10 วิธีจัดการอาการปวดข้อเข่าเสื่อม

เนื้อหา

• สังเกตอาการเริ่มแรก
• ปรึกษาแพทย์ที่คุณไว้วางใจ
• สอดคล้องกับแผนการรักษาของคุณ
• ออกกำลังกายเพื่อช่วยลดอาการปวด
• กินดีและรักษาน้ำหนักในอุดมคติ
• ปกป้องข้อต่อของคุณเพื่อช่วยลดอาการปวด
• พยายามผ่อนคลายและฟุ้งซ่านเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด
• คุณค่าของการสนับสนุนเป็นสิ่งที่หาไม่ได้
• อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง
• ประเมินความคืบหน้าของคุณอีกครั้งและทำการปรับเปลี่ยน

สามารถจัดการอาการปวดข้อเข่าเสื่อมได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อไม่ให้รบกวนกิจวัตรประจำวันตามปกติอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่? คนที่มีอาการปวดข้อเข่าเสื่อมเรื้อรังสามารถควบคุมอาการได้และยังคงมีชีวิตที่มีประสิทธิผลและมีความสุขได้หรือไม่? คำแนะนำต่อไปนี้เป็นโอกาสที่ดีที่สุดในการจัดการอาการปวดข้อเข่าเสื่อมได้สำเร็จ

สังเกตอาการเริ่มแรก

สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้และใส่ใจกับอาการใหม่ ๆ ที่คุณกำลังพบ ในแง่ของอาการปวดข้อซึ่งมักเป็นอาการแรกของผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมควรปรึกษาแพทย์หากยังคงมีอยู่นานกว่าสองสัปดาห์

ปรึกษาแพทย์ที่คุณไว้วางใจ

การปรึกษาหารือครั้งแรกของคุณควรอยู่กับแพทย์ผู้ดูแลหลักซึ่งจะทำการประเมินอาการของคุณในเบื้องต้น การได้รับการวินิจฉัยเป็นกระบวนการและที่ดีที่สุดคือเข้าสู่กระบวนการกับแพทย์ที่มีความเห็นว่าคุณให้ความสำคัญผู้ที่คุณไว้วางใจและเคารพและผู้ที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ

สอดคล้องกับแผนการรักษาของคุณ

หลังจากที่คุณได้ปรึกษากับแพทย์และผลการตรวจวินิจฉัยของคุณกลับมาแล้วแพทย์ของคุณจะแนะนำวิธีการรักษา เพื่อให้มีโอกาสจัดการกับความเจ็บปวดได้ดีที่สุดคุณต้องปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ ทานยาตามคำแนะนำและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมด นอกจากนี้คุณยังสามารถเก็บไดอารี่เพื่อช่วยให้คุณจำวิธีการรักษาของคุณและจดบันทึกเมื่อคุณรู้สึกแย่ลงหรือดีขึ้น

ออกกำลังกายเพื่อช่วยลดอาการปวด

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนที่และทำงานได้อย่างถูกต้อง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันการลีบของกล้ามเนื้อและอาจลดอาการปวดข้อ การเดินไทชิโยคะการออกกำลังกายในน้ำและการปั่นจักรยานอาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ตรวจสอบกับแพทย์ก่อน

กินดีและรักษาน้ำหนักในอุดมคติ

การมีน้ำหนักเกินแม้เพียงเล็กน้อยก็ส่งผลกระทบต่อข้อต่อที่มีน้ำหนักและสามารถเพิ่มความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมได้ ในขณะที่คุณเดินสะโพกเข่าและข้อเท้าของคุณจะรับน้ำหนักตัวทั้งหมดสามถึงห้าเท่า สำหรับทุก ๆ ปอนด์ที่คุณมีน้ำหนักเกินจะมีการเพิ่มแรงกดที่หัวเข่าแต่ละข้างเท่ากับสามถึงห้าปอนด์ในขณะที่คุณเดิน ในทางตรงกันข้ามการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ทำให้คลายความเครียดจากข้อต่อได้ 30 ถึง 50 ปอนด์

ปกป้องข้อต่อของคุณเพื่อช่วยลดอาการปวด

การป้องกันข้อต่อสามารถลดความเครียดของข้อต่ออักเสบและลดอาการปวดได้ มีหลักการป้องกันข้อต่อหลายประการซึ่งหากปฏิบัติตามจะช่วยประหยัดพลังงานและรักษาการทำงานร่วมกัน คำแนะนำนี้ค่อนข้างง่าย แต่คุณต้องมีสติในการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและรับรู้สัญญาณของร่างกาย

พยายามผ่อนคลายและฟุ้งซ่านเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด

ทุกคนรับมือกับอาการปวดเรื้อรังไม่เหมือนกัน มีการตอบสนองของแต่ละบุคคลต่อการใช้ชีวิตและการรับมือกับความเจ็บปวดเรื้อรังซึ่งเป็นภาวะตลอดชีวิตที่ไม่หายไป สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าแม้จะเป็นเช่นนั้นอาการปวดเรื้อรังไม่จำเป็นต้องกินเวลาของชีวิต อย่างไรก็ตามการหาเวลาพักผ่อนคุณเลือกที่จะผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ด้วยการหาวิธีที่จะหันเหความสนใจของตัวเองออกจากความเจ็บปวดแสดงว่าคุณกำลังจัดการกับความเจ็บปวด

คุณค่าของการสนับสนุนเป็นสิ่งที่หาไม่ได้

สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ท่ามกลางผู้คนที่เข้าใจความยากลำบากในการใช้ชีวิตร่วมกับความเจ็บปวดเรื้อรัง ครอบครัวและเพื่อนที่ให้การสนับสนุนสามารถทำอะไรได้มากมายเพียงแค่ฟังเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือผ่อนคลายกับคุณทำให้คุณเสียสมาธิและที่สำคัญที่สุดคือความเข้าใจ เพียงแค่แบ่งปันเรื่องตลกหรือดูหนังด้วยกันสามารถช่วยลดความเจ็บปวดได้

อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง

การจัดการอาการปวดข้อเข่าเสื่อมจะต้องมีการเสียสละและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต หากคุณต้องทานยารักษาโรคข้ออักเสบคุณอาจต้องเลิกดื่มเบียร์เป็นครั้งคราวที่คุณชอบ หากคุณพยายามรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมคุณอาจต้องข้ามขั้นตอนของหวานในมื้ออาหารของคุณ หากคุณตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายในที่สุดคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวก ที่สำคัญอย่าลืมรักษาตัวเองเป็นประจำและทำอะไรบางอย่างที่จะช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณ ไม่ว่าจะใช้เวลาทั้งวันที่สปาตัดผมใหม่ซื้อรองเท้าคู่ใหม่ที่ใส่สบายหรือเลือกทั้งสามอย่าง

ประเมินความคืบหน้าของคุณอีกครั้งและทำการปรับเปลี่ยน

หลังจากทำตามแผนการรักษาของคุณเป็นระยะเวลาหนึ่งคุณควรประเมินสิ่งที่คุณทำอีกครั้งเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดของคุณ ทำรายการ:

• ปฏิบัติตามคำสั่งแพทย์หรือไม่?
• คุณปฏิบัติตามเกี่ยวกับการใช้ยาตามคำแนะนำหรือไม่?
• คุณออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่?
• คุณปฏิบัติตามเทคนิคการป้องกันข้อต่อหรือไม่?
• คุณรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณแล้วหรือยัง?
• คุณหาเวลาพักผ่อนแล้วหรือยัง?

ประเมินสิ่งที่คุณทำอย่างตรงไปตรงมาสิ่งที่คุณทำได้ดีขึ้นสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่ไม่ได้ผลในแง่ของการจัดการความเจ็บปวดของคุณ นัดหมายกับแพทย์และปรึกษาว่าคุณรู้สึกว่าการจัดการความเจ็บปวดเป็นที่น่าพอใจหรือไม่ อาจถึงเวลาลองทำอะไรใหม่ ๆ หรือปรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ อย่าหยุดพยายามปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ