เนื้อหา
- นอนหลับฝันดี
- หยุดพักบ่อยๆ
- บริโภคคาเฟอีน
- สลับกิจกรรมของคุณ
- รับแสงและอากาศบริสุทธิ์
- งีบหลับ
- ทานของว่าง
- ออกกำลังกายและกระตือรือร้น
- รักษาสิ่งแวดล้อมให้เย็น
- ยาเป็นทางเลือกสุดท้าย
นอนหลับฝันดี
การป้องกันที่ดีที่สุดในการไม่รู้สึกง่วงนอนในตอนกลางวันคือการนอนหลับให้สนิท การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความง่วงนอนการ จำกัด การนอนนี้จะเพิ่มความอยากนอนและอาจทำให้คุณหลับผิดเวลา
หากคุณมีโรคการนอนหลับที่ทำให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอให้ไปพบแพทย์ มิฉะนั้นคุณอาจไม่สามารถตื่นตัวและตื่นตัวได้เท่าที่ควร
หยุดพักบ่อยๆ
ความสนใจและสมาธิที่ต่อเนื่องเป็นเวลานานสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้มาก ในความเป็นจริงคุณภาพของงานของคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบและคุณมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาด
ในการตอบโต้แนวโน้มเหล่านี้ขอแนะนำให้หยุดพักเป็นประจำเมื่อทำงาน การหยุดชะงักเหล่านี้จะช่วยให้กลับไปสู่โฟกัสที่ยั่งยืน การหยุดพักอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารกลางวัน
บริโภคคาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นวิธีกระตุ้นความตื่นตัวที่ได้ผลดีราคาไม่แพงเป็นสารกระตุ้นจากธรรมชาติ เป็นอันดับสองรองจากน้ำเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นหนึ่งในของเหลวที่บริโภคกันมากที่สุดในโลก กาแฟชาช็อคโกแลตร้อนและโซดาเป็นตัวเลือกยอดนิยม คาเฟอีนสามารถพบได้ในอาหารบางชนิดเช่นช็อกโกแลต
การใช้คาเฟอีนมากเกินไปอาจไม่ค่อยส่งผลเสียเช่นอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วความกังวลใจหรืออาการปวดศีรษะจากการถอนตัว
สลับกิจกรรมของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการตื่นนอนคุณอาจพบว่าการสลับกิจกรรมของคุณเป็นประโยชน์ การแบ่งโครงการขนาดใหญ่ให้เป็นงานเล็ก ๆ และทำงานในระยะสั้น ๆ ตามกำหนดเวลาอาจทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น
ความเข้มข้นที่ยั่งยืนสามารถเก็บภาษีได้ การเปลี่ยนโฟกัสของคุณจะช่วยให้คุณใส่ใจกับงานใหม่ที่คุณทำมากขึ้น
รับแสงและอากาศบริสุทธิ์
สภาพธรรมชาติสามารถส่งผลดีอย่างมากต่อความสามารถในการตื่นตัว สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของจังหวะ circadian หรือโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) การเปิดรับแสงธรรมชาติตามกำหนดเวลาอย่างเหมาะสมหรือแม้แต่การใช้กล่องไฟสามารถช่วยได้มาก
สำหรับคนอื่น ๆ จังหวะการเต้นของร่างกายของเราขึ้นอยู่กับการสัมผัสกับสภาพธรรมชาติซึ่งสำคัญที่สุดคือแสงดังนั้นการออกไปรับอากาศบริสุทธิ์ในช่วงที่ง่วงนอนอาจเป็นประโยชน์
งีบหลับ
หากคุณกำลังต่อสู้กับความง่วงนอนมากเกินไปการผ่อนคลายง่ายๆจากการงีบหลับอาจทำให้แบตเตอรี่ของคุณชาร์จใหม่ได้ จากการศึกษาพบว่าการงีบหลับมีประโยชน์ในการพัฒนาการเรียนรู้และความจำสังคมหลายแห่งรวมการพักผ่อนตอนเที่ยงไว้ในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา
โดยทั่วไปควรงีบที่สั้นกว่าเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที งีบหลับนานขึ้น (นานหลายชั่วโมง) แสดงให้เห็นว่าคุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืนหรืออาจเป็นโรคการนอนหลับ
ค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของ Power Napsทานของว่าง
คนส่วนใหญ่กินและดื่มบ่อยพอสมควรตลอดทั้งวันและของว่างตามกำหนดเวลาที่เหมาะสมอาจเป็นประโยชน์ในการตื่นนอน คุณสามารถเลือกค่าโดยสารที่เบากว่าและ จำกัด ส่วนได้
อาหารที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มความจำเป็น อย่างไรก็ตามโปรดระวังแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจคืบคลานเข้ามาหาคุณเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ออกกำลังกายและกระตือรือร้น
ในกรณีส่วนใหญ่คุณมักจะรู้สึกง่วงนอนก็ต่อเมื่อคุณทำกิจกรรมอยู่ประจำ การนั่งในห้องประชุมการขับรถทางไกลหรือการทำงานในห้องเล็ก ๆ ของคุณอาจทำให้คุณง่วงซึม คุณไม่ค่อยควรพบว่าตัวเองหลับในขณะไปเดินเล่นทำความสะอาดบ้านหรือทำธุระเว้นแต่คุณจะมีอาการง่วงนอน
การหยุดพักจากกิจกรรมประจำด้วยการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่มีส่วนร่วมจะช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนได้ เมื่อคุณกลับไปทำงานก่อนหน้านี้ความคิดของคุณจะชัดเจนขึ้นและหวังว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนน้อยลง
รักษาสิ่งแวดล้อมให้เย็น
หากคุณเคยพบว่าตัวเองกำลังหลับใหลอยู่ในห้องที่มีอากาศอบอุ่นเกินไปคุณก็ตระหนักดีถึงประโยชน์ของการเก็บของในด้านที่เย็นสบาย สภาพแวดล้อมของเราสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับและความสามารถในการรักษาความตื่นตัว
การลดอุณหภูมิลง (ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมอาจจะเป็น 68 F หรือเย็นกว่านี้สัก 2-3 องศา) จะช่วยให้คุณตื่นตัวได้
ยาเป็นทางเลือกสุดท้าย
ทางเลือกสุดท้ายควรใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่เรียกว่ายากระตุ้น ยาเหล่านี้อาจรวมถึง Ritalin, Provigil และ Nuvigil พวกมันทำงานผ่านกลไกต่างๆในสมองเพื่อส่งเสริมความสนใจและความตื่นตัวอย่างไรก็ตามอาจทำให้เสพติดได้และมักไม่ค่อยใช้ในการรักษาอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป
ในความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างเช่นโรคลมบ้าหมูหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างรุนแรงอาจระบุได้เช่นเดียวกับในสภาวะอื่น ๆ เช่นความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม หากคุณต้องการใช้ยาเหล่านี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ