เนื้อหา
เมื่อเรามีปัญหาในการนอนหลับเรามักจะโทษความเครียดหรือคาเฟอีน แต่ผู้เชี่ยวชาญของ Johns Hopkins แบ่งปันความเชื่อมโยงระหว่างปัญหาการนอนหลับและปัจจัยอื่น ๆ ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก
Tiff ในเวลากลางวัน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับคู่นอนในระหว่างวันจะนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน ในทางกลับกันผู้ชายที่นอนหลับสนิทจะมีความสุขในการติดต่อกับคู่ครองในวันรุ่งขึ้น และการมีเพื่อนนอนหลับโดยทั่วไปสามารถเพิ่มความรู้สึกปลอดภัยและกระตุ้นให้นอนหลับได้หากคุณทั้งคู่ไม่ได้นอนไม่หลับหรือกรน (สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงโปรดนำปัญหาการนอนหลับเหล่านี้ไปให้ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพ)
เสื้อผ้าของคุณ
“ ทุกคนควรมีเครื่องแบบนอน” ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Johns Hopkins Rachel E.Salas, M.D. กล่าว“ แม้ว่าจะนอนในสภาพเปลือยก็ตาม” การเปลี่ยนเป็นชุดนอน (หรือไม่มีอะไรเลย) ช่วยกระตุ้นสมองของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว หากคุณมีแนวโน้มที่จะอบอุ่นในตอนกลางคืนให้เลือกใช้ผ้าฝ้ายหรือผ้าเช็ดไม่ใช่ขนสัตว์หรือขนแกะ หากคุณรู้สึกหนาวบ่อยขึ้นให้ใช้ผ้าไหมหรือผ้าสักหลาด นอกจากนี้ควรเปลี่ยนถุงเท้าก่อนนอน เหงื่อติดอยู่ในถุงเท้าในระหว่างวันซึ่งอาจทำให้นิ้วเท้าเย็นและปัญหาการนอนหลับในตอนกลางคืน
อาหารค่ำรสเผ็ด
“ การกินอาหารรสจัดในช่วงเวลาก่อนนอนอาจทำให้กรดไหลย้อนหรืออิจฉาริษยาซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้” ชาร์ลีนอี. กามัลโดผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของจอห์นฮอปกินส์กล่าวอาหารดังกล่าวอาจทำให้อาการหยุดหายใจขณะหลับแย่ลงได้เช่นกันหากกรดในกระเพาะอาหารซึมผ่านหลอดอาหาร อาจทำให้ทางเดินหายใจระคายเคืองทำให้ยุบซึ่งก่อให้เกิดการกรน หากคุณมีอาการเสียดท้องบ่อยๆการควบคุมอาการนี้จะช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับได้
Fido หรือ Fluffy
ใช่คุณรักสัตว์เลี้ยงของคุณ แต่คุณอาจสนุกกับพวกมันมากขึ้นในระหว่างวันหากพวกมันไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ สัตว์เลี้ยงติดตามสารก่อภูมิแพ้เข้าไปในห้องนอนผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของจอห์นฮอปกินส์ Charlene E. Gamaldo, M.D. กล่าวพวกเขาสามารถฝันร้ายหรือความหวาดกลัวในยามค่ำคืนที่ทำให้พวกมันกระแทกไปรอบ ๆ และส่งเสียงดัง หากคุณทนไม่ได้ที่จะปิดสัตว์เลี้ยงโดยสิ้นเชิง Gamaldo ขอแนะนำให้ขังพวกมันไว้และปิดฝาครอบไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรคการนอนหลับที่วินิจฉัยแล้วหรือโรคภูมิแพ้สัตว์เลี้ยง
ฝักบัวอาบน้ำอุ่น
การอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำก่อนนอนจะเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายชาร์ลีนอี. กามัลโดผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของจอห์นฮอปกินส์กล่าวว่าอุณหภูมิของคุณจะลดลงตามธรรมชาติในตอนกลางคืนและการเพิ่มก่อนนอนหมายความว่าร่างกายของคุณจะใช้เวลานานขึ้น ปรับขณะนอนหลับ หากคุณออกกำลังกายตอนกลางคืนด้วย (กิจกรรมอื่นที่ช่วยเพิ่มความตื่นตัวในหลาย ๆ คน) และ แล้ว การอาบน้ำจะทำให้คุณนอนหลับยากขึ้นเป็นทวีคูณ
สูบบุหรี่
“ คนที่สูบบุหรี่ตื่นขึ้นมาบ่อยขึ้นในตอนกลางคืน” ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Johns Hopkins Susheel P. Patil, M.D. , Ph.D. และผู้ที่สูบบุหรี่จะไม่ได้รับคุณภาพสูงเช่นเดียวกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ พบว่าผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเป็นผู้ไม่สูบบุหรี่ถึง 4 เท่าในการรายงานการนอนหลับที่ไม่สดชื่น นิโคตินเป็นสารกระตุ้นและการสูบบุหรี่โดยเฉพาะในเวลากลางคืนเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับ ที่กล่าวว่าหากคุณเลือกที่จะเลิกสูบบุหรี่อย่าคาดหวังว่าปัญหาการนอนหลับของคุณจะดีขึ้นจนกว่าจะพ้นระยะถอนครั้งแรก Patil กล่าว แต่การเลิกสูบบุหรี่นั้นคุ้มค่าในระยะยาวสำหรับการนอนหลับและประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย