เนื้อหา
การลดน้ำหนักเป็นองค์ประกอบหลักของการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค prediabetes การเริ่มต้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยรับประทานอาหารมาก่อนนี่คือจุดที่ Weight Watchers (เปลี่ยนชื่อเป็น WW ในปี 2018 เพื่อสะท้อนให้เห็นถึงการมุ่งเน้นที่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี) มากขึ้นโปรแกรมการจัดการน้ำหนักที่รู้จักกันดีได้รับการกำหนดโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ให้เป็นการป้องกันโรคเบาหวานที่ได้รับการยอมรับ โปรแกรม. นอกจากนี้ยังมีหลักสูตรเฉพาะสำหรับการจัดการโรค prediabetes แผนป้องกันโรคเบาหวาน (Weight Watchers Diabetes Prevention Plan - PDD) ปีละหลายครั้ง
หากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค prediabetes แพทย์ของคุณน่าจะแนะนำให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและออกกำลังกายให้มากขึ้น นี่คือเหตุผล: การสูญเสียเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมดสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้อย่างมีนัยสำคัญตามข้อมูลของ CDC
Weight Watchers สามารถช่วยคุณทำเช่นนั้นได้และมีงานวิจัยอีกมากมาย ในการศึกษาหนึ่งวิธีการพื้นฐานของ Weight Watchers ในการควบคุมอาหารการออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพบว่ามีประสิทธิภาพสูงในการช่วยให้ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานสามารถลดน้ำหนักและปรับปรุงทั้งระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล
ประโยชน์ของ WW สำหรับ Prediabetes
Weight Watchers ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่เป็นโรค prediabetes หรือโรคเบาหวาน (อันที่จริงมันได้รับการพัฒนามานานกว่า 50 ปีก่อนที่ปัญหาสุขภาพเหล่านี้จะเป็นปัญหาที่ทราบกันดี) อย่างไรก็ตามวิธีการตามหลักวิทยาศาสตร์ในการอดอาหารของโปรแกรมได้พัฒนาไปสู่มีคุณสมบัติหลายอย่างที่ทำให้เหมาะสำหรับการเริ่มต้นและยึดติดกับวิธีการกิน (และการใช้ชีวิต) ที่สนับสนุนทั้งการลดน้ำหนักและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวมสำหรับการดูแล โรคเบาหวานประเภท 2 ในผู้ที่มีความเสี่ยง
วิธีง่ายๆในการติดตามการบริโภคอาหาร
แทนที่จะให้สมาชิกนับแคลอรี่ WW ใช้ระบบที่อาหารแต่ละรายการกำหนดจุดตามแคลอรี่ไขมันอิ่มตัวน้ำตาล (การลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ มีความสำคัญต่อการจัดการโรคเบาหวาน) และโปรตีน ระบบนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและการลดน้ำหนัก สมาชิกสามารถติดตามคะแนนด้วยตนเองบนเว็บไซต์หรือโดยใช้แอป WW (มีให้บริการสำหรับ iOs และโทรศัพท์ Android)
แอพ 5 อันดับแรกสำหรับการจัดการโรคเบาหวานปี 2020
ลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ
จำนวนคะแนนที่แต่ละคนใน Weight Watchers ได้รับอนุญาตต่อวันนั้นขึ้นอยู่กับส่วนสูงน้ำหนักอายุและเพศ เป้าหมายคือการสูญเสียที่ดีต่อสุขภาพและรักษาได้ไม่เกินสองปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งด้วยเหตุผลหลายประการถือว่าดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรค prediabetes ซึ่งการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เป็นสิ่งสำคัญ
แหล่งสนับสนุนหลายแหล่ง
การวินิจฉัยโรค prediabetes อาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่สมาชิก WW ไม่เคยไปคนเดียว จุดเด่นของโปรแกรมคือการประชุมเชิงปฏิบัติการรายสัปดาห์ (เดิมคือการประชุม) ซึ่งอำนวยความสะดวกโดย Weight Watchers Guide ที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งสมาชิกสามารถแบ่งปันประสบการณ์ฉลองชัยชนะในการลดน้ำหนักและให้การสนับสนุนและแรงบันดาลใจซึ่งกันและกัน นอกจากนี้ยังมีชุมชนโซเชียลสำหรับสมาชิกเท่านั้นเช่นเดียวกับการฝึกสอนส่วนตัวที่พร้อมให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันในแอป WW
เน้นการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการจัดการโรค prediabetes ไม่เพียง แต่ Weight Watchers จะกระตุ้นให้สมาชิกเคลื่อนไหวได้มากขึ้นเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังรวมอยู่ในโปรแกรมด้วยในรูปแบบของประเด็นด้วย: กิจกรรมทางกายเฉพาะจะกำหนดค่าคะแนน ขึ้นอยู่กับว่าสมาชิกคนหนึ่งทำกิจกรรมนั้น ๆ หนักแค่ไหนและนานแค่ไหนเขาหรือเธออาจได้รับคะแนนมากพอที่จะยอมทำอาหาร
โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับโรคเบาหวาน
แนวทาง WW ในการป้องกันโรคเบาหวาน
การอยู่ใน Weight Watchers ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่เฉพาะเจาะจง: คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณอยู่ในเกณฑ์คะแนนของคุณ
อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรค prediabetes คุณอาจต้องจับตาดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณด้วย แม้ว่า Weight Watchers จะไม่มีระบบในการนับคาร์โบไฮเดรต แต่ก็มีแนวทางในการเลือกอาหารที่ชาญฉลาดสำหรับสมาชิกที่เป็นโรค prediabetes (เช่นเดียวกับโรคเบาหวานประเภท 2)
| คำแนะนำสำหรับนักดูน้ำหนักสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีกับ Prediabetes | ||
|---|---|---|
| กินอะไร | สิ่งที่ต้อง จำกัด | เคล็ดลับ |
| ผักสดมากมายรวมทั้งผักใบเขียว (ผักโขมคะน้าอารูกูลา ฯลฯ ) หน่อไม้ฝรั่งบรอกโคลีกะหล่ำดอกแตงกวาผักโขมเห็ดหัวหอมพริกมะเขือเทศและผลไม้สด | ผักที่มีแป้งเช่นมันฝรั่งของธรรมดาพาร์สนิปฟักทองสควอชถั่วและพืชตระกูลถั่ว | ระวังบางส่วน; ดังนั้นคุณจึงไม่ได้วัดทุกอย่างเรียนรู้วิธีการประมาณด้วยสายตา |
| โปรตีนไม่ติดมัน (ไก่หรือไก่งวงไร้หนังเนื้อบดไม่ติดมันปลาและหอยไข่ขาวผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเต้าหู้) | อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นขนมอบขนมปังขาวและพาสต้า | พยายามอย่ากินอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งมากเกินไป: ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ |
| เมล็ดธัญพืชรวมทั้งข้าวป่าและข้าวกล้องควินัวข้าวโอ๊ตลูกเดือยและบะหมี่บัควีท | เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นเครื่องดื่มผลไม้และน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล | อย่าข้ามมื้ออาหาร |
คำจาก Verywell
แม้ว่า Weight Watchers จะเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและชาญฉลาดในการป้องกันโรคเบาหวาน แต่โปรแกรมนี้ไม่ฟรี ค่าธรรมเนียมจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการทำตามโปรแกรมอย่างไร (โดยการเข้าร่วมเวิร์กช็อปเท่านั้นในฐานะสมาชิกออนไลน์หรือด้วยความช่วยเหลือของโค้ชส่วนตัวเป็นต้น) อย่างไรก็ตามการเป็นสมาชิกบางครั้งจะอยู่ภายใต้การประกันสุขภาพดังนั้นหากคุณสนใจที่จะเข้าร่วมโปรดตรวจสอบกับนายจ้างหรือผู้ให้บริการของคุณก่อน