เนื้อหา
- อุปสรรคในการลดน้ำหนัก
- ปัญหาในการควบคุมอาหาร
- อาการที่ไม่แน่นอนและผันผวน
- การออกกำลังกายไม่สามารถทนได้
- อยู่ประจำ
- การวิจัยแสดงให้เห็นอะไร
ดังนั้นการลดน้ำหนักอาจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในขณะที่คุณต้องจัดการกับความเจ็บป่วยของคุณ แต่คุณจะต้องเอาชนะอุปสรรคพิเศษบางอย่างไปพร้อมกัน
อุปสรรคในการลดน้ำหนัก
บางสิ่งที่ทำให้น้ำหนักลดลงใน Fibromyalgia ได้แก่ :
- ปัญหาในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- อาการไม่แน่นอนและผันผวน
- ออกกำลังกายแพ้
- การอยู่ประจำซึ่งนำไปสู่การสูญเสียความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง
ปัญหาในการควบคุมอาหาร
การทานอาหารที่มีประโยชน์อาจเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน ตอนนี้เพิ่มความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าซึ่งทำให้ยากที่จะไปซื้อของเพื่อให้คุณมีอาหารสดใหม่ตลอดเวลา
ทำอาหาร? ไม่ใช่แค่เรื่องยากทางร่างกายเท่านั้น แต่ต้องขอบคุณฟังก์ชันการรับรู้ (หรือที่เรียกว่า fibro fog) และปัญหาเกี่ยวกับความจำระยะสั้นทำให้พวกเราหลายคนทำตามสูตรอาหารหรือจำจุดที่เราอยู่ในกระบวนการได้ยาก
วิธีที่เป็นไปได้ในการเอาชนะอุปสรรคนี้อาจไม่สามารถทำได้สำหรับทุกคนเนื่องจากวิถีชีวิตและความเป็นจริงทางการเงิน บางส่วน ได้แก่ :
- มีคนอื่นทำอาหารให้คุณ
- สมัครใช้บริการจัดส่งกล่องอาหาร
- มีบริการส่งอาหารหรือของชำสด
- เก็บอาหารง่ายๆไว้ในมือ
- หาวิธีทำให้การทำอาหารง่ายขึ้นสำหรับคุณ
ขนมเพื่อสุขภาพที่ไม่ต้องเตรียมอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ ซึ่งรวมถึง:
- ผลไม้
- ผัก
- ถั่วและเมล็ด
- ชีสกระท่อม
- โยเกิร์ต
อาการที่ไม่แน่นอนและผันผวน
ส่วนใหญ่แล้วโรคไฟโบรมัยอัลเจียเป็นอาการเจ็บป่วยจากการลุกลามและการหายของโรคคุณจะรู้สึกไม่แย่ไปสักพักจากนั้นจะมีอาการทรุดลงเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์จากนั้นกลับมารู้สึก ... น่ากลัว (คนส่วนใหญ่ที่มีอาการนี้อย่างน้อยก็มีอาการบางอย่างในระหว่างการรักษา แต่อาการจะไม่รุนแรงขึ้น)
เมื่อคุณพยายามออกกำลังกายเป็นประจำการขึ้น ๆ ลง ๆ คือตัวฆ่า เป็นเรื่องยากที่จะทำเป็นกิจวัตรในบางวันคุณโชคดีถ้าคุณสามารถอาบน้ำและให้อาหารตัวเองได้
สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นคือเมื่อคุณเล่นเวทได้ดีคุณจะคิดว่า "ตอนนี้ฉันสามารถออกกำลังกายแบบเบา ๆ ได้แล้วก็ไม่มีปัญหา!" จากนั้นไม่นานคุณก็มีปัญหาและต้องข้ามไปสองสามวัน
แล้วนิสัยเสีย. เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นคุณอาจไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ในทันที หรือบางทีคุณอาจจะถอดมันออกไปเพราะตอนนี้คุณทำทุกอย่างไม่ทันตั้งสองสัปดาห์และต้องทุ่มพลังทั้งหมดให้ทัน คุณคงรู้จักรูปแบบนี้
นอกจากนี้ยังง่ายที่จะสงสัยว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณลุกเป็นไฟหรือไม่หากทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายเป็นประจำสองสามวันคุณจะมีอาการวูบวาบ
รายการใหญ่ของอาการ Fibromyalgiaการออกกำลังกายไม่สามารถทนได้
การแพ้การออกกำลังกายเป็นอาการทั่วไปของ fibromyalgia ควรเรียกว่า "การแพ้กิจกรรม" จริงๆเพราะนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น ช่วงเวลาที่คุณออกแรงมากเกินไปอาจทำให้เกิดเปลวไฟได้
และการออกแรงมากเกินไปอาจเกิดจากอะไรก็ได้เช่นการเดินไปรอบ ๆ ตึกทำความสะอาดบ้านมีเซ็กส์ซื้อของขายของชำคุณตั้งชื่อมัน คุณทำมากเกินไปและคุณจ่ายสำหรับมัน วงจรดันชน - ดันแบบนั้นไม่ดีเลยเมื่อต้องลดน้ำหนัก
ผู้คนจำนวนมากค้นพบการแพ้การออกกำลังกายและตัดสินใจว่าพวกเขาไม่สามารถออกกำลังกายหรือออกแรงได้เลย เป็นเรื่องง่ายที่จะกลัวมันซึ่งเป็นสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า kinesiophobia
การปฏิเสธที่จะออกแรงอาจหยุดวงจร แต่ก็ไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนัก (หรือฟิตเนสทั่วไป) มันทำให้คุณไม่มีรูปร่างมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นจากข้อต่อแข็งและกล้ามเนื้อตึงและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
วิธีแก้ปัญหานี้คือการเรียนรู้มากแค่ไหน ปานกลางอ่อนโยน ออกกำลังกายที่ร่างกายของคุณสามารถรับมือและยึดติดกับมันได้มากที่สุด ประเภทของการออกกำลังกายที่แนะนำ ได้แก่ :
- การออกกำลังกายด้วยน้ำอุ่น
- โยคะ
- ไทเก็ก
- ชี่กง
- พิลาทิส
อยู่ประจำ
เมื่อคุณเจ็บปวดอ่อนเพลียและแพ้การออกกำลังกายคุณไม่สามารถช่วยได้ แต่จะอยู่นิ่งกว่าที่เคยเป็น นั่นนำไปสู่การสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งลดลงซึ่งทำให้สิ่งธรรมดา ๆ ทำได้ยากขึ้น ... ซึ่งนำไปสู่การอยู่ประจำมากขึ้น มันเป็นวงจรที่ยากที่จะทำลาย
นั่นหมายความว่าในครั้งต่อไปที่คุณพยายามออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะมีข้อ จำกัด ในระดับกิจกรรมของคุณที่อาจจะ จำกัด มากกว่าอาการ fibromyalgia อาจเป็นเรื่องที่น่าท้อใจอย่างยิ่งที่ต้องตระหนักว่ากล้ามเนื้อของคุณแตกออกก่อนที่คุณจะทำได้เพียงพอที่จะกระตุ้นให้เกิดเปลวไฟ
อุปสรรคนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นเท่าที่จะทำได้ในชีวิตประจำวันคุณต้องใส่ใจกับขีด จำกัด ของตัวเองและรู้สัญญาณเตือนของร่างกายว่าคุณทำมากเกินไป
อีกวิธีหนึ่งที่เป็นไปได้คือการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันและโยคะแบบง่ายๆที่สามารถทำได้ในขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียงหรือบนโซฟา
Isometric Exercise คืออะไร?การวิจัยแสดงให้เห็นอะไร
การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าโรคไฟโบรไมอัลเจียสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการใช้ชีวิตแบบไม่หยุดนิ่งและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่อาการที่รุนแรงขึ้นได้
ตัวอย่างเช่นงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2018 ได้เปรียบเทียบความรุนแรงของอาการระหว่างผู้หญิงที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียซึ่งมีน้ำหนัก "ปกติ" น้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนโดยพิจารณาจากดัชนีมวลกายนักวิจัยกล่าวว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนมี:
- ระดับความเจ็บปวดที่สูงขึ้น
- จุดอ่อนโยนมากขึ้น (ซึ่งใช้ในการวินิจฉัยโรคไฟโบรมัยอัลเจีย)
- ระดับกิจกรรมของโรคที่สูงขึ้น
- ภาวะซึมเศร้าบ่อยขึ้น
การวิจัยน้อยลงได้มุ่งเน้นไปที่สาเหตุที่ไฟโบรไมท์มีปัญหาเรื่องน้ำหนักและจะทำอย่างไรกับมัน หนึ่งในการศึกษาที่เร็วที่สุดที่จะทำเช่นนี้ออกมาในปี 2558
นักวิจัยถามผู้หญิงอ้วนที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียซึ่งมีอายุระหว่าง 30 ถึง 60 ปีเกี่ยวกับการออกกำลังกายประวัติการลดน้ำหนักและระดับอาการ คำตอบเผยให้เห็นหลายหัวข้อที่ไม่น่าจะทำให้หลาย ๆ คนประหลาดใจกับเงื่อนไขนี้:
- ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างอาการความรับผิดชอบประจำวันและการจัดการน้ำหนัก
- อารมณ์มากมายที่ผูกกับหัวข้อของน้ำหนัก
- ต้องการโปรแกรมลดน้ำหนักที่นำโดยคนที่มีความเห็นอกเห็นใจและความรู้เกี่ยวกับโรคไฟโบรมัยอัลเจีย
- แนวโน้มที่ผู้เข้าร่วมจะมองว่าตัวเองมีความซับซ้อนแตกต่างและต้องการโปรแกรมลดน้ำหนักที่เหมาะกับความเจ็บป่วย
โดยสรุปนักวิจัยกล่าวว่าผู้หญิงเหล่านี้ชอบ:
"[A] โปรแกรมการจัดการน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรค [fibromyalgia] ซึ่งประกอบด้วยวิธีการแบบกลุ่มกับผู้นำด้วยตัวเอง แต่เปิดกว้างสำหรับโปรแกรมการจัดการน้ำหนักแบบเดิม ๆ "
อาจฟังดูดี แต่เป็นไปได้หรือไม่? นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าอาจไม่เป็นเช่นนั้น ประการแรกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหน่วยงานหรือองค์กรในการออกแบบโปรแกรมดังกล่าวและค้นหาผู้นำที่มีคุณสมบัติในการดำเนินการ
ประการที่สองอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมากที่มีอาการเจ็บป่วยนี้ที่จะเข้าร่วมโปรแกรมประเภทนั้นเป็นประจำเนื่องจากลักษณะของอาการของพวกเขา
คำจาก Verywell
สำหรับตอนนี้คุณจะเหลือเพียงกลุ่มธรรมดาที่ไม่ได้ปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของคุณหรือไปคนเดียว อย่างไรก็ตามเมื่อมีการวิจัยมากขึ้นและผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้มากขึ้นตัวเลือกที่ดีกว่าก็อาจเกิดขึ้นได้
ก่อนหน้านี้สิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะต้องรู้วิธีที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วยไฟโบรมัยอัลเจียและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ทำให้อาการรุนแรงขึ้น
แพทย์ของคุณอาจช่วยแนะนำคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้ดังนั้นอย่าลืมพูดคุยกัน