เนื้อหา
- กำลังเตรียมการทดสอบ
- วันที่ทำการศึกษา
- เคล็ดลับลดอาการนอนไม่หลับ
- จะทำอย่างไรหากการทดสอบล้มเหลว
- คำจาก Verywell
กำลังเตรียมการทดสอบ
สิ่งสำคัญคือต้องรับคำปรึกษาจากแพทย์ด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งสามารถประเมินอาการของคุณได้อย่างเต็มที่ทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียดและช่วยพิจารณาการทดสอบที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ในบางกรณีเช่นโรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) หรืออาการนอนไม่หลับที่เกิดจากโรค circadian อาจไม่จำเป็นต้องทำการทดสอบ ความผิดปกติของการนอนหลับส่วนใหญ่ต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยเพื่อหาสาเหตุ
ข้อควรพิจารณาประการหนึ่งคือว่าการทดสอบภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่บ้าน (HSAT) นั้นเพียงพอหรือไม่หรือจำเป็นต้องใช้ polysomnogram (PSG) ในศูนย์อย่างเป็นทางการ หากมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับเล็กน้อย HSAT อาจไม่สามารถสรุปได้โดยเฉพาะในคนที่อายุน้อยกว่าและมีน้ำหนักปกติและผู้หญิงก่อนเริ่มมีประจำเดือน การทดสอบแบบนี้ยังไม่เหมาะสมในการวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับส่วนกลางอาการง่วงนอนพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่เรียกว่าพาราซอมเนียการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะและความผิดปกติอื่น ๆ ในบางกรณี PSG จะทำหาก HSAT ล้มเหลว
ควรทำการทดสอบในช่วงเวลาการนอนหลับปกติของคุณ หากคุณเป็นนกเค้าแมวกลางคืนหรือทำงานกะกลางคืนการทดสอบควรสะท้อนถึงความชอบของสัตว์เหล่านี้ ศูนย์หลายแห่งสามารถให้การศึกษา PSG ในเวลากลางวันได้หากจำเป็น
อย่าลืมถามคำถามทั้งหมดที่คุณมีก่อนการทดสอบ การดูอุปกรณ์ทดสอบและพื้นที่ที่ใช้สำหรับการทดสอบในศูนย์จะเป็นประโยชน์ สิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงความต้องการพิเศษและคลายความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวัง
การทดสอบภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่บ้านเหมาะสำหรับฉันหรือไม่? ข้อดีข้อเสียของการศึกษาวันที่ทำการศึกษา
เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการทดสอบพยายามปรับเงื่อนไขที่จะช่วยเพิ่มการนอนหลับระหว่างการศึกษา ตื่นเช้ากว่าปกติเล็กน้อย สิ่งนี้จะสร้างแรงขับในการนอนหลับและทำให้หลับง่ายขึ้นในคืนนั้น อย่างีบหลับระหว่างวัน หลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟชาโซดาช็อคโกแลตเครื่องดื่มชูกำลังและผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ คาเฟอีนมีครึ่งชีวิตที่สามารถอยู่ได้นานถึงหกชั่วโมงโดยปิดกั้นสัญญาณอะดีโนซีนสำหรับการนอนหลับและอาจทำให้นอนหลับได้ยาก
มีความกระตือรือร้นปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณ รับประทานอาหารและของว่างตามปกติ ทานอาหารเย็นก่อนมาเรียนการนอนหลับในศูนย์ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็นตามปกติให้ปรึกษาแพทย์ด้านการนอนหลับของคุณว่าคุณควรปฏิบัติตามกิจวัตรนี้หรือไม่ ในกรณีส่วนใหญ่คุณควร
ใช้เวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมงสุดท้ายของวันพักผ่อนเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ เลิกงาน หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจกระตุ้นให้เกิดความกังวลหรือทำให้อารมณ์เสีย (เช่นอ่านข่าวหรือโซเชียลมีเดีย) อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการอ่านหนังสือหรือฟังเพลงผ่อนคลาย ลดการสัมผัสกับแสงหน้าจอให้น้อยที่สุดและเข้านอนให้ใกล้เคียงกับเวลานอนปกติของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความรู้สึกง่วงนอนหรือง่วงนอนก่อนที่จะเตรียมเริ่มการทดสอบ
อย่าเข้านอนเร็วกว่าปกติ หากมีสิ่งใดโปรดติดตามอีกเล็กน้อยในภายหลัง วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นแม้จะใช้อุปกรณ์ทดสอบก็ตาม
เคล็ดลับลดอาการนอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับเป็นภาวะที่มักจะซ้อนทับกับความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ที่ต้องมีการทดสอบการนอนหลับรวมถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการเคลื่อนไหวของขาที่รบกวนในการนอนหลับ เมื่อเข้านอนแล้วเป็นเรื่องปกติที่จะมีความตระหนักผิดปกติถึงความจำเป็นที่จะต้องหลับ แม้แต่คนที่ปกติไม่ได้นอนไม่หลับก็อาจมีปัญหาได้แทนที่จะเผลอหลับไปอย่างที่มักจะเกิดขึ้นในตอนแรกอาจใช้เวลามากขึ้นในการตื่นนอน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดลงของความคิดที่น่าวิตกและวิตกกังวล อาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนเส้นทางความคิดนี้ก่อนที่จะทำให้ประสบการณ์การทดสอบลดลง
พยายามนอนในท่านอนปกติ อย่ารู้สึกกดดันที่จะนอนหงายหากนี่ไม่ใช่วิธีที่คุณชอบนอนหลับ พยายามอย่างดีที่สุดที่จะเพิกเฉยต่อสายไฟเข็มขัดช่องจมูกหรืออุปกรณ์อื่น ๆ บางครั้งอาจเป็นประโยชน์ในการดึงดูดจิตใจด้วยเทคนิคที่ทำให้ไขว้เขว
พิจารณาการใช้เทคนิคการผ่อนคลายตามความจำเป็น การหายใจอย่างมีสมาธิการคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องและภาพแนะนำอาจเป็นประโยชน์ เบี่ยงเบนความสนใจตัวเองโดยพยายามนึกถึงรายละเอียดของความฝันหรือภาพยนตร์ล่าสุดที่คุณเคยดู การนับแกะเป็นวิธีที่พยายามและเป็นจริง แต่การนับถอยหลังโดยการลบ 6 ซ้ำ ๆ โดยเริ่มจาก 300 อาจทำให้เสียสมาธิ การพยายามระลึกถึงประธานาธิบดีของสหรัฐอเมริกาตามลำดับชื่อของรัฐที่เริ่มต้นที่ชายฝั่งตะวันตกเฉียงเหนือหรือชื่อครูประจำชั้นของคุณก็มีส่วนร่วมทางจิตใจได้ไม่แพ้กัน สิ่งเหล่านี้จะทำให้จิตใจมีสมาธิและหันเหความสนใจจากความต้องการที่จะหลับไป จากนั้นเกือบจะเป็นเรื่องน่าประหลาดใจที่การนอนหลับก็มาถึง
หากเกิดการตื่นนอนในตอนกลางคืนให้หลีกเลี่ยงการตรวจสอบนาฬิกาหรือดูสมาร์ทโฟน อย่าเปิดโทรทัศน์หรือไฟอ่านหนังสือ แต่ให้เกลือกกลิ้งและพยายามหลับโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายอีกครั้ง หากจำเป็นก็สามารถลุกขึ้นมาปัสสาวะได้ แต่ควรเปิดไฟให้ต่ำ
ยา
หากคุณรู้สึกกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับการทดสอบอาจเป็นไปได้ที่จะใช้ยานอนหลับ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นตัวเลือกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นเมลาโทนินหรือผลิตภัณฑ์ที่มีไดเฟนไฮดรามีน (Benadryl) ยานอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) หรือ zaleplon (Sonata) มักใช้
ปรึกษาเรื่องการใช้ยานอนหลับกับแพทย์ก่อนการทดสอบ ใบสั่งยาจะไม่สามารถใช้ได้หากคุณรอจนถึงคืนของการศึกษา โดยทั่วไปไม่ควรรับประทานยาเหล่านี้ในตอนกลางดึกเนื่องจากอาการเมาค้างในตอนเช้าอาจทำให้ไม่ปลอดภัยในการขับรถ
ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญของการรักษาอาการนอนไม่หลับด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) ก่อนดำเนินการทดสอบ
จะทำอย่างไรหากการทดสอบล้มเหลว
การศึกษาการนอนหลับจำเป็นต้องใช้ข้อมูลมากแค่ไหน? น่าแปลกที่การศึกษาที่ประสบความสำเร็จสามารถทำได้ด้วยการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง การตื่นตัวเป็นเวลานานด้วยการทดสอบที่บ้านอาจนำไปสู่การศึกษาเชิงลบที่ผิดพลาดซึ่งหมายความว่าการทดสอบไม่ได้แสดงให้เห็นถึงภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเนื่องจากใช้เวลามากเกินไปในการนอนหลับไปพร้อมกับการหายใจตามปกติ สิ่งนี้อาจแจ้งให้ดำเนินการ polysomnogram ตรงกลาง
หากสัญญาณหายไประยะเวลาของการหยุดชะงักนี้อาจเป็นตัวกำหนดว่าอาจต้องทำการทดสอบซ้ำหรือไม่ PSG ที่อยู่ตรงกลางอาจประสบความสำเร็จทางเทคนิคมากกว่าเนื่องจากนักเทคโนโลยีการนอนหลับสามารถเข้ามาแก้ไขสายไฟที่หลงผิดได้
ในบางกรณีต้องทำการทดสอบซ้ำเพื่อให้สามารถวินิจฉัยได้ การประกันภัยจะครอบคลุมการทดสอบซ้ำนี้ นี่เป็นความต้องการที่ไม่ธรรมดา
คำจาก Verywell
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จโดยรับคำตอบก่อนการทดสอบและวางความกลัวและความวิตกกังวลลง ปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับรวมถึงคำแนะนำที่ควรปฏิบัติในระหว่างวันของการศึกษา หากคุณกังวลว่าจะนอนหลับไม่เพียงพอที่จะทำแบบทดสอบได้สำเร็จโปรดสอบถามแพทย์ด้านการนอนหลับของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการใช้ยานอนหลับ มิฉะนั้นให้ใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจเพื่อผ่อนคลายและทำให้ตัวเองหลับสบาย ในตอนเช้าการทดสอบจะสิ้นสุดลงและคุณจะได้รับคำตอบเกี่ยวกับสภาพของคุณในไม่ช้า
7 การทดสอบวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับ