคนรู้สึกท่วมท้นหดหู่โกรธหรือไม่พอใจเพราะรู้สึกไม่สบายใจที่จะรักษาขอบเขตส่วนบุคคลไว้
หยุดเป็นระยะและคิดถึงการให้ของคุณ คุณรู้สึกสนุกกับความพยายามของคุณหรือไม่? การให้เกินความสามารถและการเสียสละความต้องการของตัวเองอาจทำให้คุณรู้สึกขุ่นเคืองและขมขื่น
เก็บบันทึกประจำวัน
การเขียนบันทึกในบันทึกอาจเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความคิดและความรู้สึกที่คุณไม่สามารถแบ่งปันได้อย่างเปิดเผยหรือสามารถช่วยให้คุณเริ่มเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึกได้ตั้งแต่แรก การย้อนกลับไปดูรายการของคุณยังสามารถช่วยให้คุณตรวจสอบระดับความเครียดของคุณและรู้ว่าคุณกำลังยืดเวลาตัวเองมากเกินไปหรือไม่
การศึกษาพบว่ามีประโยชน์ของการทำเจอร์นัลสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งและมีประโยชน์เช่นเดียวกันสำหรับผู้ดูแลผู้ป่วยมะเร็งด้วยเช่นกัน
ข้อแม้ประการหนึ่งคือการบันทึกอาจเป็นอันตรายแทนหากคุณพบว่าตัวเอง "ซ้อม" ความโกรธหรือความขุ่นเคืองหรือเขียนถึงประเด็นเชิงลบเดิม ๆ อย่างต่อเนื่อง หากคุณพบว่าตัวเองทำเช่นนั้นให้ถามตัวเอง ปัญหาคือสิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้หรือสิ่งที่ไม่สามารถทำได้? หากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ให้เริ่มเขียนเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปล่อยวางความรู้สึกได้ หากสามารถเปลี่ยนแปลงได้ให้ระดมความคิดเพื่อหาวิธีการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้น
ศึกษาตัวเอง
การเรียนรู้เกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคนที่คุณรักให้มากที่สุดจะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าพวกเขากำลังประสบปัญหาอะไร นอกจากนี้ยังสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับการกระแทกที่หลีกเลี่ยงไม่ได้บนท้องถนน
บางคนกลัวที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับมะเร็งของคนที่ตนรัก กลัวว่าการได้เห็นบางสิ่งบางอย่างในสิ่งพิมพ์เช่นการพยากรณ์โรคที่พวกเขาไม่ต้องการจะทำให้มันเป็นจริง แต่ผู้คนมักพบว่าความไม่แน่นอนยิ่งแย่ลงไปอีก อย่างน้อยการรู้ว่าคุณคาดหวังอะไรจะช่วยให้คุณมองตัวเลือกต่างๆเช่นแผน B แผน C และแผน D แทนที่จะกังวลกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น
ปรนเปรอตัวเอง
อาบน้ำ. ดื่มด่ำกับการนวด ฟังเพลงโปรดของคุณ อ่านหนังสือที่ยกระดับหรือสร้างแรงบันดาลใจ การดูแลตัวเองเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ แต่การใช้เวลาในการดูแลตัวเองและให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ยากลำบากในการดูแลที่ทำได้ดีสามารถช่วยให้คุณเดินได้ด้วยขั้นตอนที่เบาลงเล็กน้อย
ใช้เวลาเพื่อรักษามิตรภาพของคุณ การดูแลคนอื่นไม่ได้หมายถึงการละทิ้งความต้องการและความปรารถนาของตัวเอง ระบุว่าคุณเป็นใครนอกเหนือจากผู้ดูแลผู้ป่วยมะเร็งและใช้เวลาในชีวิตเพื่อเป็นคน ๆ นั้น การสูญเสียตัวตนในผู้ดูแลผู้ป่วยโรคมะเร็งอาจเป็นจุดระเบิดในการดูแลซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย
รักษาอารมณ์ขัน
ดูหนังตลก. ขอให้เพื่อนส่งมส์ตลก ๆ มาให้คุณ หรือเปรียบเทียบพยาบาลและแพทย์รอบตัวคุณกับตัวการ์ตูนที่คุณชื่นชอบ มะเร็งเป็นโรคที่ร้ายแรงและน่ากลัว แต่บางครั้งการหัวเราะก็เป็นยาที่ดีที่สุด ตรวจสอบหนังสือเช่น เคล็ดลับมะเร็งเซ็กซี่บ้า. หัวเราะ แต่ต้องอ่อนไหว มีเวลาหัวเราะและเวลาไว้อาลัย
คำจาก Verywell
สำหรับแนวคิดอื่น ๆ ในการดูแลตัวเองตลอดจนโอกาสที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและโดดเดี่ยวในฐานะผู้ดูแลคนที่คุณรักให้พูดคุยกับพยาบาลหรือนักสังคมสงเคราะห์ที่ศูนย์มะเร็งของคุณ การดูแลคนที่คุณรักที่เป็นโรคมะเร็งอาจเป็นเรื่องที่เหนื่อยและระบายอารมณ์อย่างมาก แต่ยังให้รางวัลมากมายอีกด้วย เราทราบดีว่าบางครั้งมะเร็งเปลี่ยนแปลงผู้คนไปในทางที่ดีสิ่งที่เรียกว่าการเติบโตหลังถูกทารุณกรรม แต่เรากำลังเรียนรู้ว่าผู้ดูแลผู้ป่วยโรคมะเร็งมักจะมีการเติบโตในขอบเขตนี้มากกว่าผู้ป่วยมะเร็งที่พวกเขาสนับสนุน ลองนึกถึงวิธีที่การเป็นผู้ดูแลได้เปลี่ยนคุณไปในทางบวกและมองหาเส้นสีเงินเหล่านั้นตลอดการเดินทาง