เนื้อหา
- # 1 - ทานยาของคุณ
- # 2 - ทำตามอาหารเพื่อสุขภาพต้านการอักเสบ
- # 3 - ย้าย
- # 4 - นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
- # 5 - ปกป้องข้อต่อของคุณ
- # 6 - ลดระดับความเครียดของคุณ
- # 7 - ขอความช่วยเหลือ
- # 8 - พูดว่า "ใช่" กับบางสิ่งทุกวัน
- # 9 - พูดว่า "ไม่" กับบางสิ่งทุกวัน
- # 10 - ประเมินประเมินใหม่ทำซ้ำ
จากนั้นให้กำหนดมาตรการที่น่าจะได้ผลสำหรับคุณมากที่สุดโดยจำไว้ว่าบางอย่างอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง แต่เมื่อนำไปใช้ร่วมกับกลยุทธ์อื่น ๆ จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในภาพรวม
วิธีการรักษาโรคข้ออักเสบ# 1 - ทานยาของคุณ
หากคุณใช้ยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับโรคข้ออักเสบก็จะดำเนินไปโดยไม่บอกว่ายาเหล่านี้จะไม่ได้ผลเว้นแต่คุณจะรับประทานตามคำแนะนำของแพทย์ แน่นอนว่ามันเป็นเพียงแค่มนุษย์เท่านั้นที่จะพลาดครั้งต่อ ๆ ไป แต่ตราบใดที่คุณกลับมาติดตามได้ทันทีสิ่งนี้ก็ไม่น่าจะเป็นปัญหา
อย่างไรก็ตามหากการลืมรับประทานยารักษาโรคข้ออักเสบเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับคุณให้หาวิธีเตือนตัวเอง ตั้งปลุกในโทรศัพท์ของคุณดาวน์โหลดแอพหรือวางเครื่องคัดแยกยาอย่างมีกลยุทธ์บนเคาน์เตอร์ครัวข้างเครื่องชงกาแฟหรือกาต้มน้ำชาแปรงสีฟันหรือแม้แต่สายจูงสุนัขไม่ว่าคุณจะไปที่ใดก่อนในตอนเช้า
บางครั้งการหยุดทานยาตามที่แพทย์สั่งอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจเนื่องจากผลข้างเคียงหรือความกังวลอื่น ๆ เป็นเรื่องถูกต้องที่จะไม่ต้องการกลืนยาที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดี แต่คุณมีทางเลือกอื่น หลายคนลองใช้ยาหลายชนิดก่อนที่จะพบยาที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา แทนที่จะรับประทานยาอย่างรวดเร็วให้รับโทรศัพท์และโทรหาแพทย์ของคุณ พวกเขาจะสามารถแนะนำยาอื่น ๆ ที่คุณสามารถลองใช้ซึ่งอาจได้ผลเช่นเดียวกับที่ไม่เป็นที่พอใจ
# 2 - ทำตามอาหารเพื่อสุขภาพต้านการอักเสบ
สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งการอักเสบการปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารง่ายๆอาจช่วยบรรเทาอาการได้ เชื่อกันว่าอาหารบางชนิดจะเพิ่มการอักเสบและควรหลีกเลี่ยงในขณะที่อาหารบางชนิดคิดว่าสามารถลดการอักเสบและอาจมีประสิทธิภาพในการรับประทานอาหารเป็นประจำ
มีหนังสือและเว็บไซต์มากมายเพื่อช่วยคุณในเรื่องนี้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดจะขึ้นอยู่กับความรู้ล่าสุดตามหลักฐาน แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับสิ่งที่น่าจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ หากคุณมีปัญหาในการเปลี่ยนแปลงอาหารการเข้าร่วมกับนักโภชนาการสามารถช่วยได้
เมื่อคุณเลือกอาหารได้แล้วทั้งหมดนี้เป็นเพียงการลองผิดลองถูกเพื่อดูว่าการเปลี่ยนแปลงใดสร้างความแตกต่างหรือไม่
# 3 - ย้าย
การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้ แต่มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเป็นประจำในการจัดการโรคข้ออักเสบ
นอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อแล้วการออกกำลังกายยังให้ประโยชน์อื่น ๆ ที่สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ:
- เสริมสร้างกระดูก
- ช่วยเพิ่มพลังงาน
- ปรับปรุงการนอนหลับ
- ช่วยลดน้ำหนัก
- ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรือผ่านไปสักพักแล้วที่คุณออกกำลังกายครั้งล่าสุดมั่นใจได้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและโหดเหี้ยม ด้วยคำแนะนำและคำแนะนำของแพทย์คุณควรจะสามารถหากิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำและสอดคล้องกับระดับความฟิตของคุณ
อาจเป็นชั้นเรียนที่สโมสรสุขภาพในพื้นที่การประชุมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีความเชี่ยวชาญในการทำงานกับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบหรือการออกกำลังกายออนไลน์ฟรี ชั้นเรียนว่ายน้ำและฟิตเนสทางน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีอย่างยิ่งหากคุณสามารถใช้สระว่ายน้ำได้
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการรักษาโรคข้ออักเสบ
# 4 - นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ แต่มักไม่ได้รับการจัดการทางการแพทย์ ปัญหาการนอนหลับกลับมองว่าเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สิ่งที่เข้ากับพื้นที่และต้องอยู่ด้วย
ในความเป็นจริงมีตัวเลือกมากมายในการปรับปรุงการนอนหลับหากคุณเป็นโรคข้ออักเสบ นี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้รับการประเมินความผิดปกติของการนอนหลับหรืออาจหาเครื่องช่วยนอนหลับหรือการรักษาอาการปวดแบบใหม่ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
วิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณ# 5 - ปกป้องข้อต่อของคุณ
กลไกร่างกาย - ทาง การเคลื่อนไหวของบุคคลอาจมีผลกระทบอย่างมากต่ออาการปวดข้อและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงกลไกของร่างกายเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายตัวและปกป้องข้อต่อของคุณ คำนึงถึงหลักการป้องกันร่วมเหล่านี้:
- รักษาท่าทางที่เหมาะสมขณะยืนนั่งและเดิน
- มุ่งเน้นไปที่การยศาสตร์ของพื้นที่ทำงานของคุณ
- การใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเมื่อจำเป็น
- พักผ่อนให้เพียงพอกับกิจกรรม
- การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินที่อาจทำให้ข้อต่อของคุณเป็นภาระ
# 6 - ลดระดับความเครียดของคุณ
ความเครียดอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคข้ออักเสบบางประเภทโดยเฉพาะโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์แม้ว่าการวิจัยจะไม่ได้รับการพิสูจน์ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ แต่หลายคนที่เป็นโรคนี้สามารถชี้ให้เห็นถึงเหตุการณ์เครียดในชีวิตที่เกิดขึ้นได้ ภายในไม่กี่เดือนหลังจากมีอาการเริ่มแรก
อย่างไรก็ตามเป็นที่ยอมรับว่าความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการวูบวาบได้ (เหตุการณ์ที่อาการรุนแรงเป็นพิเศษ) จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับผลของความเครียดและลดความเครียดให้ได้มากที่สุด
17 ยาคลายเครียดที่มีประสิทธิภาพสูง# 7 - ขอความช่วยเหลือ
ข้อ จำกัด ทางกายภาพและข้อ จำกัด ในการทำงานเป็นส่วนหนึ่งของการอยู่ร่วมกับโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบมักจะทำให้กิจวัตรประจำวันตามปกติเช่นงานบ้านซื้อของขายของชำและทำงานบ้านยากขึ้น ข้อ จำกัด เหล่านั้นยากที่จะจัดการ
หากเป็นเช่นนั้นอย่าลังเลที่จะขอให้เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวให้ยืมมือเมื่อคุณต้องการแม้ว่าจะทำได้ยากก็ตาม หากคุณไม่มีระบบสนับสนุนดังกล่าวแพทย์ของคุณอาจชี้แนวทางให้บริการสังคมและองค์กรชุมชนที่สามารถช่วยได้
# 8 - พูดว่า "ใช่" กับบางสิ่งทุกวัน
โรคข้ออักเสบสามารถเข้ามาในชีวิตของคุณและทำลายสภาวะปกติได้ หากโรคดำเนินไปและแย่ลงตามธรรมชาติคุณอาจเริ่มสนใจสิ่งที่คุณเป็นอยู่ ลาด ทำมากกว่าสิ่งที่คุณทำได้ การต่อสู้กับสิ่งนี้สำคัญพอ ๆ กับการต่อสู้กับลักษณะทางกายภาพของโรค
สังเกตตัวเองว่ากำลังจะพูดว่า "ไม่" ให้ทำอะไรบางอย่างแล้วเปลี่ยนขึ้นโดยพูดว่า "ใช่" แทน " ใช่คุณจะไปเดินเล่น (ออกกำลังกาย)! ใช่คุณจะโทรหาเพื่อนของคุณและนัดทานอาหารกลางวัน (ต่อสู้กับความโดดเดี่ยว)! ใช่คุณจะได้ออกไปชมธรรมชาติ (คืนความสดชื่นและสดชื่นด้วยการมองดวงดาวหรือภูเขาหรือนก)! แม้ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อย แต่จงหลีกห่างจากความเจ็บปวดอย่างมีสติและทำทุกวัน
ความเจ็บป่วยเรื้อรังและภาวะซึมเศร้า# 9 - พูดว่า "ไม่" กับบางสิ่งทุกวัน
ส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับโรคข้ออักเสบได้ดีนั้นเกี่ยวข้องกับความสมดุลซึ่งหมายความว่าคุณต้องรู้วิธีที่จะก้าวตัวเองและไม่หักโหมจนเกินไป ข้อ จำกัด ทางกายภาพเป็นเรื่องจริงและคุณต้องเรียนรู้ที่จะเคารพสิ่งนั้นและข้อ จำกัด ที่กำหนด
ไม่เพียง แต่จะไม่เป็นไรที่คุณจะพูดว่า "ไม่" บางครั้งมันก็เป็นสิ่งที่จำเป็น การเข้าใจความเป็นจริงและการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับโรคข้ออักเสบ
# 10 - ประเมินประเมินใหม่ทำซ้ำ
รับรู้ถึงการดิ้นรนอย่างต่อเนื่องของคุณและแง่มุมใดในชีวิตของคุณที่เป็นโรคข้ออักเสบต้องการการเอาใจใส่มากขึ้น ความเจ็บปวดของคุณไม่ได้รับการควบคุมอย่างเพียงพอหรือไม่? คุณเป็นโรคซึมเศร้า? คุณโดดเดี่ยวและเหงาไหม? คุณกำลังมีปัญหาในการทำงานและความรับผิดชอบในบ้านของคุณหรือไม่?
แพทย์ของคุณสามารถเป็นจุดติดต่อแรกของคุณในการพยายามแก้ไขปัญหาของคุณ แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ แต่พวกเขาสามารถแนะนำหรือแนะนำคุณไปยังผู้ที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ ติดตามความช่วยเหลือนั้นและอย่าตกหลุมพรางของการคิดว่าคุณอยู่คนเดียว ทำงานเกี่ยวกับการสื่อสารแบบเปิดกว้างและความเพียรพยายามเพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณจะดีเท่าที่จะทำได้