เนื้อหา
- Adaptogens คืออะไร?
- วิธีการบอกว่า Adaptogens ทำงานในร่างกาย
- ตัวอย่างสมุนไพร Adaptogenic
- อาหารเสริม
- ผลข้างเคียง
Adaptogens คืออะไร?
Adaptogens พบได้ในสมุนไพรและรากที่มาจากพืช กล่าวกันว่าช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นในการรับมือกับปัญหาดังกล่าวซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงได้ นอกจากนี้ยังกล่าวกันว่า Adaptogens มีบทบาทอย่างมากในกระบวนการชราดังนั้น adaptogens จำนวนมากจึงถูกพิจารณาว่ามีคุณสมบัติในการต่อต้านริ้วรอย
Adaptogens ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายร้อยปีในแนวทางการรักษาอายุรเวท แต่ปัจจุบัน adaptogens สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นสำหรับการใช้งานในโลกตะวันตกเช่นกัน
พืชเหล่านี้หลายชนิดถูกทำให้เป็นผงและรวมเข้ากับสมูทตี้ชาหรือเครื่องดื่มสมุนไพร อื่น ๆ เช่นขมิ้นสามารถใช้ปรุงรสอาหารได้ สมุนไพรดัดแปลงบางชนิดมีรสขมเกินกว่าจะรับประทานได้ดังนั้นจึงนำมาทำเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดผง (และนำมาเป็นแคปซูล) หรือรวมอยู่ในทิงเจอร์ (ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรที่ละลายในแอลกอฮอล์และรับประทานในรูปของเหลว)
ตัวอย่างเช่นว่ากันว่า adaptogen สมุนไพรชนิดหนึ่งจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนเมื่อสูงเกินไป adaptogen ตัวเดียวกันอาจลดฮอร์โมนเอสโตรเจนเมื่อระดับต่ำเกินไป (เช่นในช่วงวัยหมดประจำเดือน)
ในระยะสั้น adaptogens อาจทำหน้าที่หลายอย่างเช่นกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนหรือปรับเปลี่ยนการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายทั้งหมด (จากสมองไปจนถึงระบบภูมิคุ้มกัน) ทำงานได้อย่างเหมาะสม
สมุนไพรอายุรเวทยอดนิยม 4 ชนิดที่ใช้ในการรักษาวิธีการบอกว่า Adaptogens ทำงานในร่างกาย
กล่าวกันว่า Adaptogens ทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายเพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถตอบสนองและเอาชนะอิทธิพลของความเครียดทางกายภาพเคมีหรือชีวภาพ อาจถือได้ว่าเป็นสารที่:
- ปรับปรุงความสนใจ
- เพิ่มความอดทน (ในสถานการณ์ที่เกิดจากความเหนื่อยล้า)
- ลดความเครียดที่เกิดจากความผิดปกติและความบกพร่องในร่างกาย
- ปรับสมดุลระดับฮอร์โมน
- ตรวจระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) และระดับฮอร์โมนอื่น ๆ
- ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า (ซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์มากเกินไป)
- ต่อสู้กับผลกระทบที่ความเครียดมีต่อฟังก์ชันการรับรู้
- กระตุ้นสมรรถภาพทางจิตที่ได้รับผลกระทบจากความเครียด
- ปรับการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ
- เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน (ที่ได้รับผลกระทบจากความเครียด)
- ต่อสู้กับอาการที่เกิดจากระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น (เช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเหนื่อยล้าความดันโลหิตสูงภาวะดื้อต่ออินซูลินและโรคอ้วน)
- เพิ่มความแข็งแกร่งทางกายภาพ (ปรับปรุงระดับพลังงาน)
- ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะ (เช่นตับและต่อมหมวกไต)
- ปรับปรุงการทำงานของระบบร่างกาย (เช่นระบบทางเดินอาหาร)
Adaptogens และความเครียด
Adaptogens เป็นสารที่กล่าวถึงเพื่อปรับปรุงสภาวะต้านทานความเครียดของร่างกายแน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ส่งผลกระทบต่อประสบการณ์ของบุคคลที่มีต่อเหตุการณ์ที่ตึงเครียด แต่กล่าวกันว่าเป็นการปรับปรุงวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด
ความเครียดถือเป็นสภาวะทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทต่อมไร้ท่อ (ฮอร์โมน) และระบบภูมิคุ้มกัน ความเครียดอาจเป็นเหตุการณ์ภายนอกสภาพแวดล้อมหรือสารเคมีหรือสารชีวภาพที่กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน (เช่นคอร์ติซอลและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่ปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไต) ซึ่งส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา
ตัวอย่างของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเนื่องจากการปล่อยคอร์ติซอลซึ่งถือเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ได้แก่ การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ท่วมฉับพลันนี้เรียกว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน ตัวอย่างที่อาจกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินในร่างกาย ได้แก่ :
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม (เช่นอุณหภูมิสูงหรือต่ำมาก)
- ปัจจัยทางชีวภาพ (เช่นความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ)
- สารเคมี (เช่นยาสูบแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด)
- ปัญหาทางจิต (เช่นการมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์เชิงลบ [เช่นการสูญเสียงานหรือการหย่าร้าง] หรือการรับรู้ภัยคุกคาม)
- เหตุการณ์ทางกายภาพ (เช่นการนอนไม่หลับเรื้อรัง)
- เหตุการณ์เครียดในแต่ละวัน (เช่นการขับรถในการจราจรหนาแน่น)
เมื่อบุคคลตอบสนองต่อความเครียดไม่เพียงพอหรือเมื่อความเครียดครอบงำมากเกินไปหรือเป็นเวลานานอาจส่งผลให้เกิดโรคหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้ สิ่งนี้เรียกว่า maladaptive stress และเป็นสิ่งที่กล่าวกันว่า adaptogens ช่วยให้ร่างกายเอาชนะได้
Adaptogens มีประสิทธิภาพหรือไม่?
แม้ว่าจะมีหลักฐาน จำกัด จากการศึกษาทางการแพทย์เพื่อสนับสนุนการอ้างสิทธิ์ในประสิทธิภาพของ adaptogen แต่ละประเภท แต่การศึกษาใหม่บางอย่างก็เริ่มปรากฏขึ้น
ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า adaptogens“ อาจถือได้ว่าเป็นยาต้านความเมื่อยล้าประเภทใหม่ทางเภสัชวิทยาที่: กระตุ้นความสนใจและความอดทนเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่ประสิทธิภาพลดลงอันเนื่องมาจากความเหนื่อยล้าและ / หรือความรู้สึกอ่อนแอลดความบกพร่องที่เกิดจากความเครียดและ ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของความเครียด”
การศึกษาอื่นพบว่าการศึกษา adaptogen ก่อนหน้านี้ (โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับ Ashwagandha, Rhodiola และ Bacopa) ค้นพบว่าสมุนไพรเฉพาะเหล่านี้มีประโยชน์ต่อผู้คนอย่างไรในช่วงที่มีความเครียดเรื้อรัง
แม้ว่าจะมีข้อมูลการวิจัยทางคลินิกที่ จำกัด ซึ่งสนับสนุนประสิทธิภาพของ adaptogens ต่างๆ แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเตือนประชาชนว่าสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่ใช่อาหารเสริมจากธรรมชาติทั้งหมดที่พวกเขากล่าวว่าเป็น ตามที่ดร. เบรนด้าพาวเวลผู้อำนวยการด้านการแพทย์ร่วมของ Center for Integrative and Lifestyle ที่ Cleveland Clinic’s Wellness Institute กล่าวว่า“ บริษัท อาหารเสริมจำนวนมากใส่สิ่งนี้ในปริมาณเล็กน้อยและในเม็ดยา ฉันคิดว่าพวกเขาแค่สมมติหรือต้องการให้เกิดผลร่วมกัน”
อาหารเสริมรวมถึงสารดัดแปลงไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA เพื่อความปลอดภัยหรือประสิทธิผลสิ่งนี้ทำให้ผู้บริโภคมีความรับผิดชอบในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาซื้อผลิตภัณฑ์ที่บริสุทธิ์ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ตัวอย่างสมุนไพร Adaptogenic
มี adaptogens ที่แตกต่างกันจำนวนมากแต่ละตัวมีการกระทำเฉพาะของตัวเอง แต่โปรดทราบว่ามีการศึกษาวิจัยทางคลินิกที่ จำกัด ซึ่งพิสูจน์ความปลอดภัยและประสิทธิผลของอาหารเสริมจากธรรมชาติเหล่านี้ ตัวอย่างของ adaptogens ทั่วไปและการกระทำที่กล่าวกันว่าผลิตในร่างกาย ได้แก่ :
- รากตาตุ่ม: กล่าวว่าช่วยลดความเครียดและความชราโดยการปกป้องเทโลเมียร์ (โครงสร้างที่เชื่อมโยงกับความชราซึ่งอยู่ที่ส่วนท้ายของโครโมโซมแต่ละอัน)
- Ashwagandha- ใช้เพื่อช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันและเป็นยาชูกำลังทั่วไป
- โสมไซบีเรีย: อาจให้พลังงานและช่วยเอาชนะความเหนื่อยล้า
- โหระพา: กล่าวเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายคลายความเครียดและความวิตกกังวล
- Rhodiola rosea:อาจ ลเพิ่มความวิตกกังวลความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า
- Cordyceps- เห็ดชนิดเฉพาะที่กล่าวกันว่าต่อสู้กับความเครียดและช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน
- เห็ดหลินจือ- เห็ดชนิดเฉพาะที่กล่าวกันว่าช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดและส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
- Maca- อาจช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มพลังงาน
- ขมิ้น- อาจช่วยให้ร่างกายรักษาระดับของคอร์ติโคสเตอโรน (ฮอร์โมนแห่งความเครียด)
- กลอย- กล่าวเพื่อควบคุมระดับฮอร์โมนเพศหญิง
- ชะเอมเทศ- กล่าวเพื่อเพิ่มพลังงานและความอดทนและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันกระตุ้นต่อมหมวกไตและส่งเสริมระดับคอร์ติซอลที่ดีต่อสุขภาพ
- บาโคปามอนนิเอรี- สารต่อต้านความวิตกกังวลและสารต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติกล่าวว่าเพื่อปกป้องสมองและเพิ่มความจำและปรับปรุงด้านอื่น ๆ ของการทำงานของความรู้ความเข้าใจ
อาหารเสริม
adaptogens จำนวนมากมีอยู่ในรูปแบบแคปซูล แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติไม่ใช่สิ่งที่ บริษัท ระบุเสมอไป หากเป็นไปได้ควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพรออร์แกนิกที่เก็บเกี่ยวจากธรรมชาติและถูกต้องตามหลักจริยธรรม มองหาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจาก บริษัท ที่สามเช่น U.S. Pharmacopeia, NSF International หรือ ConsumerLab.com องค์กรเหล่านี้จะประเมินและรายงานระดับความบริสุทธิ์และศักยภาพของผลิตภัณฑ์
อาหารเสริมรวมถึง adaptogens ไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) เพื่อความปลอดภัยหรือประสิทธิผล สิ่งนี้ทำให้ผู้บริโภคมีความรับผิดชอบในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาซื้อผลิตภัณฑ์ที่บริสุทธิ์ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
มองหาฉลากที่อ่าน 100% บริสุทธิ์สร้างขึ้นจากธรรมชาติและออร์แกนิกและฉลากที่ใช้หน่วยงานของบุคคลที่สามเพื่อทดสอบความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์
ผลข้างเคียง
อาหารเสริมสมุนไพรทุกประเภทสามารถโต้ตอบกับอาหารเสริมอื่น ๆ ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ อย่าลืมปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรับ adaptogens
ผลข้างเคียงที่รู้จักกันดีของการใช้ adaptogens มีน้อยมาก ในขณะที่ adaptogens บางตัวได้รับการกล่าวขานว่ามีความสามารถในการส่งเสริมสุขภาพที่ยอดเยี่ยมหลายอย่าง แต่บางตัวอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานนานเกินไปหรือในปริมาณที่สูงเกินไป
ตัวอย่างเช่นรากชะเอมเทศอาจทำให้ความดันโลหิตสูงและภาวะโพแทสเซียมสูง (ระดับโพแทสเซียมต่ำ) เมื่อรับประทานเป็นระยะเวลานาน ขอแนะนำให้รับประทานชะเอมเทศเป็นเวลา 12 สัปดาห์โดยหยุดพักระหว่างแต่ละรอบ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอาจต้องการเลือกแบบอื่น
บางคนปวดท้องจากการใช้ adaptogens บางประเภทบางคนอาจมีอาการแพ้ มีการศึกษาระยะยาวน้อยมากที่ตรวจสอบและความปลอดภัยที่เชื่อมโยงกับการใช้ adaptogens เฉพาะในช่วงเวลาหนึ่ง
คำจาก Verywell
แม้ว่าโดยรวมแล้วอาจปลอดภัยที่จะใช้ adaptogens แต่สิ่งสำคัญคืออย่ามองข้ามมาตรการส่งเสริมสุขภาพตามธรรมชาติอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ การใช้มาตรการอื่น ๆ (เช่นการทำสมาธิหรือการฝึกสติ) เพื่อลดผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะทานอาหารเสริมทุกวัน แต่ adaptogens (และอาหารเสริมจากธรรมชาติอื่น ๆ ) โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจไม่เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างที่มีผลกระทบในระยะยาว
โปรดทราบว่า adaptogens ไม่ได้ขจัดความเครียดออกไปจากชีวิตของคน ๆ หนึ่ง แต่อาจทำให้ร่างกายสามารถใช้ความสามารถของตัวเองในการเปลี่ยนแปลงและปรับตัวให้เข้ากับความเครียดในลักษณะที่ส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี แต่จำเป็นต้องมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติม (การศึกษาวิจัยทางการแพทย์) เพื่อพิสูจน์สิ่งนี้อย่างชัดเจนและอีกหลายอย่างที่อ้างว่าส่งเสริมสุขภาพของ adaptogens