เนื้อหา
แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีที่สุดก็ยังเจ็บป่วยอยู่ทุกขณะ แต่ด้วยการปรับแต่งลักษณะบางอย่างของกิจวัตรด้านสุขภาพของคุณเช่นการควบคุมอาหารและความเครียดคุณสามารถช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการป้องกันแบคทีเรียไวรัสและเชื้อโรคอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดสภาวะต่างๆเช่นโรคไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่กังวลเกี่ยวกับ coronavirus ใหม่หรือไม่? เรียนรู้เกี่ยวกับ COVID-19 รวมถึงอาการและวิธีการวินิจฉัย
อาหาร
การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ มีอยู่ในผักและผลไม้หลายชนิดสารต้านอนุมูลอิสระต่อต้านอนุมูลอิสระ - ผลพลอยได้จากสารเคมีซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าทำลาย DNA และยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน
การเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลามันเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันคริลล์) มากกว่าไขมันอิ่มตัว (พบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม) โดยทั่วไปแนะนำโดยหน่วยงานด้านสุขภาพ เช่นกันอาจช่วยเพิ่มการผลิตสารประกอบที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมภูมิคุ้มกันของร่างกาย
การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยให้เซลล์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลอาหารและกำจัดของเสีย
หากต้องการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ลองเพิ่มกระเทียม (ซึ่งแสดงว่ามีคุณสมบัติในการต้านไวรัสและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย) และขิง (สารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ) ในมื้ออาหารของคุณเป็นประจำ
5 สารอาหารที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณออกกำลังกาย
ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นประจำจะให้ประโยชน์หลายประการต่อระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาในปี 2019 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยกระตุ้นเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันช่วยให้ร่างกายป้องกันตัวเองจากเชื้อโรคและการเติบโตของเซลล์มะเร็ง ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทนี้เป็นประจำจะมีอาการเจ็บป่วยน้อยลงและมีอาการอักเสบตามระบบน้อยลง การออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันระบบภูมิคุ้มกันจากผลกระทบของวัย
ในทางกลับกันการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่หนักหน่วงและหนักหน่วงอย่างการวิ่งเป็นประจำอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงชั่วคราวและทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสได้ง่ายขึ้นโภชนาการและการให้น้ำที่เหมาะสมมีความสำคัญในการออกกำลังกายเป็นเวลานานและเข้มข้นและการวิจัยยังดำเนินอยู่อย่างต่อเนื่อง สิ่งที่นักกีฬาต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดี
การออกกำลังกายและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ลดความเครียด
ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันได้จากการทบทวนครั้งสำคัญในปี 2547 จากการศึกษา 293 เรื่องโดยมีผู้เข้าร่วม 18,941 คน การทบทวนชี้ให้เห็นว่าในขณะที่การสัมผัสกับความเครียดในระยะสั้นสามารถกระตุ้นการป้องกันภูมิคุ้มกันของคุณได้ แต่ความเครียดที่เป็นเวลานานอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเสื่อมลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย
การจัดการกับความเครียดเรื้อรังเป็นสิ่งที่คุณสามารถดำเนินการได้ เพื่อควบคุมความเครียดของคุณให้รวมการฝึกผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะหรือการหายใจเข้าลึก ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ
วิธีลดความเครียดเพื่อให้คุณไม่ป่วยนอน
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญต่อการป้องกันความเจ็บป่วยคือการนอนหลับเต็ม 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนซึ่งอาจช่วยควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
จากการศึกษาผู้คนกว่า 22,000 คนพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนหรือผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดและการติดเชื้อทางเดินหายใจอื่น ๆ
สุขอนามัย
เพียงแค่รักษาความสะอาดมือของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปัดเป่าความเจ็บป่วยตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุ อย่าลืมล้างมือเป็นเวลา 20 วินาทีโดยใช้น้ำอุ่นและสบู่ก่อนเตรียมอาหารหรือรับประทานอาหารเช่นเดียวกับหลังจากไอจามใช้ห้องน้ำหรือสัมผัสพื้นผิวสาธารณะ
สมุนไพรและอาหารเสริม
แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่าวิตามินซีสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้หรือไม่ แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าสารต้านอนุมูลอิสระนี้สามารถลดอุบัติการณ์หวัดได้
สมุนไพรเช่นแอนโดรกราฟิส AHCC ตาตุ่มเอ็กไคนาเซียและเอลเดอร์เบอร์รี่เป็นสมุนไพรที่คนเหล่านั้นใช้ในความเชื่อว่าอาจช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรงของการเจ็บป่วยได้หากรับประทานทันทีที่เกิดอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ อย่างไรก็ตามการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับการอ้างว่าวิตามินสมุนไพรหรืออาหารเสริมใด ๆ สามารถป้องกันหรือรักษาโรคหวัดและโรคติดเชื้ออื่น ๆ ได้นั้นมีข้อ จำกัด
สมุนไพรรักษาหวัดและไข้หวัดใหญ่หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้วิธีการรักษาใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน การรักษาสภาพใด ๆ ด้วยตนเองและการหลีกเลี่ยงหรือชะลอการดูแลมาตรฐานอาจส่งผลร้ายแรง