เนื้อหา
โรคข้ออักเสบเป็นปัญหาทั่วไปที่ได้รับการวินิจฉัยบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ ไม่เพียง แต่ผู้คนมีอายุยืนยาวขึ้นและมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นเท่านั้น แต่สังคมของเราก็ยิ่งหนักขึ้น เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นข้อต่อของเราก็เช่นกันโดยเฉพาะสะโพกและหัวเข่า การแบกน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้ข้อต่อมีความเครียดมากขึ้นและอาจทำให้มีโอกาสเกิดโรคข้ออักเสบได้สูงขึ้น ผู้ที่มีน้ำหนักตัวสูงจะมีโรคข้ออักเสบที่รุนแรงกว่าและได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบเมื่ออายุมากขึ้นคำถามคือการลดน้ำหนักจะช่วยบรรเทาอาการปวดจากโรคข้ออักเสบได้หรือไม่หรือจะสายเกินไปหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้ออักเสบแล้ว? ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์มีความชัดเจนมาก: แม้แต่การลดน้ำหนักตัวลงเล็กน้อยก็สามารถลดอาการปวดข้อได้อย่างมาก การวิจัยแสดงให้เราเห็นว่าการลดน้ำหนักตัวลง 5% ถึง 10% สามารถลดอาการปวดข้อและเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกายได้อย่างมาก เป็นข่าวดีถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน!
แม้ว่าจะไม่มีใครแนะนำว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย แต่ก็ให้ความหวังสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคข้ออักเสบ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมีข้อต่อที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้ข้อต่อต่างๆของร่างกายเครียดมากเกินไป
เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับโรคข้ออักเสบ
รักษาเป้าหมายของคุณให้สมเหตุสมผล: หากคุณลดน้ำหนักได้มากนั่นก็ยอดเยี่ยมมาก อย่างไรก็ตามเมื่อเริ่มต้นคุณควรรักษาเป้าหมายให้เรียบง่าย อย่ากังวลกับน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ พยายามลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ก่อนแล้วจึงลดน้ำหนักนั้นไว้
ผลกระทบต่ำคือหนทางที่จะไป: การลดน้ำหนักอาจทำให้คุณต้องเรียนรู้วิธีออกกำลังกายแบบใหม่ ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ฉันรับมือกับโรคข้ออักเสบพบว่าการเดินในระยะทางไกลเป็นเรื่องยาก ดังนั้นการพยายามออกกำลังกายด้วยการเดินอาจไม่ได้ผล ว่ายน้ำหรือแอโรบิคในน้ำเป็นวิธีออกกำลังกายโดยไม่ปวดข้อ
อาหารมีความสำคัญเช่นเดียวกับ: การเฝ้าดูสิ่งที่คุณกินมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายที่คุณทำ เป้าหมายการลดน้ำหนักสามารถทำได้ดีที่สุดด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายที่เหมาะสม การพยายามลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารอย่างกะทันหันไม่น่าจะประสบความสำเร็จ ให้ค้นหาการเปลี่ยนแปลงที่ละเอียดกว่าซึ่งคุณสามารถปรับตัวและรักษาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ
ขอความช่วยเหลือ: การบรรลุเป้าหมายของการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณมีความช่วยเหลือและเครือข่ายสนับสนุน แนวคิดบางอย่าง ได้แก่ การพูดคุยกับแพทย์การตั้งเป้าหมายกับเพื่อน ๆ และการใช้เครื่องมือออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย การเข้าร่วมชุมชนออนไลน์สามารถช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนที่ต้องการ
สำหรับบางคนที่ไม่พบผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จจากการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการใช้ยาการผ่าตัดลดความอ้วนอาจเป็นข้อพิจารณาที่มีประโยชน์ ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการหรือต้องการการผ่าตัดเพื่อช่วยจัดการกับน้ำหนักตัว แต่นี่อาจเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาแม้จะได้รับการรักษาที่เหมาะสม
แม้ว่าคุณจะต้องผ่าตัดเปลี่ยนข้อ แต่การลดน้ำหนักก่อนดำเนินการเปลี่ยนข้อต่อสามารถให้ประโยชน์ที่สำคัญได้ การลดน้ำหนักก่อนการผ่าตัดเปลี่ยนข้อสามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจากการผ่าตัดรวมถึงการติดเชื้อ นอกจากนี้การเพิ่มความแข็งแรงและการลดน้ำหนักการฟื้นฟูร่างกายของคุณจะง่ายขึ้นในส่วนที่เหลือของร่างกาย การพยายามทำกายภาพบำบัดเพื่อเปลี่ยนข้อต่อเป็นเรื่องยากแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวในอุดมคติและมีความแข็งแรงดี การลดน้ำหนักตัวก่อนเข้าแผนฟื้นฟูสามารถช่วยได้มาก
คำจาก Verywell
โอกาสของการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับหลาย ๆ คน แต่ผลประโยชน์ที่ได้รับจากผู้ที่มีอาการปวดข้ออาจเป็นเรื่องที่น่าทึ่ง เริ่มต้นง่ายๆด้วยความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและพยายามลดน้ำหนักตัวเพียงเล็กน้อย หากข้อต่อของคุณรบกวนคุณสิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมาก ตามที่ระบุไว้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสบายใจและรับความช่วยเหลือไปพร้อมกันและหวังว่าการบรรเทาทุกข์จะอยู่ใกล้ ๆ ! ในบันทึกที่เกี่ยวข้องคุณควรพบประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันของการออกกำลังกายกับปัญหาอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นพร้อมกับการมีน้ำหนักเกินรวมทั้งความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดของคุณ