เครื่องดื่มรสหวาน

เนื้อหา

• เครื่องดื่มหวาน
• น้ำผลไม้เป็นอย่างไร
• ระวังเครื่องดื่มกาแฟเหล่านั้น!
• ตัวเลือกกาแฟที่ดีต่อสุขภาพ
• คุณสามารถดื่มอะไรแทน
• ทางเลือกชื่อ
• อ้างอิง
• วันที่ทบทวน 7/14/2018

เครื่องดื่มรสหวานหลายชนิดมีแคลอรี่สูงและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ในคนที่กระตือรือร้น หากคุณรู้สึกอยากดื่มอะไรหวาน ๆ ลองเลือกเครื่องดื่มที่ทำจากสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ (หรือปราศจากน้ำตาล) คุณสามารถเพิ่มรสชาติให้กับน้ำเปล่าหรือโซดาด้วยผลไม้สดหรือน้ำผลไม้สาด

เครื่องดื่มหวาน

การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานจำนวนมากสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณและอาจทำให้คุณเพิ่มน้ำหนัก แม้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นเพียงของเหลว แต่สามารถเพิ่มแคลอรี่จำนวนมากในอาหารของคุณ และเนื่องจากของเหลวไม่ทำให้คุณอิ่มเท่ากับอาหารแข็งคุณอาจจะไม่กินอาหารมื้อต่อไปน้อยลง ตัวอย่างของแคลอรี่ในเครื่องดื่มรสหวานยอดนิยมคือ:

• ลาเต้ 16 ออนซ์ (480 มล.) ที่มีทั้งนมมี 270 แคลอรี่
• โซดาที่ไม่ใช่อาหาร 20 ออนซ์ (600 มล.) มี 220 แคลอรี
• ชาเย็นหวาน 16 ออนซ์ (480 มล.) มี 140 แคลอรี่
• Hawaiian Punch ขนาด 16 ออนซ์ (480 มล.) มี 140 แคลอรี่
• น้ำผลไม้ Ocean-Cran-Apple ขนาด 16 ออนซ์ (480 มล.) มี 260 แคลอรี่
• เครื่องดื่มกีฬาขนาด 16 ออนซ์ (480 มล.) มี 120 แคลอรี

แนวทางการบริโภคอาหารในปี 2558-2563 แนะนำให้ จำกัด น้ำตาลที่เพิ่มให้น้อยกว่า 10% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้ผู้หญิงอเมริกันส่วนใหญ่บริโภคน้ำตาลไม่เกิน 100 แคลอรี่ต่อวันหรือประมาณ 6 ช้อนชาต่อวัน สำหรับผู้ชายวันละ 150 แคลอรี่หรือประมาณ 9 ช้อนชา อ่านส่วนผสมและระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง น้ำตาลสามารถไปได้หลายชื่อรวมไปถึง:

• น้ำเชื่อมข้าวโพด
• เดกซ์โทรส
• ฟรักโทส
• น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
• น้ำผึ้ง
• น้ำเชื่อม
• น้ำเชื่อมหางจระเข้
• น้ำเชื่อมข้าวกล้อง
• กากน้ำตาล
• น้ำอ้อยระเหย

น้ำผลไม้เป็นอย่างไร

ผลไม้มีวิตามินที่สำคัญและสารอาหารอื่น ๆ มากมาย แต่การดื่มน้ำผลไม้มากเกินไปสามารถเพิ่มแคลอรี่พิเศษให้กับอาหารของคุณและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

การให้บริการน้ำส้ม 12 ออนซ์ (360 มล.) มีแคลอรี่ประมาณ 170 แคลอรี่ หากคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอจากอาหารอื่น ๆ ที่คุณกินแล้ว 170 แคลอรีต่อวันสามารถเพิ่มได้ 12 ถึง 15 ปอนด์ (5.4 ถึง 6.75 กิโลกรัม) ต่อปี

ถ้าคุณชอบดื่มน้ำผลไม้ลองเจือจางด้วยน้ำ พยายาม จำกัด น้ำผลไม้ไว้ที่ 8 ออนซ์ (240 มล.) หรือน้อยกว่าต่อวัน ผลไม้ทั้งหมดเป็นทางเลือกที่ดีกว่าน้ำผลไม้เพราะมันมีใยอาหาร

ระวังเครื่องดื่มกาแฟเหล่านั้น!

เครื่องดื่มกาแฟที่คุณมีระหว่างเดินทางและในช่วงพักดื่มสามารถเพิ่มแคลอรี่พิเศษและไขมันอิ่มตัวได้บ่อยขึ้นหากคุณซื้อเครื่องดื่มที่มีน้ำเชื่อมปรุงแต่งวิปครีมหรือเพิ่มครึ่งและครึ่ง

ตัวอย่างทั้งหมดเหล่านี้สำหรับเครื่องดื่มขนาด 16 ออนซ์ (480 มล.) คุณสามารถซื้อเครื่องดื่มเหล่านี้ในขนาดเล็กและขนาดใหญ่ได้เช่นกัน:

• Frappuccino ปรุงแต่งมีแคลอรี่มากกว่า 250 ด้วยวิปปิ้งครีมมันมีแคลอรี่มากกว่า 400
• มอคค่าที่ไม่มีไขมันมี 250 แคลอรี่ วิปปิ้งครีมมี 320 แคลอรี่
• มอคค่าที่ทำจากนมสดและครีมมีแคลอรี่ 400
• ลาเต้ที่ทำจากนมทั้งหมดมี 220 แคลอรี ด้วยการเพิ่ม 1 รสชาติมันมี 290 แคลอรี
• ช็อคโกแลตร้อนที่ทำด้วยนม 2% มี 320 แคลอรี่ เมื่อเพิ่มวิปปิ้งครีมก็มีแคลอรี่ 400

ลาเต้ที่ไม่หวานทำด้วยนมพร่องมันเนยเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับกาแฟทุกวันของคุณ

ตัวเลือกกาแฟที่ดีต่อสุขภาพ

สั่งซื้อกาแฟปกติและเพิ่มเฉพาะนมที่ไม่มีไขมันหรือนม 1% หรือลาเต้ที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ ใช้สารทดแทนน้ำตาลถ้าคุณชอบกาแฟที่หวาน

หากคุณมีเครื่องดื่มกาแฟเป็นพิเศษตอนนี้จากนั้นทำตามเคล็ดลับเหล่านี้จะลดแคลอรี่:

• สั่งซื้อขนาดที่เล็กที่สุดที่มีอยู่ ข้ามวิปปิ้งครีมบนมอคค่าหรือช็อคโกแลตร้อนและบันทึกประมาณ 100 แคลอรี่
• สารปรุงแต่งกลิ่นเพิ่มประมาณ 50 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ ข้ามมันถ้าคุณสามารถหรือขอให้เซิร์ฟเวอร์ใช้เพียงครึ่งเดียว

คุณสามารถดื่มอะไรแทน

เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น นมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน

ตัวเลือกเครื่องดื่มบางอย่างที่มี 0 แคลอรีคือ:

• น้ำ
• โซดาอาหาร
• น้ำอัดลมพร้อมรสชาติธรรมชาติเช่นมะนาวมะนาวและเบอร์รี่
• กาแฟหรือชาธรรมดา

ทางเลือกชื่อ

โรคอ้วน - เครื่องดื่มรสหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำหนักเกิน - หวาน อาหารเพื่อสุขภาพ - เครื่องดื่มรสหวาน ลดน้ำหนัก - เครื่องดื่มรสหวาน

อ้างอิง

เว็บไซต์ของสถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร ข้อมูลโภชนาการเกี่ยวกับเครื่องดื่ม www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages อัปเดตเมื่อมกราคม 2561 เข้าใช้ 11 ตุลาคม 2561

กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา เว็บไซต์กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา 2015 - 2020 แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 8th Edition.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf อัปเดตเมื่อธันวาคม 2558 เข้าถึงวันที่ 11 ตุลาคม 2018

วันที่ทบทวน 7/14/2018

อัปเดตโดย: Emily Wax, RD, CNSC, ระบบสุขภาพมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย, Charlottesville, VA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ