เนื้อหา
- บันทึกอาการของคุณ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการสัมผัสควัน
- ปรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและดื่ม
- จัดการน้ำหนักของคุณ
- สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ
- ตรวจสอบยาของคุณ
- ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด
- ตรวจสอบความเครียด
- หลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องในเวลากลางคืน
- แพทย์ของคุณสามารถช่วยได้อย่างไร
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกรดไหลย้อน (GERD) เคล็ดลับการป้องกันอาการเสียดท้องเหล่านี้เป็นสิ่งที่น่าจะรวมอยู่ในแผนการรักษาของคุณด้วย
บันทึกอาการของคุณ
บันทึกสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการกรดไหลย้อนความรุนแรงของแต่ละตอนปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายและสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกโล่งใจ
จากนั้นนำข้อมูลนี้ไปพบแพทย์เพื่อให้คุณทั้งคู่พิจารณาได้ว่าคุณจะต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแบบใดและวิธีการรักษาใดที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้สูงสุด
หูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (LES)
วาล์วที่รอยต่อระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร
หาก LES ทำงานไม่ถูกต้องหรือคลายตัวอย่างไม่เหมาะสมกรดในกระเพาะอาหารและอาหารอาจไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหารได้ซึ่งจะทำให้หลอดอาหารระคายเคืองทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการสัมผัสควัน
การสูบบุหรี่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องมากขึ้นได้หลายวิธี:
- การสูบบุหรี่ช่วยลดการผลิตน้ำลายทำให้คุณมีของเหลวที่เป็นด่างตามธรรมชาติน้อยลงเพื่อช่วยทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลาง
- การสูบบุหรี่สามารถทำให้ LES อ่อนแอลงและผ่อนคลายได้
- ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะไอซึ่งจะเพิ่มความดันในช่องท้องและอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้
การสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองยังเชื่อมโยงกับอาการเสียดท้องดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีคนสูบบุหรี่
วิธีหยุดสูบบุหรี่ปรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและดื่ม
สิ่งที่คุณกินและดื่มตลอดจนเวลาอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง การกระทำผิดบางอย่างเป็นเรื่องธรรมดาในขณะที่บางคนมีผลกับบางคนเท่านั้น
รูปแบบการบริโภคอาหาร
LES มีแนวโน้มที่จะผ่อนคลายเมื่อคุณนอนลงและการที่ท้องเต็มอาจทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารกดทับ LES ได้ยากขึ้น
ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานช้าลงเมื่อคุณนอนหลับ อาหารในกระเพาะอาหารของคุณจะอยู่ที่นั่นนานขึ้นในขณะเดียวกันคุณก็อยู่ในตำแหน่งที่สำคัญสำหรับอาหารที่จะไหลย้อน
โดยคำนึงถึงสิ่งนี้:
- ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อในแต่ละวันแทนที่จะเป็นมื้อที่ใหญ่กว่าสามมื้อหรือคุณอาจลองรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในช่วงเช้าของวันและมื้อเบา ๆ สำหรับมื้อเย็น
- หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างตอนดึก
- กินขณะนั่งตัวตรงและตั้งตรง (นั่งหรือยืน) เป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
- อย่านอนราบหรือเข้านอนเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
การดื่มน้ำมาก ๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเนื่องจากช่วยในการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำมากเกินไปในครั้งเดียวจะเพิ่มปริมาณของกระเพาะอาหารและอาจทำให้อาการเสียดท้องแย่ลง
ควรดื่มในปริมาณน้อยตลอดทั้งวันแทนที่จะดื่มปริมาณมากให้น้อยลง เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการดื่มน้ำอุ่นสักแก้วหรือชาที่ไม่มีคาเฟอีนหลังอาหารเพื่อเจือจางและล้างกรดในกระเพาะอาหาร
การเคี้ยวหมากฝรั่งหลังอาหารยังช่วยป้องกันอาการเสียดท้องได้อีกด้วยมันจะช่วยกระตุ้นน้ำลายซึ่งทำหน้าที่ในการบัฟเฟอร์กรดในกระเพาะอาหารและน้ำลายจะอาบคอเพื่อป้องกันมัน
ทริกเกอร์อาหาร
อาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการเสียดท้องในหลาย ๆ คนได้และดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้องเรื้อรังเพื่อ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้โดยสิ้นเชิง
แม้ว่าทุกคนจะแตกต่างกัน แต่นี่คือรายการอาหารที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้อง:
- อาหารทอด เป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อน เฟรนช์ฟรายไก่ทอดหัวหอมบานและอาหารที่ชุ่มน้ำมันอื่น ๆ ย่อยยากและสามารถเพิ่มโอกาสที่จะมีอาการเสียดท้องได้
- อาหารที่มีไขมัน การย่อยอาหารช้า ยิ่งคุณมีอาหารค้างอยู่ในท้องนานเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกเสียดท้องมากเท่านั้นหลีกเลี่ยงอาหารและอาหารที่มีไขมันสูงเช่นหม้อตุ๋นพิซซ่าและของหวาน การตัดเนื้อหินอ่อนหนังสัตว์ปีกและซอสครีมอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้เช่นกัน
- อาหารที่เป็นกรด เช่นเดียวกับผลไม้รสเปรี้ยวสามารถเพิ่มอาการเสียดท้องได้ หลีกเลี่ยงส้มเกรปฟรุตมะนาวและน้ำผลไม้
- มะเขือเทศและผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ (ซอสมะเขือเทศ, ซอสมะเขือเทศ, น้ำมะเขือเทศ) อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้อาหารที่มีผู้กระทำผิดเกี่ยวกับอาการเสียดท้องหลาย ๆ อย่างเช่นพิซซ่า (ซอสมะเขือเทศและชีสไขมัน) หรือลาซานญ่า (ซอสมะเขือเทศชีสและเนื้อสัตว์) อาจเป็นปัญหาอย่างยิ่งสำหรับผู้คน มีแนวโน้มที่จะอิจฉาริษยา
- กาแฟ มีการนัดหยุดงานสองครั้งเมื่อพูดถึงอาการเสียดท้อง คาเฟอีนสามารถกระตุ้นกรดได้บวกกับกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดคุณอาจพบว่าคุณสามารถทนต่อ decaf ได้ แต่คุณอาจต้องตัดกาแฟออกทั้งหมดเพื่อดูว่าช่วยลดอาการเสียดท้องได้หรือไม่
- ช็อคโกแลต สามารถป้องกันไม่ให้ LES ปิดสนิทซึ่งจะทำให้กรดในกระเพาะอาหารเล็ดลอดเข้าไปในหลอดอาหารทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
- สะระแหน่ ทำให้ LES ผ่อนคลายลงแม้ว่าชาเปปเปอร์มินต์อาจดูเหมือนเป็นยาบรรเทาอาการเสียดท้อง แต่ก็ทำให้อาการแย่ลงได้
- อาหารรสเผ็ด เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องเนื่องจากอาจทำให้หลอดอาหารระคายเคืองได้เรียนรู้เกณฑ์เครื่องเทศของคุณ
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านหรือทำอาหารที่บ้านให้พิจารณารับประทานอาหารที่มีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการเสียดท้อง:
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
- แซนวิชกับไก่งวงไก่หรือเนื้อย่างบนขนมปังธัญพืช
- อาหารย่างหรือคั่ว
- ซุปที่ทำจากน้ำซุป
- ผักนึ่งหรือดิบ
- มันฝรั่งอบราดด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำ
- สลัดที่มีโปรตีนไม่ติดมันและน้ำสลัดไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน (แต่ไม่ใช่จากส้ม)
บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นเบียร์ไวน์และสุรากลั่นอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้แอลกอฮอล์จะเพิ่มปริมาณกรดที่กระเพาะอาหารสร้างและทำให้ LES ผ่อนคลาย
สำหรับบางคนการดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวจะไม่ทำให้กรดไหลย้อน สำหรับคนอื่น ๆ แม้แต่เครื่องดื่มเล็กน้อยก็ส่งผลให้เกิดอาการเสียดท้องได้
ติดตามว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดใดที่ทำให้อาการเสียดท้องของคุณรุนแรงขึ้นและหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มค็อกเทลที่มีส่วนผสมที่เป็นกรดเช่นน้ำส้ม
จัดการน้ำหนักของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นเพราะไขมันหน้าท้องหรือกำลังตั้งครรภ์น้ำหนักส่วนเกินในช่องท้องจะเพิ่มความดันในช่องท้องซึ่งจะดันเนื้อหาในกระเพาะอาหารขึ้นไปในหลอดอาหาร
เนื่องจากการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ดูเหมือนจะช่วยอาการเสียดท้องได้การลดขนาดส่วนของคุณอาจมีประโยชน์สองเท่าหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
สำหรับหลาย ๆ คนน้ำหนักที่ลดลงเพียง 10% จะทำให้อาการเสียดท้องดีขึ้น
วิธีลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ
อย่าสวมเข็มขัดกางเกงชั้นในที่รัดรูปหรือเสื้อผ้าที่รัดรอบเอวสิ่งของเหล่านี้อาจบีบกระเพาะอาหารบังคับให้อาหารต่อต้าน LES และทำให้กรดไหลย้อนและเสียดท้อง
ตรวจสอบยาของคุณ
ยาที่เกี่ยวข้องกับอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อน ได้แก่ :
- ยารักษาโรคหอบหืด
- แคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์ใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูง
- ยาแก้แพ้ใช้รักษาอาการภูมิแพ้
- ยาบรรเทาอาการปวด
- ยาระงับประสาท
- ยาซึมเศร้า
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับใบสั่งยาผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และอาหารเสริมที่คุณกำลังรับประทานแพทย์ของคุณอาจสามารถเปลี่ยนตารางการใช้ยาของคุณเพื่อช่วยลดผลกระทบได้
นอกจากนี้หากคุณใช้ยาเพื่อป้องกันอาการเสียดท้องอาจมีเวลาที่ดีกว่าในการใช้ยานี้หากคุณมีอาการเสียดท้องในตอนกลางคืน
ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด
การออกกำลังกายและกิจกรรมที่ต้องใช้แรงอื่น ๆ เช่นการตักหิมะหรือการใช้แรงงานอย่างหนักอาจทำให้กระเพาะอาหารเคลื่อนไปมาและทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้
การออกกำลังกายยังคงเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีดังนั้นใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้มีความกระตือรือร้นโดยไม่ทำให้คุณมีอาการเสียดท้อง:
- รออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหรือออกแรง
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะ
- เลือกการออกกำลังกายของคุณอย่างระมัดระวัง กิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งหรือวิ่งจ็อกกิ้งสามารถเพิ่มโอกาสที่จะเกิดอาการเสียดท้องเมื่อเทียบกับกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ
ตรวจสอบความเครียด
มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีอาการเสียดท้องบ่อยๆกล่าวว่าวิถีชีวิตที่เร่งรีบและความเครียดจากการทำงานทำให้อาการของพวกเขาเพิ่มขึ้น แม้ว่าความเครียดจะไม่ได้เชื่อมโยงกับอาการเสียดท้องโดยตรง แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้
ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดกิจวัตรต่างๆจะหยุดชะงักและผู้คนอาจไม่ปฏิบัติตามวิธีปกติในการทำอาหารออกกำลังกายและรับประทานยา สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีบรรเทาความเครียดและทำให้อาการเสียดท้องที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมีโอกาสน้อยลง:
- การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเครียด
- นอนหลับได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- รับประทานอาหารที่สมดุล
- พักสมองสั้น ๆ เพื่อผ่อนคลายคิดถึงสถานที่หรือสถานการณ์ที่น่ารื่นรมย์
หลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องในเวลากลางคืน
อาการเสียดท้องในเวลากลางคืนเป็นปัญหาที่พบบ่อยรวมทั้งในระหว่างตั้งครรภ์ นอกเหนือจากการไม่รับประทานอาหารภายในสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน:
- นอนโดยให้ศีรษะและไหล่ยกสูง ยกหัวเตียงขึ้น 6 ถึง 8 นิ้วโดยใช้บล็อกไม้หรือตัวยก คุณยังสามารถใช้โฟมลิ่มหรือหมอนรองนอนก็ได้คุณไม่ควรใช้หมอนเสริมเพียงอย่างเดียวเพราะคุณสามารถสร้างส่วนโค้งที่เอวแทนที่จะเป็นแบบลาดเอียงซึ่งจะเพิ่มแรงกดที่ท้อง
- นอนตะแคงซ้ายท่านี้ช่วยย่อยอาหารและช่วยในการกำจัดกรดในกระเพาะอาหาร
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชุดนอนของคุณหลวมพอดี
- ทานยาลดกรดเมื่อมีอาการเสียดท้องยาลดกรดจะออกฤทธิ์เร็วมากกับอาการเสียดท้องที่คุณอาจพบก่อนเข้านอน
แพทย์ของคุณสามารถช่วยได้อย่างไร
หากอาการเสียดท้องของคุณเป็นประจำและทำให้ชีวิตประจำวันของคุณแย่ลงให้แพทย์ของคุณประเมิน อาการเสียดท้องเรื้อรังเป็นอาการของโรคกรดไหลย้อนและโรคทางเดินอาหารอื่น ๆ
กรดไหลย้อนที่ไม่ได้รับการรักษาและไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนรวมถึงมะเร็งหลอดอาหารแพทย์ของคุณสามารถกำหนดวิธีการรักษาอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อนซึ่งสามารถลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้
หากคุณได้รับยาสำหรับอาการเสียดท้องอย่าลืมรับประทานยาในเวลาเดียวกันทุกวัน หากคุณมีแนวโน้มที่จะลืมให้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนคุณหรือรับประทานยาเมื่อคุณทำกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ ที่คุณไม่ลืมทำเช่นแปรงฟันหรือล้างหน้า
หากคุณทานยาลดกรดมากกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์เกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนแผนการรักษาของคุณ
คู่มือการสนทนาเกี่ยวกับอาการเสียดท้องของแพทย์
รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง
