เนื้อหา
- ฉันจะรวมการออกกำลังกายเข้ากับตารางงานที่ยุ่งได้อย่างไร?
- คุณจัดการกับความอยากได้อย่างไร?
- เวลาและขนาดของมื้ออาหารมีความสำคัญอย่างไร?
- อะไรที่ถือว่าเป็น "ขนาดที่แข็งแรง"
- ฉันจะหาจิตตานุภาพเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?
ผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำ:
เจฟฟรีย์คาร์ลตันโทรสต์, M.D.
เจฟฟรีย์โทรสต์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจของจอห์นฮอปกินส์แบ่งปันเส้นทางการลดน้ำหนักของเขาและตอบคำถามจากผู้ติดตามระหว่างการแชทบน Facebook เพื่อช่วยให้ผู้อื่นบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ
ฉันจะรวมการออกกำลังกายเข้ากับตารางงานที่ยุ่งได้อย่างไร?
ฉันเคารพได้อย่างแน่นอนว่าเราทุกคนมีตารางงานที่ยุ่งทั้งงานครอบครัวและชีวิต! ฉันสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของฉันกับคุณได้เท่านั้น - ฉันเป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจมีครอบครัวมีลูกและฉันกำลังเรียกหาโรงพยาบาลโดยเฉลี่ยหนึ่งครั้งในทุกๆสามหรือสี่คืนต่อสัปดาห์ ในการเจรจากับภรรยาของฉันซึ่งได้รับการสนับสนุนอย่างไม่น่าเชื่อฉันใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวัน - โดยปกติแล้วหลังอาหารเย็น - เพื่อไปยิมและออกกำลังกาย ฉันรู้จักคนที่ชอบไปตอนเช้า (ก่อนทำงาน) และคนที่ชอบไปเที่ยวหลังจากลูก ๆ เข้านอน ฉันคิดว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องระบุเวลา "ฉัน" เพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง
ฉันควรสังเกตด้วยว่าเพื่อนร่วมงานบางคนเป็นแฟนตัวยงของการใช้ชั่วโมงอาหารกลางวันในการเดินเล่นทุกวัน นี่เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเป็นประจำ 30 ถึง 60 นาที การรวมครอบครัวของคุณในแง่ของการออกกำลังกายอาจได้ผลเช่นกันการเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงหรือสวนสาธารณะเป็นวิธีที่ดีในการมีส่วนร่วมกับพวกเขา
คุณจัดการกับความอยากได้อย่างไร?
นี่เป็นคำถามที่ตอบยากและฉันจะไม่โกหก: ฉันมีความอยากนาน ๆ ครั้งเหมือนอย่างพวกเราทุกคน สิ่งที่ฉันจะบอกคุณก็คือการกินแคลอรี่น้อยลง - สำหรับฉัน - เป็นเรื่องทางจิตใจสภาพจิตใจมากพอ ๆ กับความท้าทายทางร่างกาย ถ้าฉันบอกตัวเองว่าไม่ต้องคิดถึงเรื่องอาหารบางครั้งการจดจ่ออยู่กับงานหรืออย่างอื่นเพื่อกวนความรู้สึกของฉัน [และ] มันมักจะพาฉันไปที่มื้อถัดไป
ตามที่กล่าวไว้ขนมขบเคี้ยวเป็นศัตรูตัวร้ายของฉันฉันพยายามกินของที่ดีต่อสุขภาพเช่นอัลมอนด์หรือผลไม้ แต่ฉันมักจะติดตามแคลอรี่ที่ฉันกินเข้าไปไม่ว่าฉันจะกินเข้าไปเมื่อไหร่ก็ตาม
เวลาและขนาดของมื้ออาหารมีความสำคัญอย่างไร?
ฉันคิดว่ามื้ออาหารปกติในช่วงเวลาปกติมีความสำคัญมากกว่ามื้ออาหารน้อยลงในช่วงเวลาที่แพร่หลาย สิ่งนี้ช่วยให้ฉันสามารถโน้มน้าวร่างกายของฉันได้ว่าฉันเต็มที่เกือบตลอดเวลา
อะไรที่ถือว่าเป็น "ขนาดที่แข็งแรง"
ในแง่ของอาหาร "ขนาดที่ดีต่อสุขภาพ" ฉันขอบอกว่าคนเราต้องใส่ใจกับขนาดที่ให้บริการบนฉลากอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก (หรือหากรับประทานอาหารนอกบ้านปริมาณแคลอรี่ต่ออาหาร) เมื่อพิจารณาว่าส่วนที่เหมาะสมคือเท่าใด .
ส่วนสำคัญของความสำเร็จของฉันคือการระบุขนาดการให้บริการ (เช่นซีเรียลหนึ่งหน่วยบริโภค) เพื่อวัดขนาดการให้บริการเหล่านี้ (เช่นวัดซีเรียลหนึ่งถ้วย) และไม่ย้อนกลับไปเลยแม้แต่วินาที! นอกจากนี้ยังใช้กับอาหารที่เราทำเองที่บ้านด้วยเช่นกัน - หลายสูตรมีขนาดที่ให้บริการ (เช่นพาสต้าหนึ่งถ้วย) และฉันก็ทำตามคำแนะนำอย่างใกล้ชิด
ฉันจะหาจิตตานุภาพเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?
นี่เป็นคำถามสำคัญ จิตตานุภาพของฉัน - แรงจูงใจของฉันจริงๆ - มาจากครอบครัวของฉัน เมื่อฉันอายุ 13 ปีฉันขอให้พ่อเลิกสูบบุหรี่และด้วยเครดิตของเขาเขาสัญญากับฉันว่าเขาจะ - และเขาก็ทำ
หลังจากที่ฉันเดินออกจากสำนักงานแพทย์เมื่อสองสามปีก่อนฉันรู้สึกท้อแท้เกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักตัวที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องฉันคิดถึงพ่อและคำสัญญาที่เขารักษาไว้กับฉัน แล้วฉันก็คิดว่าฉันจะสัญญาอะไรกับลูก ๆ ของฉันได้? ฉันตัดสินใจลดน้ำหนักทันทีเพื่อที่จะได้มีโอกาสเห็นลูก ๆ เติบโต ฉันอยากเป็นแบบอย่างให้พวกเขาเหมือนที่พ่อเคยให้ฉัน
กุญแจสู่ความสำเร็จของฉันในการรักษาการลดน้ำหนักของฉันคือ:
- ฉันมีความสม่ำเสมอเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกินทุกวันโดยมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ ตัวอย่างเช่นฉันทำอาหารกลางวันของตัวเองและโดยทั่วไปจะกินอาหารกลางวัน 1 ใน 2 ประเภทที่แตกต่างกัน (แซนวิชหรือพริกมังสวิรัติ) ทุกวัน สิ่งนี้ช่วยให้ฉันมีความสม่ำเสมอในแง่ของแคลอรี่ที่ฉันบริโภค เช่นเดียวกันสำหรับอาหารเช้า
- ความสม่ำเสมอในการนับแคลอรี่ของฉัน - ทำให้ฉันต้องรับผิดชอบทุกวัน
- ความสม่ำเสมอในการประเมินน้ำหนักของฉัน - ฉันชั่งน้ำหนักตัวเองเดือนละครั้ง
- การออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งแน่นอนว่ามีส่วนในการเผาผลาญแคลอรี่อย่างสม่ำเสมอเช่นกัน