7 เคล็ดลับในการป้องกันความอยากอาหาร PCOS

เนื้อหา

• อย่าข้ามมื้ออาหาร
• หลีกเลี่ยงอาหารหวานและอาหารแปรรูป
• เน้นโปรตีน
• อย่าซื้ออาหารล่อใจ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ถามว่าคุณหิวไหม
• ทาน Insulin-Sensitizer

ความอยากอาหารมักเกิดจากปัจจัยทางอารมณ์หรือเหตุผลทางสรีรวิทยา แต่ถ้าคุณมีอาการรังไข่หลายใบ (PCOS) คุณอาจมีความอยากอาหารมากขึ้นหรือมากขึ้นซึ่งคนที่ไม่มีโรคนี้ ระดับอินซูลินที่สูงเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ความอยากกินของหวานเพิ่มขึ้นในผู้ที่เป็นโรค PCOS เหตุผลง่ายๆก็คืออินซูลินเป็นฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโตและสารกระตุ้นความอยากอาหาร การมีอินซูลินในปริมาณสูงทำให้คุณอยากกินของหวาน ยิ่งคุณกินขนมมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการมากขึ้นและระดับอินซูลินของคุณก็จะสูงขึ้นเท่านั้นซึ่งเป็นวัฏจักรต่อเนื่องที่สามารถทำลายได้ยากเว้นแต่คุณจะเรียนรู้วิธีทำลายมัน

ผู้หญิงที่มี PCOS มีอัตราการดื่มสุราสูง ผู้ที่เป็นโรคอ้วนมักมีความอยากอาหารในระดับสูงโดยเฉพาะเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มี PCOS ที่มีน้ำหนักตัวน้อยหรือมีน้ำหนักเกิน

การรักษาวิถีชีวิตสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนและมี PCOS เป็นอาหารลดน้ำหนักซึ่งจะกลายเป็นเรื่องท้าทายยิ่งขึ้นเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะอยากอาหารต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 7 ประการในการป้องกันความอยากอาหาร:

อย่าข้ามมื้ออาหาร

เมื่อคุณหิวคุณมีแนวโน้มที่จะต้องการอาหารหวานมากขึ้น นั่นเป็นเพราะยิ่งคุณงดอาหารนานเท่าไหร่น้ำตาลในเลือดก็จะยิ่งลดลง อาหารหวานจะเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดดังนั้นร่างกายและสมองของคุณจึงบอกคุณว่าอาหารเหล่านี้น่าดึงดูดเป็นพิเศษ เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้ดีที่สุดให้กินทุกๆสามถึงห้าชั่วโมง

หลีกเลี่ยงอาหารหวานและอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปหรืออาหารที่มีน้ำตาล (ขนมอบขนมเบเกิลเครื่องดื่มปรุงแต่ง) เข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดทิ้งไว้ไม่นานหลังจากนั้น นั่นคือช่วงเวลาที่เกิดความอยากได้ ในทางตรงกันข้ามอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเช่นควินัวข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะสลายส่งผลให้ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ช้าลงและควบคุมได้มากขึ้น

เน้นโปรตีน

หากคุณมีความอยากอาหารอยู่ตลอดเวลาการทานโปรตีนไม่เพียงพอในมื้ออาหารของคุณอาจเป็นปัญหาได้ อาหารที่มีโปรตีนจะไม่เพิ่มระดับอินซูลินในระดับที่อาหารคาร์โบไฮเดรตทำ การมีโปรตีนเพียงพอในมื้ออาหารสามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่

ลองทดลองเลือกอาหารของคุณเพื่อดูว่าอาหารประเภทใดที่ถูกใจคุณมากที่สุดและช่วยลดความอยากได้ ตัวอย่างเช่นในตอนเช้าแทนที่จะใช้ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลชามมาตรฐานของคุณให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไข่หรือสมูทตี้โปรตีน หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมลองปรึกษากับนักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน

อย่าซื้ออาหารล่อใจ

คุณพบว่าแม้จะพยายามอย่างเต็มที่ แต่อาหารที่น่าดึงดูดก็ทำให้มันกลับบ้านจากร้านขายของชำหรือไม่? หากคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถหาอาหารที่น่าดึงดูดได้ที่บ้านเพราะมันจะหมดไปในไม่ช้าหลังจากที่มันเข้าบ้านของคุณอย่าซื้อมัน เมื่อซื้ออาหารหลีกเลี่ยงทางเดินที่มีอาหารน่าลิ้มลองและอย่าซื้อของกินเมื่อคุณหิว การจัดส่งของชำหรือพร้อมสำหรับการไปรับยังสามารถช่วยหลีกเลี่ยงอาหารที่ดึงดูดใจได้

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดและสำหรับบางคนความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความอยากอาหารการทำกิจกรรมที่ส่งเสริมสติเช่นการเดินหรือโยคะสามารถช่วยให้คุณปรับอารมณ์และป้องกันความอยากได้

ถามว่าคุณหิวไหม

ก่อนรับประทานอาหารที่น่าลิ้มลองให้หยุดถามตัวเองก่อนว่าฉันหิวไหม? หากคำตอบคือไม่โอกาสที่คุณอยากอาหารจะเกิดจากเหตุผลทางอารมณ์ การกินมันจะทำให้สงบบรรเทาหรือทำให้คุณเสียสมาธิได้ชั่วคราวเท่านั้น แต่ให้นั่งด้วยความรู้สึกไม่สบายใจเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อดูว่าอะไรที่ส่งผลต่อคุณจริงๆ

ทาน Insulin-Sensitizer

หากคุณได้ลองทำตามเคล็ดลับข้างต้นแล้ว แต่ยังคงมีความอยากอย่างรุนแรงและบ่อยครั้งอาจเป็นไปได้ว่าคุณดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดีเท่าที่ควร พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาที่ไวต่ออินซูลินเช่นเมตฟอร์มิน

ปรึกษาแพทย์ของคุณด้วยว่าอิโนซิทอลเสริมอาหารอาจเป็นประโยชน์หรือไม่ ในบางการศึกษาพบว่าอิโนซิทอลสามารถลดอินซูลินและเพิ่มระดับน้ำตาลกลูโคสในสตรีที่มี PCOS และอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการจัดการความอยากสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อผลข้างเคียงของเมตฟอร์มินได้