เนื้อหา
- การยศาสตร์เวิร์กสเตชันของคุณทำให้คุณรู้สึกปวดคอได้อย่างไร
- แก้ไขอย่างง่ายสำหรับเวิร์กสเตชัน Woes
- ทำงานกับท่าทางของคุณในขณะที่ทำงาน
- MSD: คำย่อตามหลักสรีรศาสตร์ที่คุณควรรู้
- คุณควรให้ฝ่ายบริหารมีส่วนร่วมหรือไม่?
การยศาสตร์เวิร์กสเตชันของคุณทำให้คุณรู้สึกปวดคอได้อย่างไร
การยศาสตร์เป็นเรื่องเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ระหว่างคุณกับเครื่องมือของคุณ จะดีไหมถ้าคุณสามารถปรับโต๊ะจอคอมพิวเตอร์และเก้าอี้เพื่อลดอาการปวดข้อและสายตาได้ คุณทำได้ นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับการยศาสตร์
ตำแหน่งเวิร์กสเตชันซึ่งรวมถึงความสูงระยะทางและมุมเอียงของโต๊ะทำงานจอคอมพิวเตอร์และ / หรือเก้าอี้ของคุณอาจส่งผลต่อการจัดท่าทางของคุณ
ในความคิดของฉันนี่เป็นเพราะถ้าคุณเป็นเหมือนพวกเราส่วนใหญ่คุณพยายามรักษาความสัมพันธ์กับงานของคุณตลอดทั้งวัน คุณต้องดูว่ามีอะไรอยู่บนจอภาพของคุณจัดการเมาส์และคีย์บอร์ดมีที่พักข้อมือและแขนและอื่น ๆ อีกมากมาย หากชิ้นส่วนพื้นฐานเช่นโต๊ะทำงานจอภาพและเก้าอี้ของคุณไม่ได้ปรับแต่งให้เหมาะกับคุณส่วนใหญ่แล้วคุณจะเครียดที่จะพบปะและโต้ตอบกับพวกมัน นี่คือเหตุผลที่ผู้ผลิตส่วนใหญ่ให้การควบคุมผลิตภัณฑ์ของตน
แต่ขึ้นอยู่กับคุณที่จะใช้
ลองเล่นด้วยการปรับคุณสมบัติบนจอภาพและการปรับความสูงของโต๊ะทำงาน เป้าหมายคือเพื่อรองรับท่าทางที่เป็นกลางสำหรับร่างกายส่วนบนไหล่และแขนของคุณ ท่าที่เป็นกลางอาจช่วยให้คุณทำงานโดยมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยซึ่งอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดคอได้
แก้ไขอย่างง่ายสำหรับเวิร์กสเตชัน Woes
คุณจะประหลาดใจว่าบางสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการหายใจเข้าลึก ๆ หรือการผลักตัวเองออกจากโต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายนาทีสามารถทำให้พนักงานออฟฟิศที่เหนื่อยล้ากลับมามีชีวิตชีวาได้อย่างไร
ไม่ว่าคุณจะหยุดพักจากงานอย่างไรโดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้คุณทำระหว่าง 10 ถึง 15 นาทีทุก ๆ 1-2 ชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับว่างานของคุณเข้มข้นแค่ไหน) คุณต้องหยุดทำงานเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว หากไม่มีมันกล้ามเนื้ออาจมีการใช้งานอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานของคุณต้องทำซ้ำมาก (ตัวอย่างการป้อนข้อมูลหรือตำแหน่งผู้รับคำสั่ง) การหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในมือแขนไหล่และ / หรือคออาจทำให้กล้ามเนื้อล้าและปวดคอ
ทำงานกับท่าทางของคุณในขณะที่ทำงาน
การออกกำลังกายบนโต๊ะทำงานได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา นั่นเป็นสิ่งที่ดี!
อย่างที่คุณหวังว่าจะได้เห็นจากการอ่านบทความนี้และคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้วิธีการตั้งค่าเวิร์กสเตชันของคุณอาจส่งผลต่อท่าทางของคุณ แล้วทำไมไม่กำหนดเป้าหมายเป็นพิเศษในระหว่างการออกกำลังกายที่โต๊ะของคุณ? ด้วยเทคนิคเพียงเล็กน้อยก็เป็นไปได้
ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าตัวเองทรุดลงหลังจากนั่งทำงานเพียงไม่กี่ชั่วโมงคุณสามารถจัดการกับการควบคุมลำตัวและการรับรู้ท่าทางได้โดยยกซี่โครงขึ้นและห่างจากกระดูกเชิงกราน
MSD: คำย่อตามหลักสรีรศาสตร์ที่คุณควรรู้
MSD ย่อมาจากความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ คำนี้มักใช้ในบริบทของเงื่อนไขหรือการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในงาน (เรียกว่าความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อจากการทำงาน) ในกระดูกสันหลัง MSD ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานอาจเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทความเครียดของกล้ามเนื้อหรือเอ็นเอ็นเพื่อบอกชื่อไม่กี่
เพื่อให้นายจ้างของคุณรับผิดชอบ MSD ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของคุณคุณต้องแสดงให้เห็นว่า MSD มีสาเหตุหรือทำให้แย่ลงจากปัจจัยเสี่ยงอย่างน้อยหนึ่งในห้าปัจจัยที่ระบุโดยการบริหารความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (OSHA)
ปัจจัยเสี่ยงที่มักส่งผลกระทบต่อพนักงานออฟฟิศคือท่าทางที่อึดอัดหรือไม่เป็นกลางการทำซ้ำ ๆ และความเครียดจากการสัมผัส อีกสองปัจจัยเสี่ยงคือแรงสั่นสะเทือน (ลองนึกถึงช่างทำค้อนทุบ) และแรง (คนงานในอุตสาหกรรมที่ยกหรือขนย้ายสิ่งของที่มีน้ำหนักมาก)
หากคุณพบอาการต่างๆเช่นปวดคอหรือหลังและงานของคุณมีปัจจัยเสี่ยงอย่างน้อยหนึ่งอย่างคุณควรแจ้งให้นายจ้างทราบ
คุณควรให้ฝ่ายบริหารมีส่วนร่วมหรือไม่?
เวิร์กสเตชันของคุณไม่ได้เป็นเพียงความกังวลของคุณเท่านั้น นายจ้างของคุณมีส่วนได้เสียในระดับความสะดวกสบายของคุณ นี่เป็นความจริงไม่ว่าเธอจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม
หากเวิร์กสเตชันของคุณสูงเกินไปต่ำเกินไปหรือมีรูปร่างในลักษณะที่คุณต้องรักษาตำแหน่งที่ไม่สะดวกมาเกือบทั้งวันอาจส่งผลให้ผลผลิตลดลง ไม่เพียงแค่นั้น แต่หากคุณได้รับบาดเจ็บจากการทำงานนายจ้างของคุณอาจอยู่ระหว่างขอค่ารักษาซึ่งอาจมีราคาแพงอย่างรวดเร็ว
เมื่อคุณมองอย่างนั้นหวังว่าคุณจะพบความกล้าหาญที่คุณต้องเข้าหานายจ้างของคุณพร้อมกับคำขอที่สมเหตุสมผลสำหรับการปรับปรุงเวิร์กสเตชัน