แบบฝึกหัดการแบกน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพ

เนื้อหา

• การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มสุขภาพด้วยโรคข้ออักเสบ
• ประเภทของการออกกำลังกายและบทบาทต่อสุขภาพ
• การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักคืออะไรและทำไมจึงสำคัญ?
• อะไรคือตัวอย่างของการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนัก?
• คุณควรรู้อะไรอีกบ้างเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก
• มาตรการด้านสุขภาพอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงโรคข้ออักเสบ

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ออกกำลังกายแบบมีน้ำหนักหรือคุณอาจเคยอ่านมาว่าการออกกำลังกายนั้นจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง แต่การออกกำลังกายแบบมีน้ำหนักคืออะไรและช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มสุขภาพด้วยโรคข้ออักเสบ

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการบอกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ไม่เพียง แต่ลดอาการปวดข้อและอาการตึง แต่ยังช่วยให้คุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีได้มากที่สุด ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่ออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่รู้สึกไม่สบายตัวน้อยลง แต่การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุง:

• สมดุล
• ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ความยืดหยุ่น
• การออกกำลังกายของหัวใจ
• ความอดทน
• ควบคุมน้ำหนัก
• ความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดี

ทั้งหมดที่กล่าวมาอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่จะต้องปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำเนื่องจากข้อ จำกัด ทางร่างกาย การปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลภายในข้อ จำกัด เหล่านั้นและทำความเข้าใจประเภทของการออกกำลังกายและประโยชน์ของแต่ละประเภท

ประเภทของการออกกำลังกายและบทบาทต่อสุขภาพ

เรามักพูดถึงการออกกำลังกาย แต่จริงๆแล้วมีการออกกำลังกายหลายประเภทและแต่ละประเภทอาจมีเป้าหมายเฉพาะเพื่อพัฒนาสุขภาพร่างกายของคุณ ซึ่งรวมถึง:

ช่วงของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว: ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวคือการขยับข้อต่อแต่ละข้อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ทุกวัน

แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่ง: การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยทั้งในการสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งแบ่งออกเป็น:

• การออกกำลังกายแบกน้ำหนัก
• การออกกำลังกายด้วยแรงต้าน

แบบฝึกหัดความอดทน: แบบฝึกหัดความอดทนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและมีความสำคัญต่อการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักคืออะไรและทำไมจึงสำคัญ?

การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรงและรวมถึงกิจกรรมที่คุณทำเพื่อให้กล้ามเนื้อและกระดูกต้านแรงโน้มถ่วงในระหว่างการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากกระดูกจะปรับให้เข้ากับผลกระทบของน้ำหนักและแรงดึงของกล้ามเนื้อโดยการสร้างให้มากขึ้น เซลล์กระดูก ดังนั้นกระดูกจึงแข็งแรงและหนาแน่นขึ้นนอกเหนือจากการเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวของข้อต่อแล้วการออกกำลังกายแบบมีน้ำหนักยังช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกหักและความเสี่ยงต่อภาวะต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน

เพื่อรักษาความแข็งแรงที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากความเข้มข้นระยะเวลาและปริมาณความเครียดที่เกิดขึ้นกับกระดูกควรเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่มีข้อ จำกัด ทางร่างกายและสิ่งสำคัญคือต้องหาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายมากเกินไปและน้อยเกินไป

อะไรคือตัวอย่างของการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนัก?

ตอนนี้คุณได้ทราบถึงความสำคัญของการออกกำลังกายโดยมีน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายประเภทใดบ้างที่จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้ ตัวอย่าง ได้แก่ :

• ที่เดิน
• วิ่งออกกำลังกาย
• เดินป่า
• เต้นรำ
• แอโรบิกขั้นตอน
• ฟุตบอล
• เบสบอล
• บาสเกตบอล
• เทนนิส
• แร็กเก็ตบอล
• โบว์ลิ่ง
• กอล์ฟ
• บันไดปีน

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่ไม่ถือว่าเป็นกิจกรรมที่ต้องแบกน้ำหนัก ได้แก่ ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน

คุณควรรู้อะไรอีกบ้างเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก

ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบจำนวนมากที่มีข้อ จำกัด ทางร่างกายในระดับปานกลางถึงรุนแรงจะดูรายการการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักและน่าเสียใจที่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมได้เพียงไม่กี่กิจกรรม แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณระดมความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักได้โดยมีข้อ จำกัด เฉพาะของคุณ หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อควรระวังหรือแบบฝึกหัดเฉพาะที่อาจทำให้โรคข้ออักเสบแย่ลง

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบมีน้ำหนักได้ทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่การแบกน้ำหนักย่อมดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย การมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอในการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงที่สุด

มาตรการด้านสุขภาพอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงโรคข้ออักเสบ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญในการจัดการความพิการและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบมาตรการการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน อาหารต้านการอักเสบอาจทำให้อาการของโรคข้ออักเสบดีขึ้น หลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบการนอนหลับไม่เพียงพอและการใช้เวลาในการดูแลสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีอาจช่วยได้หลายวิธี สุดท้ายใช้เวลาสักครู่เพื่ออ่านรายการตรวจสอบของเราเพื่อการใช้ชีวิตที่ดีกับโรคข้ออักเสบเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับมาตรการการดำเนินชีวิตเชิงบวกอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อใช้ชีวิตที่ดีที่สุดแม้ว่าจะเป็นโรคข้ออักเสบก็ตาม