เนื้อหา
มีบางอย่างที่น่าผิดหวังเกี่ยวกับการตื่นเร็วเกินความจำเป็น อาจเป็นการดีที่จะหลับในและหลับในเวลาเช้าตรู่ แต่จะทำให้อารมณ์เสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถหลับกลับได้ อะไรอาจทำให้ใครบางคนตื่นก่อนนาฬิกาปลุกจะดับลง?มีเงื่อนไขที่เฉพาะเจาะจงรวมถึงความผิดปกติของการนอนหลับและความผิดปกติทางอารมณ์ซึ่งอาจทำให้เกิดการตื่นนอนตอนเช้าแบบเรื้อรัง ด้วยการทำความเข้าใจสาเหตุที่เป็นไปได้เหล่านี้คุณอาจสามารถหาวิธีการรักษาที่จะทำให้คุณหลับไปจนถึงเวลาตื่นที่คุณต้องการ
นอนไม่หลับ
สาเหตุหลักของความยากลำบากเรื้อรังในการนอนหลับตอนเช้าคือการนอนไม่หลับซึ่งหมายถึงความยากลำบากในการล้มหรือนอนหลับและมักเกี่ยวข้องกับการตื่นนอนตอนเช้า การตื่นนอนเหล่านี้อาจเกิดขึ้นตลอดทั้งคืน แต่มักจะบ่อยขึ้นในช่วงครึ่งหลังของคืนเนื่องจากความสามารถในการนอนหลับที่ลดน้อยลงในช่วงเช้า
ความสามารถในการนอนหลับนั้นเชื่อมโยงกับสองกระบวนการหนึ่งเรียกว่าไดรฟ์การนอนหลับแบบ homeostatic และอีกอย่างคือจังหวะ circadian (ซึ่งจะกล่าวถึงในภายหลัง) แรงขับในการนอนหลับแบบ homeostatic คือความปรารถนาทีละน้อยสำหรับการนอนหลับซึ่งจะทำให้คนเราตื่นอยู่นานขึ้นและเกี่ยวข้องกับการสะสมของสารเคมีในสมองที่เรียกว่าอะดีโนซีนทีละน้อย "สัญญาณความง่วงนอน" นี้จะช่วยให้เริ่มนอนหลับได้ในที่สุด ในระหว่างการนอนหลับมันจะถูกล้างออกไปเพื่อให้กลางดึกความปรารถนาในการนอนหลับหมดลง ตอนเช้าน่าจะเกือบหมดแล้ว
หากคนตื่นในตอนกลางคืนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการตื่นขึ้นนี้เกิดขึ้นในตอนเช้าความสามารถในการกลับไปนอนหลับจะลดลงเนื่องจากระดับอะดีโนซีนที่ต่ำลง การนอนหลับอาจล่าช้าอย่างมากแยกส่วนหรือหยุดชะงักในการนอนไม่หลับ แต่การตื่นนอนตอนใกล้เช้าอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ
ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ความผิดปกติทางอารมณ์ใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถเกี่ยวข้องกับการตื่นนอนตอนเช้าซึ่งโดยปกติจะเกิดขึ้นในช่วงหลายชั่วโมงก่อนที่จะตื่น ตัวอย่างเช่นหากตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 6 โมงเช้าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจเริ่มตื่นตอนตี 4 โดยไม่มีเหตุผลที่ดี สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้อย่างไร?
เช่นเดียวกับการนอนไม่หลับสิ่งสำคัญคือต้องรักษาปัจจัยที่ก่อให้เกิดการตื่นตัวเหล่านี้ และในการตั้งค่าความทุกข์ทางจิตเวชปัญหาเหล่านี้ยังคงมีอยู่ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลร่วมกัน อาจต้องใช้ยาหรือการให้คำปรึกษาโดยได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าทั้งสองอย่างที่ใช้ร่วมกันมีประสิทธิภาพสูงสุด การนอนไม่หลับได้รับการปฏิบัติอย่างดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) ซึ่งเป็นโปรแกรมการศึกษาที่สอนชุดทักษะที่ช่วยปรับปรุงการนอนหลับที่มีปัญหาเรื้อรัง
เป็นที่ชัดเจนว่าการนอนหลับสามารถบั่นทอนอารมณ์และในทางกลับกันปัญหาทางอารมณ์อาจส่งผลต่อการนอนหลับอย่างมาก ด้วยการทำงานทั้งสองประเด็นร่วมกันจะสามารถคลี่คลายความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนได้
หยุดหายใจขณะหลับ
อาจดูเป็นเรื่องแปลกที่จะจินตนาการว่าความผิดปกติของการหายใจเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นอาจทำให้ตื่นตอนเช้าเพื่อให้เข้าใจถึงความสัมพันธ์นี้ได้ดียิ่งขึ้นจำเป็นต้องพิจารณาโครงสร้างของการนอนหลับอย่างรอบคอบ
เป็นของเทียม (แต่มีประโยชน์) ที่จะแบ่งครึ่งคืนเมื่อพิจารณาถึงขั้นตอนของการนอนหลับ ในช่วงครึ่งแรกของคืนการนอนหลับแบบคลื่นช้าจะเกิดบ่อยขึ้นโดยเฉพาะในกลุ่มคนหนุ่มสาว ในช่วงครึ่งหลังการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) จะทำให้เกิดบ่อยขึ้น แม้ว่าวัฏจักรของการนอนหลับจะเกิดขึ้นเป็นประจำตลอดทั้งคืน แต่การนอนหลับแบบ REM จะยืดเยื้อมากขึ้นในตอนเช้า ดังนั้นเราจึงมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นจากเวลาใกล้เช้าและนึกถึงความฝันอันสดใสที่เกี่ยวข้องกับสภาวะนั้น
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมีสาเหตุหลายประการและยังมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM กล้ามเนื้อของร่างกายเป็นอัมพาตอย่างแข็งขันในระยะนี้ดังนั้นเราจึงไม่สามารถทำตามความฝันได้ (หากไม่เกิดขึ้นอาจส่งผลให้เกิดภาวะที่เรียกว่า REM behavior disorder) กล้ามเนื้อบริเวณทางเดินหายใจส่วนบนก็เป็นอัมพาตเช่นกันซึ่งจะทำให้คอยุบได้มากขึ้นและการยุบตัวจะแสดงเป็นการหายใจติดขัดและหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักแย่ลงในช่วง REM ด้วยเหตุนี้
ดังนั้นการตื่นนอนตอนเช้าอาจเกิดขึ้นในภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่แย่ลงในช่วง REM ซึ่งบ่อยขึ้นและยาวนานขึ้นจนถึงเช้า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจเป็นสิ่งที่ปลุกคุณและการนอนไม่หลับทำให้คุณตื่นตัว
ภาพรวมของภาวะหยุดหายใจขณะหลับจังหวะ Circadian และผู้สูงอายุ
ผู้มีส่วนสำคัญคนสุดท้ายในการตื่นนอนตอนเช้าคือระดับของเงื่อนไขที่เรียกรวมกันว่าความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ สิ่งเหล่านี้รวมถึงแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะตื่นในตอนเช้า (เรียกว่านกตื่นเช้าหรือลาร์กตอนเช้า) กลุ่มอาการของระยะการนอนหลับขั้นสูงและการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับความสามารถในการนอนหลับเมื่อเราอายุมากขึ้น
บางคนเป็นเพียงคนตื่นเช้าโดยธรรมชาติพวกเขาอาจชอบหลับให้เร็วกว่านี้ (เช่นเวลา 21.00 น.) และตื่นให้เร็วขึ้น (5 หรือ 6 น.) นี่อาจเป็นความชอบตลอดชีวิตและแม้ว่าจะไม่ได้ผิดปกติ แต่ก็อาจทำให้ตื่น แต่เช้าได้ หากได้รับการนอนหลับเพียงพอก่อนที่จะตื่นขึ้นมาในวันนั้นก็ไม่มีเหตุผลใดที่จะคิดเรื่องนี้เป็นครั้งที่สอง
เมื่อเราอายุมากขึ้นความสามารถในการรักษาระยะเวลาการนอนหลับอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องจะลดน้อยลง "เครื่องจักร" ของการนอนหลับ (อะไรก็ตามที่เราคิดได้) ไม่ได้ผลดีอย่างที่เคยเป็นมา การนอนหลับอาจแยกส่วนมากขึ้นและอาจต้องใช้เวลาในการตื่นมากขึ้นในการเปลี่ยนเป็นการหลับและในตอนกลางคืน การนอนหลับแบบคลื่นช้าจะลดน้อยลงและเวลานอนรวมอาจลดลง
ประมาณว่าผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 65 ปีต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ยเพียง 7 ถึง 8 ชั่วโมง ในส่วนนี้การตื่นนอนตอนเช้าอาจเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าใช้เวลาอยู่บนเตียงมากเกินไป
การลดเวลานอนบนเตียงอาจเป็นประโยชน์เพื่อให้สะท้อนถึงความต้องการการนอนหลับที่แท้จริงได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยลดการตื่นนอนในตอนเช้า
ในบางกรณีอาจมีอาการที่เรียกว่าโรคระยะการนอนหลับขั้นสูง ในความผิดปกติของจังหวะ circadian นี้การเริ่มมีอาการและการชดเชยการนอนหลับจะเคลื่อนที่เร็วขึ้นหลายชั่วโมง หากเป็นการรบกวนชีวิตทางสังคมอาจได้รับการรักษาด้วยการใช้เมลาโทนินที่กำหนดเวลาอย่างเหมาะสมและการเปิดรับแสงในเวลากลางคืน
ความผิดปกติของจังหวะ Circadianคำจาก Verywell
หากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการตื่นนอนตอนเช้าคุณควรไตร่ตรองถึงสถานการณ์ของคุณและพิจารณาสิ่งที่อาจมีส่วนทำให้เกิดขึ้น หากมีหลักฐานบ่งชี้ว่ามีความผิดปกติทางอารมณ์ควรแจ้งให้แพทย์ทราบ เมื่อไม่สามารถระบุคำอธิบายที่ชัดเจนได้อาจเป็นประโยชน์ที่จะพูดคุยกับแพทย์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่คลินิกการนอนหลับซึ่งอาจให้ข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมและแนะนำการทดสอบเพื่อระบุสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ไม่รู้จัก