ทำไมคุณถึงตื่นในเวลาเดียวกันเสมอ

เนื้อหา

• เวลานอน
• จังหวะ Circadian
• Homeostatic Sleep Drive
• รอบการนอนหลับและขั้นตอน
• ปัจจัยสนับสนุนอื่น ๆ
• คำจาก Verywell

การตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้าอาจดูเหมือนเป็นนิสัย แต่มันไม่ใช่ แม้จะไม่มีนาฬิกาปลุก แต่ก็ยังคงมีอยู่ นิสัยบ่งบอกว่าเป็นการกระทำอย่างมีสติและสมัครใจโดยที่การตื่นทุกเช้าในเวลาเดียวกันเป็นนิสัย แต่ไม่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจตื่นอย่างมีสติ

แต่ปรากฏการณ์ดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการทำงานทางชีววิทยาและทางสรีรวิทยาที่เรียกว่าจังหวะการนอนหลับจังหวะการทำงานของวงจรและวงจรการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่ส่งผลต่อเมื่อเราตื่นขึ้นในตอนเช้า แต่ยังอธิบายด้วยว่าทำไมเราจึงกวนเป็นประจำในตอนกลางคืน

เวลานอน

หากคุณตื่นนอนในเวลาเดียวกันในตอนเช้าหรือในเวลาเดียวกันในตอนกลางดึกอาจเป็นไปได้มากว่าคุณเข้านอนในเวลาใกล้เคียงกันทุกคืน

หากคุณถูกตั้งโปรแกรมให้ตื่นหลังจากหกชั่วโมงและคุณมักจะเข้านอนเวลา 22.00 น. คุณอาจคาดหวังว่าคุณจะตื่นตอน 04:00 น. เกือบทุกคืน อาจมีความแปรปรวนบ้าง

หลายคนที่ตื่นนอนพร้อมกันกลางดึกจะไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ เนื่องจากมีช่วงเวลาระหว่างการนอนหลับและการตื่นที่เรียกว่าสภาวะ hypnogenic, เมื่อรูปแบบของสมองเปลี่ยนไปและสติสัมปชัญญะเริ่มแตกเป็นชิ้นส่วน

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณอาจจะตื่นนอนล้มคว่ำและล้มตัวลงนอนในทันที หากคุณไม่ตรวจสอบนาฬิกาคุณจะไม่รู้ว่าการตื่นนอนเหล่านั้นเกิดขึ้นเมื่อใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตื่นเร็วขึ้นในตอนกลางคืนอาจมาพร้อมกับความปรารถนาที่จะกลับไปนอนหลับมากขึ้น ดังนั้นการตื่นนอนอาจสั้นลงและอาจไม่สังเกตเห็นเมื่อเกิดขึ้น

จังหวะ Circadian

จังหวะ circadian อธิบายกระบวนการต่างๆที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาเกือบ 24 ชั่วโมง กระบวนการเหล่านี้รวมถึงการนอนหลับและความตื่นตัวความผันผวนของอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายและการปล่อยฮอร์โมนรวมถึงกระบวนการที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตและการเผาผลาญ

จังหวะ circadian ถูกควบคุมโดยส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่า suprachiasmatic nucleus ส่วนใหญ่เกิดจากความผันผวนของแสงและความมืดในสภาพแวดล้อมซึ่งสมองสามารถตรวจจับได้เนื่องจากความโปร่งแสงของเปลือกตา

การเปิดรับแสงโดยเฉพาะแสงแดดยามเช้าช่วยเสริมรูปแบบเหล่านี้อย่างมากนอกจากนี้ยังนำไปสู่ความสม่ำเสมอที่เข้มงวดในช่วงเวลาของการเริ่มนอนหลับชดเชยและรูปแบบการตื่นนอนกลางดึก

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของจังหวะ circadian มีกระบวนการทางสรีรวิทยาอีกอย่างหนึ่งที่เรียกว่าไดรฟ์การนอนหลับแบบ homeostatic ที่กำกับว่าจะเริ่มรูปแบบการนอนหลับเมื่อใด

Homeostatic Sleep Drive

หากคุณไม่สามารถตื่นตัวหรือไม่สามารถต่อสู้กับการกระตุ้นให้นอนหลับได้อาการของคุณจะไม่เกี่ยวข้องกับการขาดพลังงานต่อร่างกาย แต่การตอบสนองทางสรีรวิทยาเรียกว่าไดรฟ์การนอนหลับแบบ homeostatic

แรงขับในการนอนหลับแบบ Homeostatic คือความปรารถนาในการนอนหลับที่ทำให้คนตื่นอยู่นานขึ้น เกิดจากการสะสมของฮอร์โมนในสมองรวมทั้งอะดีโนซีนที่ช่วยควบคุมรูปแบบการนอนหลับ เมื่อระดับเหล่านี้เพิ่มขึ้นความต้องการในการนอนหลับจะทวีความรุนแรงขึ้นจนท่วมท้น

อย่างน้อยก็ส่วนหนึ่งการนอนหลับเป็นความพยายามในการล้างผลพลอยได้จากการเผาผลาญอาหารเหล่านี้เพื่อฟื้นฟูการทำงานที่ดีที่สุดของเนื้อเยื่อของสมอง

รอบการนอนหลับและขั้นตอน

แม้ว่าจังหวะ circadian อาจมีผลต่อช่วงเวลาโดยรวมของการนอนหลับ แต่ก็มีโครงสร้างพื้นฐานที่เกิดขึ้นประจำสำหรับการนอนหลับแต่ละคืนบางครั้งเรียกว่าสถาปัตยกรรมการนอนหลับ แต่ละคืนคลี่คลายด้วยความสม่ำเสมอที่คาดเดาได้ แต่อาจมีการเปลี่ยนแปลงบ้าง

ขั้นตอนการนอนหลับมีสองประเภท:

• การเคลื่อนไหวของดวงตาแบบไม่เร็ว (NREM)
• การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM)

การนอนหลับแบบ REM เป็นลักษณะของความฝันและอัมพาตของระบบประสาทร่างกาย (สมัครใจ) ยกเว้นการเคลื่อนไหวของดวงตา

วัฏจักร Non-REM ดำเนินไปจากระยะที่ 1 (การเปลี่ยนการตื่น / การนอนหลับ) ไปยังขั้นที่ 2 (การนอนหลับแบบเบา) ไปยังขั้นที่ 3 (การหลับลึก) รูปแบบของขั้นตอนการนอนหลับเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละคืน

ตามกฎทั่วไปแล้วการนอนหลับตามปกติจะดำเนินไปจากความตื่นตัวผ่านการนอนหลับที่เบาลงไปสู่ภาวะหลับลึก ประมาณทุกๆ 90 ถึง 120 นาทีการนอนหลับแบบ REM จะเกิดขึ้นในช่วงสรุปของ REM อาจมีการปลุกชั่วขณะเมื่อระยะการนอนหลับถูกรีเซ็ต

ระยะ REM อาจยืดเยื้อมากขึ้นในตอนเช้าในขณะที่การนอนหลับแบบ REM ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงสามของคืนสุดท้าย

ปัจจัยสนับสนุนอื่น ๆ

นอกเหนือจากรูปแบบการนอนหลับปกติที่เสริมด้วยการนอนที่สม่ำเสมอจังหวะ circadian และรอบระยะการนอนหลับตามธรรมชาติอาจมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้ตื่นตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ ได้แก่ :

• เสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อม
• อุณหภูมิโดยเฉพาะอุณหภูมิที่ร้อนจัด
• อุปกรณ์ดิจิทัลที่สามารถกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป
• อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียด
• ความเจ็บป่วยที่มีอาการในเวลากลางคืน
• รูปแบบการปัสสาวะตอนกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุผู้ที่ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะผู้ที่มีกระเพาะปัสสาวะไวเกินหรือผู้ชายที่เป็นโรคต่อมลูกหมากโต
• ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

คำจาก Verywell

เพื่อให้ดีขึ้นหรือแย่ลงการตื่นนอนตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติ แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่รู้ตัว แต่คนอื่น ๆ มักจะตื่นและไม่สามารถหลับไปได้

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ควรปฏิบัติตามสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีโดยเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและของว่างก่อนนอน 3 ชั่วโมงและปิดอุปกรณ์ดิจิทัลก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง การสวมหน้ากากอนามัยอาจช่วยได้เช่นกันโดยป้องกันไม่ให้แสงซึมผ่านเปลือกตาของคุณ

เคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผลในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับ