5 วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันหัวใจวายครั้งแรก

Posted on
ผู้เขียน: Eugene Taylor
วันที่สร้าง: 16 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต: 7 พฤษภาคม 2024
Anonim
7 สัญญาณเตือนโรคหัวใจ หัวใจวาย หัวใจขาดเลือด | เม้าท์กับหมอหมี EP.40
วิดีโอ: 7 สัญญาณเตือนโรคหัวใจ หัวใจวาย หัวใจขาดเลือด | เม้าท์กับหมอหมี EP.40

เนื้อหา

ไม่ว่าพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณเคยเป็นโรคหัวใจอาจดูเหมือนเป็นตัวทำนายที่สำคัญที่สุดถึงโอกาสที่คุณจะหัวใจวาย ไม่ใช่อย่างนั้นการศึกษาขนาดใหญ่ของสวีเดนที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Cardiology ในปี 2014 ในความเป็นจริงแสดงให้เห็นว่าปัจจัยการดำเนินชีวิต 5 ประการเช่นการรับประทานอาหารที่เหมาะสมการออกกำลังกายเป็นประจำและการเลิกสูบบุหรี่สามารถรวมกันเพื่อป้องกันโรคหัวใจวายครั้งแรกได้ถึง 80%

นักวิจัยจากสถาบัน Karolinska ในสตอกโฮล์มได้กำหนดให้มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในระดับใดเป็นรายบุคคลหรือในคอนเสิร์ตที่ช่วยผู้ใหญ่หลีกเลี่ยงอาการหัวใจวายหรือกล้ามเนื้อหัวใจตายในอนาคต

อัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงในหลายส่วนของโลกผู้เขียนต้องขอบคุณความก้าวหน้าของยาที่ช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูงและลดคอเลสเตอรอล เนื่องจากประชากรจำนวนมากมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างไรก็ตามการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์โดยมีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงและค่าใช้จ่ายจำนวนมากหากใช้ในระยะยาวไม่ใช่กลยุทธ์การป้องกันในวงกว้างที่มีประสิทธิภาพ พวกเขาเขียนว่าการวิจัยในอดีตของพวกเขาเองเกี่ยวกับผู้หญิงและของนักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ เกี่ยวกับทั้งสองเพศแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจวายได้อย่างมาก


สิ่งที่ศึกษาตรวจสอบ

ผู้ชายที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 79 ปีได้รับคัดเลือกในปี 1997 และทำการสำรวจเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินและการทำกิจกรรมของพวกเขารวมถึงข้อมูลรวมถึงน้ำหนักประวัติครอบครัวที่เป็นโรคหัวใจและระดับการศึกษา จากนั้นมีผู้ชาย 20,721 คนที่ไม่มีประวัติเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งหรือโรคเบาหวานในช่วง 11 ปี

ตรวจสอบปัจจัยด้านอาหารและวิถีชีวิต 5 ประการ ได้แก่ อาหารพฤติกรรมการสูบบุหรี่การบริโภคแอลกอฮอล์ไขมันหน้าท้องและระดับกิจกรรมประจำวัน

สิ่งที่นักวิจัยค้นพบ

พบว่าพฤติกรรมหรือเงื่อนไขการดำเนินชีวิตทั้ง 5 ประการนั้นให้ประโยชน์ส่วนบุคคลในการป้องกันโรคหัวใจวายในอนาคต อัตราต่อรองที่ดีที่สุดพบในผู้ชายที่ปฏิบัติตามทั้งห้าคนที่เก็บเกี่ยวความเสี่ยงหัวใจวายลดลง 80% แม้ว่าจะมีเพียง 1% ของประชากรที่อยู่ในกลุ่มนี้ก็ตาม

นิสัยได้รับการจัดอันดับอย่างไรตามการป้องกันโรคหัวใจ

การเลิกบุหรี่ (ความเสี่ยงต่ำกว่า 36%): สอดคล้องกับงานวิจัยก่อนหน้านี้การเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่คุกคามชีวิตยืนยาวอันดับต้น ๆ ที่คุณควรละทิ้ง ในการทดลองในสวีเดนนี้ผู้ชายที่ไม่เคยสูบบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่อย่างน้อย 20 ปีก่อนเริ่มการศึกษามีโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจวายครั้งแรกลดลง 36%


สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการค้นพบของการสืบสวนหลายครั้งก่อนหน้านี้รวมถึงการศึกษาผู้หญิงล้านคนในสหราชอาณาจักรซึ่งมีผู้หญิงเกือบ 1.2 ล้านคนถูกติดตามในช่วงเวลา 12 ปี จากการวิจัยในระยะยาวพบว่าการเลิกสูบบุหรี่เมื่ออายุ 30 หรือ 40 ปีจะมีชีวิตเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยอีก 11 ปีเนื่องจากไม่เพียง แต่หัวใจวายน้อยลง แต่ยังมีมะเร็งและโรคทางเดินหายใจน้อยลงด้วย

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ (ความเสี่ยงลดลง 20%):ไม่แปลกใจเลยที่อาหารจากพืชที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจวาย (และโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุอื่น ๆ เช่นเบาหวานและมะเร็ง) การศึกษาของสวีเดนระบุถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยใช้คะแนนอาหารที่แนะนำจากการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ (NHANES) ในสหรัฐอเมริกาซึ่งเป็น "การคาดการณ์การตายอย่างชัดเจน" และรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

  • ผักสดและผลไม้อย่างน้อย 5 เสิร์ฟในแต่ละวัน
  • ธัญพืชไม่ขัดสี 4 เสิร์ฟ
  • ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ 1 หน่วยบริโภคหรือมากกว่า
  • บริโภคปลาที่ดีต่อสุขภาพประมาณสองมื้อต่อสัปดาห์

ผู้ที่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้อย่างใกล้ชิดที่สุดจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายครั้งแรกลดลง 20% แม้ว่าพวกเขาจะรับประทานอาหารจากรายการที่ "ไม่แนะนำ" เช่นเนื้อแดงและแปรรูปธัญพืชและขนมหวาน


การกำจัดไขมันหน้าท้อง (ความเสี่ยงลดลง 12%):นักระบาดวิทยากำลังค้นหาเส้นรอบเอวและอัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพกมากขึ้นเพื่อเป็นตัวทำนายสุขภาพที่ไม่ดีได้ดีกว่าน้ำหนักตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงไขมันในช่องท้องที่ล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณ (ไขมันในอวัยวะภายใน) และไม่ใช่แค่หนองเท่านั้นที่อยู่ ใต้ผิวหนังหน้าท้องทำให้รัดเอวแน่นเกินไป

อันที่จริงผู้ทดลองในการศึกษาของสวีเดนที่มีรอบเอววัดได้น้อยกว่า 95 ซม. (ประมาณ 38 นิ้ว) ในระหว่างการทดลองมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายครั้งแรกลดลง 12% เมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีไขมันหน้าท้องมากกว่า

ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น(ความเสี่ยงต่ำกว่า 11%):ในการศึกษานี้การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจวายครั้งแรกได้ประมาณ 11% ซึ่งสอดคล้องกับหลักฐานที่สอดคล้องกันมากว่าการบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ถึงกระนั้นนักวิจัยยังเสนอการจองบางอย่างเกี่ยวกับประโยชน์ของแอลกอฮอล์เนื่องจากทันทีที่การบริโภคเกินกว่าการดื่มเล็กน้อยถึงปานกลาง 1-2 แก้วต่อวันมีอันตรายมากกว่าประโยชน์ต่อสุขภาพในรูปแบบของโรคหัวใจมะเร็ง และอุบัติเหตุ

สรุป: ผู้ที่ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะอาจมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่มีสุขภาพดีกว่าผู้ที่ดื่มนม แต่ถ้าดื่มเท่านั้น ในการดูแล.

การออกกำลังกาย (ลดความเสี่ยง 3%):ผู้ชายที่เดินหรือปั่นจักรยาน 40 นาทีต่อวันและออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์พบว่ามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายครั้งแรกลดลง 3% ในการศึกษานี้ ตัวเลขนั้นอยู่ในระดับต่ำอย่างน่าตกใจเมื่อพิจารณาจากหลักฐานอื่น ๆ ที่แสดงว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของหัวใจถึงกระนั้นการออกกำลังกายยังมีประโยชน์อย่างมากไม่เพียง แต่สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกระบบทางเดินหายใจของคุณช่วยขับไล่ภาวะสมองเสื่อมและยังช่วยบรรเทาความเครียด (ไม่ต้องพูดถึงการหลีกเลี่ยงอันตรายจากการนั่งนิ่ง ๆ ) จึงไม่ควรถือเป็นส่วนสำคัญ กลยุทธ์ด้านสุขภาพ ยิ่งเคลื่อนไหวได้ดี

การศึกษานี้ดูผู้ชายที่มีสุขภาพดีหรือไม่?

กลุ่มตัวอย่างชายเหล่านี้ปลอดโรคเมื่อการศึกษาเปิดตัวในช่วงปลายทศวรรษ 1990 มีการวิเคราะห์แยกกันในผู้ชายมากกว่า 7,000 คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงในปี 1997 ซึ่งพบว่าการลดความเสี่ยงของพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพแต่ละอย่างมีความคล้ายคลึงกับผู้ชายที่ไม่มีภาวะใด ๆ

บรรทัดล่าง

ซึ่งแตกต่างจากการแต่งหน้าทางพันธุกรรมการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการสูบบุหรี่นั้นอยู่ในการควบคุมของคุณหรือไม่ ในศัพท์แสงวิทยาศาสตร์ "ปัจจัยการดำเนินชีวิตที่ปรับเปลี่ยนได้" การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่อาจเป็นแรงบันดาลใจให้ค้นพบว่าสิ่งที่คุณเป็น ทำในแต่ละวัน สามารถมีบทบาทในการกำหนดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจวายครั้งแรกมากกว่าสิ่งที่คุณเป็น สืบทอด.

ในการศึกษาขนาดใหญ่นี้พบว่า 86% ของอาการหัวใจวายครั้งแรกหลีกเลี่ยงได้โดยผู้ชายสัดส่วนเล็ก ๆ ที่ปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพทั้ง 5 ประการโดยไม่คำนึงถึงประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยทั่วไปสำหรับประชากรจำนวนมากนั่นหมายความว่าอาการหัวใจวาย 4 ใน 5 ครั้งแรกอาจป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ตรงไปตรงมาและจัดการได้