เนื้อหา
- การอนุมัติของแพทย์
- สิทธิประโยชน์
- การเดินและการดูแลเท้า
- เริ่มโปรแกรม
- ข้อควรพิจารณาพิเศษ
- เดินกับคนอื่น
การอนุมัติของแพทย์
ขั้นแรกสิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับการตกลงจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณฟิตพอที่จะเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพยังสามารถแจ้งให้คุณทราบถึงข้อควรระวังพิเศษตามประเภทของโรคเบาหวานที่คุณมี ปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา ได้แก่ ยาที่รับประทานสถานะความฟิตในปัจจุบันระดับกลูโคสและปัจจัยอื่น ๆ
สิทธิประโยชน์
ด้วยการเดินทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงผู้ป่วยโรคเบาหวานจะได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- การควบคุมระดับน้ำตาลดีขึ้นการออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อดูดซับน้ำตาลในเลือดป้องกันไม่ให้สร้างขึ้นในกระแสเลือด ผลกระทบนี้อาจอยู่ได้นานหลายชั่วโมงหรือหลายวัน แต่จะไม่ถาวร นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเดินอย่างสม่ำเสมอจึงจำเป็นสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น เนื่องจากผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้นนี่จึงเป็นประโยชน์ที่สำคัญ
- ควบคุมน้ำหนัก. การเดินเป็นประจำช่วยเผาผลาญแคลอรี่ สิ่งนี้สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้
การเดินและการดูแลเท้า
สุขภาพเท้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่เป็นโรคเบาหวานดังนั้นข้อมูลของนักบำบัดโรคเท้าอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกำลังพิจารณาโปรแกรมการเดิน แผลพุพองรอยถลอกและรอยแตกที่ผิวหนังของเท้ามักตรวจพบได้ยากเนื่องจากอาการชาที่เท้าเป็นอาการหนึ่งของโรคเบาหวานอาการบาดเจ็บเหล่านี้จะหายช้าและมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อเนื่องจากอาการอื่น ๆ ของโรคเบาหวานคือการไหลเวียนของเลือดลดลงในช่วงเล็ก ๆ เส้นเลือดของแขนขา นักบำบัดโรคเท้าหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพคนอื่น ๆ สามารถแนะนำการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นได้หากสภาพเท้าทำให้เดินลำบาก
ความสำคัญของรองเท้า
ไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากเพื่อซื้อรองเท้าเดิน แต่มีบางสิ่งที่ควรทราบ:
- รองเท้าต้องใส่สบายโดยมีพื้นที่เหลือมากในบริเวณนิ้วเท้า ไม่ควรถูที่ส้นเท้า รองเท้าสำหรับเดินบางรุ่นมีรูร้อยเชือกเสริมที่อยู่ใกล้กับข้อเท้าของคุณ การผูกเชือกเหล่านี้อาจช่วยป้องกันการเสียดสีที่ส้นเท้า
- รองเท้าเดินแตกต่างจากรองเท้าวิ่ง รองเท้าเดินควรแบนราบและงอที่ปลายเท้า
- พนักงานใน“ ร้านขายของเดิน” ซึ่งเป็นร้านค้าปลีกเฉพาะทางที่ได้รับความนิยมมากขึ้นมักได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีในการสวมใส่รองเท้าเดิน แต่คุณจะได้พบกับบริการที่ดีที่ร้านขายรองเท้าวิ่งที่นักวิ่งจริงจังซื้อรองเท้าของพวกเขา
- อย่าลืมถุงเท้า ถุงเท้าผ้าฝ้ายสามารถมัดและรักษาความชื้นได้ ตรวจสอบผ้าใยสังเคราะห์รุ่นใหม่ ๆ เช่น CoolMax และ Dri-Fit ที่ดูดซับความชื้นออกจากผิวหนัง
เริ่มโปรแกรม
ตอนนี้รอบคัดเลือกนอกรอบแล้วได้เวลาเริ่มต้น
- เริ่มต้นอย่างช้าๆและง่ายดายการเดินเพียง 5 หรือ 10 นาทีในวันแรกเป็นสิ่งที่ยอมรับได้หากนั่นคือทั้งหมดที่คุณทำได้ สิ่งสำคัญคืออย่าได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บซึ่งอาจยุติการเดินรณรงค์ที่เส้นเริ่มต้น
- เพิ่ม 5 หรือ 10 นาทีต่อสัปดาห์ เมื่อมีการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องให้ตั้งเป้า 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงห้าถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์ นั่นเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการบำรุงรักษาระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ด้านสุขภาพเริ่มเกิดขึ้นเพียง 30 นาทีต่อวัน
- ทำลายมัน เซสชัน 10 ถึง 15 นาทีหลาย ๆ ครั้งมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการเดินอีกต่อไป
- นับก้าวของคุณ เครื่องวัดจำนวนก้าวและตัวตรวจสอบกิจกรรมเช่น Fitbit สามารถช่วยติดตามจำนวนก้าวเดินทุกวันหรือตลอดทั้งวัน การบันทึกผลรวมการเดินสามารถสร้างแรงจูงใจ
- หาที่เดินเล่น. หากละแวกใกล้เคียงไม่ปลอดภัยให้ จำกัด การเดินในเวลากลางวันเดินเป็นกลุ่มหรือลองไปตามโรงเรียนศูนย์ชุมชนหรือห้างสรรพสินค้าที่อยู่ใกล้เคียง
ข้อควรพิจารณาพิเศษ
สวมสร้อยข้อมือ ID ผู้ป่วยเบาหวานและพกยากลูโคสลูกอมแข็งหรือขนมหวานไว้เสมอในกรณีที่น้ำตาลในเลือดลดลง
- ปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์เกี่ยวกับการตรวจระดับน้ำตาลในเลือด คุณอาจต้องอ่านก่อนหลังและบางทีอาจจะถึงขั้นตอนการออกกำลังกาย
- อย่าลืมตรวจเท้าหลังการเดินแต่ละครั้งและตรวจดูบาดแผลรอยถลอกและแผลพุพอง
เดินกับคนอื่น
บ่อยครั้งที่มีประโยชน์มากที่จะมีเพื่อนร่วมเดินเพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่วุ่นวายสภาพอากาศเลวร้ายและวันหยุดซึ่งเป็นช่วงที่อยากจะพักผ่อน ในหลาย ๆ ชุมชนมีกลุ่มเดินห้างสรรพสินค้ารถเข็นเด็กเดินนักเดินป่านักเดินแข่งและกลุ่มต่างๆที่เกิดจากละแวกใกล้เคียงกลุ่มศาสนาและชมรมทางสังคม
ตรวจสอบกระดานข่าวของศูนย์ชุมชนจดหมายข่าวในพื้นที่ใกล้เคียงหรือโพสต์ที่สโมสรสุขภาพเพื่อค้นหากลุ่มเดินในพื้นที่ ป้อนวลี "สโมสรเดิน" และชื่อเมืองของคุณลงในเครื่องมือค้นหาทางอินเทอร์เน็ตหรือใน Meetup.com และตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายจะแสดงตัวเอง