เนื้อหา
- พื้นฐานของการขาดน้ำ
- อาการและสัญญาณของการขาดน้ำ
- การเชื่อมต่อระหว่างการขาดน้ำและอาการปวดหัว
- หลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากการขาดน้ำ
- การรักษาอาการปวดหัวจากการขาดน้ำ
ภาวะขาดน้ำสามารถแอบแฝงมาที่คุณได้ค่อนข้างเร็ว ในความเป็นจริงเมื่อคุณกระหายน้ำคุณอาจขาดน้ำอยู่แล้วซึ่งอาจนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บมากมายรวมถึงอาการปวดหัว
พื้นฐานของการขาดน้ำ
ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำ (ผ่านกระบวนการต่างๆเช่นเหงื่อหรือปัสสาวะ) มากกว่าที่จะใช้บ่อยครั้งคำว่าการคายน้ำจะใช้แทนกันได้กับการพร่องของปริมาตร (เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) ในทางเทคนิคการขาดน้ำเกิดขึ้นจากการสูญเสียน้ำเพียงอย่างเดียวในขณะที่ภาวะ hypovolemia เกิดขึ้นกับการสูญเสียปริมาณเลือดในร่างกายไม่ว่าจะเป็นการสูญเสียน้ำเพียงอย่างเดียวหรือจากการสูญเสียเกลือและน้ำ (เช่นอาเจียนหรือท้องร่วง)
ไม่ว่าภาวะขาดน้ำ (หรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในสภาพอากาศที่อบอุ่นขึ้นที่ระดับความสูงที่สูงขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและเมื่อมีคนเป็นไข้การขาดน้ำยังพบได้บ่อยในทารกและเด็กเนื่องจากมีขนาดเล็กและมีมากขึ้น มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อไวรัสที่ทำให้อาเจียนและท้องร่วงและอาจไม่สามารถสื่อสารได้ว่าต้องการน้ำหรือกระหายน้ำ
อาการและสัญญาณของการขาดน้ำ
แม้ว่าภาวะขาดน้ำจะไม่รุนแรง แต่ก็อาจรุนแรงได้เช่นกันซึ่งส่งผลร้ายแรงเช่นหมดสติและเสียชีวิตในกรณีที่รุนแรง ในขณะที่การคายน้ำเล็กน้อยอาจไม่ทำให้เกิดอาการใด ๆ ในตอนแรกอาการและอาการแสดงเหล่านี้อาจเกิดขึ้น:
- ความกระหายน้ำ
- ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอ
- เจ็บกล้ามเนื้อ
- ผิวหนังเหี่ยวย่น
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- ปวดหัว
- ปัสสาวะสีเหลืองเข้มหรือปัสสาวะไม่บ่อยกว่าปกติ
- รู้สึกวิงเวียนหรือเหมือนจะเป็นลม
- ไม่มีน้ำตาเมื่อร้องไห้
- ดวงตาที่จมลงบนใบหน้า
- ปากแห้งหรือริมฝีปากแตก
การเชื่อมต่อระหว่างการขาดน้ำและอาการปวดหัว
ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่พบบ่อยและยังเป็นสาเหตุของไมเกรนด้วยเช่นกันอาการปวดหัวไมเกรนมักเกิดข้างเดียวสั่นและเกิดร่วมกับอาการคลื่นไส้อาเจียนและความไวต่อแสงและ / หรือเสียง ไมเกรนบางชนิดเกิดจากการรบกวนทางระบบประสาทที่เรียกว่าออร่า
อย่างไรก็ตามการขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะที่คล้ายกับอาการปวดศีรษะแบบตึงเครียดซึ่งเป็นอาการปวดศีรษะที่รู้สึกเหมือนรู้สึกตึงหรือกดทับทั่วศีรษะ
ยังไม่ชัดเจนว่าทำไมการขาดน้ำทำให้ปวดหัว
หลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากการขาดน้ำ
การดูแลให้ร่างกายได้รับของเหลวเพียงพอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากภาวะขาดน้ำ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ :
- ดื่มของเหลวให้มากที่สุดเพื่อไม่ให้รู้สึกกระหายน้ำ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองอ่อนหรือสีใส
- โปรดจำไว้ว่าของเหลวทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน แอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะได้จริง ซึ่งหมายความว่ามันทำให้คุณสูญเสียของเหลว
- รับรู้ว่าหากคุณมีน้ำหนักเกินอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่นอยู่ในระดับความสูงที่สูงขึ้นหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากคุณอาจต้องดื่มน้ำมากกว่าปริมาณที่แนะนำ
- โปรดทราบว่าการบริโภคผักและผลไม้มากขึ้นเช่นแตงกวาและแตงโมเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มการดื่มน้ำ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ไม่ใช่อาหารเสริมสำหรับการดื่มน้ำบริสุทธิ์
- หาที่ร่มเมื่ออากาศร้อนวางแผนกิจกรรมภายนอกสำหรับส่วนที่เย็นกว่าของวันและดื่มน้ำให้เพียงพอล่วงหน้าก่อนการแข่งขันกีฬาหรือกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหว
ประการสุดท้ายสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการเพิ่มปริมาณน้ำโดยรวมตลอดทั้งวันไม่พบว่าสามารถลดจำนวนอาการปวดหัวทั้งหมดที่บุคคลทั่วไปประสบได้
ถึงกระนั้นการดื่มน้ำเป็นประจำอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและบรรเทาอาการปวดศีรษะเมื่อปวดศีรษะและสุขภาพไมเกรนได้ มันคุ้มค่าที่จะลองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ และไม่รุกรานและเรียบง่าย
การรักษาอาการปวดหัวจากการขาดน้ำ
เพื่อรักษาอาการปวดหัวที่เกิดจากการขาดน้ำร่างกายจำเป็นต้องได้รับความชุ่มชื้นอีกครั้ง การดื่มน้ำควรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นภายในเวลาประมาณครึ่งชั่วโมง แม้ว่าสำหรับบางคนอาจใช้เวลาถึงสามชั่วโมง บางครั้งเครื่องดื่มกีฬาหรือ Pedialyte สำหรับเด็กอาจเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะให้อิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยดูดซับน้ำได้ดีขึ้น
นอกจากนี้อย่าลืมอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เย็นสบายและพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถเติมน้ำได้โดยไม่ต้องเสียเหงื่อ หากอาการขาดน้ำรุนแรงคุณไม่สามารถให้ของเหลวได้หรือหากอาการปวดหัวไม่บรรเทาลงให้ไปโรงพยาบาลเพื่อให้อยู่ในความดูแลของแพทย์ ในกรณีเหล่านี้คุณอาจได้รับของเหลวทางหลอดเลือดดำ (เรียกว่าของเหลวทางหลอดเลือดดำ) เพื่อให้น้ำกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว
ในทำนองเดียวกันอย่าลืมโทรหาแพทย์ของบุตรหลานของคุณหากพบว่ามีอาการอาเจียนเป็นเวลานานกว่าหนึ่งวันหรือท้องเสียนานกว่าสองสามวัน เหตุผลอื่น ๆ ในการโทรหาแพทย์ของคุณ ได้แก่ :
- หากลูกของคุณไม่สามารถกักเก็บของเหลวไว้ได้หรือไม่ได้ดื่มเป็นเวลาหลายชั่วโมง
- หากลูกโตของคุณไม่ได้ปัสสาวะในช่วงหกถึงแปดชั่วโมงที่ผ่านมาหรือหากลูกน้อยหรือเด็กวัยหัดเดินของคุณไม่มีผ้าอ้อมเปียกใน 4-6 ชั่วโมง
- มีเลือดปนในอาเจียนหรืออุจจาระของเด็ก
คำจาก Verywell
โปรดทราบว่าการป้องกันคือการรักษาอาการปวดหัวจากภาวะขาดน้ำที่ดีที่สุด ดังนั้นให้ทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อรวมการดื่มน้ำเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียน้ำเช่นในวันที่อากาศร้อนหรือเมื่อออกกำลังกาย
เรื่องเล็กน้อยสุดท้ายคือหากคุณยังคงมีอาการปวดหัวหรือไมเกรนจากการขาดน้ำให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสาเหตุที่อาจเกิดขึ้น ยาบางชนิด (เช่นยาขับปัสสาวะ) อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวของคุณ