เนื้อหา
- หนี้การนอนหลับคืออะไร?
- มีสาเหตุอื่น ๆ ของหนี้การนอนหลับหรือไม่?
- วิธีติดตามและชำระหนี้การนอนหลับของคุณ
หนี้การนอนหลับคืออะไร?
หนี้จากการนอนหลับคือจำนวนเงินสะสมของการสูญเสียการนอนหลับจากการนอนหลับไม่เพียงพอโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุโดยส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อได้รับชั่วโมงการนอนหลับไม่เพียงพอเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการในการนอนหลับของแต่ละบุคคล อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการ จำกัด การนอนซึ่งใช้เวลานอนน้อยเกินไป ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการการนอนหลับ 8 ชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อน แต่มีเวลาเพียง 6 ชั่วโมงคุณจะมีหนี้นอน 2 ชั่วโมงในคืนนั้น สิ่งนี้อาจมีผลกระทบที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหนี้ก่อตัวขึ้น
เชื่อกันว่าผลจากการอดนอนอาจส่งผลต่อการทำงานในเวลากลางวัน ซึ่งอาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันเพิ่มขึ้นสมาธิไม่ดีหรือความจำระยะสั้นและปัญหาทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความหงุดหงิด การอดนอนอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวอื่น ๆ อาจมีผลกระทบทางกายภาพภาพหลอนและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตความเจ็บปวดจะแย่ลงจากการนอนหลับที่ไม่ดี ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้คุณอาจกำลังมองหาวิธีการนอนหลับที่คุณต้องการ
มีสาเหตุอื่น ๆ ของหนี้การนอนหลับหรือไม่?
เมื่อมีคนนอนไม่หลับมักเป็นเพราะพวกเขาไม่ได้รับชั่วโมงเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของตน อย่างไรก็ตามมีสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดีหรือไม่?
หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับเช่นโรคนอนไม่หลับภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะการนอนหลับสิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการที่คล้ายคลึงกับอาการที่อาจเกิดขึ้นกับหนี้การนอนหลับการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีจะทำให้ไม่สดชื่น แม้ว่าอาจจะได้ชั่วโมงเพียงพอ แต่ก็อาจจะกระจัดกระจายและส่งผลในเวลากลางวัน หากคุณตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกไม่สดชื่นแม้จะนอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้วก็ตามอาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไปพบแพทย์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อทำการทดสอบการนอนหลับ
วิธีติดตามและชำระหนี้การนอนหลับของคุณ
สิ่งที่อยากรู้คือเมื่ออดนอนคุณจะจ่ายหนี้ล่าสุดได้เท่านั้น ตัวอย่างเช่นหากคุณนอนหลับไม่สนิทในช่วงปีที่ผ่านมาคุณจะไม่สามารถตอบแทนการนอนหลับที่คุณพลาดไปในช่วงเวลานั้นได้ แต่คุณสามารถนอนหลับให้มากขึ้นเพื่อพยายามชดเชยเวลาล่าสุดที่คุณเสียไป
หนี้จากการนอนหลับสามารถชำระได้หลายวิธี:
- คุณสามารถลองยืดเวลาทั้งหมดบนเตียงโดยเข้านอนให้เร็วขึ้นหรือนอนต่อในตอนเช้า
- หลายคนจับกลุ่มพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์โดยการนอนในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์
- การงีบหลับในช่วงกลางวันอาจชำระเงินเพื่อลดหนี้การนอนหลับสะสม
- คาเฟอีนอาจขัดขวางอาการง่วงนอน แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการนอนหลับที่ไม่เพียงพอในเวลากลางคืนได้
โชคดีที่ผลกระทบระยะสั้นของการอดนอนจะย้อนกลับอย่างรวดเร็วโดยการพักผ่อนให้เพียงพอ หนึ่งคืนของการนอนหลับที่ดีจริงๆสามารถสร้างโลกที่แตกต่างได้! ความคิดและอารมณ์ดีดกลับอย่างรวดเร็ว ความเสี่ยงของข้อผิดพลาดอุบัติเหตุและผลที่ตามมาอื่น ๆ จะลดลงอย่างมากโดยการได้รับการพักฟื้น ในขั้นต้นสิ่งนี้อาจทำให้ต้องนอนหลับนานกว่าที่คุณต้องการโดยเฉลี่ยเพื่อชดเชยการสูญเสียที่ผ่านมา ดูเหมือนว่าผู้สูงอายุจะฟื้นตัวได้เร็วกว่าผู้ที่อายุน้อยกว่า แต่การอดนอนส่งผลกระทบต่อทุกคน
คุณอาจคิดว่าเมื่อเวลาผ่านไปหนี้ของคุณจะได้รับการอภัยและลืมไปโดยสิ้นเชิง แต่ในบริบทของหนี้นอนไม่เป็นเช่นนั้น มีผลร้ายแรงต่อการอดนอนเรื้อรังรวมถึงโรคอ้วนและโรคหัวใจ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรตอบสนองความต้องการการนอนหลับของคุณทุกวันโดยปฏิบัติตามแนวทางการนอนหลับที่ดีขึ้นเพื่อที่คุณจะได้รักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ
คำจาก Verywell
หากคุณมีปัญหากับการนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับพักผ่อนให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการประเมินและการรักษาว่าคุณต้องนอนหลับสบายหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงจากการอดนอนและรู้สึกดีที่สุด