ท่าโยคะที่ช่วยหยุดอาการปวดหัวก่อนที่จะเริ่ม

เนื้อหา

• คอโรล
• แมว - วัวยืด - จักราวากัสสนะ
• มือและเข่าสมดุล
• สฟิงซ์ก่อให้เกิด
• ท่าอูฐ - Ustrasana
• Eagle Pose - Garudasana
• Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
• การหายใจทางรูจมูกแบบอื่น - นาดีโสดานะ
• หมายเหตุเกี่ยวกับ Iyengar

หากคุณปวดหัวไม่ดีเป็นประจำหรือแม้แต่ไมเกรนโยคะสามารถช่วยได้ เช่นเดียวกับการบำบัดด้วยโยคะส่วนใหญ่ไม่มีท่าโยคะแบบใดแบบหนึ่งที่จะทำให้อาการปวดหัวของคุณหายไปตลอดกาล โยคะจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานโดยเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาแบบองค์รวม เนื่องจากอาการปวดหัวหลาย ๆ ส่วนเชื่อมโยงกับความเครียดและความตึงเครียดการโพสท่าและการหายใจต่อไปนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมการยืดและผ่อนคลายอย่างอ่อนโยนโดยเฉพาะบริเวณคอไหล่และหลัง การศึกษาในปี 2550 ตีพิมพ์ในวารสารปวดหัวแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นไมเกรนได้รับประโยชน์จากการฝึกโยคะเป็นเวลา 3 เดือนซึ่งเน้นที่ส่วนต่างๆของร่างกาย

หากคุณมีอาการปวดศีรษะอย่างรุนแรงควรไปพบแพทย์เนื่องจากอาการปวดหัวอาจเป็นอาการของภาวะร้ายแรงอื่น ๆ นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าท่าทางต่อไปนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อใช้ในการรักษาในช่วงปวดหัว แต่ควรทำเป็นประจำเพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

คอโรล

เริ่มต้นด้วยการหาตำแหน่งที่นั่งสบาย ๆ มันอาจจะขัดสมาธิบนพื้นหรือนั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น หายใจเข้าสองสามครั้งเพื่อดึงความสนใจของคุณมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน จากนั้นเอียงศีรษะไปทางขวา หมุนศีรษะไปข้างหน้าไปทางซ้ายแล้วถอยหลัง หมุนไปเรื่อย ๆ ประมาณห้าครั้งจากนั้นเปลี่ยนทิศทางและหมุนห้าครั้งในลักษณะนั้น หากคุณพบพื้นที่คับแคบพยายามอย่าเร่งรีบ

แมว - วัวยืด - จักราวากัสสนะ

เข้าสู่ท่าเหยียดขาทั้งสี่ขาเพื่อยืดเส้นยืดสายซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำเวอร์ชันนี้บนเก้าอี้ได้หากสะดวกสบายมากขึ้น สลับระหว่างการหายใจเข้าในตำแหน่งหลังโค้งและหายใจออกในตำแหน่งกระดูกสันหลังโค้งมนเป็นเวลา 5 ถึง 10 รอบ

มือและเข่าสมดุล

ยืดขาขวาไปด้านหลังและยกขึ้นขนานกับพื้นโดยให้สะโพกยกกำลังสอง เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงให้ยกแขนซ้ายขนานกับพื้นเพื่อให้มือและเข่าสมดุล อยู่ที่นี่ 3-5 ครั้งแล้วทำอีกข้างในระยะเวลาเท่ากัน

สฟิงซ์ก่อให้เกิด

ลดหน้าท้องของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่าสฟิงซ์ ยกข้อศอกขึ้น แต่อย่าให้ไหล่ของคุณยักขึ้นไปทางหู วางไหล่ลงคอยาวและปลายแขนกดพื้น พยายามอยู่ในท่านี้อย่างน้อย 5 ครั้ง

ท่าอูฐ - Ustrasana

คุกเข่าเพื่อท่าอูฐ มีหลายรูปแบบที่เป็นไปได้ที่จะทำให้ท่าทางนี้รุนแรงน้อยลง คุณสามารถวางมือบนหลังส่วนล่างใช้บล็อกเพื่อวางมือหรืองอนิ้วเท้าของคุณไว้ข้างใต้เพื่อยกส้นเท้าเพื่อให้จับได้ง่ายขึ้น

คุณยังสามารถเลือกที่จะให้ศีรษะห้อยลงหรือเอนคอแล้วยกศีรษะขึ้นก็ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายมากกว่า กลั้นหายใจ 3-5 ครั้งแล้วนั่งลงบนส้นเท้าเพื่อพัก คุณสามารถทำท่าทางซ้ำสองหรือสามครั้งได้หากต้องการ

Eagle Pose - Garudasana

สำหรับนกอินทรีเราสนใจการยืดไหล่มากที่สุดซึ่งหมายความว่ามีหลายทางเลือกสำหรับขาของคุณ คุณสามารถทำท่าแบบเต็ม ๆ ได้โดยจะนั่งไขว่ห้างบนพื้นหรือกลับไปที่เก้าอี้ก็ได้ถ้าแบบนั้นเหมาะกับคุณที่สุด กลั้นแต่ละข้างไว้ 3 ถึง 5 ครั้ง

Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana

นั่งบนพื้น (หรือบนเก้าอี้) เพื่อบิดกระดูกสันหลัง ใช้การหายใจเข้าเพื่อทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นและหายใจออกให้บิดตัว พักหายใจข้างละ 5 ครั้ง

การหายใจทางรูจมูกแบบอื่น - นาดีโสดานะ

จบด้วยการหายใจทางรูจมูกแบบอื่นซึ่งคุณจะหายใจเข้าทางรูจมูกแต่ละข้างในขณะที่ปิดกั้นอีกข้างหนึ่ง นี่คือลมหายใจที่สมดุลและผ่อนคลาย ไป 5 ถึง 10 รอบ

หมายเหตุเกี่ยวกับ Iyengar

บี. เค. Light on Yoga ของ Iyengar มีภาคผนวกที่ชื่อ อาสนะบำบัดสำหรับโรคต่างๆ. สำหรับอาการปวดศีรษะและไมเกรน Iyengar ขอแนะนำท่าพับแบบคว่ำและไปข้างหน้าหลายท่ารวมทั้ง headstand, shoulderstand, plow, utanasana และ paschimottanasana ประสิทธิภาพของการกลับหัวเป็นวิธีการรักษาอาการปวดหัวนั้นไม่สามารถพิสูจน์ได้ แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่แนะนำในบางครั้งที่คุณปวดหัว