เนื้อหา
- การบริโภคอาหารเป็นสาเหตุหรือไม่?
- เมลาโทนินจากอาหารเป็นสาเหตุหรือไม่?
- จังหวะ Circadian
- บรรเทาอาการง่วงนอนหลังอาหารกลางวัน
มันอาจเกี่ยวข้องกับสัญญาณแจ้งเตือนของจังหวะ circadian ค้นพบวิธีที่คุณจะผ่านช่วงบ่ายได้โดยไม่ต้องดื่มกาแฟสักแก้วหรืองีบหลับ
การบริโภคอาหารเป็นสาเหตุหรือไม่?
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกง่วงเล็กน้อยหลังจากรับประทานอาหารกลางวัน บางคนอาจเข้าใจผิดคิดว่าเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งบางคนเชื่อว่ามีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในการไหลเวียนของเลือดจากสมองไปยังกระเพาะอาหารหรือระบบทางเดินอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร แม้ว่าสิ่งนี้จะฟังดูน่าเชื่อถือ แต่ก็ไม่ได้มีเหตุผลมากนัก
หากเป็นเช่นนี้ทำไมเราจึงไม่รู้สึกง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่หรือหลังอาหารเย็น ใคร ๆ ก็คาดหวังว่าการไหลเวียนของเลือดจะเกิดขึ้น ความจริงก็คือความง่วงนอนนี้ไม่เกี่ยวข้องกับมื้ออาหารและเกิดจากสาเหตุอื่น
เมลาโทนินจากอาหารเป็นสาเหตุหรือไม่?
คนอื่นอาจโต้แย้งว่ามีองค์ประกอบภายในอาหารที่ทำให้ง่วงนอน ตัวอย่างเช่นมีระดับฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนินเล็กน้อย แม้ว่าเมลาโทนินจะมีส่วนสำคัญในช่วงเวลาของการนอนหลับ แต่ระดับที่ต่ำในอาหารก็ไม่น่าจะมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ
มีอาหารอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งไก่งวงและอาหารที่มีทริปโตเฟน ทริปโตเฟนถูกร่างกายเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินแล้วเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินและ (ตามที่ระบุไว้ข้างต้น) สิ่งนี้สามารถเพิ่มความง่วงนอนได้ ผลกระทบน่าจะพอประมาณ
นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ง่วงซึม ทำเช่นนี้เนื่องจากช่วยเพิ่มผลของอะดีโนซีน อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่นี่ไม่ใช่สิ่งที่ก่อให้เกิดความรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารกลางวัน
จังหวะ Circadian
ในความเป็นจริงมันมีส่วนเกี่ยวข้องเพียงเล็กน้อยกับอาหารที่กิน (หรือการกินที่เกิดขึ้นเลย) แต่มันมีส่วนเกี่ยวข้องกับเวลาตามธรรมชาติของแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นต่อการนอนหลับ มีสองปรากฏการณ์ที่นำไปสู่สิ่งนี้: ไดรฟ์การนอนหลับ homeostatic และจังหวะ circadian
แรงขับในการนอนหลับเกิดจากการสร้างสารเคมีภายในสมองที่เรียกว่าอะดีโนซีนทีละน้อย ซึ่งจะถึงจุดสูงสุดก่อนนอน แต่ก็สูงขึ้นในช่วงบ่ายเมื่อเทียบกับตอนเช้ายิ่งคนตื่นนอนนานขึ้นอะดีโนซีนก็จะสะสมมากขึ้นซึ่งนำไปสู่ความปรารถนาในการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น
กระบวนการที่สองที่ก่อให้เกิดความง่วงนอนโดยอ้อมคือจังหวะ circadian จังหวะ circadian เป็นรูปแบบของสัญญาณแจ้งเตือน เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อให้เราตื่นตัวและต่อต้านระดับอะดีโนซีนที่เพิ่มขึ้น
มีไหล่หรือจุ่มในรูปแบบนี้ในช่วงบ่ายโดยทั่วไปเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงหลังจากตื่นนอน เมื่อสัญญาณแจ้งเตือนลดลงความง่วงนอนจะแสดงตัวเองและเรารู้สึกง่วงนอน
คนส่วนใหญ่มักจะรู้สึกง่วงนอนระหว่างเวลา 13.00 น. และ 15 น.
ที่น่าสนใจคือนกเค้าแมวกลางคืน (ซึ่งอาจหลับไปตามธรรมชาติและตื่นในภายหลัง) มักจะประสบกับความล่าช้าในการขับกล่อมในช่วงบ่ายเช่นกัน พวกเขาอาจไม่รู้สึกง่วงนอนจนกระทั่งหลายชั่วโมงต่อมา
บรรเทาอาการง่วงนอนหลังอาหารกลางวัน
แม้ว่าจะสามารถอธิบายความรู้สึกง่วงนอนหลังอาหารกลางวันได้ แต่ก็อาจมีบางครั้งที่เราง่วงเกินไป หากเราอดนอนอาการง่วงนอนหลังอาหารกลางวันจะเด่นชัดมากขึ้น นอกจากนี้ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นอาจทำให้อาการแย่ลง
เพื่อลดอาการง่วงนอนในช่วงบ่ายคุณสามารถลองใช้คาเฟอีนหรือแม้แต่งีบสัก 10 ถึง 20 นาที แต่ละอย่างสามารถลดระดับอะดีโนซีนที่ทำให้ง่วงนอนได้ อาจมีวิธีอื่นในการรักษาเช่นกัน
โชคดีถ้าคุณทำมันยากช่วงเวลานี้จะผ่านไปและคุณจะพบว่าคุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นอีกครั้งในเวลาไม่กี่ชั่วโมงในขณะที่จังหวะการเต้นของเลือดหมุนกลับขึ้น สิ่งนี้มักเกิดขึ้นแม้จะไม่ได้ดื่มกาแฟหรืองีบหลับ