เนื้อหา
- มีความสมจริง
- วางแผนล่วงหน้า
- ร่างแผนของคุณ
- ทำรายการข้อดีข้อเสีย
- พูดถึงมัน
- ให้รางวัลตัวเอง
- ติดตามความคืบหน้าของคุณ
- อย่าเอาชนะตัวเอง
- ติดมัน
- พยายามต่อไป
- ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับปณิธานปีใหม่
มีความสมจริง
สิ่งหนึ่งเกี่ยวกับความสามารถในการบรรลุเป้าหมายคือต้องมีความเป็นจริง เป้าหมายอาจมีความทะเยอทะยานอย่างแน่นอน แต่เตือนตัวเองว่าอย่าพยายามทำสิ่งที่ไกลเกินไปหรือไม่สมจริง วิธีที่แน่นอนที่สุดในการไม่บรรลุเป้าหมายคือการทำให้เป้าหมายของคุณไม่สามารถบรรลุได้ ตัวอย่างเช่นการแก้ไขที่จะไม่กินอาหารโปรดอีกเลยเพราะเป็นปัญหาสำหรับ IBD อาจเป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับการแก้ปัญหาปีใหม่ มุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้เช่นหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปัญหาบ่อยขึ้น
วางแผนล่วงหน้า
วันส่งท้ายปีเก่าอาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มวางแผนสำหรับปีหน้า การรอจนถึงนาทีสุดท้ายหมายความว่าการตัดสินใจอาจขึ้นอยู่กับความคิดของวันนั้น ๆ แทนที่จะใช้วิธีการวัดผลมากกว่า แต่ควรวางแผนการลงมติปีใหม่ให้ดีก่อนวันที่ 31 ธันวาคมจะมาถึง หากสายเกินไปสำหรับการวางแผนที่จะเริ่มบางสิ่งภายในวันที่ 1 มกราคมให้เลือกวันที่ 1 กุมภาพันธ์วันเกิดของคุณวันครบรอบการวินิจฉัยของคุณ - วันที่ใดก็ตามที่มีความหมาย
ร่างแผนของคุณ
การตัดเย็บชุดที่ไม่มีแพทเทิร์นจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและการเลือกใช้ชีวิตขั้นพื้นฐานจะไม่ใช้ความคิดแบบครึ่งๆกลางๆ การเปลี่ยนแปลงในสถาบันรวมถึงการวางแผนเกี่ยวกับวิธีจัดการกับการล่อลวงให้ข้ามชั้นเรียนออกกำลังกายหรือสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นอีกหนึ่งชิ้น ซึ่งอาจรวมถึงการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนฝึกความคิดเชิงบวกและการพูดคุยกับตนเองหรือการเตือนความจำเกี่ยวกับการเลือกวิถีชีวิตที่มีผลต่อ IBD
ทำรายการข้อดีข้อเสีย
สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาทุกมุมของความละเอียด บางทีอาจถึงเวลาที่เหมาะสมและอาจจะไม่ใช่: ให้ความคิดนั้นไตร่ตรองก่อนดำน้ำดูรายการข้อดีข้อเสียบนกระดาษเพื่อเสริมสร้างแรงจูงใจ พัฒนารายการนี้ตลอดเวลาและขอให้คนอื่นมีส่วนร่วม เก็บรายชื่อไว้ให้สะดวกและอ้างอิงเมื่อจำเป็นต้องยืนยันการนัดหยุดงานเพื่อแก้ปัญหาอีกครั้ง
พูดถึงมัน
อย่าเก็บมติเป็นความลับ นำครอบครัวและเพื่อนฝูงเข้าสู่พับและด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเป้าหมายจะบรรลุได้ง่ายขึ้น คนที่ดูแลจะอยู่ที่นั่นเพื่อสนับสนุนความละเอียดในการปรับเปลี่ยนนิสัยให้ดีขึ้นหรือเพื่อให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น สถานการณ์ที่ดีที่สุดคือการหาเพื่อนที่แบ่งปันความละเอียดปีใหม่เดียวกันและกระตุ้นซึ่งกันและกัน
ให้รางวัลตัวเอง
รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างทางสามารถช่วยให้รู้สึกว่าบรรลุเป้าหมายได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าจะกินช็อคโกแลตทั้งกล่องได้หากความละเอียดคือการกินให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แต่จงเฉลิมฉลองความสำเร็จด้วยสิ่งที่สนุกสนานที่ไม่ขัดแย้งกับมติ หลังจากยึดติดกับคำสัญญาว่าจะกินให้ดีขึ้นเช่นบางทีรางวัลอาจเป็นการไปดูหนังกับเพื่อน
ติดตามความคืบหน้าของคุณ
การติดตามความคืบหน้าอาจช่วยได้มากในการเดินทาง จดบันทึกความสำเร็จเล็ก ๆ แต่ละครั้งเพื่อไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่า เป้าหมายระยะสั้นนั้นเก็บได้ง่ายกว่าและความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยสร้างแรงจูงใจ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก 30 ปอนด์ให้พูดเน้นไปที่การสูญเสียสิ่งนั้นก่อน 5 การจดบันทึกอาหารหรือสมุดบันทึกอาการอาจช่วยในการติดตาม
อย่าเอาชนะตัวเอง
การมีทัศนคติที่ดีตลอดเวลาเป็นไปไม่ได้เสมอไป แต่การพยายามอย่างมีวิจารณญาณน้อยลงสามารถช่วยได้ การหมกมุ่นอยู่กับความล้มเหลวเป็นครั้งคราวไม่ได้ช่วยในการแสวงหาความก้าวหน้า ทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแต่ละวันและทำทีละวัน เมื่อมีการพลิกกลับอย่าอยู่กับมัน กลับมาตามกำหนดเวลาอีกครั้งและก้าวต่อไปตามแผน
ติดมัน
การยึดมั่นในแผนจะเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการรักษาความละเอียด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจะใช้เวลาประมาณ 21 วันในการทำกิจกรรมใหม่ ๆ เช่นออกกำลังกายจนเป็นนิสัยและ 6 เดือนกว่าจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณ นิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพจะกลายเป็นลักษณะที่สองในเวลาไม่นาน
พยายามต่อไป
ไม่ใช่ทุกนัดที่จะเข้าเป้า สิ่งที่สำคัญคือพยายามต่อไป หากความละเอียดหมดลงโดยสิ้นเชิงภายในกลางเดือนกุมภาพันธ์อย่าเพิ่งสิ้นหวัง เริ่มใหม่อีกครั้ง! ไม่มีเหตุผลที่จะไม่สามารถ "ตั้งปณิธานปีใหม่" ได้ตลอดทั้งปี
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับปณิธานปีใหม่
- 63% ของผู้คนกล่าวว่าพวกเขารักษามติหลังจากผ่านไปสองเดือน
- 67% ของคนตัดสินใจสามอย่างขึ้นไป
- ความละเอียดสี่อันดับแรก:
- เพิ่มการออกกำลังกาย
- มีความรอบคอบเกี่ยวกับงานหรือโรงเรียนมากขึ้น
- พัฒนานิสัยการกินให้ดีขึ้น
- หยุดสูบบุหรี่ดื่มหรือใช้ยา (รวมถึงคาเฟอีน)
- ผู้คนตั้งปณิธานที่จะเริ่มนิสัยใหม่มากกว่าที่จะเลิกนิสัยเก่า