ความสำคัญของรอบเอว

เนื้อหา

• วิธีวัดรอบเอว
• คำแนะนำการวัดรอบเอว
• ความเสี่ยงของการมีรอบเอวใหญ่
• สาเหตุของรอบเอวสูง
• วิธีการเล็มเอว
• คำจาก Verywell

รอบเอวของคุณเป็นตัวเลขสำคัญที่ควรทราบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคหัวใจหรือมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเช่นประวัติครอบครัว

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่ารอบเอวอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับดัชนีมวลกาย (BMI) - อัตราส่วนของน้ำหนักต่อส่วนสูงที่สามารถบ่งบอกถึงโรคอ้วนเพื่อทำนายความเสี่ยงของโรคและสถานะสุขภาพโดยรวม เนื่องจากค่าดัชนีมวลกายไม่ได้อธิบายถึงการกระจายของไขมันในร่างกาย

ในทางตรงกันข้ามรอบเอวที่ใหญ่บ่งบอกถึงการสะสมของไขมันในบริเวณภายในช่องท้องและไขมันในบริเวณนี้อาจส่งผลกระทบต่ออวัยวะภายในและมีการเผาผลาญมากกว่าไขมันในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

คนที่มีอัตราส่วนเอวต่อสะโพกใหญ่ขึ้นจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ไม่ว่าจะมีน้ำหนักเกินหรือไม่ก็ตาม

วิธีวัดรอบเอว

การวัดรอบเอวที่แม่นยำนั้นค่อนข้างง่าย:

1. ยืนตัวตรงและผ่อนคลาย หายใจออกตามปกติ
2. หากระดูกสะโพกของคุณและพันสายวัดรอบร่างกายของคุณเหนือพวกเขา จุดที่ดีในการเล็งคือกึ่งกลางระหว่างกระดูกสะโพกและซี่โครงที่ต่ำที่สุด ในคนส่วนใหญ่จุดนี้ควรอยู่เหนือปุ่มท้อง แต่อาจแตกต่างกันไป
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตลับเมตรราบกับตัวของคุณและขนานกับพื้น ควรกระชับกับผิวของคุณ แต่ไม่แน่น

คำแนะนำการวัดรอบเอว

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาเตือนว่าการเกินรอบเอวดังต่อไปนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน:

• ผู้ชาย: 40 นิ้ว
• สตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์: 35 นิ้ว

American Heart Association (AHA) แนะนำให้ประเมินรอบเอวในผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 25 ขึ้นไป อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยอย่างน้อยหนึ่งชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานนั้นแข็งแกร่งกว่าสำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำ แต่มีรอบเอวสูง

ค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่า 18.5 ถือว่ามีน้ำหนักน้อยระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 นั้นเหมาะสมที่สุดระหว่าง 25 ถึง 29.9 มีน้ำหนักเกินและมากกว่า 30 ถือว่าเป็นโรคอ้วนในทางเทคนิค ดัชนีมวลกายสามารถคำนวณได้โดยการเปรียบเทียบส่วนสูงกับน้ำหนัก

ในการหาค่าดัชนีมวลกายให้หารน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ตามความสูงของคุณเป็นนิ้ว คูณผลลัพธ์ด้วย 703 เพื่อแปลงจากปอนด์ / นิ้ว² ถึง kg / m².

เมื่อใช้เพียงอย่างเดียวการวัดค่า BMI ไม่แม่นยำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำนายความเสี่ยงต่อสุขภาพและโรคหัวใจ ใช้ร่วมกับรอบเอวจะให้ภาพที่ชัดเจนขึ้น

ความเสี่ยงของการมีรอบเอวใหญ่

มีความเสี่ยงร้ายแรงหลายประการที่เกี่ยวข้องกับรอบเอวที่ใหญ่กว่า 35 นิ้วในผู้หญิงหรือ 40 นิ้วในผู้ชาย ได้แก่ :

• โรคเบาหวานประเภท 2
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ความดันโลหิตสูง
• ความต้านทานต่ออินซูลินและภาวะไขมันในเลือดสูง
• การแพ้กลูโคส
• ความผิดปกติของไขมันในเลือด
• โรคสมองเสื่อม
• การทำงานของปอดบกพร่อง
• โรคเมตาบอลิก
• มะเร็งบางชนิด
• ความตาย

เส้นรอบเอวและเมตาบอลิกซินโดรม

Metabolic syndrome เป็นกลุ่มอาการทางการแพทย์ที่เกิดขึ้นร่วมกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วนในช่องท้องหรือส่วนกลาง (มีรอบเอวใหญ่) พร้อมกับภาวะดื้ออินซูลินถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสองประการ

Metabolic Syndrome - สิ่งที่คุณต้องรู้

สาเหตุของรอบเอวสูง

รอบเอวที่ใหญ่ขึ้นมักเกิดจากไขมันภายในช่องท้อง ไขมันในอวัยวะภายในเป็นไขมันที่พัฒนาระหว่างและรอบ ๆ อวัยวะภายใน ไขมันประเภทนี้แตกต่างจากไขมัน "ปกติ" ที่อยู่ใต้ผิวหนังและสามารถบีบตัวได้ ไขมันชนิดนี้อยู่ลึกลงไปในช่องท้องและถือว่ามีฤทธิ์ในการอักเสบสูงมาก

เซลล์ไขมันเคยถูกคิดว่าทำหน้าที่กักเก็บพลังงานเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตามตอนนี้ทราบแล้วว่าพวกมันหลั่งฮอร์โมนด้วย พวกเขามีส่วนในการตอบสนองต่อการติดเชื้อการอักเสบและการบาดเจ็บเหนือสิ่งอื่นใด นอกจากนี้ยังหลั่งสารต้านการอักเสบและต้านการอักเสบ การอักเสบอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรคเบาหวาน เซลล์ไขมันหลั่ง adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนโปรตีนที่ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและลดความเสี่ยงของหลอดเลือดและโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม adiponectin ผลิตน้อยลงเมื่อเซลล์ไขมันเพิ่มขึ้น

หากคุณเครียดทางร่างกายจิตใจหรืออารมณ์คุณอาจมีฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดในระดับสูง ระดับที่สูงขึ้นอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายของคุณมีไขมันสะสมในช่องท้องมากขึ้น

ค่าดัชนีมวลกายรอบเอวหรืออัตราส่วนเอวต่อสะโพก?

วิธีการเล็มเอว

มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดรอบเอวของคุณอย่างมีสุขภาพดี

• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ
• เลิกสูบบุหรี่และรักษามัน
• หากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 ยา metformin และ thiazolidinedione อาจให้ประโยชน์ในการช่วยลดรอบเอว

ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดรอบเอวของคุณหากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่แนะนำ

คำจาก Verywell

สุขภาพโดยรวมมีหลายมาตรการ รอบเอวเป็นเพียงเส้นเดียว ไม่ใช่เมตริกที่เป็นจุดสิ้นสุดทั้งหมด แต่อาจเป็นเบาะแสที่เป็นประโยชน์ในการพิจารณาสุขภาพในระยะยาวของคุณ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการวัดรอบเอวควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง