เคล็ดลับง่ายๆในการดูแลข้อต่อของคุณให้แข็งแรง

เนื้อหา

• เดินต่อไป
• ปกป้องข้อต่อของคุณ
• รักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
• ทำแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
• ลองใช้แบบฝึกหัด Range-of-Motion
• กินอาหารต้านการอักเสบ
• จัดลำดับความสำคัญของวิตามินดีและแคลเซียม
• หยุดสูบบุหรี่

เพื่อรักษาหรือปรับปรุงสุขภาพข้อของคุณการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณจะทำอะไรได้อีก? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆในการรักษาข้อต่อให้อยู่ทรง

เดินต่อไป

หลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบต่อต้านการออกกำลังกายเป็นประจำหรือออกกำลังกายเพราะกลัวว่าจะเพิ่มความเจ็บปวดหรือทำให้ข้อต่อเสียหายมากขึ้น ร่างกายควรจะเคลื่อนไหว ข้อต่อของเราช่วยให้เคลื่อนไหวได้

ในความเป็นจริงการเคลื่อนไหวช่วยลดอาการตึงของข้อต่อลดอาการปวดข้อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบข้อต่อและช่วยให้เรามีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ประโยชน์ที่ได้รับนั้นมีอยู่จริงดังนั้นให้ก้าวต่อไป!

ปกป้องข้อต่อของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบเพื่อป้องกันข้อต่อ เป้าหมายของหลักการป้องกันข้อต่อคือการลดความเจ็บปวดและลดความเครียดหรือภาระที่เกิดขึ้นกับข้อต่อ

อย่าลืม:

• สังเกตสัญญาณความเจ็บปวด.
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เน้นข้อต่อหรือเพิ่มความเจ็บปวด
• ใส่ใจกับกลไกของร่างกายที่เหมาะสม
• กิจกรรมปรับสมดุลและพักผ่อน อย่าทำกิจกรรมมากเกินไป
• ตรวจสอบอุปกรณ์ช่วยเหลือที่มีอยู่หรืออุปกรณ์ช่วยในการเคลื่อนไหว
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

รักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

สำหรับสุขภาพของข้อต่อที่ดีที่สุดจำเป็นที่เราจะต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของเราเอาไว้ การแบกน้ำหนักตัวมากเกินไปจะเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อของเราโดยเฉพาะข้อต่อที่รับน้ำหนัก การศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักช่วยลดอาการปวดเข่าการทำงานและอาการตึงที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมได้อย่างมีนัยสำคัญ

ทำแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำ

ผลประโยชน์ที่ต้องการของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่อ่อนโยนกว่าซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นกับข้อต่อในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

ตามที่ Arthritis Foundation การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่ง่ายต่อข้อต่อของคุณ ได้แก่ กีฬาทางน้ำเช่นว่ายน้ำกีฬาเพื่อสังคมเช่นกอล์ฟรวมทั้งการเดินและการขี่จักรยาน

เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

กล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อของเราต้องรักษาไว้ให้แข็งแรงที่สุด คุณสามารถรักษาหรือปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้โดยทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่ง

การฝึกด้วยน้ำหนักมักใช้เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการเสริมสร้างความเข้มแข็ง ระมัดระวังในการออกกำลังกายและไม่หักโหมจนเกินไป ด้วยการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมคุณจะเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อในขณะที่ลดความเจ็บปวด

ลองใช้แบบฝึกหัด Range-of-Motion

โรคข้ออักเสบมีความสัมพันธ์เฉพาะกับช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด เพื่อรักษาช่วงการเคลื่อนไหวปัจจุบันของคุณหรือปรับปรุงให้ดีขึ้นคุณควรวางข้อต่อแต่ละข้อเป็นประจำตลอดการเคลื่อนไหวเต็มช่วง

ยืดงอหรือหมุนข้อต่อแต่ละข้อ การออกกำลังกายในระยะเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบรรเทาอาการตึงและปวดและช่วยให้ข้อต่อของเราทำงานได้ดี

กินอาหารต้านการอักเสบ

การลดการอักเสบเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาอาการข้ออักเสบภายใต้การควบคุมและทำให้สุขภาพข้อต่อโดยรวมดีขึ้น อาหารต้านการอักเสบคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มการอักเสบในขณะที่รวมถึงอาหารที่ช่วยลดการอักเสบ แหล่งข้อมูลหลายแห่งแนะนำว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นทางเลือกที่ดีในการรักษาการอักเสบภายใต้การควบคุม

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนคืออะไร?

จัดลำดับความสำคัญของวิตามินดีและแคลเซียม

วิตามินดีและแคลเซียมเป็นสารอาหารสองชนิดที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม คุณสามารถรับวิตามินดีได้จากการตากแดดการรับประทานอาหารหรือการเสริม

หลายคนต้องการอาหารเสริมบางอย่าง แพทย์ของคุณสามารถสั่งให้ตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบว่าคุณขาดวิตามินดีหรือไม่แคลเซียมต่ำมีความสัมพันธ์กับความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหัก

หยุดสูบบุหรี่

คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักนอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บที่เกี่ยวกับเบอร์ซิสหรือเอ็นอักเสบ ผู้สูบบุหรี่ยังมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคปวดหลังและโรคไขข้ออักเสบ งดสูบบุหรี่เพื่อปรับปรุงสุขภาพกระดูกและสุขภาพข้อ

การจัดฟันเข่าที่ดีที่สุด 8 อันดับสำหรับโรคข้ออักเสบปี 2020