เนื้อหา
คุณมีกล้ามเนื้อมากกว่า 100 มัดในบริเวณคอศีรษะและใบหน้า ช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆได้หลายพันครั้งในแต่ละวันทุกอย่างตั้งแต่การมองข้ามไหล่ของคุณเมื่อจอดรถคู่ขนานหรือเปลี่ยนเลนบนทางด่วนไปจนถึงการกระพริบตาให้น้ำตาไหลเมื่อเราเสียใจที่ต้องกินอาหารโปรดของคุณสเกลเนสเป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณคอของคุณและเป็นกลุ่มที่มักจะทำให้คุณมีปัญหาเพราะพวกเขามักจะมีความตึงเครียดมาก
ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามมัดโดยชุดหนึ่งตั้งอยู่ที่ด้านข้างของร่างกายคุณ หากต้องการจินตนาการว่าพวกเขามีลักษณะอย่างไรคุณอาจนึกถึงเสาที่ทำมุมของเสากระโดงเรือ มาตราส่วนมีลักษณะคล้ายกันและอยู่ในตำแหน่งที่คอและกระดูกไหปลาร้าในลักษณะเดียวกัน
เมื่อเครื่องชั่งมีสุขภาพดีและทำงานอย่างสมดุลจะช่วยพยุงกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณให้ตั้งตรงซึ่งเป็นบริเวณกระดูกสันหลังที่สัมพันธ์กับคอของคุณ
แต่เนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีความตึงเครียดมากกล้ามเนื้อเหล่านี้จึงมีบทบาทในสภาวะทางการแพทย์ทั่วไปที่มีผลต่อคอ
กล้ามเนื้อสเกลลีนทั้ง 3
ก่อนที่เราจะดำดิ่งสู่เงื่อนไขเหล่านี้และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายสเกลของคุณลองมาดูทั้งสามกลุ่มให้ละเอียดยิ่งขึ้น
สเกลเนสหน้า
ในบรรดากล้ามเนื้อสามส่วนที่ประกอบเป็นสเกลเนสด้านหน้าจะอยู่ใกล้กับด้านหน้ามากที่สุด (ส่วนหน้าเป็นคำที่บอกทิศทางไปข้างหน้าหรือข้างหน้า) เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อย้วยทั้งหมดถือเป็นกล้ามเนื้อคอด้านข้าง
แล้วกล้ามเนื้อย้วยหน้าทำอะไรให้คุณได้จริง? มีหลายอย่าง แต่ก่อนอื่นโปรดจำไว้ว่าคุณมีกล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ที่คอทั้งสองข้าง
ย้วยหน้าเมื่อทำที่ด้านใดด้านหนึ่งของคอเท่านั้นสามารถงอและหมุนคอได้ นอกจากนี้ยังช่วยยกซี่โครงแรกด้วย แต่นั่นเป็นการกระทำที่ละเอียดอ่อนที่จะหลีกหนีการรับรู้ของคุณในขณะที่มันเกิดขึ้น เมื่อย้วยหน้าที่ด้านหนึ่งของคอทำงานร่วมกับคู่ของมันที่อยู่อีกด้านหนึ่ง (เรียกว่า "ทำหน้าที่ทั้งสองข้าง") มันจะงอ (งอ) คอของคุณ
ที่น่าสนใจคือกล้ามเนื้อย้วยหน้าถือเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยหายใจเพราะมันจะยกซี่โครงซี่แรกขึ้นระหว่างหายใจเข้า
อะไรอาจทำให้คุณปวดคอและไหล่?มาตราส่วนปานกลาง
ตามชื่อที่แนะนำคือสเกลนกลาง (scalenus medius) อยู่ระหว่างกิ่งก้านด้านหน้าและด้านหลังของกล้ามเนื้อย้วย
เช่นเดียวกับสาขากล้ามเนื้ออื่น ๆ ของกลุ่มนี้ความจริงที่ว่าคุณมีย้วยอยู่ตรงกลางที่ด้านใดด้านหนึ่งของคอของคุณบวกกับการที่แต่ละส่วนทำงานควบคู่กับกล้ามเนื้อย้วยอื่น ๆ หมายความว่าสื่อกลางและอื่น ๆ - สร้างการกระทำมากกว่าหนึ่งรายการ
เมื่อมีการหดตัวเพียงด้านเดียว (ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อด้านขวาหรือด้านซ้าย) งานของ scalenus medius คือการยกซี่โครงแรก (หรือที่เรียกว่ายกระดับ) เพื่องอ (งอ) และงอคอด้านข้าง
เมื่อย้วยตรงกลางทั้งสองข้างหดตัวพวกเขาจะงอคอ การกระทำเหล่านี้คล้ายกันมากกับการกรอหน้าอาจเป็นเพราะไซต์สิ่งที่แนบมา (ต้นกำเนิดและส่วนแทรก) ของทั้งสองสาขาตั้งอยู่ใกล้กันมาก
กล้ามเนื้อหลังสเกลนัสถือเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยหายใจเนื่องจากมันยกซี่โครงแรกขึ้นระหว่างการหายใจเข้า
วิธีบรรเทาอาการปวดโดยการม้วนคอสเกลเนสหลัง
ด้านหลังย้วยตรงตำแหน่งส่วนหลังมากที่สุดของแขนงกล้ามเนื้อย้วยทั้งหมด (ด้านหลังหมายถึงด้านหลัง) ไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดสามเหลี่ยมย้วย เฉพาะกิ่งด้านหน้าและตรงกลางเท่านั้นที่ทำได้
เมื่อย้วยหลังเพียงอันเดียวเท่านั้นที่หดตัวมันจะงอและหมุนข้อต่อคอเช่นเดียวกับอีกสองสเกล เมื่อสเกลเนสหลังทั้งขวาและซ้ายทำงานผลที่ตามมาคือการงอคอและการยกซี่โครงที่สองขึ้นซึ่งอาจเป็นการยากที่จะตรวจจับเมื่อเกิดขึ้น
กล้ามเนื้อย้อยหลังถือเป็นกล้ามเนื้อช่วยหายใจเนื่องจากยกซี่โครงที่สองขึ้นระหว่างการหายใจเข้า
สามเหลี่ยม Scalene
ย้วยหน้าและย้วยตรงกลางร่วมกับส่วนหนึ่งของซี่โครงแรกสร้างพื้นที่ทางกายวิภาคที่เรียกว่าสามเหลี่ยมย้วย อีกชื่อหนึ่งสำหรับการก่อตัวนี้คือรอยแยกย้อยหรือย้อย
สามเหลี่ยมย้อยมีความสำคัญเนื่องจากเส้นประสาทช่องท้องเส้นเอ็นผ่านมัน ความตึงเครียดของสเกลลีนอาจบีบอัดกิ่งก้านเหล่านี้และนั่นอาจเป็นสัญญาณของอาการเต้านมเต้านม (TOS)
การศึกษาในปี 1990 ที่ตีพิมพ์ในวารสารศัลยกรรมอเมริกัน แนะนำว่ากล้ามเนื้อย้วยเป็นสาเหตุสำคัญของอาการในกลุ่มอาการของโรคเต้านมที่มีบาดแผล
เคลื่อนไหวได้ง่ายเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดและอาการปวดคอของคุณอะไรทำให้กล้ามเนื้อ Scalene แน่น
เกล็ดมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคคอหลายชนิด ด้านล่างนี้คือบางส่วนที่พบบ่อย
ทอร์ติคอลลิส
Torticollis หรือที่เรียกว่าคอเบี้ยวเป็นภาวะที่กล้ามเนื้อคอของคุณหดตัวในตำแหน่งที่สั้นลงเรื้อรัง
คนที่เป็นโรคคอร์ติคอลลิสมักจะอยู่ในท่าบิดคอซึ่งยากมากที่จะคลายตัว ศีรษะยังเอียงไปด้านตรงข้าม
เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่ากล้ามเนื้อย้วยอาจได้รับผลกระทบอย่างไรจาก torticollis ทั้ง 3 มีบทบาทสำคัญในการหมุนคอและการเอียง
บางครั้ง torticollis เกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรมและเวลาอื่น ๆ ที่ได้รับหลังจากการบาดเจ็บ ที่กล่าวว่าตำแหน่งคอบิดที่เกี่ยวข้องกับ torticollis ทางพันธุกรรมมักถูกควบคุมโดยระบบประสาท (ความหลากหลายทางพันธุกรรม) Torticollis อาจเกิดจากยาได้เช่นกัน
ไปข้างหน้าท่าหัวและเจ้าจอมมารดา
อ้างอิงจาก Til Luchau ในบทความของเขาชื่อ“ Working With the Scalenes” ที่เผยแพร่ทางออนไลน์โดย Associated Bodywork & Massage Professionals ในเงื่อนไขเหล่านี้ขนาดของกระดูกส่วนหน้ามักจะ“ แข็งแน่นและสั้นโดยดึงกระดูกคอส่วนล่างไปข้างหน้า ตำแหน่งที่งออย่างมั่นคง”
คนที่ออกกำลังกายหรือนวดต่างก็รู้ดีว่าการเกิดตะกรันแน่นเพียงใดโดยเฉพาะการย้วยหน้า
Luchau กล่าวต่อไปว่าในขณะที่โดยปกติเครื่องชั่งจะช่วยให้คอไปข้างหน้าเมื่อคุณมีท่าทางศีรษะไปข้างหน้าหรือ Dowager’s Hump คุณอาจต้องยกศีรษะขึ้นเพื่อที่คุณจะได้เห็นสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ
การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นเนื่องจากในตำแหน่งศีรษะไปข้างหน้าสเกลไม่อยู่ในตำแหน่งที่จะถ่วงดุลความตึงเครียดที่หลังคอซึ่งจะทำให้ปัญหาของท่าทางคงอยู่ตลอดไป
แม้ว่าโดยปกติจะถือว่างอปากมดลูก แต่เมื่อคอขยายออกไปขนาดนี้จะกลายเป็นตัวยืดปากมดลูกได้
แส้
ในขณะที่มีข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความตึงของย้วยจากการวิจัยทางการแพทย์ทั่วไป แต่อีกครั้งนักออกกำลังกายและนักนวดบำบัดของโลกมีที่นั่งด้านข้างสำหรับปัญหานี้
ในบทความที่กล่าวถึงข้างต้น Luchau ยังแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับ whiplash โดยกล่าวว่าการเกิดบาดแผลมักได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการบาดเจ็บอยู่ที่ด้านข้างของคอ Luchau เตือนว่าการทำงานของเนื้อเยื่อในระดับลึกอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้หากทำเร็วเกินไปหลังจากเกิดเหตุการณ์กระตุ้น
ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ
กล้ามเนื้อย้วยถือเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยหายใจ พวกมันหดตัวเมื่อคุณหายใจเข้าซึ่งจะช่วยสร้างพื้นที่ในทรวงอกเพื่อให้ปอดขยายได้โดยการยกซี่โครงด้านบน เมื่อคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ (เช่นโรคหอบหืด) ขนาดของคุณอาจสั้นลงอย่างเรื้อรัง
เมื่อใดที่คุณควรไปพบแพทย์สำหรับอาการหายใจถี่เคล็ดลับสำหรับกล้ามเนื้อที่มีความสุข
ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อย้วยของคุณสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้พวกเขามีความยืดหยุ่นคือการพบนักนวดบำบัดที่มีประสบการณ์ทางคลินิก (อาจเป็นนักบำบัดด้านกีฬาที่มีทักษะสูงก็จะทำเช่นกัน)
แน่นอนว่าการยืดขนาดของคุณก็มีประโยชน์เช่นกัน ให้เอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง การเคลื่อนไหวนี้มีแนวโน้มที่จะไปถึงย้อยกลางในอีกด้านหนึ่ง ในขณะที่คุณยืดย้วยตรงกลางให้มองขึ้นไปเหนือไหล่ที่อยู่ตรงข้ามกับทิศทางที่คุณกำลังเอียงศีรษะอาจจะไปถึงย้วยด้านหน้า (เรียกว่าย้วยหน้า) ในขณะที่มองลงโดยหันศีรษะไปทางด้านเดียวกัน การที่ศีรษะของคุณเอียงสามารถช่วยให้คุณย้วยด้านหลัง (ด้านหลัง) ได้
การรักษาทางเลือกและระบบการเคลื่อนไหวเช่น Feldenkrais, Alexander Technique และ somatics อาจช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงได้
ระบบเหล่านี้และระบบอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันโดยทั่วไปจะเข้าใกล้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความอ่อนแอผ่านการจัดตำแหน่งของร่างกายความสามารถในการเคลื่อนไหวและที่สำคัญที่สุดคือวิธีที่สมองและไขสันหลัง "พูด" กับกล้ามเนื้อ
วิธีบรรเทาอาการปวดหลังด้วยการจัดแนวกระดูกสันหลังที่ดี