เนื้อหา
- หยุดสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง
- ช่วยลูกของคุณหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- ตรวจสอบบ้านของคุณเพื่อหาเรดอน
- ลดความเสี่ยงในการประกอบอาชีพของคุณ
- กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
- จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- ระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารเสริม
- รับการคัดกรอง
ส่วนนี้เป็นสาเหตุที่ 10% ถึง 15% ของการวินิจฉัยมะเร็งปอดทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาเกิดขึ้นในคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ (ของทุกคนที่เป็นมะเร็งปอด ครึ่ง เป็นผู้สูบบุหรี่ในอดีตหรือผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่เลย)
ไม่ว่าคุณจะมีประวัติการสูบบุหรี่แบบใดให้ทำสิ่งที่ทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของคุณและครอบครัวในการเป็นมะเร็งปอด ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มลดปัจจัยเสี่ยงและลงทุนในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยป้องกันโรคนี้ได้
อะไรคือปัจจัยเสี่ยงของมะเร็งปอด?
หยุดสูบบุหรี่
เห็นได้ชัดว่าการเลิกบุหรี่ยังคงเป็นวิธีเดียวที่ดีที่สุดในการป้องกันมะเร็งปอดไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่เป็นเวลาหนึ่งปีหรือหลายสิบปี การศึกษาพบว่า 90% ของผู้ป่วยมะเร็งปอดทั้งหมดเป็นผลโดยตรงจากการสูบบุหรี่
ควันบุหรี่มีสารพิษหลายชนิด (รวมทั้งฟอร์มาลดีไฮด์เบนซินและสารหนู) ซึ่งไม่เพียงก่อให้เกิดมะเร็ง แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคทางเดินหายใจอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสามใน สหรัฐอเมริกาและปัจจัยเสี่ยงอิสระสำหรับการเกิดมะเร็งปอด
ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่นานแค่ไหนหรือหนักแค่ไหนการเลิกบุหรี่สามารถลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งได้ในทุกๆปีที่คุณยังคงปลอดบุหรี่
จากการศึกษาในปี 2018 ใน วารสารสถาบันมะเร็งแห่งชาติ ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากที่ยังคงงดบุหรี่เป็นเวลา 5 ปีลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดได้ประมาณ 39% และลดลง 50% หลังจาก 10 ปี
มีตัวช่วยในการเลิกบุหรี่มากมายที่ช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้รวมถึงการบำบัดทดแทนนิโคตินและยาเช่น Zyban (bupropion) และ Chantix (varenicline) ความช่วยเหลือเหล่านี้จำนวนมากถูกกำหนดให้เป็นสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพที่จำเป็น (EHBs) ภายใต้พระราชบัญญัติการดูแลราคาไม่แพงและ บริษัท ประกันสุขภาพให้บริการฟรี
หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง
ควันบุหรี่มือสองเป็นสาเหตุของการวินิจฉัยมะเร็งปอดประมาณ 7,000 ครั้งในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี ยิ่งไปกว่านั้นการอยู่ร่วมกับผู้สูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอดได้ถึง 20% ถึง 30%
กฎหมายการสูบบุหรี่ในรัฐส่วนใหญ่ช่วยให้หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองได้ง่ายขึ้น แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการสัมผัสของคุณและครอบครัว:
- มองหาโรงแรมปลอดบุหรี่ร้านอาหารบาร์และ บริษัท รถเช่า
- ไม่อนุญาตให้ผู้เยี่ยมชมสูบบุหรี่ในบ้านหรือในรถของคุณ
- ขอให้เพื่อนครอบครัวและผู้ดูแลไม่สูบบุหรี่รอบตัวคุณหรือลูก ๆ ของคุณ
- สอนบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับควันบุหรี่มือสองและวิธีหลีกเลี่ยง
ช่วยลูกของคุณหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่าผู้ที่สูบบุหรี่ในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะสูบบุหรี่ครั้งแรกเมื่ออายุ 11 ปีและติดบุหรี่เมื่ออายุได้ 14 ปี
เท่าที่คุณอาจพยายามโน้มน้าวเด็ก ๆ จากการสูบบุหรี่พวกเขาจะถูก จำกัด ด้วยรูปภาพในโฆษณาและภาพยนตร์ที่ทำให้การสูบบุหรี่ดู "เท่ห์" เพื่อบรรเทาอิทธิพลเหล่านี้ให้ดีขึ้นมีคำแนะนำหลายประการสำหรับผู้ปกครอง:
- ลงมือก่อน: เด็กอายุ 5 และ 6 ปีส่วนใหญ่มีทักษะการจับใจความที่จะเข้าใจว่าบุหรี่ไม่ดีสำหรับคุณ ยิ่งคุณเริ่มสอนพวกเขาเกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสที่จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของดีเอ็นเอทางอารมณ์ของพวกเขามากขึ้นเท่านั้น
- นำโดยตัวอย่าง: ไม่ได้ช่วยบอกเด็ก ๆ ให้ "ทำตามสิ่งที่ฉันพูดไม่ใช่สิ่งที่ฉันทำ" นำโดยตัวอย่างและพยายามอย่างเต็มที่ที่จะเลิกสูบบุหรี่ การศึกษาในปี 2013 กุมารทอง สรุปได้ว่าเด็กจำนวนมากถึงหนึ่งในสามของผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันจะจบลงด้วยการสูบบุหรี่เอง
- ชัดเจนเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณ: เมื่อเป็นเรื่องของการสูบบุหรี่อย่าทิ้งสิ่งที่ไม่ได้กล่าวไว้ อย่าลืมแจ้งให้ลูก ๆ ของคุณรู้ว่าคุณไม่เห็นด้วยกับการสูบบุหรี่และไม่มีทัศนคติหรือกฎเกณฑ์เกี่ยวกับเรื่องนี้
- มีส่วนร่วม: จากการศึกษาพบว่าเด็กที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับพ่อแม่มีแนวโน้มที่จะเริ่มสูบบุหรี่น้อยกว่าเด็กที่รู้สึกห่างเหินจากพ่อแม่การรู้ว่าเพื่อนของลูกคือใครและการมีส่วนร่วมกับพวกเขาและพ่อแม่ก็สำคัญไม่แพ้กัน ถ้าเป็นไปได้.
ตรวจสอบบ้านของคุณเพื่อหาเรดอน
เรดอนเป็นก๊าซไม่มีกลิ่นที่ปล่อยออกมาจากยูเรเนียมธรรมชาติที่สลายตัวในดิน เป็นสาเหตุหลักของมะเร็งปอดในผู้ที่ไม่สูบบุหรี่และเป็นสาเหตุอันดับสองของมะเร็งปอดโดยรวม
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสียชีวิตจากมะเร็งปอดประมาณ 21,000 รายในแต่ละปีอาจเกิดจากการสัมผัสเรดอนในบ้านหรือที่ทำงาน
มีการทดสอบเรดอนเพื่อประเมินบ้านของคุณ การทดสอบเรดอนในระยะสั้นเป็นสิ่งที่ดีหากคุณต้องการให้บ้านของคุณอ่านค่าได้ค่อนข้างเร็ว สิ่งเหล่านี้สามารถพบได้ทั่วไปหรือตามร้านฮาร์ดแวร์หลายแห่งโดยใช้เวลาประมาณสองถึงสี่วันในการดำเนินการ
หากบ้านของคุณมีระดับเรดอนสูงเกิน 4 พิโคศตวรรษต่อลิตร (pCi / L) - หน่วยงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม (EPA) ขอแนะนำให้คุณจ้างผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อดำเนินการลดเรดอนในบ้านของคุณ
การทดสอบบ้านระยะสั้นมีค่าใช้จ่ายประมาณ $ 20 หน่วยงานด้านสุขภาพของรัฐหรือเคาน์ตีบางแห่งเสนอการทดสอบฟรีหรือลดราคาในช่วงเดือนแห่งการให้ความรู้เรดอนในเดือนมกราคม นอกจากนี้ยังมีการทดสอบลดราคาจาก National Radon Hotline ที่ 1-800-SOS-RADON
คุณสามารถค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านการลดเรดอนโดยใช้ตัวระบุตำแหน่งออนไลน์ที่นำเสนอโดย National Radon Safety Board (NRSB) หรือติดต่อเรดอนของรัฐหรือสำนักงานสาธารณสุขของคุณ
เรดอนและมะเร็งปอดลดความเสี่ยงในการประกอบอาชีพของคุณ
ประมาณว่ามะเร็งปอดในผู้ชายมากถึง 15% เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับสารก่อมะเร็งในขณะปฏิบัติงาน (สารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง) จำนวนผู้หญิงลดลงประมาณ 5% เนื่องจากส่วนหนึ่งมาจากจำนวนผู้หญิงที่ทำงานในโรงงานอุตสาหกรรมน้อยกว่าตามสัดส่วน
องค์การระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งได้ระบุตัวแทนอาชีพ 12 คนว่าเป็นสารก่อมะเร็งในปอด:
- สารหนู
- แร่ใยหินชนิดหนึ่ง
- บิ - คลอโรเมทิลอีเทอร์
- เบริลเลียม
- แคดเมียม
- โครเมียมเฮกซะวาเลนต์
- ซิลิกาผลึก
- นิกเกิล
- เรดอน
- เขม่า
- ผลพลอยได้จากการผลิตอลูมิเนียม
- ควันจากถ่านโค้กและถ่านหิน
ความเสี่ยงของมะเร็งปอดจะแตกต่างกันไปตามสารก่อมะเร็งและจำนวนปีที่สัมผัส ตัวอย่างเช่นเมื่อใช้แร่ใยหินความเสี่ยงมะเร็งปอดจะเพิ่มขึ้น 14% สำหรับทุกปีของการสัมผัสกับอาชีพ
นายจ้างต้องจัดเตรียมเอกสารข้อมูลความปลอดภัยของวัสดุ (MSDS) เกี่ยวกับสารเคมีที่ใช้ในสถานที่ทำงานให้กับพนักงาน อย่าลืมอ่านเอกสารเหล่านี้ให้ครบถ้วนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมเมื่ออยู่ในงาน
สถาบันความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติ (NIOSH) แนะนำรูปแบบการป้องกันที่แตกต่างกันโดยพิจารณาจากปัจจัยการป้องกันทางอากาศ (APF) ของสารเคมีในการทำงาน สารเคมีที่มี APF สูงจำเป็นต้องใช้หน้ากากช่วยหายใจแทนมาสก์หน้า ประเภทของหน้ากากช่วยหายใจอาจแตกต่างกันไป
ตัวอย่างเช่น APF 10 ต้องใช้เครื่องช่วยหายใจแบบครึ่งหน้ากากที่มีตัวกรอง N95 ในขณะที่ APF ที่ 1,000 ต้องใช้เครื่องช่วยหายใจแบบฟอกอากาศ (PAPR)
กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้อาจลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งปอด การทบทวนการศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร รายงานว่าการเพิ่มขึ้นของผลไม้สด 100 กรัมต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งปอดได้ 5% ในผู้สูบบุหรี่และ 4% ในผู้สูบบุหรี่ในอดีต ในทำนองเดียวกันการเพิ่มขึ้นของผัก 100 กรัมต่อวันช่วยลดความเสี่ยงได้ 3% ในผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบัน (แต่ไม่ใช่ผู้สูบบุหรี่ในอดีตหรือไม่เคยสูบบุหรี่)
แม้ว่าสิ่งนี้ไม่ควรชี้ให้เห็นว่าการรับประทานผักและผลไม้เพิ่ม 1,000 กรัมต่อวันจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์เหล่านี้ได้ถึง 10 เท่า แต่ก็เน้นย้ำว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีความสำคัญเพียงใดในการหลีกเลี่ยงมะเร็งปอดโดยเฉพาะในผู้ที่สูบบุหรี่
การศึกษาก่อนหน้านี้ได้ชี้ให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้อาจมีผลในการป้องกันในผู้หญิงและผู้ชายที่ไม่เคยสูบบุหรี่
ไม่มีผลไม้หรือผักชนิดใดที่ "ดีกว่า" ในการป้องกันมะเร็ง ถ้ามีอะไรการกินผักและผลไม้หลาย ๆ ชนิดน่าจะมีประโยชน์มากกว่าการกินผลไม้หรือผักเฉพาะที่ใครบางคนยืนยันว่า "ต้านมะเร็ง"
การทบทวนในปี 2010 ใน ระบาดวิทยามะเร็งไบโอมาร์คเกอร์และการป้องกัน แนะนำว่าผู้ที่บริโภคผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายคือผู้ที่มีแนวโน้มที่จะรับประทานผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันโดยทั่วไป การบริโภคอาหารที่ดีในท้ายที่สุดอาจอธิบายถึงสาเหตุที่บุคคลเหล่านี้มีโอกาสเป็นมะเร็งปอดน้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารไม่ดี
Superfoods ที่ลดความเสี่ยงมะเร็งปอดจำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ
อีกขั้นตอนสำคัญในการป้องกันมะเร็งปอดคือการ จำกัด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตามรีวิวปี 2559 ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกันการบริโภคเบียร์หรือสุราอย่างหนัก (มากกว่า 7 แก้วต่อวัน) มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงมะเร็งปอดที่เพิ่มขึ้น 11% เมื่อเทียบกับการไม่ดื่ม
การศึกษาพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักมีความสัมพันธ์กับมะเร็งปอดชนิดหนึ่งที่เรียกว่า adenocarcinoma ซึ่งพบได้บ่อยในผู้ชาย ด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงของมะเร็งปอดจึงมีแนวโน้มสูงในผู้ชายที่ดื่มหนักมากกว่าผู้หญิง
หากต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาการดื่มและการส่งต่อไปยังโปรแกรมการรักษาในท้องถิ่นโปรดโทรไปที่สายด่วน National Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) ที่ 1-800-662-HELP (4357)
แอลกอฮอล์มีผลต่อความเสี่ยงของมะเร็งปอดอย่างไรออกกำลังกายเป็นประจำ
แม้แต่การออกกำลังกายในปริมาณปานกลางก็สามารถช่วยในการป้องกันมะเร็งปอดได้ จากการทบทวนในปี 2554 จากศูนย์การแพทย์แห่งชาติเมืองโฮปในแคลิฟอร์เนียการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งปอดได้ 20% ถึง 30% ในผู้หญิงและ 20% ถึง 50% ในผู้ชาย ผลประโยชน์ดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นควบคู่ไปกับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์และขยายไปถึงทั้งผู้สูบบุหรี่ผู้ไม่เคยสูบบุหรี่และผู้สูบบุหรี่ในอดีต
สาเหตุของผลกระทบนี้เชื่อว่ารวมถึงการทำงานของปอดที่ดีขึ้นความเข้มข้นของสารก่อมะเร็งในปอดลดลงการทำงานของภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นลดการอักเสบและความสามารถที่เพิ่มขึ้นของร่างกายในการซ่อมแซมดีเอ็นเอที่เสียหายในเซลล์ปอด
ไม่มีโปรแกรมการออกกำลังกายใดที่สามารถอ้างว่าสามารถป้องกันมะเร็งได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุดโดยปฏิบัติตามคำแนะนำปัจจุบันจากกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ (HHS) ของสหรัฐอเมริกา:
- เคลื่อนไหวให้มากขึ้นและนั่งน้อยลงตลอดทั้งวัน กิจกรรมทางกายบางอย่างดีกว่าไม่มี
- เพื่อสุขภาพที่ดีควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างหนัก 75 นาทีถึง 150 ครั้งหรือทั้งสองอย่างผสมผสานกัน
- ผู้สูงอายุควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามสุขภาพของตนเอง
ระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารเสริม
ผู้โฆษณาบางรายพยายามเสนอแนะว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถป้องกันมะเร็งปอดและมะเร็งชนิดอื่น ๆ ได้
ไม่มีอาหารเสริมในรูปแบบใดที่สามารถหยุดมะเร็งได้ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นผลตรงกันข้ามในบางกรณีและมีการเชื่อมโยงอาหารเสริมบางอย่างกับ เพิ่มความเสี่ยง ของมะเร็งปอด
ในขณะที่การศึกษาในปี 2019 ใน วารสารเคมียาแห่งยุโรป สรุปว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ที่บริโภคเบต้าแคโรทีนในอาหารที่มีความเข้มข้นสูงจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดน้อยลงเช่นเดียวกันกับผู้สูบบุหรี่ ในผู้สูบบุหรี่ชายโดยเฉพาะการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเบต้าแคโรทีนช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดได้ถึง 18%
อาหารเสริมอื่น ๆ ทำให้เกิดความกังวลเช่นเดียวกันเช่นเรตินอล (มาจากวิตามินเอ) ลูทีนและวิตามินอี
ตามกฎทั่วไปให้ทานอาหารเสริมเฉพาะในกรณีที่คุณมีการขาดสารอาหารที่ได้รับการยืนยันแล้วหรือแพทย์แนะนำให้คุณทำเช่นนั้น การได้รับสารอาหารจากอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพจะดีกว่าการรับประทานแบบเม็ดเสมอ
เหตุใดมะเร็งปอดจึงเพิ่มขึ้นในผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่รับการคัดกรอง
ในอดีตเครื่องมือที่ใช้ในการตรวจคัดกรองมะเร็งปอดมีข้อ จำกัด และมีแนวโน้มที่จะพลาดมะเร็งในทุกกรณียกเว้นกรณีขั้นสูงสุด เครื่องมือในปัจจุบันได้รับการปรับปรุงอย่างมากและรวมถึงการตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ปริมาณต่ำ (CT) ซึ่งเป็นการศึกษาเกี่ยวกับการถ่ายภาพรังสีเอกซ์ชนิดหนึ่งที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูบบุหรี่หนัก
ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบันหรือในอดีตการตรวจคัดกรองมะเร็งปอดเป็นประจำทุกปีอาจเป็นประโยชน์หากคุณมีประวัติสูบบุหรี่หนักโดยวัดจากจำนวนปี (ปีแพ็คคำนวณโดยการคูณจำนวนปีที่คุณสูบบุหรี่กับจำนวนแพ็คที่คุณสูบต่อวัน)
แม้ว่าการตรวจคัดกรองมะเร็งปอดจะไม่สามารถป้องกันมะเร็งได้ แต่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 20% เพียงแค่ระบุมะเร็งในระยะแรกและเมื่อเกิดขึ้น
หน่วยงานบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา (USPSTF) แนะนำให้ตรวจคัดกรองมะเร็งปอดเป็นประจำทุกปีหากคุณมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ทั้งหมดต่อไปนี้:
- มีอายุระหว่าง 55 ถึง 80 ปี
- มีประวัติการสูบบุหรี่ 30 ปีขึ้นไป
- ปัจจุบันสูบบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่ภายใน 15 ปีที่ผ่านมา
การตรวจคัดกรองอาจเหมาะสมสำหรับผู้ที่ได้รับสารก่อมะเร็งในความเข้มข้นสูงในที่ทำงาน
ความเสี่ยงของมะเร็งปอดในผู้สูบบุหรี่ในอดีต