เนื้อหา
- ข้อมูลการให้อาหารที่เป็นประโยชน์สำหรับลูกวัยเตาะแตะของคุณ
- การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- เคล็ดลับโภชนาการและกิจกรรม
ข้อมูลการให้อาหารที่เป็นประโยชน์สำหรับลูกวัยเตาะแตะของคุณ
ช่วงวัยเตาะแตะ (อายุ 1 ถึง 3 ปี) มักจะเป็นเรื่องที่ท้าทายเมื่อต้องกินนม การเปลี่ยนแปลงพัฒนาการหลายอย่างเกิดขึ้นในเวลานี้ เด็กวัยเตาะแตะกำลังดิ้นรนเพื่อความเป็นอิสระและการควบคุม อัตราการเติบโตของพวกมันช้าลงและทำให้ความอยากอาหารลดลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้ช่วงเวลารับประทานอาหารเป็นเรื่องยาก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองในการจัดโครงสร้างและกำหนดขีด จำกัด สำหรับเด็กวัยหัดเดิน ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่จะช่วยจัดการเวลารับประทานอาหารเพื่อให้เด็กวัยเตาะแตะได้รับสารอาหารที่ต้องการ:
หลีกเลี่ยงการต่อสู้เรื่องอาหารและมื้อ ..
จัดอาหารและของว่างตามปกติ
มีความยืดหยุ่นในการยอมรับอาหารเนื่องจากเด็กวัยเตาะแตะมักไม่เต็มใจที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ หากลูกวัยเตาะแตะของคุณปฏิเสธอาหารอย่าทำเรื่องใหญ่และลองอีกครั้งในสองสามวันหรือหลายสัปดาห์
เป็นจริงเกี่ยวกับปริมาณอาหาร ขนาดชิ้นส่วนควรมีขนาดประมาณหนึ่งในสี่ของขนาดของผู้ใหญ่
จำกัด การดื่มน้ำผลไม้ ให้กำลังใจทั้งผลไม้แทน
ไม่ควรใช้ขนมหวานเป็นรางวัล ลองเสิร์ฟพร้อมกับอาหารที่เหลือ
ทำให้อาหารง่ายสำหรับเด็กวัยหัดเดินของคุณ:
หั่นอาหารเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ
ทำให้อาหารนุ่มและชุ่มชื้น
เสิร์ฟอาหารใกล้อุณหภูมิห้อง
ใช้เนื้อบดแทนสเต็กหรือสับ
ใช้ช้อนและส้อมขนาดเด็กที่มีง่ามทื่อ
นั่งเด็กของคุณที่ความสูงสบายบนเก้าอี้ที่ปลอดภัย
ป้องกันการสำลักโดย:
ค่อยๆเพิ่มอาหารที่เคี้ยวยากขึ้น
หลีกเลี่ยงอาหารที่เคี้ยวและ / หรือกลืนยากเช่นถั่วแครอทดิบหมากฝรั่งถั่วเยลลี่และเนยถั่ว (ด้วยตัวมันเอง)
การปรับเปลี่ยนอาหารที่มีความเสี่ยงสูง หั่นฮอทดอกเป็นไตรมาสหั่นองุ่นเป็นสี่ส่วนแล้วปรุงแครอทจนนิ่ม
ดูแลบุตรหลานของคุณเสมอเมื่อเขารับประทานอาหาร
ให้บุตรหลานของคุณนั่งขณะรับประทานอาหาร
การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ไอคอน MyPlate เป็นแนวทางที่ช่วยให้คุณและบุตรหลานรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ MyPlate สามารถช่วยให้คุณและบุตรหลานของคุณรับประทานอาหารที่หลากหลายพร้อมทั้งกระตุ้นให้ได้รับแคลอรี่และไขมันในปริมาณที่เหมาะสม USDA และกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาได้จัดเตรียมจานอาหารเพื่อเป็นแนวทางให้ผู้ปกครองในการเลือกอาหารสำหรับเด็กอายุ 2 ปีขึ้นไป
ไอคอน MyPlate แบ่งออกเป็น 5 กลุ่มอาหารโดยเน้นการบริโภคสารอาหารดังต่อไปนี้:
ธัญพืช อาหารที่ทำจากข้าวสาลีข้าวโอ๊ตข้าวโพดข้าวบาร์เลย์หรือธัญพืชอื่น ๆ เป็นผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ตัวอย่าง ได้แก่ โฮลวีตข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต
ผัก. เปลี่ยนผักของคุณ เลือกผักหลากสี รวมผักสีเขียวเข้มสีแดงและสีส้มพืชตระกูลถั่ว (ถั่วและถั่ว) และผักที่มีแป้ง
ผลไม้. ผลไม้ใด ๆ หรือน้ำผลไม้ 100% จะนับเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มผลไม้ ผลไม้อาจเป็นของสดกระป๋องแช่แข็งหรือแห้งและอาจเป็นผลทั้งลูกหั่นหรือบดให้ละเอียด
ผลิตภัณฑ์นม. ผลิตภัณฑ์นมและอาหารหลายชนิดที่ทำจากนมถือเป็นส่วนหนึ่งของอาหารกลุ่มนี้ เน้นผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำรวมทั้งผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมสูง
โปรตีน. ไปพึ่งโปรตีน. เลือกเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่มีไขมันต่ำหรือไม่ติดมัน เปลี่ยนกิจวัตรโปรตีนของคุณ เลือกปลาถั่วเมล็ดพืชถั่วลันเตามากขึ้น
น้ำมันไม่ใช่กลุ่มอาหาร แต่บางชนิดเช่นน้ำมันถั่วมีสารอาหารที่จำเป็นและสามารถรวมอยู่ในอาหารได้ ไขมันสัตว์เป็นไขมันแข็งควรหลีกเลี่ยง
ควรรวมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันไว้ในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เคล็ดลับโภชนาการและกิจกรรม
คำแนะนำในการปฏิบัติตามมีดังนี้
พยายามควบคุมเวลาและสถานที่ที่บุตรหลานของคุณกินอาหารโดยจัดเวลารับประทานอาหารให้เป็นประจำทุกวันพร้อมปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการสาธิตพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ
ให้เด็กมีส่วนร่วมในการเลือกและเตรียมอาหารและสอนให้พวกเขาเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยช่วยพวกเขาเลือกอาหารตามคุณค่าทางโภชนาการ
สำหรับเด็กโดยทั่วไปรายงานว่าการบริโภคอาหารต่อไปนี้ต่ำพอที่ USDA จะกังวล: แคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมและไฟเบอร์ เลือกอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้เมื่อเป็นไปได้
คนอเมริกันส่วนใหญ่จำเป็นต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลง เมื่อพูดถึงการควบคุมน้ำหนักแคลอรี่ ทำ นับ. การควบคุมขนาดของชิ้นส่วนและการรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการจะช่วย จำกัด ปริมาณแคลอรี่และเพิ่มสารอาหาร
ขอแนะนำให้ผู้ปกครองระบุขนาดการให้บริการที่แนะนำสำหรับเด็ก
ขอแนะนำให้ผู้ปกครอง จำกัด การดูวิดีโอการดูโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ของเด็กให้น้อยกว่า 2 ชั่วโมงต่อวันและเปลี่ยนกิจกรรมการนั่งเป็นกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น
เด็กและวัยรุ่นต้องออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 60 นาทีในแต่ละวันเพื่อการรักษาสุขภาพและสมรรถภาพที่ดี นอกจากนี้ยังเป็นน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างการเจริญเติบโต
เพื่อป้องกันการขาดน้ำแนะนำให้เด็กดื่มของเหลวเป็นประจำในระหว่างการออกกำลังกายและดื่มน้ำหลาย ๆ แก้วหรือของเหลวอื่น ๆ หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย
หากต้องการดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับไฟล์ แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2015–2020 และหากต้องการกำหนดคำแนะนำด้านอาหารที่เหมาะสมสำหรับอายุเพศและระดับการออกกำลังกายของบุตรหลานโปรดไปที่หน้าแหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อดูลิงก์ไปยังเว็บไซต์ ChooseMyPlate.gov และ 2015–2020 โปรดทราบว่าแผน MyPlate ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 2 ปีซึ่งไม่มีภาวะสุขภาพเรื้อรัง
พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของบุตรหลานของคุณเสมอเกี่ยวกับความต้องการด้านอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย