เนื้อหา
การทำความเข้าใจท่าทางรวมถึงท่า swayback ก็เหมือนกับเพลง "Dem Bones" เนื้อเพลงพูดถึงการที่ชิ้นส่วนของโครงกระดูกเชื่อมต่อกันเพื่อให้เรามีกรอบภาพรวม
เมื่อพูดถึงท่า swayback (เช่นเดียวกับ "ความเบี่ยงเบน" ประเภทอื่น ๆ จาก "อุดมคติ") กระดูกชิ้นแรกที่ต้องเข้าใจคือกระดูกเชิงกราน กระดูกเชิงกรานมีขนาดใหญ่และตั้งอยู่ตรงกลางรับกระดูกสันหลังส่วนล่างจากด้านบนและขาจากด้านล่าง ด้วยวิธีนี้จะประสานการเคลื่อนไหวของศีรษะไหล่และลำตัวกับการเคลื่อนไหวจากเท้าขาและต้นขา
กระดูกเชิงกรานที่เป็นกลาง (ตำแหน่งที่เหมาะ) โดยทั่วไปรองรับส่วนโค้งเล็กน้อย (เรียกว่า lordosis ปกติ) ที่หลังส่วนล่าง ส่วนโค้งขนาดเล็กนี้ช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลของโครงกระดูกทุกส่วนขณะที่ทำงานร่วมกันเพื่อรองรับและเคลื่อนย้ายน้ำหนักตัวของคุณ
แต่เมื่อคุณมีความผิดปกติของการทรงตัวกระดูกอย่างน้อยหนึ่งชิ้นอาจ "เบี่ยงเบน" ไปจากตำแหน่งในอุดมคติ การเบี่ยงเบนนี้อาจนำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อเอ็นแพลงและ / หรือความเจ็บปวดนอกจากนี้ยังอาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณปรับตำแหน่งในอีกบริเวณหนึ่ง นี่คือการชดเชยความเจ็บปวดหรือการสูญเสียความสมดุลที่เกิดจากความเบี่ยงเบนดั้งเดิม
Swayback กำหนด
ในการกำหนดและทำงานกับความผิดปกติของท่าทาง (หรือที่เรียกว่า "ความเบี่ยงเบน" ที่กล่าวถึงข้างต้น) แพทย์และนักกายภาพบำบัดใช้การวัดที่แน่นอน เรามาพยายามทำความเข้าใจองค์ประกอบของ swayback จากมุมมองของพวกเขาให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
การเอียงเชิงอุดมคติหรือ "เป็นกลาง" ของกระดูกเชิงกรานคือมุม 30 องศาระหว่างแนวตั้งและระนาบที่ผ่านด้านบนของ sacrum (ซึ่งเชื่อมต่อกระดูกสันหลังส่วนเอว) และแกนของซ็อกเก็ตข้อต่อสะโพกที่อยู่ด้านหน้า ( หัวของกระดูกโคนขาให้แม่นยำ)
การวัดที่ผู้เชี่ยวชาญใช้นั้นซับซ้อนกว่านี้ แต่ความหมายของ "กระดูกเชิงกรานเป็นกลาง" นั้นแทบจะง่าย กระดูกเชิงกรานที่เป็นกลางเป็นตำแหน่งของความสมดุลที่ร่างกายใช้เพื่อช่วยให้คุณตั้งตรงเคลื่อนไหวได้และปราศจากความเจ็บปวด
ในการแกว่งไปมากระดูกเชิงกรานจะเอียงไปข้างหน้าอีก 10 องศาหรือมากกว่านั้น เป็นผลให้กระดูกสันหลังของคุณได้รับการชดเชยและผลลัพธ์ที่ได้คือความโค้งที่เกินจริงในส่วนหลังส่วนล่าง (เส้นโค้งแบบลอร์โดติก) และตรงกลางและหลังส่วนบน (เส้นโค้ง kyphotic)
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถเห็นได้ในท่า swayback (ตราบเท่าที่คุณดูจากด้านข้าง) คือการเคลื่อนไหวไปข้างหลังของกระดูกสันหลังทรวงอกทั้งหมด กระดูกสันหลังส่วนนี้มีแนวโน้มที่จะยาวขึ้นเช่นกัน ด้านหน้าหน้าอกมีแนวโน้มที่จะจมลง
ในการสรุปจากนั้นในการแกว่งไปมากระดูกสันหลังของทรวงอกจะเคลื่อนไปข้างหลังและหมุนไปเป็น kyphosis ในขณะที่กระดูกเชิงกรานจะเอียงไปข้างหน้าส่งผลให้ lordosis ของบั้นเอวเกินจริง
ความไม่สมดุลของกลุ่มกล้ามเนื้อ
เช่นเดียวกับการเบี่ยงเบนท่าทางใด ๆ การแกว่งกลับมีความสัมพันธ์กับความไม่สมดุลของความแข็งแรงระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อที่เคลื่อนสะโพกกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานและแน่นอนว่าให้คุณตั้งตรงกับแรงโน้มถ่วงที่ลดลง
กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คืองอสะโพกที่อ่อนแอ (อยู่ที่ด้านหน้าสะโพกของคุณ) และตัวยืดสะโพกที่แข็งเกินไปหรือตึงเกินไป (เอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังของสะโพกและขาของคุณ) อาจเป็นสาเหตุของปัญหานี้ หน้าท้องส่วนบนที่ตึง, หน้าท้องส่วนล่างที่อ่อนแอและกล้ามเนื้อกลางหลังที่อ่อนแออาจทำให้เกิดการแกว่งไปมาได้เช่นกัน โปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกต้องเช่นโปรแกรมที่คุณน่าจะได้รับจากการไปพบนักกายภาพบำบัดสำหรับการแกว่งกลับของคุณอาจช่วยแก้ปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อบางส่วนหรือทั้งหมดเหล่านี้
ปัจจัยเสี่ยง
เนื่องจากน้ำหนักในบริเวณช่องท้องดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าสตรีมีครรภ์และคนอ้วนมากที่แบกน้ำหนักไว้ที่บริเวณหน้าท้องอาจมีความเสี่ยงสูงในการแกว่งไปมามากกว่าวัยรุ่นหลาย ๆ คนวัยรุ่นที่มี "ทัศนคติ" อาจแสดงออกถึงทัศนคตินั้นผ่านการแกว่งไปมา ท่าทาง
การรักษา
การรักษาอาการแกว่งควรขึ้นอยู่กับการประเมินที่ถูกต้องซึ่งดำเนินการโดยผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งได้รับการฝึกอบรมในการประเมินท่าทาง โดยปกตินี่คือนักกายภาพบำบัด นอกจากนี้ยังอาจเป็นผู้ฝึกสอนกีฬาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือผู้ให้บริการแบบองค์รวมที่มีการศึกษาขั้นสูงในสาขาเฉพาะนี้ สอบถามแพทย์ของคุณสำหรับการอ้างอิงและตกลงที่จะเข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขอาการแกว่งของคุณ
การบำบัดของคุณอาจประกอบด้วยการออกกำลังกายท่าทางการนวดบำบัดการฝึกชีวกลศาสตร์และ / หรือการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้การรักษาแกนกลางให้แข็งแรงมีความสำคัญต่อท่าตั้งตรงที่ดีต่อสุขภาพ การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท่าหลักของคุณอาจเป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณทำเพื่อจัดการกับการแกว่งไปมาโดยตรง
คำจาก Verywell
Swayback เกี่ยวข้องกับ lordosis หรือความโค้งของบริเวณหลังส่วนล่าง แต่ความหมายที่แท้จริงของคำว่า swayback อาจแตกต่างกันไปตามที่คุณถาม ผู้เชี่ยวชาญบางคนมองว่า swayback เป็น lordosis มากเกินไป (hyperlordosis)
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ