เนื้อหา
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ไปง่ายๆกับเกลือ (ซึ่งทำให้คุณกักเก็บน้ำ)
- พิจารณาลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ
- ดื่มน้ำเสริมเมื่อโดนแดดหรือระหว่างออกกำลังกาย
- ปัสสาวะและทำความสะอาดตัวเองก่อนและหลังมีเพศสัมพันธ์
- เช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลังหากคุณเป็นผู้หญิง
- ฟังกระเพาะปัสสาวะ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
คนที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว 8 ออนซ์ตลอดทั้งวัน น้ำที่คุณดื่มจะถูกกรองผ่านไตและสะสมในกระเพาะปัสสาวะจนคุณรู้สึกอยากปัสสาวะ
เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอปัสสาวะในกระเพาะปัสสาวะอาจเข้มข้นขึ้นซึ่งอาจทำให้มีกลิ่นแรงหรือทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคืองและทำให้คุณไปบ่อยขึ้น ปัสสาวะที่เข้มข้นอาจทำให้แสบร้อนเมื่อคุณปัสสาวะและเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะหรือนิ่วในไต
ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อหรือนิ่วในไตอาจได้รับประโยชน์จากการดื่มน้ำ 10 ถึง 12 แก้วต่อวัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไต ในกรณีนี้อาจไม่แนะนำให้ดื่มน้ำมากเกินไป
ไปง่ายๆกับเกลือ (ซึ่งทำให้คุณกักเก็บน้ำ)
เกลือที่มากเกินไปในอาหารของคุณจะทำให้เกลือแร่ / น้ำในไตของคุณสมดุลลดลง อาหารโซเดียมสูงมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงในระยะยาวที่ควบคุมไม่ได้อาจนำไปสู่ความเสียหายของไต การรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงอาจทำให้เกิดนิ่วในไตได้ ในความเป็นจริงหลายคนคิดว่านิ่วแคลเซียมเป็นผลมาจากการรับประทานแคลเซียมมากเกินไป
การใส่ใจกับฉลากโซเดียมในอาหารแปรรูปและลดการบริโภคซุปและผักกระป๋องเนื้อสัตว์อาหารกลางวันฮอทดอกและไส้กรอกอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไตที่มีแคลเซียมได้
ตาม CDC ชาวอเมริกันควรบริโภคโซเดียมน้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน โดยเฉลี่ยสูงขึ้นมากโดยหลายคนบริโภคมากกว่า 3,400 มก. ในแต่ละวัน เกลือส่วนใหญ่ซ่อนอยู่ในอาหารเช่นซุปกระป๋องเนื้อสัตว์แปรรูปฮอทดอกมันฝรั่งทอดและธัญพืช
พิจารณาลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ
การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณระคายเคืองและเป็นยาขับปัสสาวะ (เพิ่มความจำเป็นในการปัสสาวะโดยการทำให้ปัสสาวะมากขึ้น) ยิ่งคุณดื่มคาเฟอีนมากเท่าไหร่คุณก็อาจต้องปัสสาวะมากขึ้นเท่านั้น
คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไตการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะและปัญหาอื่น ๆ มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าผู้หญิงที่เป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบหรือที่เรียกว่า IC ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน
ดื่มน้ำเสริมเมื่อโดนแดดหรือระหว่างออกกำลังกาย
คุณสูญเสียน้ำไปกับเหงื่อในวันที่อากาศร้อนแดดจัดและเมื่อคุณทำกิจกรรมแอโรบิค ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องการน้ำมากกว่าปกติหากคุณอยู่ประจำ
ปัสสาวะและทำความสะอาดตัวเองก่อนและหลังมีเพศสัมพันธ์
แบคทีเรียสามารถเดินทางเข้าไปในระบบทางเดินปัสสาวะระหว่างมีเพศสัมพันธ์ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
การปัสสาวะไม่นานหลังจากมีเพศสัมพันธ์และการเช็ดตัวช่วยลดโอกาสที่คุณจะติดเชื้อ
การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะมักเกิดขึ้นกับผู้หญิงหลังมีเพศสัมพันธ์ในผู้หญิงเนื่องจากมีท่อปัสสาวะสั้นกว่าผู้ชาย ทำให้แบคทีเรียเข้าไปในระบบทางเดินปัสสาวะได้ง่าย (แต่ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะติดเชื้อ)
แม้ว่าผู้ชายจะหายาก แต่ผู้ชายก็สามารถติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้เช่นกันและสามารถถ่ายทอดเชื้อโรคไปยังผู้หญิงได้เช่นกัน ขาหนีบเป็นแหล่งสะสมแบคทีเรียที่สำคัญดังนั้นผู้ชายจึงควรทำความสะอาดบริเวณขาหนีบเพื่อรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี
เช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลังหากคุณเป็นผู้หญิง
ทวารหนักและทวารหนักมีแบคทีเรียจำนวนมาก การเช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่นำแบคทีเรียเข้ามาสัมผัสกับช่องคลอดซึ่งส่งผลให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
ฟังกระเพาะปัสสาวะ
กระเพาะปัสสาวะของคุณสร้างจากกล้ามเนื้อที่ขยายตัวเมื่อมันเต็มและหดตัวเมื่อถึงเวลาว่าง ทางที่ดีอย่ารอให้ปัสสาวะนานเกินไปซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณยืดได้ปัญหาในอนาคตอาจรวมถึงการถ่ายปัสสาวะที่ไม่สมบูรณ์การติดเชื้อซ้ำและปัสสาวะที่ไหลไปจนถึงไต