เนื้อหา
การลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่อาการทั่วไปของ IBS ในขณะที่คุณอาจต้องการโทษว่าเป็นโรคลำไส้แปรปรวน แต่ก็ไม่ใช่อาการที่เป็นสาเหตุอย่างไรก็ตามสำหรับบางคนน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเนื่องจากการเลือกอาหารที่พวกเขาพยายามควบคุมอาการ IBS นอกจากนี้อาการ IBS ของคุณอาจทำให้คุณไม่เพลิดเพลินกับกิจกรรมทางกายบางอย่างที่สามารถสร้างร่างกายที่แข็งแรงและผอมได้ คำแนะนำด้านอาหารที่คุณเห็นสำหรับประชากรทั่วไปอาจนำไปใช้กับวิธีรับมือกับสภาพของคุณได้ยาก
ทั้งสองด้านของสเปกตรัม - การลดน้ำหนักมากเกินไปหรือเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปมีหลายวิธีในการมุ่งเน้นพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ดีและมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
IBS และการเพิ่มน้ำหนัก
มีปัจจัยหลักสามประการที่การมี IBS สามารถนำไปสู่นิสัยที่ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือทำให้น้ำหนักส่วนเกินลดลงได้ยากขึ้น
คุณอาจพบว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะคุณ จำกัด ตัวเองให้ทานอาหารที่ "ปลอดภัย" ซึ่งไม่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพที่สุด สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงอาหารที่ปราศจากกลูเตนซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจดูรายการอาหารที่มี FODMAP สูงและพบว่ามีผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่วและหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้โดยหันไปหาแคลอรี่ที่สูงขึ้นและทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย เป็นไปได้ที่จะรักษาและลดน้ำหนักด้วยอาหาร FODMAP ต่ำ แต่คุณอาจต้องทำตามแผนอย่างมีแบบแผนหรือปรึกษานักกำหนดอาหารเพื่อทำอย่างถูกต้อง
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอเนื่องจากอาการ IBS ที่ก่อกวน การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อและมวลร่างกายรวมทั้งการเผาผลาญแคลอรี่ ในขณะที่อาจมีกิจกรรมบางอย่างเช่นการวิ่งซึ่งทำให้ท้องเสีย แต่ก็มีวิธีที่จะเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเมื่อคุณมี IBS
ประการสุดท้าย IBS อาจส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดซึ่งจะทำให้คนดูรู้สึก "หนักขึ้น" เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินด้วย IBS โดยเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายให้มากขึ้น
IBS และการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักไม่ใช่อาการของ IBS เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องนำการลดน้ำหนักที่ไม่สามารถอธิบายได้ไปพบแพทย์ การมีน้ำหนักตัวน้อยและ / หรือการขาดสารอาหารอาจเป็นสัญญาณของโรคทางเดินอาหารที่รุนแรงขึ้นเช่นโรค celiac หรือโรคลำไส้อักเสบ
การลดน้ำหนักอาจเกิดขึ้นได้หากคุณพยายามรับมือกับความผิดปกติโดย จำกัด สิ่งที่คุณกินอย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ใช้เป็นการรักษา IBS เนื่องจากอาจทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการ
กลยุทธ์ที่ดีกว่าคือเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ร่างกายของคุณสามารถทนได้มากที่สุด มีเคล็ดลับมากมายที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อเพิ่มน้ำหนักด้วย IBS ได้แก่ การไม่ข้ามมื้ออาหารการรับประทานอาหารเสริมในแต่ละวันการกินเมล็ดพืชถั่วเนยถั่วการผสมเทรลอะโวคาโดผลไม้ FODMAP ต่ำสมูทตี้สีเขียวและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ
คำจาก Verywell
IBS สามารถทำให้การลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น คำแนะนำมากมายที่คุณเห็นสำหรับผู้ที่ไม่มี IBS นั้นยากที่จะนำไปใช้กับสถานการณ์ของคุณ อาจเป็นประโยชน์ในตอนท้ายของสเปกตรัมการลดน้ำหนัก / การเพิ่มน้ำหนักเพื่อขอให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณส่งต่อไปยังนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนเพื่อช่วยแนะนำการเลือกอาหารของคุณและวางแผนสำหรับคุณในแง่ของ IBS ของคุณ หากคุณลองทำตามคำแนะนำของตัวเองแล้วไม่บรรลุเป้าหมายให้พิจารณาทำขั้นตอนต่อไป