เนื้อหา
- กำหนดความเสี่ยงของคุณ
- เมื่อนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับแย่ลงตามตำแหน่ง
- เสื้อยืดลูกเทนนิส
- กระเป๋าเป้
- Zzoma และกันชน
- อุปกรณ์กะกลางคืน
- รองเท้าส้นเตารีดและหมอนแบบเรียงซ้อน
- เตียงปรับและปรับได้
- การเริ่มต้นในการประเมินตำแหน่งบำบัดเป็นตัวเลือก
กำหนดความเสี่ยงของคุณ
ในการประเมินความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งขึ้นอยู่กับตำแหน่งการศึกษาการนอนหลับอย่างเป็นทางการจะเป็นประโยชน์ที่จะบันทึกตำแหน่งการนอนหลับของคุณ ในการบันทึกสามารถสังเกตการรบกวนการหายใจได้ ในตอนท้ายของคืนนี้จะมีการสร้างรายงานที่สรุปข้อมูล
บ่อยครั้งที่รายงานการศึกษาการนอนหลับของคุณจะมีตารางที่แสดงดัชนีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ - hypopnea (AHI) หรือดัชนีการรบกวนระบบทางเดินหายใจ (RDI) ตามตำแหน่งการนอนตำแหน่งเหล่านี้ ได้แก่ การนอนหงาย (นอนหงาย) ด้านข้าง (ทางซ้ายหรือขวา ด้านข้าง) และคว่ำ (ที่ท้องของคุณ) หาก AHI หรือ RDI เป็นเรื่องปกติเมื่อคุณไม่อยู่นิ่งโดยมีเหตุการณ์น้อยกว่า 5 เหตุการณ์ต่อชั่วโมงคุณอาจได้รับประโยชน์จากการรักษาด้วยตำแหน่ง ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของคุณจะช่วยคุณพิจารณาว่ามีเวลาเพียงพอในตำแหน่งนี้หรือไม่เพื่อให้เหตุผลกับตัวเลือกนี้สำหรับคุณ
ระมัดระวังโดยสมมติว่าการหายใจของคุณเป็นปกติหากคุณนอนตะแคงโดยไม่ได้รับการทดสอบ หลายคนนอนหลับได้ดีขึ้นและกรนน้อยลงเมื่อไม่อยู่นิ่ง ๆ แต่ก็อาจไม่ปกติแม้จะมีการปรับปรุงที่สังเกตได้
เมื่อนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับแย่ลงตามตำแหน่ง
การนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจแย่ลงที่หลังเนื่องจากผลกระทบง่ายๆของแรงโน้มถ่วง เมื่อคุณนอนหงายขากรรไกรล่าง (ขากรรไกรล่าง) ลิ้นและเนื้อเยื่ออ่อนของเพดานปากและลิ้นไก่อาจหลุดเข้าไปและปิดกั้นทางเดินหายใจได้อย่างง่ายดาย ซึ่งอาจรบกวนการหายใจและรบกวนการนอนหลับ
เพื่อที่จะไม่ให้คุณกลับมามีทางเลือกในการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากมายตั้งแต่แบบง่ายๆไปจนถึงขั้นสูงและราคาถูกไปจนถึงราคาแพง ตัวเลือกการบำบัดเหล่านี้บางส่วนมีดังต่อไปนี้
เสื้อยืดลูกเทนนิส
โอเคอันนี้ฟังดูแปลก ๆ อย่างไรก็ตามสามารถใช้ได้ผลหากใช้อย่างต่อเนื่อง การเย็บลูกเทนนิสเป็นเสื้อยืดและสวมเข้านอนในตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณไม่ต้องหันหลังกลับ เมื่อใดก็ตามที่คุณกลิ้งไปด้านหลังความรู้สึกไม่สบายจากลูกบอลจะทำให้คุณกลับไปด้านข้าง
กระเป๋าเป้
บางคนได้รับประโยชน์จากการใส่กระเป๋าเป้เข้านอนตอนกลางคืน เช่นเดียวกับลูกเทนนิสการวางลูกเบสบอลลงในแพ็คสามารถเพิ่มความรู้สึกไม่สบายที่จะทำให้คุณนอนตะแคงได้
Zzoma และกันชน
Zzoma เป็นตัวอย่างของเข็มขัดกันชนผ้าและโฟมที่สามารถสวมใส่นอนตอนกลางคืนได้ สิ่งเหล่านี้มักรวมถึงบล็อกและสายรัดเวลโครที่ป้องกันไม่ให้คุณนอนหงาย สิ่งเหล่านี้มีราคาแพงกว่าเล็กน้อยและบางอย่างต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์
อุปกรณ์กะกลางคืน
สำหรับเทคโนโลยีที่เอียงอุปกรณ์ Night Shift คือแถบพลาสติกแบบเรียบง่ายที่สวมรอบคอซึ่งจะสั่นเมื่อคุณเลื่อนไปที่ด้านหลังของคุณ ด้วยราคาประมาณ 350 เหรียญเป็นตัวเลือกที่แพงกว่าแน่นอน
รองเท้าส้นเตารีดและหมอนแบบเรียงซ้อน
บางครั้งการนอนหลิ่มช่วยลดระดับการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่เกิดขึ้น แรงโน้มถ่วงไม่สามารถเคลื่อนย้ายเนื้อเยื่อและทำให้ทางเดินหายใจยุบลงได้มาก สิ่งสำคัญคืออย่าทำให้ศีรษะเลื่อนไปข้างหน้าและงอคอ ซึ่งอาจทำให้ทางเดินหายใจถูกบีบรัดซึ่งไม่สามารถบรรลุวัตถุประสงค์ได้ ในทำนองเดียวกันอาจใช้หมอนซ้อนกันเพื่อปรับตำแหน่งของร่างกาย
เตียงปรับและปรับได้
สุดท้ายบางคนอาจได้รับประโยชน์จากการใช้เตียงปรับระดับที่ยกหัวเตียงขึ้น อีกทางเลือกหนึ่งในราคาที่ลดลงคุณสามารถวางหนังสืออิฐหรือแม้แต่บล็อกถ่านไว้ใต้ฝ่าเท้าที่หัวเตียงเพื่อวางให้เอียงได้ แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการทำสิ่งนี้มากเกินไปเพราะคุณไม่ต้องการที่จะเลื่อนออกจากเตียงในตอนกลางคืน
การเริ่มต้นในการประเมินตำแหน่งบำบัดเป็นตัวเลือก
เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของคุณเพื่อพิจารณาว่าการรักษาด้วยตำแหน่งอาจเป็นประโยชน์ในกรณีของคุณหรือไม่ หากดูเหมือนว่าเป็นไปได้ให้สำรวจความเป็นไปได้เหล่านี้และดูว่าตำแหน่งที่เหมาะสมช่วยให้คุณหายใจและนอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่ การยึดมั่นในการรักษาเหล่านี้ในระยะยาวมักจะต่ำ สำหรับผู้ที่ยังมีปัญหาอยู่การรักษาทางเลือกอื่น ๆ รวมถึง CPAP และเครื่องใช้ในช่องปากอาจช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ