เนื้อหา
หากมีคนพูดถึง "นาฬิกาชีวภาพ" แบบไม่เป็นทางการพวกเขาหมายความว่าอย่างไร เรียนรู้เกี่ยวกับการใช้วลีนาฬิกาชีวภาพในอนามัยการเจริญพันธุ์และการนอนหลับ ค้นพบว่านาฬิกาชีวภาพของร่างกายอาศัยอยู่ที่ใดควบคุมรูปแบบของวงจรชีวิตเช่นการนอนหลับและการตื่นตัวและความผิดปกติส่งผลอย่างไรเมื่อเวลาของนาฬิกาไม่สอดคล้องกับรูปแบบธรรมชาติของแสงและความมืดนาฬิกาชีวภาพคืออะไร?
ประการแรกสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคำว่านาฬิกาชีวภาพถูกใช้เพื่ออ้างอิงถึงแนวคิดที่แตกต่างกันสองแนวคิด หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงใช้วลีนี้เพื่ออธิบายปีที่เสื่อมโทรมของอนามัยการเจริญพันธุ์ที่ดีที่สุด ตัวอย่างเช่นหากนาฬิกาชีวภาพของผู้หญิงกำลังเดินอยู่นั่นหมายความว่าเธออายุมากขึ้นและความสามารถในการตั้งครรภ์และอุ้มเด็กที่มีสุขภาพดีไประยะหนึ่งอาจลดลง สามารถอธิบายถึงความปรารถนาง่ายๆที่จะมีลูกและเมื่อถูกมองว่าเป็นแรงผลักดันในการให้กำเนิด โดยทั่วไปอนามัยการเจริญพันธุ์ถูกมองว่าลดลงในช่วงทศวรรษที่ 30 และแน่นอนว่าไม่เหมาะสมเมื่ออายุ 40 ปี แต่ความก้าวหน้าด้านเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ได้ขยายกรอบเวลานี้ออกไปบ้าง เนื่องจากความสามารถของผู้ชายในการเป็นพ่อของลูกในวัยผู้ใหญ่พวกเขาจึงไม่อาจเผชิญกับแรงกดดันในเวลาเดียวกัน
อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่วิธีที่ใช้ในบริบทของยานอนหลับ แต่นาฬิกาชีวภาพหมายถึงความสามารถของร่างกายในการจับเวลากระบวนการโดยธรรมชาติต่อสิ่งแวดล้อมภายนอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาของแสงและความมืดอุณหภูมิและการเข้าถึงทรัพยากร เชื่อกันว่าการนอนหลับได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสมโดยสองกระบวนการ: ไดรฟ์การนอนหลับแบบ homeostatic และสัญญาณแจ้งเตือนของ circadian การขับรถนอนหรือหนี้จากการนอนหลับหมายถึงความจริงที่ว่ายิ่งคุณตื่นอยู่นานเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งง่วงนอนมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสะสมของสารเคมีที่ทำให้นอนหลับรวมทั้งอะดีโนซีนภายในสมอง การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการกำจัดสารเคมีเหล่านี้ออกจากเนื้อเยื่อของสมอง สัญญาณแจ้งเตือนเป็นระบบที่ตรงกันข้ามกับการนอนหลับที่ส่งเสริมการตื่นตัวตามปกติ
ดังนั้นนาฬิกาชีวภาพจึงเป็นกลไกที่พบในสิ่งมีชีวิตที่ประสานเวลาของการทำงานและพฤติกรรมทางสรีรวิทยากับวัฏจักรกลางวันและกลางคืนตามธรรมชาติ กระบวนการเหล่านี้รวมถึงการนอนหลับและการตื่นตัวตลอดจนควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและการปลดปล่อยฮอร์โมน เรากำลังเริ่มเรียนรู้เพิ่มเติมว่านาฬิกามีอยู่ที่ไหนและมีการควบคุมอย่างไร
นาฬิกาชีวภาพอยู่ที่ไหน?
นาฬิกาหลักคือบริเวณที่เรียกว่านิวเคลียสซูปราเคียสมาติกซึ่งเป็นบริเวณเล็ก ๆ ของสมองที่พบภายในมลรัฐด้านหน้า มันควบคุมฮอร์โมนไปยังนาฬิกาอุปกรณ์ต่อพ่วงที่อธิบายไว้ในเซลล์หลายชนิดรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่หัวใจตับไปจนถึงเนื้อเยื่อไขมัน การประสานจังหวะเหล่านี้เชื่อกันว่าจะช่วยให้สามารถใช้ทรัพยากรการเข้าถึงอาหารและการปกป้องจากนักล่าข้ามสายพันธุ์ได้อย่างเหมาะสม
แม้ว่านาฬิกาหลักจะมีอยู่ แต่หากเกิดความเสียหายหรือสูญหายเซลล์แต่ละเซลล์จะสามารถรักษาจังหวะของตัวเองได้ ในความเป็นจริงเมื่อวางไว้ในที่แยกเซลล์เหล่านี้สามารถทำตามรูปแบบ circadian หรือเกือบ 24 ชั่วโมงได้ด้วยตัวเอง ดังนั้นกลไกการจับเวลาที่แม่นยำจึงมีอยู่ในแทบทุกเซลล์ของร่างกายและเขียนลงในรหัสพันธุกรรมของเซลล์อย่างประณีต
การเกิดขึ้นของความผิดปกติของ Circadian
ในหลาย ๆ ความผิดปกติของจังหวะ circadian อาจเกิดขึ้นเนื่องจากนาฬิกาทางชีววิทยาที่สูญเสียการซิงโครไนซ์กับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ อาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่ พันธุกรรมการตาบอดวิถีชีวิตหรือนิสัยและโรคความเสื่อมเช่นโรคอัลไซเมอร์ หลายเงื่อนไขเหล่านี้ส่งผลให้นอนไม่หลับยากและง่วงนอนตามเวลาที่กำหนด
หนึ่งในอิทธิพลที่ทรงพลังที่สุดของนาฬิกาชีวภาพของร่างกายคือการเปิดรับแสง ที่สำคัญแสงยามเช้าสามารถรีเซ็ตแนวโน้มตามธรรมชาติของเราในการเปลี่ยนเวลาการนอนหลับของเราในภายหลัง เป็นผลให้กระตุ้นให้ตื่นตอนเช้าและช่วยให้เราสามารถหลับได้ในช่วงเริ่มต้นของการนอนหลับ แม้ว่าบางคนอาจจำเป็นต้องเปิดรับแสงยามเช้าเป็นเวลานานขึ้น แต่ช่วงเวลาสั้น ๆ 15 นาทีข้างนอกตอนตื่นนอนก็เพียงพอที่จะเสริมสร้างช่วงเวลาตามธรรมชาติของการนอนหลับและการตื่น
หากคุณเชื่อว่าคุณอาจมีอาการที่บ่งบอกถึงความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ สองสามสัปดาห์ของการประเมินด้วยบันทึกการนอนหลับหรือการประดิษฐ์ตัวอักษรอาจระบุลักษณะของปัญหารวมถึงความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพของคุณและนำไปสู่การรักษาที่จำเป็นเพื่อให้นอนหลับสบายในเวลากลางคืนและทำงานได้ดีที่สุดในระหว่างวัน