เนื้อหา
บางครั้งแนะนำให้ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) เพื่อรักษาความยากลำบากในการล้มหรือนอนหลับซึ่งเป็นลักษณะที่กำหนดของการนอนไม่หลับ ในความเป็นจริงตอนนี้แนะนำให้ใช้เป็นแนวทางแรกสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังแม้กระทั่งก่อนการใช้ยานอนหลับ CBTI คืออะไร? เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาพฤติกรรมนี้และเหตุใดจึงอาจเป็นเพียงสิ่งที่ช่วยให้คุณได้พักผ่อนตามที่คุณต้องการและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับภาพรวม
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBTI) เป็นโปรแกรมการรักษา 4 ถึง 6 ครั้งที่สามารถช่วยผู้ที่มีปัญหาในการหลับไม่หลับหรือพบว่าการนอนหลับไม่สดชื่น CBTI เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และมีประสิทธิภาพสูง เพื่อยุติการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องพึ่งยาเช่นยานอนหลับ การบำบัดแบบมุ่งเป้าหมายนี้จะสอนชุดทักษะที่มีประโยชน์หากการนอนไม่หลับเกิดขึ้นอีกในภายหลังในชีวิตเหมือนเช่นเคย CBTI มีประโยชน์ที่ยาวนานและผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่รายงานว่ามีความพึงพอใจในการนอนหลับที่ดีขึ้น
CBTI เป็นมากกว่าคำแนะนำการนอนหลับขั้นพื้นฐาน โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมและมีความเชี่ยวชาญในการรักษาโรคลมหลับ การบำบัดอาจดำเนินการโดยนักจิตวิทยาจิตแพทย์หรือแพทย์คนอื่นที่ได้รับการฝึกอบรมเฉพาะทาง อาจมีการส่งมอบในรูปแบบอื่นเช่นกัน
ส่วนประกอบของ CBTI
ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งของ CBTI คือการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับตามปกติและปัจจัยที่ส่งผลต่อทั้งคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ ซึ่งรวมถึงการทบทวนจังหวะ circadian และไดรฟ์การนอนหลับ homeostatic และการทำงานปกติเหล่านี้ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร นอกจากนี้ภาพรวมของยานอนหลับต่างๆและความอดทนลดประสิทธิภาพมักเกิดขึ้นได้อย่างไร
ในการประเมินสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณสามารถระบุตัวกระตุ้นเฉพาะที่ทำให้คุณนอนไม่หลับได้ ด้วยคำแนะนำอย่างรอบคอบคุณจะได้เรียนรู้ที่จะพัฒนาพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพ ด้วยการฝึกฝนทักษะในการทำให้จิตใจสงบและจัดการกับความเครียดจะทำให้เข้าสู่การนอนหลับได้ง่ายขึ้นและไม่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความคิดที่แข่งกัน ในส่วนนี้ความพยายามจะช่วยให้รับรู้และกำจัดความคิดพฤติกรรมและความรู้สึกที่ส่งผลต่อการนอนหลับ
ในที่สุดกลยุทธ์การรับมือมักจะถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้คุณตอบสนองต่อการสูญเสียการนอนหลับและรักษาการทำงานในเวลากลางวัน ลักษณะเฉพาะของโปรแกรมยังรวมเอาตารางเวลาการนอนหลับที่ตรงกับความต้องการการนอนหลับส่วนบุคคลของคุณ
คาดหวังอะไร
โดยทั่วไปแล้วโปรแกรม CBTI โดยทั่วไปจะจัดตารางการประชุมแบบตัวต่อตัวกับผู้เชี่ยวชาญ 4 ถึง 6 ครั้งต่อเนื่องกันโดยทั่วไปแล้วเซสชันเหล่านี้จะกำหนดเป็นรายสัปดาห์หรือรายปักษ์ ในแต่ละสัปดาห์ความคืบหน้าของคุณจะได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดด้วยการใช้บันทึกการนอนหลับ ข้อเสนอแนะและคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงจะได้รับเพื่อนำคุณไปสู่เป้าหมายของคุณ
ใครได้รับประโยชน์?
ไม่ว่าทำไมคุณถึงมีอาการนอนไม่หลับหรือมีมานานแค่ไหน CBTI สามารถช่วยยุติปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยผู้ที่มีอาการป่วยทั่วไปที่รบกวนการนอนหลับรวมถึงผู้ที่มีอาการปวดหรือความผิดปกติทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
โปรแกรมเฉพาะบุคคลนี้จะกล่าวถึงเป้าหมายเฉพาะที่คุณมีเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับของคุณ สำหรับบางคนนี่อาจหมายถึงการนอนหลับได้ง่ายขึ้นนอนหลับตลอดทั้งคืนนอนหลับโดยไม่ต้องใช้ยาหรือทำให้ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันดีขึ้น
โปรแกรมนี้ยังสามารถช่วยเด็กเล็กที่ดื้อต่อการนอนหลับวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่นอนดึกและนอนหลับเนื่องจากกลุ่มอาการของการนอนหลับล่าช้าหรือผู้ที่ฝันร้ายซ้ำ ๆ
วิธีค้นหาผู้เชี่ยวชาญ CBTI
การฝึกอบรมเฉพาะทางที่จำเป็นสำหรับ CBTI ทำให้ผู้ป่วยประสบความสำเร็จ แต่ยัง จำกัด จำนวนผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่สามารถให้บริการได้ หากคุณสนใจที่จะหาผู้เชี่ยวชาญ CBTI ใกล้ตัวคุณให้พิจารณารายชื่อที่จัดทำโดย American Board of Sleep Medicine กลุ่มโรงพยาบาลขนาดใหญ่หรือศูนย์วิชาการที่เกี่ยวข้องกับมหาวิทยาลัยใหญ่ ๆ อาจมีชั้นเรียนบำบัดกลุ่มหรือการฝึกอบรมในพื้นที่ของคุณ
นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมออนไลน์อีกมากมายที่ต้องพิจารณา นอกจากนี้ยังมีหนังสือเกี่ยวกับเทคนิคการบำบัดอีกจำนวนหนึ่ง
การขอการอ้างอิงถึงแพทย์ด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในพื้นที่อาจเป็นประโยชน์ซึ่งอาจให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับแหล่งข้อมูลในพื้นที่ของคุณได้ คู่มือการสนทนาเกี่ยวกับแพทย์ของเราด้านล่างสามารถช่วยให้คุณเริ่มการสนทนากับแพทย์ได้
คู่มือการสนทนาเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ
รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง
คำจาก Verywell
การนอนไม่หลับสามารถรักษาได้อย่างประสบความสำเร็จโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับและมันก็คุ้มค่าที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกต่างๆที่มีให้คุณ เลือกวิธีการจัดส่ง CBTI ที่ดีที่สุดสำหรับคุณและสามารถนำคุณไปสู่ความสำเร็จได้
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์