เนื้อหา
ภาพรวม
ศูนย์ข้อมูลสุขภาพสตรีแห่งชาตินำเสนอ 10 สิ่งต่อไปนี้ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้นมีชีวิตที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น:
รับทราบ เรียนรู้เกี่ยวกับการส่งเสริมสุขภาพและการป้องกันโรคและสอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับความต้องการของคุณ
จะดีต่อกระดูกของคุณ เพื่อให้กระดูกแข็งแรงอย่าลืมเติมแคลเซียมในสต็อกทุกวันด้วยอาหารมากมายเช่นนมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ เต้าหู้ผักใบเขียวปลาแซลมอนกระป๋องหรือปลาซาร์ดีนและน้ำผลไม้หรือขนมปังเสริมแคลเซียม พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมแคลเซียม
อย่าใช้ยาผิดกฎหมายและ จำกัด แอลกอฮอล์ สำหรับผู้หญิงคำจำกัดความของการดื่มระดับปานกลางจะหยุดที่เครื่องดื่มวันละหนึ่งแก้ว สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรังกำหนดเครื่องดื่มเป็นไวน์ 5 ออนซ์หนึ่งแก้วเบียร์หรือตู้แช่ไวน์ 12 ออนซ์ 1 ขวดหรือสุรากลั่น 80 หลักฐาน 1.5 ออนซ์ โปรดจำไว้ว่าปริมาณแอลกอฮอล์ของเครื่องดื่มแต่ละประเภทอาจแตกต่างกันไป ในกรณีที่เกี่ยวข้องกับยาเสพติดที่ผิดกฎหมายจะไม่มีการใช้ "ปลอดภัย" หรือ "ปานกลาง"
กินยาอย่างชาญฉลาด อ่านฉลากปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวังและเตือนผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่คุณอาจใช้ซึ่งอาจมีปฏิกิริยากับยาของคุณ เพื่อความปลอดภัยของคุณ - เพื่อลดความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หรือปฏิกิริยาระหว่างยาคุณควรแจ้งให้ผู้ให้บริการทางการแพทย์ทราบด้วยว่าคุณใช้ยาที่ผิดกฎหมายหรือ "เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ" หรือไม่ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นโปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือเภสัชกรของคุณ
เล่นอย่างปลอดภัย หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หัวเข็มขัดขึ้น สวมหมวกกันน็อคมอเตอร์ไซค์และจักรยาน ใช้เครื่องตรวจจับควันและก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ สวมครีมกันแดดและแว่นกันแดดป้องกันรังสียูวี ใช้กึ๋นข้างถนนและสามัญสำนึก ฝึกการมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัยโดยใช้ถุงยางอนามัยเพื่อป้องกันการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์
รับการตรวจสอบ รับการตรวจสุขภาพการสอบป้องกันและการฉีดวัคซีนเป็นประจำ อย่าลืมการสอบด้วยตนเองด้วย ซึ่งรวมถึงการตรวจผิวหนังช่องปากและเต้านมด้วยตนเอง
อย่าสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในประเทศของเรา
กินอย่างฉลาด เคล็ดลับในการมีสุขภาพดี กินผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชให้มาก เพลิดเพลินกับอาหารที่หลากหลายปรับสมดุลอาหารจากอาหารแต่ละกลุ่มและออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะ
ย้าย เคล็ดลับอื่น ๆ ในการมีสุขภาพที่ดี: การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีที่สะสมมาตลอดแต่ละวันสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณได้อย่างมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ
มีความสุข. ใช้เวลากับตัวเอง. เชื่อมต่อกับครอบครัวเพื่อนและชุมชน ทำสิ่งที่คุณชอบ!
กิจกรรมประจำสำหรับผู้หญิงเพื่อสุขภาพที่ดี
แผนภูมินี้ให้แนวทางการดูแลสุขภาพทั่วไปสำหรับผู้หญิง แต่ไม่ได้มีไว้เพื่อแทนที่คำแนะนำและคำแนะนำใด ๆ ที่ได้รับจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ โปรดใช้เป็นข้อเตือนใจในการดูแลความต้องการด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณและเป็นรายการหัวข้อที่คุณอาจต้องการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
แต่ละวัน | แต่ละเดือน | แต่ละปี | อื่น ๆ |
|---|---|---|---|
ออกกำลังกายวันละ 30 นาที | ทำการตรวจช่องปากด้วยตนเองเหงือกฟันริมฝีปากลิ้น | ตรวจสุขภาพฟันปีละครั้งหรือสองครั้ง ตรวจสายตาและการได้ยินเป็นประจำทุกปี | ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าคุณต้องการการสอบประจำปีหรือไม่ |
ป้องกันตัวเองจากแสงแดด - ใช้ครีมกันแดดและแต่งกายให้เหมาะสม | ทำการตรวจร่างกายด้วยตนเองเพื่อหาไฝที่ผิดปกติหรือสภาพผิวอื่น ๆ ให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณตรวจไฝเป็นประจำทุกปีหรือทันทีสำหรับการเติบโตที่น่าสงสัย | เข้ารับการตรวจกระดูกเชิงกรานและตรวจ Pap test ตั้งแต่อายุ 21 ปีพูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเกี่ยวกับคำแนะนำสำหรับการทดสอบและคัดกรอง human papillomavirus หรือ HPV เพิ่มเติม * | หลังอายุ 50 ปี: มีการตรวจเลือดทางอุจจาระทุกปีหรือมีการตรวจ sigmoidoscopy แบบยืดหยุ่นทุกๆ 5 ปี หรือ ให้สวนแบเรียมความคมชัดสองเท่าทุกๆ 5 ปี หรือ ตรวจลำไส้ใหญ่ทุกๆ 10 ปี เริ่มตรวจคัดกรองด้วยการส่องกล้องลำไส้เมื่ออายุ 45 ปีในชาวแอฟริกันอเมริกัน |
ดูปริมาณไขมันของคุณ - ไม่เกิน 25% ถึง 35% ของปริมาณแคลอรี่ของคุณ ไขมันส่วนใหญ่ควรมาจากแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นปลาถั่วและน้ำมันพืช | ระวังน้ำหนักของคุณตรวจสอบ BMI (ดัชนีมวลกาย) | ตรวจความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล | ตั้งแต่อายุ 45 ปี: ทุก ๆ 5 ปีจะมีการทดสอบระดับไขมันทั้งหมดสำหรับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ แนะนำให้ตรวจคัดกรองก่อนหน้านี้หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ |
กินแหล่งโปรตีนเช่นเนื้อไม่ติดมันหรือไขมันต่ำสัตว์ปีกปลาถั่วเมล็ดแห้งไข่และถั่วต่างๆ รับประทานผักและผลไม้ 5 ถึง 9 อย่างต่อวัน อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืชทั้งหมดที่รับประทานควรเป็นเมล็ดธัญพืช บริโภคนมปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำหรือผลิตภัณฑ์นมที่เทียบเท่า 3 ถ้วยต่อวัน | พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเวลาที่คุณควรตรวจแมมโมแกรม | รับวัคซีนนิวโมคอคคัสและงูสวัด สอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าจำเป็นต้องฉีดวัคซีนอื่นหรือไม่หรือมีการเปลี่ยนแปลงคำแนะนำในการฉีดวัคซีนหรือไม่ หลังอายุ 65: รับวัคซีนนิวโมคอคคัส นอกจากนี้ยังแนะนำสำหรับผู้ที่อายุน้อยกว่า 65 ปีที่มีปัญหาทางการแพทย์ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงและเสียชีวิต | |
ระวังปริมาณแอลกอฮอล์และระดับความเครียดของคุณ | ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่. | รับยาป้องกันบาดทะยัก / คอตีบ (td) ทุก 10 ปี |
* American Congress of Obstetricians and Gynecologists แนะนำให้ผู้หญิงตรวจ Pap test ครั้งแรกเมื่ออายุ 21 ปีผู้หญิงอายุ 21 ถึง 29 ปีควรได้รับการตรวจ Pap test ทุก 3 ปี ผู้หญิงอายุ 30 ปีขึ้นไปควรได้รับการทดสอบร่วมกับเซลล์วิทยาและ HPV ทุก ๆ 5 ปีหรือเซลล์วิทยาทุกๆ 3 ปี มีเหตุผลที่จะยุติการตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูกในสตรีอายุ 65 ปีขึ้นไปหลังจากได้รับการตรวจคัดกรองก่อนหน้านี้ในทางลบหากไม่มีประวัติของเนื้องอกในโพรงมดลูก (CIN) 2+ ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา หลังจากหยุดฉายแล้วไม่ควรกลับมาฉายซ้ำแม้ว่าผู้หญิงจะมีคู่นอนหลายคนก็ตาม
สุขภาพและการป้องกัน
- ไทม์ไลน์การดูแลป้องกันผู้หญิง: อินโฟกราฟิก
- การทดสอบ Pap
- ขั้นตอนการตรวจแมมโมแกรม
- การตรวจ Pap Test ของฉันผิดปกติ: ตอนนี้คืออะไร?
- Mammogram 101: ถาม - ตอบกับ Mammographer
- ความหนาแน่นของกระดูก
- วิตามินดีและแคลเซียม
- วิตามินดีมีผลต่อสุขภาพของผู้หญิงอย่างไร?
- การวินิจฉัยและการคัดกรองภาวะทางนรีเวช ดูเพิ่มเติม