เนื้อหา
- กิจกรรมที่ทำมากเกินไป
- อย่าพักผ่อนหรือผ่อนคลาย
- อย่าออกกำลังกาย
- ข้ามยา
- นอนหลับไม่เพียงพอ
- น้ำหนักขึ้น
- อย่าปกป้องข้อต่อของคุณ
- กองอยู่กับความเครียดมากขึ้น
- การมองโลกในแง่ร้ายกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวด
- มุ่งเน้นไปที่การเยียวยาที่ไม่ได้รับการพิสูจน์
กิจกรรมที่ทำมากเกินไป
การก้าวข้ามข้อ จำกัด ทางร่างกายอาจเพิ่มความเจ็บปวดได้ ลองนึกภาพการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยรายการสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จ ในขณะที่คุณดำเนินงานต่างๆคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเจ็บปวดมากขึ้น คุณไม่แน่ใจว่าจะดำเนินการต่อได้ แต่คุณผลักดันตัวเองเพื่อทำสิ่งที่อยู่ในรายการให้เสร็จ โดยไม่ฟังร่างกายของคุณคุณจะทำอะไรได้มากกว่าที่ควร ความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณไม่ก้าวตัวเอง
อย่าพักผ่อนหรือผ่อนคลาย
กิจกรรมควรสมดุลกับการพักผ่อนและผ่อนคลาย หากไม่มีช่วงเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายร่างกายของคุณจะต่อต้านโดยการส่งสัญญาณความเจ็บปวด หากคุณรักษากิจกรรมและความเข้มข้นในระดับสูงโดยไม่ทำให้สมดุลวงจรของความเหนื่อยล้าความเจ็บปวดความเมื่อยล้ามากขึ้นและความเจ็บปวดมากขึ้นจะเกิดขึ้น
อย่าออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถบรรเทาหรือลดอาการปวดเรื้อรังได้จริง การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและช่วยสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น หากคุณไม่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอบางครั้งถึงขั้นลีบ การขาดการออกกำลังกายอาจนำไปสู่การปรับสภาพอ่อนแอและเจ็บปวด
ข้ามยา
แพทย์สั่งให้รับประทานยาตามทิศทางที่กำหนด คำแนะนำจะแจ้งให้คุณทราบถึงวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ยาเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด หากคุณข้ามปริมาณคุณจะไม่ยอมให้ร่างกายตอบสนองต่อยาอย่างเหมาะสม การข้ามยาอาจส่งผลให้ปวดมากขึ้น
นอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับฝันดีถือเป็นส่วนหนึ่งของระบบการรักษาสุขภาพที่ดี จากข้อมูลของ National Sleep Foundation กล่าวว่า "ของผู้ที่เป็นโรคไขข้อหรือโรคข้ออักเสบมากถึง 75% มักประสบปัญหาการนอนหลับโดยทั่วไปมีความชุกของปัญหาการนอนหลับสูงในสภาวะทางการแพทย์ต่างๆโดยอาการปวดมักจะทำให้กระบวนการนอนหลับเปลี่ยนไป และในขณะเดียวกันปัญหาการนอนหลับก็มีผลต่อกระบวนการของโรค”
น้ำหนักขึ้น
การมีน้ำหนักเกินแม้เพียงปานกลางก็ส่งผลกระทบต่อข้อต่อที่มีน้ำหนักและสามารถเพิ่มความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบได้ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินทุกปอนด์จะมีการเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามถึงห้าปอนด์ในแต่ละเข่าระหว่างการเดิน ในทางตรงกันข้ามการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ทำให้คลายความเครียดจากข้อต่อได้ 30 ถึง 50 ปอนด์ การเพิ่มน้ำหนักเท่ากับความเจ็บปวดมากขึ้น
อย่าปกป้องข้อต่อของคุณ
หลักการของการป้องกันร่วมนั้นอธิบายได้ด้วยตนเอง คุณสามารถป้องกันข้อต่อของคุณได้โดยใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือการสวมอุปกรณ์พยุงโดยใช้กลไกของร่างกายที่ดีขึ้น (เช่นใช้ข้อต่อขนาดใหญ่แทนที่จะใช้ข้อต่อขนาดเล็ก) และพักข้อต่อ การไม่ปฏิบัติตามหลักการป้องกันข้อต่อเหล่านี้คุณเสี่ยงที่จะเพิ่มความเจ็บปวดและทำลายข้อต่อของคุณ
กองอยู่กับความเครียดมากขึ้น
ความเครียดที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเจ็บปวดและทำให้ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้นจากโรคได้ยากขึ้น การทำงานของภูมิคุ้มกันความเครียดและโรคมีความเชื่อมโยงกัน ความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น
การมองโลกในแง่ร้ายกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวด
อาการปวดเรื้อรังสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ ความเจ็บปวดทำให้เกิดการมองโลกในแง่ร้ายและการมองโลกในแง่ร้ายทำให้เกิดความเจ็บปวด คาดว่าจะรู้สึกแย่ลงเนื่องจากผลกระทบของอาการปวดเรื้อรัง - จนถึงจุดหนึ่ง แต่ถ้าความคิดของคุณกลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายโดยสิ้นเชิงคุณกำลังให้การกระทำที่เพิ่มความเจ็บปวด หากคุณรู้สึกมองโลกในแง่ร้ายและสิ้นหวังคุณมีโอกาสน้อยที่จะปฏิบัติตามยาการรักษาการออกกำลังกายและการกระทำเชิงบวก มีการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกาย
มุ่งเน้นไปที่การเยียวยาที่ไม่ได้รับการพิสูจน์
อาการปวดเรื้อรังอาจกลายเป็นเรื่องที่น่าวิตกจนคน ๆ หนึ่งเต็มใจที่จะทำเกือบทุกอย่างเพื่อพยายามหยุดความทุกข์ทรมาน พวกเขาอาจถูกดึงดูดไปสู่วิธีการรักษาที่ไม่ได้รับการพิสูจน์กลเม็ดและการต้มตุ๋น หากบุคคลนั้นกำลังซื้อยาต้มตุ๋น (ทั้งตามตัวอักษรและโดยนัย) พวกเขาจะลดเวลาและความพยายามในการรักษาที่พิสูจน์แล้วและเป็นที่ยอมรับ การรักษาที่ไร้ค่าอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดมากขึ้น