เนื้อหา
- ตรวจสอบระดับของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- อาบแดด
- รับการย้าย
- เชื่องฟันหวานของคุณ
- นอนหลับให้เพียงพอ
- ลดความตึงเครียด
- คำจาก Verywell
4:47
ผู้หญิง 3 คนแบ่งปันประสบการณ์การผ่าตัดต่อมไทรอยด์
ต่อไปนี้เป็นแปดวิธีในการสนับสนุนการทำงานของต่อมไทรอยด์ในเดือนที่อากาศหนาวเย็นเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุด
ตรวจสอบระดับของคุณ
สภาพอากาศหนาวเย็นสามารถเพิ่มความต้องการฮอร์โมนไทรอยด์ของร่างกายและทำให้หรือทำให้อาการ hypothyroid รุนแรงขึ้น โดยทั่วไปในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นระดับฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (TSH) ของคุณจะเพิ่มขึ้นและระดับ T4 และ T3 ฟรีจะลดลง
หากคุณสังเกตเห็นอาการของ hypothyroid แย่ลงเมื่ออากาศหนาวเย็นขึ้นคุณควรตรวจระดับเลือดของคุณ คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณฮอร์โมนทดแทนต่อมไทรอยด์ แพทย์บางคนถือเป็นแนวปฏิบัติมาตรฐานในการเพิ่มปริมาณผู้ป่วยโดยอัตโนมัติเล็กน้อยในช่วงเดือนที่อากาศเย็นกว่า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ผู้ป่วยบางรายรู้สึกดีขึ้นเมื่อใช้ยาไทรอยด์ที่ผึ่งให้แห้งตามธรรมชาติเช่น Armor Thyroid หรือ Nature-throid คนอื่น ๆ ต้องการการเพิ่มยา T3 (เช่น Cytomel) และบางคนก็ควรเปลี่ยนจาก levothyroxine สังเคราะห์ยี่ห้อหนึ่งไปเป็นอีกยี่ห้อหนึ่ง (levothyroxine ในรูปแบบสังเคราะห์ ได้แก่ Synthroid, Unithroid และ Tirosint) หากคุณรู้สึกไม่สบายในฤดูหนาวอาจเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการลองใช้ยาชนิดอื่น
คุณควรใช้ T3 หรือยาไทรอยด์ที่ผึ่งให้แห้งตามธรรมชาติหรือไม่?อาบแดด
มีหลักฐานว่าการสัมผัสกับแสงแดดมีผลต่อฮอร์โมนที่มีผลต่อเคมีในสมองและระบบต่อมไร้ท่อ แม้แต่การเปิดรับแสงกลางแจ้ง 20 ถึง 30 นาทีต่อวันก็สามารถช่วยขจัดความเหนื่อยล้าและความหดหู่ได้ อีกเหตุผลสำคัญในการออกไปหาแสงแดดคือวิตามินดีซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลและพบว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและรู้สึกหดหู่อย่างมากในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นกว่าให้พิจารณาการบำบัดด้วยแสงเป็นส่วนเสริมของแสงแดด คุณสามารถซื้อกล่องบำบัดด้วยแสงราคาไม่แพงหรือโคมไฟตั้งโต๊ะเพื่อช่วยจัดการกับวันที่สั้นและเย็นลง
อย่างไรก็ตามหลอดไฟเหล่านี้ไม่ได้ให้วิตามินดีดังนั้นหากคุณไม่ได้ออกไปข้างนอกเป็นประจำให้ตรวจระดับวิตามินดี แพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารเสริม
บ่อยครั้งผู้ที่ไม่มีปัญหาต่อมไทรอยด์มักได้รับการวินิจฉัยผิดว่าเป็นภาวะพร่องไทรอยด์ในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลตามปกติ
รับการย้าย
บลูส์ในสภาพอากาศหนาวเย็นอาจทำให้คุณไม่ค่อยอยากออกกำลังกาย แต่ก็ไม่มีเวลาดีไปกว่าที่จะออกกำลังกายหรือเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าคุณจะเข้ายิมเริ่มโปรแกรมเดินเล่นชั้นเรียนโยคะหรือทำพิลาทิสการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยขับไล่บลูส์และคลายความเครียดได้ (ไม่ต้องพูดถึงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาว)
เชื่องฟันหวานของคุณ
ในวันที่อากาศหนาวเย็นอาจขอช็อกโกแลตร้อนและคุกกี้ แต่การบริโภคขนมหวานอาจไม่ทำให้ไทรอยด์ของคุณพอใจ หลายคนที่มีภาวะต่อมไทรอยด์พบว่าพวกเขามีความอ่อนไหวต่อผลเสียของน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการเช่นการเจริญเติบโตของยีสต์ (candidiasis) หรือภาวะดื้ออินซูลิน น้ำตาลยังมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในฤดูหนาวและภาวะซึมเศร้าดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการทานน้ำตาลให้มากที่สุดและหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสภาพต่อมไทรอยด์ของคุณ
นอนหลับให้เพียงพอ
คนอเมริกันโดยเฉลี่ยนอนหลับไม่เพียงพอ เพิ่มภาวะไทรอยด์ลงในส่วนผสมและเป็นที่ชัดเจนว่าหลายคนที่มีอาการกำลังเดินไปรอบ ๆ ในภาวะอดนอนเรื้อรัง ภาวะภูมิต้านทานผิดปกติความไม่สมดุลของฮอร์โมนและความยากลำบากในการลดน้ำหนักล้วนทำให้อาการแย่ลงเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับ Zzzzs ของคุณ
ผู้ใหญ่ทั่วไปที่ไม่มีปัญหาต่อมไทรอยด์ต้องใช้เวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมง ผู้ป่วยไทรอยด์จำนวนมากต้องการมากยิ่งขึ้นโดยเฉพาะในฤดูหนาว ดังนั้นให้พิจารณาก่อนการเฝ้าดูการดื่มสุราในช่วงดึกเพื่อช่วยในการกระพริบตาเพิ่มเติม
ลดความตึงเครียด
เทศกาลวันหยุดมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเครียดในชีวิตประจำวันและความเครียดไม่ดีต่อสุขภาพของทุกคน พยายามรวมรูปแบบการลดความเครียดลงในกิจกรรมประจำวันของคุณไม่ว่าจะเป็นโยคะไทชิการสวดมนต์การทำสมาธิหรืองานอดิเรก แม้แต่การจำไว้ว่าให้หยุดพักเป็นประจำในขณะที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ของคุณก็สามารถช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี
โรคต่อมไทรอยด์และไข้หวัดใหญ่คำจาก Verywell
หากคุณยังคงมีอาการ hypothyroid อย่างมีนัยสำคัญแม้ว่าจะปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นแล้วก็ตามอาจเป็นเวลาที่ดีที่จะตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อหารือว่าระดับ TSH ของคุณเหมาะสมกับคุณหรือไม่ แพทย์บางคนคิดว่าช่วงอ้างอิง TSH (.3 ถึง 4.5 หรือมากกว่านั้น) เป็น "ปกติ" ในขณะที่ผู้ปฏิบัติงานคนอื่นรู้สึกอย่างยิ่งว่าระดับ TSH ที่สูงกว่า 1.5 ถึง 2.0 นั้นไม่เหมาะสมและต้องได้รับการประเมินเพิ่มเติมการตรวจเลือดในเชิงลึกและการประเมินอาการ อย่างไรก็ตามผู้ป่วยบางรายจะรู้สึกดีที่สุดเมื่อระดับ TSH อยู่ในระดับต่ำถึงปกติ