ต้องรอนานแค่ไหนระหว่างดื่มแอลกอฮอล์กับเวลานอน

เนื้อหา

• แอลกอฮอล์มีผลต่อการนอนหลับอย่างไร
• รอระหว่างดื่มและก่อนนอน

หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงดึกและมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับอาการที่บ่งบอกถึงอาการนอนไม่หลับคุณอาจสงสัยว่าคุณควรรอนานแค่ไหนระหว่างดื่มครั้งสุดท้ายและเข้านอน

ไม่ว่าจะเป็นเบียร์ไวน์หรือเหล้าชนิดแข็งให้เรียนรู้ว่าเวลาที่ควรล่วงเลยไปหลังจากดื่มครั้งสุดท้ายก่อนนอนเป็นเวลาเท่าใดและอาการที่คุณอาจพบหากคุณไม่รอนานพอก่อนเข้านอน

แอลกอฮอล์มีผลต่อการนอนหลับอย่างไร

หนึ่งในเครื่องดื่มที่มีการบริโภคมากที่สุดในโลกแอลกอฮอล์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของวัฒนธรรมที่มีอยู่เกือบนับพันปี ในสมัยก่อนช่วยให้เกิดความปลอดภัยในน้ำ

แอลกอฮอล์ส่วนใหญ่มักบริโภคในเบียร์ไวน์และเหล้าชนิดแข็งเช่นวอดก้าเหล้ารัมจินวิสกี้และอื่น ๆ มักบริโภคในเวลากลางคืนและอาจส่งผลกระทบสำคัญต่อการนอนหลับ

แอลกอฮอล์มีความสัมพันธ์แบบคู่กับการนอนหลับ: มันสามารถทำให้เรารู้สึกง่วงนอนในตอนแรกขณะมึนเมาและอาจรบกวนการนอนหลับของเราเมื่อมันหมดลง

ความสามารถของแอลกอฮอล์ในการทำให้ง่วงนอนนำไปสู่การใช้แอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้งเพื่อช่วยในการเปลี่ยนไปสู่การนอนหลับ ช่วยเพิ่มระดับอะดีโนซีนในสมองซึ่งจะทำให้เรารู้สึกง่วงนอนมากขึ้น เมื่อมีคนดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปพวกเขามีแนวโน้มที่จะ "หมดสติ" เนื่องจากผลของมัน

ผลกระทบอื่น ๆ ของแอลกอฮอล์ต่อการนอนหลับ แอลกอฮอล์ยังช่วยคลายกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การผ่อนคลายของทางเดินหายใจและทำให้อาการกรนแย่ลงและภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น

นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังมีครึ่งชีวิตสั้นซึ่งหมายความว่ามันจะหมดเร็ว เมื่อระดับแอลกอฮอล์ในเลือดลดลงและลดลงจากการเผาผลาญในตับอาจส่งผลให้เกิดการแยกส่วนของการนอนหลับและการตื่นขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่าแอลกอฮอล์สามารถระงับการนอนหลับ REM ได้

NREM และ REM Sleep Cycles

รอระหว่างดื่มและก่อนนอน

ขอแนะนำว่าไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงสี่ชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอนแม้ว่าแอลกอฮอล์จะช่วยให้คุณหลับได้ แต่ก็ส่งผลรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ในความเป็นจริงหลังจากดื่มคนส่วนใหญ่จะมีอาการตื่นนอนบ่อยเหงื่อออกตอนกลางคืนฝันร้ายและปวดหัว ยิ่งไปกว่านั้นการดื่มสุราอาจส่งผลต่อระดับเมลาโทนินของคุณได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์หลังจากนั้น

ตามหลักการทั่วไปแล้วการเผาผลาญแอลกอฮอล์หนึ่งหน่วยบริโภคจะใช้เวลา 1 ชั่วโมงดังนั้นหากคุณมีเครื่องดื่มสองสามแก้วคุณควรดื่มครั้งสุดท้ายอย่างน้อยหลายชั่วโมงก่อนนอนเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ .

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับและสังเกตว่าคุณนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อคุณไม่ดื่มคุณอาจพิจารณาหยุดการดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด

หากแม้จะเปลี่ยนไปเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ แต่คุณก็ยังคงมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การรักษาอาการนอนไม่หลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจเป็นสิ่งสำคัญหากมีอยู่