เนื้อหา
- นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่
- กินดีและบ่อยครั้ง
- อย่าให้ขาดน้ำ
- เล่น Trigger Detective
- ค้นคว้าสภาพของคุณ
- ใช้เวลากับตัวเอง
- สร้างระบบรองรับเฉพาะอาการปวดหัว
- ใส่แว่นกันแดด
- ดูสุขภาพโดยรวมของคุณ
- อย่าเหงื่อออกจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ
กลยุทธ์เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นกลยุทธ์ที่คุณสามารถนำไปใช้ได้โดยไม่มีปัญหามากเกินไปและควรจ่ายเงินปันผลเกือบจะในทันทีเพื่อลดความเครียดและอาการปวดหัวหรือไมเกรน
อ่าน 10 วิธียอดนิยมในการหลีกเลี่ยงหรือลดอาการปวดหัวหรือปวดไมเกรน
นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่
การนอนหลับมากเกินไปน้อยเกินไปหรือหยุดชะงักเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวและไมเกรนที่พบบ่อยมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นจากนั้นให้ยึดตามเวลาเหล่านั้นแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และในช่วงวันหยุด
หากคุณไม่รู้สึกพักผ่อนหลังจากนอนหลับในช่วงกลางคืนหรือมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการศึกษาการนอนหลับเพื่อขจัดความผิดปกติของการนอนหลับ
กินดีและบ่อยครั้ง
เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารน้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงอาจเป็นสาเหตุหรือทำให้ปวดศีรษะหรือไมเกรน ดังนั้นคุณควรแน่ใจว่าได้กินเป็นประจำแม้ว่าคุณจะเพิ่งซื้อของว่างก็ตาม (และแม้ว่าตารางเวลาอันวุ่นวายของคุณจะขัดกับคุณก็ตาม)
พยายามวางแผนมื้ออาหารที่สมดุลเป็นประจำและเก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือในขณะเดียวกันก็งดของว่างประเภทฟาสต์ฟู้ด (น่าแปลกที่อาหารขยะอาจทำให้ปวดหัวในบางคน)
อย่าให้ขาดน้ำ
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวและไมเกรนคุณควรดื่มให้เพียงพอ สำหรับบางคนการขาดน้ำเพียงเล็กน้อยอาจทำให้ปวดศีรษะได้ดังนั้นการดื่มน้ำมาก ๆ จึงเป็นสิ่งจำเป็น น้ำดีที่สุด - น้ำผลไม้บางชนิดรวมทั้งคาเฟอีนที่พบในกาแฟชาและน้ำอัดลมหลายชนิดสามารถกระตุ้นอาการปวดหัวและไมเกรนได้
การดื่มน้ำอย่างเหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไปคุณจะต้องดำเนินการมากกว่าการป้องกันอาการปวดศีรษะโดยการทำเช่นนี้
เล่น Trigger Detective
พยายามจดบันทึกอาการปวดหัวและไมเกรนทุกวันซึ่งจะช่วยให้คุณติดตามอาหารกิจกรรมและปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้ปวดศีรษะได้ คุณอาจพบการกระตุ้นภายใน 48 ชั่วโมงก่อนที่อาการปวดหัวหรือไมเกรนจะเริ่มขึ้นดังนั้นไดอารี่ที่เก็บไว้อย่างระมัดระวังอาจเปิดเผยรูปแบบที่คุณไม่เคยพบเห็นมาก่อน
นอกจากนี้แม้ว่าคุณจะไม่สามารถสังเกตเห็นอาการปวดหัวหรือไมเกรนกระตุ้นตัวเองได้ (หรือไม่มีอาการชัดเจน) ข้อมูลนั้นเพียงอย่างเดียวอาจช่วยแพทย์ของคุณได้
ค้นคว้าสภาพของคุณ
ท้ายที่สุดเราทุกคนต้องรับผิดชอบต่อสุขภาพของเราเอง การให้ความรู้เกี่ยวกับสาเหตุอาการและการรักษาอาการปวดศีรษะเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะสามารถช่วยเหลือตัวเองได้
เมื่อคุณเข้าใจสภาพของคุณแล้วคุณจะดูแลตัวเองได้ดีขึ้นหลีกเลี่ยงตอนต่างๆได้หากเป็นไปได้และลดผลกระทบของตอนที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถแจ้งให้แพทย์ทราบถึงสิ่งที่เธอต้องการทราบและทำความเข้าใจได้ดีขึ้นว่าแพทย์ของคุณกำลังพูดอะไรกับคุณเกี่ยวกับสภาพและการรักษาของคุณ
ใช้เวลากับตัวเอง
เราทุกคนต้องการเวลาอยู่กับตัวเอง กันช่วงเวลาที่เหมาะกับคุณทุกวัน ไม่ว่าคุณจะนั่งสมาธิฟังแอปเพื่อการผ่อนคลายหรือทำสมาธิออกกำลังกายสักหน่อยหรือนั่งเฉยๆไม่ทำอะไรเลยให้ใช้เวลานี้จดจ่อกับคุณความรู้สึกของคุณและสิ่งที่คุณต้องการ การดูแลตัวเองนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและตระหนักถึงตัวเองมากขึ้น
สร้างระบบรองรับเฉพาะอาการปวดหัว
คุณเคยรู้สึกว่าตัวเองบ่นอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับสภาพของตัวเองรอบ ๆ ครอบครัวและเพื่อน ๆ (หรือแย่กว่านั้นคือพวกเขาพูดถึงเรื่องทั้งหมดที่คุณเคยพูดถึง) หรือไม่? นี่เป็นวงจรที่ง่ายที่จะล่วงเลยไป - หากอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่องกำลังกัดกินชีวิตคุณก็ยากที่จะหลีกเลี่ยงการทิ้งมันลงในการสนทนาทุกครั้ง
คุณจะดีกว่าหากหาคนที่ปวดหัวเพื่อขอคำแนะนำและการสนับสนุนซึ่งกันและกัน มีกลุ่มสนับสนุนสดในบางเมืองและบางเมืองและมีฟอรัมออนไลน์ที่คุณเกือบจะพบใครบางคนที่อยู่ในสถานการณ์คล้าย ๆ กันที่จะเข้าใจ คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.
ใส่แว่นกันแดด
พิจารณาแว่นกันแดดเป็นการลงทุนไม่ใช่แค่เครื่องประดับแฟชั่นฤดูร้อนเท่านั้นเฉดสีที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวและไมเกรนได้
เลนส์เกรดออปติคอลไม่มีความผิดเพี้ยนอย่างที่เลนส์ราคาไม่แพงบางตัวมีและโพลาไรซ์จำเป็นสำหรับการตัดแสงสะท้อน สวมใส่เมื่อใดก็ตามที่แสงรบกวนแม้ว่าจะอยู่ในร่มก็ตาม เพิ่มหมวกเบสบอลเมื่อมีแสงเข้ามาเหนือแว่นกันแดดเพื่อให้บิลของหมวกปิดกั้นแสงนั้นได้ ดวงตาของคุณ (และศีรษะของคุณ) จะขอบคุณ
ดูสุขภาพโดยรวมของคุณ
เมื่อคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นปวดหัวหรือไมเกรนคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ปัญหานั้นได้โดยง่ายและไม่สนใจสุขภาพโดยรวมของเรา อย่าตกหลุมพรางนี้
สุขภาพโดยรวมที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น หากคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงโดยทั่วไปคุณอาจช่วยตัวเองด้วยอาการปวดศีรษะ
อย่าเหงื่อออกจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ
แล้วจะเกิดอะไรขึ้นหากมีผ้าที่ไม่ได้ซักจานในอ่างล้างจานหรือการซ่อมแซมบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ สองสามชิ้นที่รอการตรวจสอบจากเรา หยุดกังวล - บ้านแทบจะไม่พังลงมารอบตัวคุณ คุณไม่ควรเครียดกับเรื่องเล็กน้อย
ความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวจากความตึงเครียดและอาจทำให้เกิดไมเกรนได้ เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญและทำสิ่งที่ทำได้ในแต่ละวันโดยไม่ต้องเครียด