เนื้อหา
- ทำไมอุจจาระถึงหลวมกับเนื้อแน่น?
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนทำให้อุจจาระหลวม
- อย่ากินผลไม้มากเกินไปในเวลาเดียวกัน
- อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ OTC ที่มีแมกนีเซียม
- พิจารณาโปรไบโอติก
- ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมไฟเบอร์
- จัดการความเครียดของคุณ
- สาเหตุอื่น ๆ ของอุจจาระหลวม
- ภาวะสุขภาพที่มีอุจจาระหลวมเป็นอาการ
- อาการที่ต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ทันที
เมื่อมีอาการเหล่านี้การรู้วิธีทำให้อุจจาระกระชับขึ้นและหลีกเลี่ยงอุจจาระหลวมจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณได้ คำแนะนำนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีการวินิจฉัย IBS เท่านั้น มีภาวะสุขภาพหลายอย่างที่อาจทำให้อุจจาระหลวมเช่นท้องเสียจากกรดน้ำดีและท้องเสียที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะ หากคุณยังไม่ได้พบแพทย์ว่ามีอุจจาระหลวมเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์คุณต้องแจ้งให้แพทย์ทราบโดยเร็วที่สุดเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม
ทำไมอุจจาระถึงหลวมกับเนื้อแน่น?
เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดร่างกายของคุณจึงผลิตอุจจาระออกมามันจะช่วยฟื้นฟูความจำของคุณเกี่ยวกับการทำงานของระบบย่อยอาหาร โดยสรุปอาหารที่เรากินจะถูกย่อยสลายในกระเพาะอาหารก่อนจากนั้นส่งไปยังลำไส้เล็กของเราซึ่งสารอาหารจะถูกดูดซึม จากนั้นลำไส้เล็กจะส่งเส้นใยที่ไม่ได้ย่อยพร้อมกับน้ำเข้าไปในลำไส้ใหญ่ของเราซึ่งน้ำจะถูกดึงออกมาเพื่อสร้างอุจจาระ
ณ ตอนนี้ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใดผู้ที่มี IBS จึงมีการเปลี่ยนแปลงความเร็วและลักษณะของการเคลื่อนไหวของลำไส้ สิ่งที่ทราบก็คืออุจจาระที่หลวมเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เร็วเกินไปลำไส้ที่หลั่งของเหลวมากเกินไปหรือส่วนประกอบของอาหารที่ทำให้เกิดกระบวนการออสโมซิสดึงน้ำเข้าไปในอุจจาระมากเกินไป ในขณะที่คุณทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อวางแผนการจัดการสำหรับอาการ IBS ของคุณคุณสามารถลองปรับแต่งการดูแลตนเองได้
หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนทำให้อุจจาระหลวม
อาหารต่อไปนี้มีชื่อเสียงในการทำให้อุจจาระนิ่มลง เนื่องจากไม่มีสิ่งใดที่จำเป็นต่อสุขภาพอย่าลังเลที่จะลบออกจากอาหารของคุณ
- อาหารที่ปราศจากน้ำตาลและการเคี้ยวหมากฝรั่งด้วยสารให้ความหวานเทียมที่ลงท้ายด้วย "ol"
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (กาแฟโซดาชา)
อย่ากินผลไม้มากเกินไปในเวลาเดียวกัน
ผลไม้เป็นแหล่งสารอาหารที่ยอดเยี่ยมเช่นวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตามพวกมันยังมีฟรุกโตสและร่างกายของเรามีความสามารถ จำกัด ในการดูดซับฟรุกโตสมากเกินไปในเวลาเดียวกัน ผลไม้มากเกินไปเร็วเกินไปหมายความว่าฟรุกโตสส่วนเกินเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ซึ่งสามารถดึงน้ำส่วนเกินเข้าสู่ตัวเองซึ่งส่งผลให้อุจจาระของคุณคลายตัว
อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ OTC ที่มีแมกนีเซียม
แมกนีเซียมมีชื่อเสียงเป็นที่ยอมรับในการทำหน้าที่เป็นยาระบายอันที่จริงแล้วมันเป็นส่วนประกอบหลักในสูตรเตรียมลำไส้ใหญ่ส่วนใหญ่
ระวังอย่ารับประทานแมกนีเซียมที่คลายอุจจาระในปริมาณที่สูงขึ้นจากผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์โดยไม่รู้ตัว สิ่งต่อไปนี้อาจรวมถึงแมกนีเซียมดังนั้นโปรดอ่านฉลากอย่างระมัดระวัง:
- ยาลดกรด
- วิตามินรวม
- สูตรวิตามินอื่น ๆ
พิจารณาโปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียสายพันธุ์ที่คิดว่ามีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร มีหลักฐานว่าส่งเสริมความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้
ผลที่เป็นประโยชน์ต่อแบคทีเรียภายในลำไส้อาจช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและผลิตก๊าซน้อยลงซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถชะลอความเร็วของการหดตัวของลำไส้ที่ทำให้อุจจาระหลวม
American Gastroenterology Association ได้เปิดตัวฉันทามติในปี 2020 เกี่ยวกับการใช้โปรไบโอติกสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน แพทย์ระบบทางเดินอาหารส่วนใหญ่ยอมรับว่าผู้ที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวนซึ่งมีอาการได้รับประโยชน์จากการใช้โปรไบโอติก (การอ้างอิง)
คุณสามารถเพิ่มปริมาณโปรไบโอติกได้โดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ผลไม้และผักรวมทั้งอาหารหมักดองเช่นโยเกิร์ตกะหล่ำปลีดองเทมเป้กิมจิมิโซะและคอมบูชะ อาหารเสริมโปรไบโอติกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แต่อาจมีราคาแพง
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมไฟเบอร์
แม้ว่าโดยทั่วไปจะแนะนำให้บรรเทาอาการท้องผูก แต่อาหารเสริมไฟเบอร์ (หรือที่เรียกว่ายาระบายจำนวนมาก) จะดึงน้ำเข้าไปในอุจจาระเพื่อช่วยให้กระชับขึ้น นี่คือตัวเลือกบางส่วน:
- ไซเลียม (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
- แคลเซียมโพลีคาร์โบฟิล (Fibercon, Equalactin)
- เมธิลเซลลูโลส (Citrucel)
จัดการความเครียดของคุณ
ความเครียดเป็นที่ทราบกันดีมานานแล้วว่าช่วยเร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้เนื่องจากการตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติของร่างกายการลดความเครียดสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีจังหวะที่ดีขึ้นและกักเก็บอุจจาระได้นานขึ้นเพื่อให้กระชับขึ้นเมื่อน้ำถูกดึงออกมา เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้พยายามลดความเครียดในชีวิตของคุณโดยหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือบุคคลที่เรียกร้อง เมื่อไม่สามารถทำได้ให้แน่ใจว่าได้ทำกิจกรรมที่ชดเชยผลกระทบที่ความเครียดมีต่อร่างกายของคุณ สิ่งที่ควรพิจารณามีดังนี้
- การทำสมาธิ
- การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
- ไทเก็ก
- โยคะ
สาเหตุอื่น ๆ ของอุจจาระหลวม
หากคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น IBS อาจมีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้อุจจาระหลวม ในขณะที่คุณพยายามหาสิ่งที่อาจเกิดขึ้นและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ให้ข้อมูลแพทย์ของคุณที่จะเป็นประโยชน์สำหรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- การเปลี่ยนแปลงล่าสุดในวิธีการกินของคุณ?
- คุณกำลังใช้ยาใหม่หรือไม่?
- แหล่งน้ำของคุณมีการเปลี่ยนแปลงทำให้คุณสัมผัสกับแบคทีเรียประเภทต่างๆหรือไม่?
- คุณเพิ่งเดินทาง?
- คุณเพิ่งมีอาการอาหารเป็นพิษหรือโรคเกี่ยวกับลำไส้อื่น ๆ หรือไม่?
- ระดับความเครียดของคุณสูงกว่าปกติหรือไม่?
ภาวะสุขภาพที่มีอุจจาระหลวมเป็นอาการ
มีภาวะสุขภาพมากมายที่มีอุจจาระหลวมเป็นอาการ ด้านล่างนี้คุณจะพบกับโรคและความผิดปกติบางอย่างที่แพทย์ของคุณจะพิจารณาขณะที่พวกเขาพยายามหาสาเหตุที่คุณพบว่ามีพฤติกรรมการขับถ่ายเปลี่ยนไป
ภาวะสุขภาพต่อไปนี้ที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารอาจทำให้อุจจาระหลวม:
- โรคช่องท้อง
- การแพ้แลคโตส
- ฟรุกโตส malabsorption
- ความไวของกลูเตน
- malabsorption ไขมัน
แม้ว่าเงื่อนไขต่อไปนี้จะแตกต่างกันมากในแง่ของสาเหตุ แต่ก็มีอาการอุจจาระหลวม:
- โรค Crohn
- อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
- การติดเชื้อ: แบคทีเรีย, อาหารเป็นพิษ, พยาธิ, ท้องร่วงของนักเดินทาง, ไวรัส
- หลังการผ่าตัดกระเพาะอาหารหรือลำไส้
- ลำไส้ใหญ่
อาการที่ต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ทันที
อย่างที่คุณเห็นสาเหตุของอุจจาระหลวมมีตั้งแต่ปฏิกิริยาเล็กน้อยต่ออาหารที่รับประทานไปจนถึงการเจ็บป่วยเฉียบพลันหรือเรื้อรังที่ร้ายแรงกว่า
ควรโทรหาหมอเมื่อใด
หากคุณมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้ร่วมกับอุจจาระหลวมคุณจำเป็นต้องติดต่อแพทย์ทันที:
- เลือดหรือหนองในอุจจาระ
- การคายน้ำ
- ไข้สูงกว่า 102 หรือนานกว่าสามวัน
- ปวดท้องอย่างรุนแรง
- อุจจาระเป็นสีดำหรือชักช้า
- การสูญเสียน้ำหนักที่ไม่สามารถอธิบายได้
คำจาก Verywell
การอยู่ร่วมกับอาการท้องร่วงเรื้อรังอาจเป็นเรื่องยาก อย่าลืมปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์